睡觉前喝无糖酸奶能减肥吗？

 真的能减肥，因为酸奶有助于消化，而睡觉的时候消化的本身就快，如果加速消化以后，你身体，吸收的东西就会变少。

    酸奶当中还有很多的益生菌，这些细菌还是很有助于我们消化食物的，如果食物吃在肚子里没有好好的消化，躺在床上睡觉，其实平躺虽然有利于消化，但因为我们不运动，所以消化的速度还是很慢，在这一个漫长的长夜里面，我们的胃也会慢慢吸收所有的营养物质。

    所以晚上很多人都不会吃很多东西，因为那样很容易长胖。如果是普通的酸奶，因为它含有大量的糖，不仅不能让你减肥，也只会让你变得更饿，说不定还会让你变得更胖。毕竟糖类是很容易长脂肪的东西，所以如果你可以喝一些无糖的酸奶，加速自己的消化，真的可以达到减肥的作用。

    另外想要让这个效果变得更好，晚上最好少吃一些饭，少吃一些肉，多吃一点儿水果，然后喝一杯酸奶，喝了酸奶后也不要直接睡觉，最好过一个小时以后再睡觉，这是最有利于减肥的方法。 

    其实大多数人都喜欢晚上不吃饭的方式来减肥，但是最终的结果可能就是饿坏了自己的胃，最后可能达到的减肥的效果也并非很好。

    想要真正达到减肥的目的，是要控制自己的饮食，喝一点无糖的酸奶，再加上吃一些清淡的食物，不要过于油腻，这样就可以少涨一些脂肪，并且因为在晚上如果饿了，我们的身体会自动燃烧脂肪，你不会被饿醒，身体也不会被饿坏，这样才是最健康的减肥方式。

无糖饮料通常是指不含蔗糖或者添加糖分的饮品，但仍可能含有其他类型的甜味剂，如阿斯巴甜、蔗糖醇等。这些甜味剂的热量通常较低，因此喝无糖饮料的热量摄入量相对较低，而长期高热量摄入是导致肥胖的主要原因之一，所以在一定程度上，喝无糖饮料有助于控制体重。

但是，无糖饮料并不代表就没有热量，仍然需要在饮用量上控制好，过度饮用无糖饮料可能会产生类似于饮用激素一样的生理矛盾，即在身体感知到甜味的时候，会刺激胰岛素的分泌，但是胰岛素没有相应的糖分可以分解，从而导致血糖水平产生波动，长期高频饮用可能与心脏疾病、代谢性疾病等健康问题有关联。

综上所述，虽然无糖饮料相对来说比有糖饮料更好，但是它也不是完全无害。因此，我们建议饮用无糖饮料时应适量饮用，能够适当限制软饮料的摄入量，并把无糖饮料作为饮食计划的一部分，而非用来取代正常的饮食。此外，一直保证规律的运动和饮食也是保持体重健康的重要因素。

含糖的食物都是会使人长胖的，但是不含糖的食物也会容易使人长胖，比如一些没有糖分，但是它热量很高的东西，也是会很容易使人长胖的 。不过一个事物，如果他减少一部分糖分的话，是没有在它有糖的时候，那么容易绳长胖的

当我们想要控制体重时，通常需要控制总体热量摄入量。无糖饮料相对于含糖饮料来说，热量确实更低，因为它们不含糖分。例如，一罐普通可乐（330毫升）中含有大约140卡路里的热量，而一罐无糖可乐中只有1卡路里的热量。因此，在控制总体热量摄入的情况下，饮用无糖饮料可能有助于减轻体重。

然而，无糖饮料中通常含有人工甜味剂，例如阿斯巴甜、糖精、蔗糖醇等等。这些人工甜味剂虽然不含糖分，但有些研究表明它们可能会影响身体的代谢和食欲调节，从而导致体重增加。例如，有些研究表明，长期饮用含有人工甜味剂的饮料可能会干扰身体对食物的正常反应，导致人们吃更多的食物，从而增加热量摄入。此外，一些研究还发现，长期饮用含有人工甜味剂的饮料可能会增加患肥胖、糖尿病和心血管疾病的风险。

因此，如果您想要控制体重，最好的选择是饮用清水或其他低热量的饮料，而不是过多地依赖无糖饮料。此外，如果您必须喝无糖饮料，最好选择含有天然甜味剂的饮料，例如水果汁或茶，而不是含有人工甜味剂的饮料。

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过去十年间，美国人已经对人工甜味剂感到厌倦。

三氯蔗糖和阿斯巴甜曾经作为代替糖且不带有任何卡路里的先驱，美国人是怎么吃都吃不够啊！但最近，人们开始带着与日俱增的怀疑精神观察它们的分子。其中，研究表明它们能导致人的腹部脂肪增长；同时，研究证实过去关于人工甜味剂的认知就是一则谎言，这广泛流传的谣言使使事情变得更糟。

但是，由于一个简单的数学等式的存在，人工甜味剂仍然占据着重要的地位。这则等式就是越少的卡路里意味着越轻盈的体重。

2014年，美国糖尿病协会和美国心脏协会都在网站上发表声明，表达了它们对人工甜味剂的赞成态度。并且，美国人已经把人工甜味剂吃起来了。

然而一个国际上的研究小组试图指出低卡路里的人工甜味剂是否具有名符其实的优势。来自曼尼托巴大学的研究人员Meghan Azad和其他研究人员审阅了大量代糖对健康的长期影响的论文，试图看看是否有某种流行趋势。

