怎么减小腿上的肉

瘦小腿

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法

为何你会有一对大象腿其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

无论减什么地方

最重要的还是要重在坚持`^_^。

怎么去瘦腿上的多余脂肪

　怎么去瘦腿上的多余脂肪？很绝大多数的人到减肥瘦身的全过程中，并没有如自身所感的想减哪儿就减哪儿，其实际效果可见一斑。如今就给大家强烈推荐几类合理的降低腿上的脂肪的方式 。来看看吧。

怎么去瘦腿上的多余脂肪1

　 多吃海带能去水肿

　在平常的饮食搭配中，能够适当提升些海带丝，它能合理的有利排尿身体排毒，给你脚部杜绝水肿，常服用就能使脚部恢复体力，让脚部更显美丽动人曲线图。这些下身水肿的MM，能够试着着多服用些海带丝，那样能合理的协助你去水肿减肥。

　 站着瘦腿运动

　两腿一前一后站好，伸直身体，两手当然垂放，运用脚部的能量，将后边一条腿呈慢跑后蹬状，维持该姿态15秒，然后迟缓恢复正常，两腿互动训练后蹬状，直到脚部觉得酸累。这一姿势能使你的脚部获得拉申，常那样训练就能练就苗条大美腿。

　 脚板轻刮脚部

　正坐着桌椅1/3处，双腿微开垂于路面，将左脚稍微往上伸出，运用脚部的能量将左腿膝关节顶着左脚脚裸，然后从下向上轻轻地刮脚部，直到脚部稍为发热，两腿更替训练所述姿势，那样能使脚部人体脂肪加快点燃，让脚部更显幽美曲线图，以练出修长大美腿。

　 互动踮脚

　双腿微开，身体维持挺直，两手垂于腰侧。运用脚部的能量将左腿往上抬起，右腿维持没动，维持该姿态15秒，然后两脚互动训练所述姿势直到脚部觉得酸累。这一姿势能使脚部肌腱获得拉申，使大腿肌肉越来越紧致让其更显苗条，以做到减肥瘦身。

　针对已经持续瘦小腿的全过程中，免不了脚部会出现一定的酸痛状况，那样是肌肉运动后的一种状况是比较一切正常的。瘦小腿能够根据健身运动，饮食搭配来互相融合的应用，实际效果会更好。也有这不是一件短期内内的事儿，需要我们长期性去坚持不懈。

怎么去瘦腿上的多余脂肪2

　使用方法：首先在小腿上擦抹上纯天然的瘦身精油，然后根据以下步骤依次进行，这样瘦腿精油的效果会不错。

　1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。

　2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。

　3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。

　4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖，每条腿坚持2分钟。

　5、在泡脚的热水中滴入几滴精油，可以达到活血经络的目的，还能达到去除脚气脚臭的效果。

　瘦腿精油，再添加3滴柠檬精油和2滴迷迭香精油。在泡过腿以后取适量瘦腿精油于腿部，记得要用温水泡脚哦，可以让毛孔充分打开。把手掌放在大腿内侧，手掌心向下。然后按照顺时针的方向打圈进行按摩，一直到大腿的内侧。然后，接着用力掐起大腿的肉，停三秒钟后，松手，然后将双手放在小腿部的位置，深吸气时收腹，呼气时将小腿肚上的肉捏起，连续做15到20次。按摩的过程中力量要适度，力气不可太猛也不能太轻，按摩之后所在的位置要有摩擦后的发热感。

　在进行完蒸汽浴或泡浴以后，坐下，不要让腿发力，用力捶打小腿肌肉和大腿肌肉，目的是为了放松和软化腿部肌肉，大概需要15分钟左右。时间要比平时的泡浴时间略长些，至少30分钟。使用带有紧致效果的护体霜加3滴瘦腿精油，涂在腿上后，用沙布将小腿紧紧地裹起来，120分钟后松开即可。

　瘦腿精油真的有用吗？许多爱美女性在购买瘦腿精油之前都有类似这样的疑问。的确，非专业人士对瘦腿精油知识难以深入了解，疑问不可避免。现收集了瘦腿精油的相关资料，以飨各位爱美女性。

