超简单！用三股辫变化出九种冬日侧边发型

北京的四季分明，进入十一月后气温开始溜滑梯，每天早上帮小馒头把头毛时，手都会冻的不听使唤，于是开始思索，什么是适合忙碌早晨绑的快手发型，而且还要保暖又有型？这次老娘利用最简单、甚至手残族都会用的「三股辫」，变化出九种冬日保暖又有型的发型喔！超级简单！不学吗？！

1侧边原型三股辫 困难指数：

我想这个基础原型应该是每个妈妈都会绑的发型，所以就不附教学。不论是侧边、半头、马尾都可以使用这个基础原型，大概1分钟就可以完成。

2三股辫侧丸子头 困难指数：

三股辫变丸子头也是超级简单的一款发型，只要学会卷丸子头就很容易上手，什么？还不会卷丸子头，请看以下的卷丸子教学影片。

3 三股辫瀑布头 困难指数：

这是我个人最喜欢的，也是网路上常常看到的一款，不过原本的发型是利用扭转的方式，不太适合小朋友长短不齐的头发，尤其是像我们家馒头细毛很多的女孩儿绑了更容易散乱，所以我把它改良成三股辫，要具备「穿发器」穿头发，最后再用小黑夹固定住。 教学影片在下面喔！

4爱心 困难指数：

看起来很复杂的一款，其实它非常简单， 但必须具备「穿发器」 ，上次的马尾变化款也曾出现过，如果不赶时间的话，可以绑两个或三个爱心增加丰富度。它很容易就掳获少女心喔！请慎用！^^ 影片在下面

5三股辫向上推 困难指数：

这款发型绑起来很有中国结的感觉，算是意外的惊喜！教学影片如下：

6一细二粗型三股 困难指数：

把三股用排列组合的思维来想，有几种变化呢？大家比老娘聪明应该都知道了， 「一细二粗」、「二细一粗」、「三股均等粗」、「大中小三股」 因为这几种拍起来的效果差不多一致，所以老娘就把它们归化成一类，只选了其中一种「一细二粗」作为代表。如果想增加变化的话，三股的任何一股还可以用小三股、扭转、毛根、缎带代替喔！这样想是不是又增加了好多种变化，所以不会绑困难的发型不需要气馁，懂得变化一样可以把小女孩绑的美美的！光是这个变化都快可以再写成一篇文章了！所以千万别被困难的编发吓到。

7xx+1型三股 困难指数：

这款发型也是三股辫的变化型，一开始我直接绑，后来发现馒头的头发长度无法驾驭， 所以绑了三绦小三股再绑 ，形成的效果在下图，如果你家的女孩儿头发够长的话也可以直接绑！教学影片是直接绑的样子，所以请不要问我为何跟教学影片不一致喔！

8三股辫打结 困难指数：

这款发型也很简单，就是绑个三股辫然后打个结，我是为画面好看所以绑了连续三个，如果赶时间的话，绑一个也ok！

9三个微笑三股辫 困难指数：

这个发型绑起来的效果也非常好，只是需要一点小技巧，不罗嗦就看以下的影片教学吧！

以上九种，简单又易学，老娘祝大家把头顺利!

利用扎发工具

现在有很多帮助扎头发的工具，比如编发器，只要把头发按照交叉的顺序就编，就能编出好看的发型。还有扎丸子头的工具，等等。可以借助这些扎发工具扎出好的发型。

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用发卡发带巧扎

还可以利用一些好看的发带发卡，帮助造型。很多发带对发型的要求很低，只要扎个普通的马尾辫，再配上发带也变了一样。原来普通的马尾辫，也立即有了可爱女孩的既视感。

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学习各种编发扎发

不会扎头还可以学习啊，现在网络时代，网络上大把的免费编发扎发教程。不要说难学不会，难道比写论文还难吗，只要你肯用心用，总会学会一两个扎发技巧吧。

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去美发店让理发扎

还有一种懒人方法，那就是去理发店找专业人士给给扎发。你想要什么样的扎发，对方也能给你扎出来，还能不断设计出新的好看的扎发造型，关键是你的钱包顶不顶得住。

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自然的扎发也是一种美

其实扎头发没有多难，那些认为自己扎头不好的美妹，对扎发的理解可能不同。并不是要很端庄典雅，一丝不苟的扎发才好看。那只是适合宴会，生活中自然的扎发也是一种美，随意一挽的马尾更显青春活力。