研究表明，人工甜味剂不仅在体重管理方面有欺骗性，在其它方面也是如此。经常摄入人工甜味剂的人会在不知不觉间增加体脂，还会有罹患心血管疾病的风险。

Azad 在接受《华盛顿邮报》的采访时称：“以前，我觉得问题的关键在于卡路里，因此，我们认为只要生产一些零卡路里的产品就能解决问题。但是，我们现在意识到，这不仅仅与卡路里有关。”

我们需要平衡很多元素。据《华盛顿邮报》报道，从2011年到2016年间，美国苏打市场收缩了06%。美国人转向了更加健康的替代品。然而，《营养学周刊》称，大约有一半的成年人和四分之一的儿童每天都在消费人工甜味剂，

Azad称，许多人错误地认为每天一两瓶无糖苏打水就像大口灌下一两瓶水一样对健康有益。而另一些人可能会在不经意间摄入人造甜味剂，比如在喝酸奶和吃燕麦棒时。

“我们需要来自更高质量的论文中的证据来确认原因和影响。但是，至少，每天消费这类饮料是存在问题的。”她说。

在相关研究的结果出现之前，Azad一直强调人们需要摄入一点阿巴斯甜来接受早期的研究结果。例如，在她的研究中，大多数此前的论文都聚焦在那些想要积极减肥或患有高血压等疾病的人身上。

在阅读了许多论文后，研究团队得出结论：长期看来，不含营养成分的甜味剂能轻微地增加体脂和腰围。

腹部脂肪和内脏脂肪会增加患心血管疾病、二型糖尿病和胰岛素抗药性的几率。而腰围的增加会造成代谢综合征，增加患有高甘油三酯、高血压和高血糖的风险。

William Cefalu是美国糖尿病协会的首席科学医疗和任务官。在与《华盛顿邮报》签订合约后，他评估了Azad的论文。

他说，对于需要减少碳水化合物摄入来严密控制血糖的糖尿病人来说，人工甜味剂仍然是一个不错的工具。但是，摄入量必须节制。并且，他承认我们需要更多的研究来证明人工甜味剂的长期影响——对于糖尿病人而言，这种研究尤为重要。

“最重要的事是在糖尿病患者身上展开随机对照实验。在实验中，研究人员可以测量人工甜味剂的摄入和粘附情况。每年美国糖尿病协会都会根据相似的研究更新对糖尿病患者的照料标准。” 在这些观察性的研究中，追求精确性是很难的。因为所有的数据都是患者自己上报的。

Azad说：在人工甜味剂和体重增加之间也许存在着正相关关系，但是其中的原因还难以捉摸。

Azad提出假设：当人体尝到甜味时，就会仍然认为正在摄入糖分，从而根据糖分摄入信号重排新陈代谢程序。也许，人工甜味剂中有一个由化学物质触发的未知的生物开关。

Azad还说，原因可能存在于人们的大脑里。定量消耗含有人工甜味剂的物质会使人们在其它时间里更倾向于选择含有卡路里的甜品。而相关机制也可能存在于内脏的运行中。

她专门研究肠道细菌，并且提出理论说，无糖饮料可以影响消化道中的微生物，从而影响消化和全身的健康。

这种因果关系也可以走向另一个方向。那些正在因为其他原因增重的人可能摄入更多含有更多人工甜味剂的食物，或者，正如其他研究所展现的那样，人们会喝下无糖苏打水来减肥，但很快，他们就会迎来更加严重的反弹。

她和其他研究人员正在寻找答案。她说，目前最好的建议就是消费者不要假设含有人工甜味剂的食物是更加健康的替代品。

她已经开始身体力行了。

我认为，已经有足够的问题和联系让我重新思考我每天的日常行为。我一直在我早间的咖啡中加入甜叶菊。当我想要喝带气的饮料时，我选择喝零度可乐。现在，我只喝牛奶和气泡水。

蝌蚪五线谱编译自sciencealert，译者 晴空飞燕，转载须授权

　　近年来市场上出现了一系列的“无糖食品”，如饼干、糕点、乳制品、麦片，甚至糖果等，许多女性认为这下总算可以尽享口福而不用担心长胖了，有人甚至把这些食品当成了“减肥餐”。“无糖食品”真是低热量无糖食品真能减肥吗　　其实，所谓的“无糖食品”，应当叫做“无添加糖产品”。是在生产和加工过程中，没有人工添加糖类甜味剂，包括白糖、红糖、蜂蜜、麦芽糖等。至于产品本身是否原来就含有糖，是否含有能够在人体中分解成糖的成分，与“无糖食品”的说法是毫无关系的。

　　由于国家没有法规规定“无糖产品”必须不含有任何糖类物质，商家也就没有义务保证产品中完全不含有天然糖类物质。例如，水果产品天然含有葡萄糖、果糖和蔗糖，那么“无糖果脯”或“无糖果酱”不可能完全不含有糖分。它所承诺的，只是在生产过程中不再加入糖分。在传统工艺中，果脯、果酱生产中要加入大量的糖。例如牛奶，天然含有45%左右的乳糖，因此，所有的乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪、奶粉、冰淇淋等必然含有乳糖。以现有技术条件和生产成本，是不可能把食品原料中的糖全部除掉的。

　　另外，无糖食品并不等于低热量食品。因为无糖食品只能保证没有添加糖，而依然含有大量的淀粉和脂肪等高热量的成分。例如无糖巧克力仍然含大量可可脂，无糖点心同样含有淀粉、黄油、奶油以及酥油等脂肪，而这些物质产生的热量，都是糖的好几十倍，所以不能依赖无糖食品减肥。

　　如果要购买这类产品，不妨先查看它含有多少热量。当然，最好还是多吃诸如豆类、奶类、粗粮、蔬菜一类的天然食品。它们肯定不含有人工添加的糖分，而且对控制体重有益。

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