　 一、瘦腿精油真的有用吗

　先帮大家了解瘦腿精油的作用原理。瘦腿精油一般选用的是罗勒、玳玳花、丝柏、葡萄籽等植物成分，通过对腿部穴位按摩，促进淋巴和血液循环，帮助腿部脂肪燃烧，排出多余水分，消除腿部堆积的脂肪，紧致腿部肌肉，肌肤光滑细腻。然而由于腿部经常运动，脂肪偏紧，瘦腿精油的有效成分较难渗透，起效慢，配合瘦腿方法也需要两三个月才能见到瘦腿效果。此外，如果腿部缺乏锻炼，瘦腿精油排出水分和脂肪后，皮肤会出现松弛和橘皮现象。

　因此，瘦腿精油的评价标准就是：一起效快慢。二能否明显消除腿部脂肪与浮肿，塑造修长的线条，且不会反弹。三会不会在瘦腿后出现皮肤松弛、橘皮等不良状况。

　 二、瘦腿精油如何配合按摩以及刮痧

　目前在美容界公认的是瘦腿精油配合按摩和刮痧，瘦腿将会事半功倍。那么按摩与刮痧各有哪些技巧呢？

　按摩：将调好的瘦腿精油倒20-30滴左右于手掌，涂抹在腿部的赘肉处，用指腹由下往上、由外向内，按摩力度均匀，类似画螺旋式按摩腿部血海穴、伏兔穴、风市穴、承扶穴、足三里、委中穴。同时，可用向上推或者拍打的方式按摩赘肉，直到这些部位轻度发热。等瘦腿精油完全被皮肤吸收后，再用保鲜膜均匀包住按摩过的部位，不可过紧。在随后20分钟内可进行适度运动，慢跑、骑自行车均可，等腿部肌肤发热出汗后，取下保鲜膜洗净双腿。

　刮痧：将调好的瘦腿精油倒20-30滴左右于手掌，同样涂抹在腿部的赘肉处。然后用刮痧板或者木梳饭勺等边缘圆滑物体，从上向上或从下往上刮，力度适中，速度快，持续20分钟。一天一次即可。刮痧完毕后喝一杯热水，可促进新陈代谢，预防疲劳。

　 三、瘦腿精油哪个最好

　其实妹妹们不要着急，虽然说购买瘦腿精油排行榜上的产品是有着一定的质量保证，但其实现在好质量的，能有效瘦腿的瘦腿精油品牌也很多，我们除了关注瘦腿精油什么牌子好以外，其实也要关注在购买到瘦腿精油的使用方法，这也是瘦腿的关键

有一双白嫩，顺滑，修长的小腿会让一个女生加分，这样的女孩无论是穿裙子，还是短裤，亦或是裤子都会很好看。什么款式的鞋子也能驾驭，让人羡慕的不要不要的。眼看秋冬来临，各种好看的靴子也要上架了，赶紧一起来瘦腿吧。

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1、怎么样瘦小腿

为了能有一对诱人小腿，各种实用方法都要get起来，找到真正适合自己的才是最好的！迷人的小腿被认为是可爱的标志，同时也能为MM们的颜值加分不少呢！还等什么呢，这些实用到爆的瘦小腿方法赶快收入囊中！

第一种：饮食瘦腿

通过控制饮食来瘦小腿是比较轻松易行的，只要控制过多的脂肪从口中摄入，小腿就不会无端变粗哦。而且食物也有讲究，比如西红柿、菠菜、红豆绿豆等就是能瘦小腿的食物。

第二种：运动瘦腿

运动被看做是瘦小腿最实用的方法，一般运动20分钟以上，小腿脂肪就能有实质性减少，所以MM们一定要多运动，像跑步、骑动感单车、跳绳都是很好的瘦腿的方法，一定要动起来哦。

第三种：腿部抽脂

以上两种方法都是安全性高的瘦小腿方法，而腿部抽脂虽然风险高，但效果立竿见影，抽脂术一般无疤痕，不反弹，对于想快速瘦腿的MM来说不失为一种好方法。

2、瘦小腿的最快方法

腿部抽脂效果明显，但抽脂数量不足起不到瘦腿效果，抽脂过度又会造成腿部凹凸不平！除了抽脂术外，还有什么方法能快速减去小腿赘肉呢？答案当然是瘦腿操啦！具体怎么做，MM们看看下文就造咯！