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修剪出披着也好看的发型

还可以让理发师把你现在的发型修剪的好看些，我们大部分时间还是披着头发好看，无论是直发还是卷发，只要好看就行了，何必非要追求扎发呢。

想必中长发女生都扎过各种马尾造型，那么是不是感觉自己会的太少了，尤其是作为伴娘出现在大家面前，今日我为大家带来了一款淑女范的侧扎马尾发型扎法，可以使你优雅而不抢新娘风头的出现在大家面前。

首先我们要使用卷发棒将头发卷成垂坠的“S”型卷发。留出刘海，将头发分为二分之一，取出下半部分的头发绑成普通的马尾头。然后将上半部分的头发用手编成三股辫。将编好的辫子绕上马尾头，用发夹固定。

卡上夹子固定后，整个造型呈现的感觉。不需要刻意的去diy造型，简单随意的马尾就能够很好，清新淑女范的马尾辫就完成了。因为许多人会觉得是在做伴娘所以有时会刻意的去diy造型，其实大可不必，反而会适得其反。

下面一起来看下具体步骤

1、将前面留下一部分齐刘海，用卷发棒将头发从里向外开始卷，让刘海变得蓬松而自然，然后将后面的头发分成打层次，将部分头发从前面耳朵开始慢慢的扎起来一部分，这样看起来更有气质。

2、将刘海剪奇，拉直打薄，将剩下的头发扎起来。

3、将头发中分，然后扎上两个马尾辫，选择用卷发棒将头发的边缘卷得更加自然漂亮，然后编成两个蜈蚣辫，然后用手轻轻的拉一拉发型，这样看上去不是很死板。

4、将头发扎成两个马尾辫，然后头发拉直，一般适合比较中长发的女孩子，这种发型一般是学生时代最流行最可爱的发型。

5、用编发器扎起来一部分头发，盘发，然后一部分头发留在后面，盘发的部分可以扎个可爱的小蝴蝶结。

6、将前面的头发剪成斜刘海，将耳朵边周围的头发取适量然后扎起来，扎到头发的后面，然后用蝴蝶结扎起来，显得很自然。

7、将头发分成两个层次，一部分头发用皮筋扎起来，另外一部分头发卷在扎马尾辫的头发上面，也是一种很好看的扎半马尾的方式。  

中小学教师编制使用情况调研报告

　随着个人的文明素养不断提升，报告十分的重要，报告中提到的所有信息应该是准确无误的。你知道怎样写报告才能写的好吗？以下是我收集整理的中小学教师编制使用情况调研报告，希望对大家有所帮助。

中小学教师编制使用情况调研报告1

　为了全面了解与促进我处的小学教学工作，我处中心小学调研组按照教研室颁发的《小学教师教学工作基本要求》，采取听现场听课、现场检测、查阅教师教学工作常规材料、师生座谈等形式，对上游小学、多浪小学进行了教学工作专项调研检查。通过调研检查，我们既看到了我处小学教学工作的成绩，也发现了很多问题与不足。现将有关情况汇报如下：

　一、基本情况：本次调研，现场听课20节，优秀课5节，合格课13节，不合格课2节。教案抽查15人，甲等5人，乙等8，丙等2人。作业批改抽查教师数12人，甲等4人，乙等6人，丙等2人。单元检测抽查教师数10人，甲等4人，乙等6人，丙等0人。 二、好的方面 1、学校的教学管理规范，教学工作有秩序地开展。如上游小学，在教学管理上都花了大力气，老师也能尽心心力完成各种教学工作任务。

