在减肥 家里买了好多饼干 很想吃 早上吃一块夹心饼干行不行

我坚持4个月，要有恒心。祝你减体重成功，你适当控制饮食，体重很快就降下来，慢跑或快步行走，关键是毅力，合理饮食，半年了。不要相信那些宣传，体重没有反弹，体重有原来的198斤减到152斤，多吃粗纤维含量高的食物，每天坚持步行1个小时，增加体育锻炼减肥最好的方法是：做有氧运动，我现在每天适当控制饮食，必须坚持

减肥是个持久战，但吃久了低卡轻度烹饪的正餐，嘴总会馋的，所以这个时候低卡小零食或者低卡饱腹饼干就派上用场了，只要少量食用解解馋，就不用担心长胖哦。

我们可以选择的零食有：海苔、无糖苏打饼干、无糖蔬菜饼干、坚果、燕麦棒、全麦饼干、牛肉干。

这些零食的热量相较于膨化食品低多了，像粗粮饼干里面还含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感和促进肠胃蠕动。

低卡零食或者低卡饼干，它们热量虽然低，但会含有一些人体不要的添加剂来保障产品的口感，所以在减肥期间只能适量食用，不然你前面努力的成果都会白费的。

上述推荐的零食你要是不喜欢吃，那可以自己去挑选，只要记住以下几个挑选原则即可：不选择膨化食品；不选择油炸食品；不选择高糖食品；不选择含油量高的食品；可以自己动手做低卡饼干抹茶蔓越莓饼干

取适量的抹茶粉，和蔓越莓、燕麦、脱脂牛奶一起倒入大碗里混合均匀，调和成黏稠的糊状，放置3分钟。烤盘上铺一层硅油纸，取适量糊，压成圆形小饼，尽量薄一些，然后放入预热好的烤箱内180摄氏度烤30分钟即可。

2咸蛋黄曲奇饼

把咸蛋黄和燕麦搅拌均匀，可以倒入适量的奇亚籽来增加口感，搅拌均匀后，再烤盘上铺一层硅油纸，取适量糊，压成圆形小饼，尽量薄一些，然后放入预热好的烤箱内180摄氏度烤30分钟即可。

3苹果肉桂曲奇饼干

先把苹果切成薄片，这样烤出来才会脆脆的，然后把肉桂粉和燕麦混合均匀，加入少许的水和蜂蜜弄成黏稠的糊状。烤盘上铺一层烤油纸，把糊糊弄成圆形均匀地压在烤盘上，上面再铺一层苹果片，放入烤箱，180摄氏度烤30分钟。这款饼干非常好吃，烤出来非常脆。

上述三款饼干的做法大致相同，你们可以将食材换成自己喜欢的，按照上述步骤做就可以啦！但是一定要注意糊糊要黏稠不能稀，压饼干的时候要压得很薄。如果家里没有硅油纸，那就要在烤盘上刷一层油，这样不会粘盘，而且做出来的饼干更香。

如果想吃零食啦，轻悦还是建议你们自己动手做哦，这样更有利于你们完成减肥目标。

以下零食看起来热量低，实则不健康还容易长胖

风味燕麦、风味酸奶，这两类食物大家应该在超市都看到过吧，听起来很健康，实则是减肥大敌。

首先它们的含糖量很高，营养也因为深加工而被破坏了，在这里轻悦强调下，减肥期间不要经常吃这两样东西，否则会影响减肥效果哦。

曲奇饼干之中含化学纤维太少，假如只吃饼干，而且吃多了，会影响胃肠的一切正常肠蠕动，进而出现胃胀、消化不良，而且在其中带有的糖分也会使身体长胖。能够 选用的挽救方式便是多饮水，加强锻炼。假如胃涨情况严重的话，还可以吃点具备健脾养胃功效的药品减轻。

就算是在减肥瘦身期内，碰到特色美食，也难以抵御住引诱，通常会吃得比较多，当我们吃撑的情况下，才会觉得有点儿后悔莫及，那麼此刻能够根据一定的方式来补，防止吃得过多造成长胖的问题，例如能够按摩肚子来促消化的功效，能够顺时针方向按揉肚子，那样能够提升腹部温度，推动肠胃肠蠕动，加速结肠消化吸收，促消化，减轻腹胀和疼痛。

此外，在餐后半小时适当的健身运动一下，可以吃一点有利于消化吸收的食材，例如弥猴桃，柠檬汁。

扩展资料

减肥首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。

还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在05～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

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