小腿减肥操属于安全性高、瘦腿效果明显的有氧运动，具体步骤如下：

1、坐直，小腿并拢，向上平举，同时脚板下压；

2、然后脚板用力往上勾，这两个动作重复做十次；

3、站起身，把手插在腰间，收腹；

4、踮起脚跟，停留两秒钟，放下。此动作重复10-20次哦。

这个瘦腿操可以让小腿线条越来越平滑流畅，腿部肌肉更紧实。做的时候注意速度不能太快，有空时常做，相信你很快会收到不错的效果！

3、紧身袜能瘦小腿吗

紧身袜非常“显瘦”，它能塑造流畅的腿部线条，让双腿看起来更加可爱，那么常穿这种袜子能否让小腿的肌肉更加紧致呢？看到很多MM把紧身袜当成瘦腿工具来使唤，妈网百科不禁要_嗦两句咯。

其实紧身袜是不能瘦小腿的。紧身袜的“显瘦”原理是采用弹性小的材质，将腿部肌肉紧紧“挤”在一块，让腿部看起来变瘦了，实际上脂肪并非有减少。而且长时间穿紧身袜还会带来各种问题，比如防碍血液循环，此外，一些劣质的化纤类裤袜，很容易引起尿道感染，这对女性是非常不利的！如果MM们连续24小时穿紧身袜，还很可能会造成呼吸不畅。所以MM们平时应靠运动和饮食让小腿瘦下去，而不是靠“蛮力”强行让小腿变瘦哦。

4、瘦腿霜能瘦小腿吗

现在的营养霜除了能保湿、美白外，还能瘦身哦！MM们听起来一定很新奇吧？其中瘦腿霜就打着“瘦腿”的旗号博得无数MM的青睐。但至于市场上的瘦腿霜的瘦腿效果，很对MM却不知详情。要瘦小腿的MM是不是对瘦腿霜跃跃欲试呢？你不妨先听听妈网百科怎么说。

瘦腿霜对于瘦小腿是有一定作用的。瘦腿霜是外用的膏霜类产品，把它涂在小腿皮肤上，可以减少皮下脂肪，使腿部更加健美。真正好用的瘦腿霜是从天然草本植物中提取有效成分，这些成分作用于脂肪过剩的皮下组织，可以促进肌肤的微循环，从而减少脂肪堆积。所以，对于局部瘦身，尤其是瘦小腿来说，瘦腿霜是能达成目的的。

MM们要想使瘦腿霜发挥更好的瘦腿效果，不妨在洗澡后使用瘦腿霜，因为沐浴后，体温较高、血液循环快，有助皮肤吸收有效成分。涂抹前，还可以用手指揉捏以放松肌肉，让吸收效果更好哦。

5、骑自行车能瘦小腿吗

和跑步、爬楼梯一样，骑自行车也主要是腿部运动，自行车对MM们来说，几乎是人手一辆，运动起来也非常方便。那么这样的运动方式对于瘦腿有效吗？运动多久才能让小腿瘦下去呢？

骑自行车也是能瘦小腿的。骑车的同时可以不断地拉伸、修复腿部肌肉，让小腿看起来更加紧致、健美，对于小腿水肿、小腿肌肉松弛的MM尤为有效。MM们骑自行车时，只需按照传统的360°蹬踏即可，主要用脚跟发力，而非脚尖哦，因为脚尖发力容易造成膝关节损伤。此外，还要注意双腿不要内扣，否则会造成股外侧肌肉发达，导致X形腿！骑自行是一项绿色健康的运动方式，平时多骑骑自行车，既悠闲放松又能瘦小腿，何乐而不为呢！

6、腹部减肥最快的方法

第一套：

动作1

仰躺姿，双手相互交叉放胸前，双膝_拢并屈膝。

动作2

靠腹部力量抬上半身，下背贴地，回动作1，重复15次为1回，做4回。

动作3

趴姿，前臂撑地呈90度，腰以上离地，背打直，脚与肩同宽，脚背贴地。

动作4

踮脚尖，用腹部、手臂力量撑起身体30秒，回动作3，重复15次为1回，做4回。

第二套：

动作1

仰躺姿，双手自然平放身体两侧，双腿离地，小腿尽量保持水平状态。

动作2

利用腹部力量将臀部抬起，使双膝尽量贴近胸部。动作1~2重复15次为1回，重复约4回。

动作3

屈膝坐，脚掌不贴地，以臀部撑住全身重量，上半身到膝关节呈V字型，双手平伸。

动作4

身体不动，仅双手从平伸往下移动，让双掌贴地。动作3~4重复20下为1回，做4回。

第三套：

动作1

先_侧身平躺，以右手前臂撑地，使膝盖以上部位离地，让身体呈现一斜直线。

动作2

身体不动，左脚侧抬，使两脚间距离大于肩宽。动作1~2来回20下后换边做为1回，可重复2回。

动作3

屈膝坐，脚掌不贴地，以臀部撑住全身重量，上半身到膝关节呈V字型，双手平伸。

动作4

身体不动，左手往前伸且右膝往后平移，回动作3再换边。动作3~4重复20下为1回，做4回。

　冬天可以将腿部脂肪藏起来，但夏天一到就露馅，小腿怎么才能瘦下来才是最为关键部分。瘦小腿并不难，简单来说这几招运动方法可以帮助我们减掉腿部脂肪，瘦成万人迷。

　1、坐直抬腿

　坐在凳子上抬腿，在保持姿势优美的同时尽可能的将腿抬高，直到双腿感到疲劳为止。保持这个姿势十秒钟，感到疲倦之后稍微休息下再次将腿抬高。每次十个动作为一组，可以尝试在做完这些动作之后，每天给自己增加运动量。

　2、脚踝交叉

　双腿脚踝交叉的同时弯曲膝盖，采用仰卧姿势，双手放在臀部下方，腿部弯曲运动，感到腿部的力量。

　3、躺卧双腿

　伸展双腿，躺卧在床上或者地板上，尽量伸展双腿，达到收缩大腿肌肉的作用。

　4、双膝夹枕

　将枕头放在双腿中间，坐在床上用力将枕头向内对折，用大腿内侧肌肉力量去锻炼。

　5、卧绷脚

　两脚前后翘起，紧绷双脚仰卧在床上，双手收起放在臀部下方，抬起双脚，左右脚轮流交替抬起，直到小腿感到疲乏。

　除了运动之外饮食很关键。

　1、红豆

　能够增加胃肠蠕动，进而防止身体浮肿。本身热量不大，对改善新陈代谢具有很好作用。

　2、芝麻

　芝麻可以提供人体所需物质，尤其亚麻仁油酸，可以除掉附着在血管壁上的胆固醇。帮助瘦身瘦腿，都有很好的效果。

　3、苹果

　苹果中富含超多钙，可以帮助排除身体多出盐分，苹果酸有效防止脂肪堆积体内。

　减肥最为重要的是控制住饮食和适量的运动，切记不要在小有成效之后开始暴饮暴食。虽不说节食，但也保持和减肥时期同等量的进食，只有这样减掉的脂肪才不会偷偷找上你。

一周就能瘦腿的10个方法

1、常喝黑咖啡

黑咖啡主要的作用是一直食欲，加速代谢、清肠和提神醒脑、但要记住:不加糖不加奶的才是黑咖啡哦，不是那种速溶咖啡三合一。

2、洗完澡怕打大腿两侧

洗完澡后，趁血液循环的正好用空心拳拍打大腿内侧，外侧使大腿的脂肪得到振动，一周就会看到效果，同时可以帮助你拥有美腿哦。

3、睡前将腿靠在墙上

让双腿与身体呈90度，腿贴合墙面静止停留30分钟，身体血液倒流使血液循环，消除水肿，已达到瘦腿效果哦。

4、睡觉时为小腿减负

睡觉时，在小腿下面垫高一层小被子或放一个小枕头，让双腿高度高于心脏就可以啦。

5、夹纸瘦腿

双膝夹住纸或者书本，大腿发力，每次30秒，连续5次。

6、坐凳子上脚离地伸直

坐在椅子上，把两只脚伸直，让脚离地面有点距离，保持5秒放下，重复30次。

7、坚持垫脚尖

腰部和臀部的核心收紧，每天踮脚10分钟，小腿线条更直(即提踵，一种流传800年的养生方法)。

8、原地高抬腿动作

每天10分钟到达高抬腿动作，每组10分钟重复5组，期间可以停歇，高抬腿能促进腿部的血液循环，消耗脂肪，从而让腿变瘦。

9、平躺剪刀腿

双腿伸直起，然后分开，并拢，分开，共三组，每次不少于20下。

10、常做拉伸动作

压压腿，劈劈叉，跳跳操，不但会瘦大小腿，还有可能会长高哦。