　2、学校的管理比较民主、平等、和谐，学校教学氛围好。学校的教师之间、领导之间、老师与领导之间的关系比较融洽。

　3、学校都有教研教学研究意识，也能积极开展教学研究活动。

　4、学校能认真组织教师学习《教师教学工作要求》，对《教师教学工作要求》有了深入的了解，并能《教师教学工作要求》扎实做好教学工作。

　三、存在问题

　1、从教师座谈反映的情况来看，个别领导不能以身作则、树立良好榜样。个别领导的工作方式方法简单粗暴。

　2、大部分教师的质量意识不高。尽管上级已把“提高教学质量”作为学校的中心工作，反复强调了教学质量的重要性，但一部分教师仍然没有危机感和紧迫感，导致教学工作缺乏主动性，学生学习缺乏积极性。

　3、一部分教师的工作热情不高。部分教师自己的事情想得太多，投入教学工作的精力太少。教学很马虎，得过且过。一部分教师把生活上的烦恼，工作上的压力，社会的不公等不满情绪带到课堂，迁努于学生，学生成了无辜的受害者。还有部分教师由于深受学校管理、社会环境、家长生活的多种压力，出现了倦怠现象，把教学工作仅当一般事情来做，缺乏进取心，得过且过，不注重提高自身的专业素质。

　4、在备课方面，教师突击补写、应付检查的现象严重。部分教师为了应付检查，一味追求形式，忽视备课的本质，单纯依赖教参，抄教案。

　5、教学点的教学管理落实不到位，教学工作随意性大。主要表现为：对教学点检查不够深入；复习堂课教学得不到有效指导，课堂教学效率低，导致教学点教学质量较差。

　6、教学研究开展不到位。教研活动就是听听课、评评课，内容和形式都很简单，没有深度和高度，研究得很肤浅。教研对针性不强，效果不明显。

　7、学生学习基础参差不齐，如语文识字、阅读，数学计算等。差生大面积存在，而且得不到教师的关注和有效辅导。

　8、一小部分教师的课堂教学组织能力极差，不能有效地组织学生进行学习，导致课堂教学效率极低，本次调研2节课评为不合格。

　9、对单元检测的监控力度不够，没有统计、没有分析。

　10、一部分教师的教学工作有布置没有检查。如学生作业：日记、习字等（有布置没检查等于没布置，有检查没总结等于没检查。）

　12、学生练习、作业布置随意性大，书写马虎、缭草，有漏批漏改，作业次数不够。教师对学生作业批改还有一页一大勾、一题一大勾的现象。有错批错改的现象。

　13、一些教师的课虽然有了自主、合作、探究学习的趋向，但是，这些教学观的变化更多地停留在认识的层面上，没有真正地把新的观念贯彻到教学实践中去。因此，部分教师的教学仍然是老套套，以讲解为重点，以传授知识为目的，重结论，轻过程。课堂上教师启发不够，学生参与不够，学生主动性得不到充分发挥。同时，教师缺乏教学机智，对学生反馈注意不够，影响教学效率。

　四、今后的工作建议：

　1、领导作为学校教学工作管理者、组织者，要求老师做到的自己首先要做到，不能对别人马列主义，对自己自由主义。给老师们树立良好榜样，老师养成良好习惯。学校的教学质量能否上去，与领导的为人、管理水平、领导艺术有很大的关系。

　2、学校要制订或完善学生的激励机制，以激发学生的学习兴趣。每学期要召开一至二次学生学业成绩的总结表彰大会。

　3、学校要制订或完善教师的奖励制度，及时对教师的工作成绩给予肯定和奖励，以调动教师的工作积极性。

　4、对教师管理要人性化，要多多关心教师。不能简单粗暴。管理教师就像老师管理学生一样，要分别对待。

　5、注意加强差生辅导。对于纪律差学生要召开家长会，取得家长的协助。家校联系。

　6、抓纪风促学风：迟到早退，课堂捣乱，早读等。多跟班，开家长会

　等。

　7、强调教师上课必须要有教案，没有教案不能进教室。(现场听课检查中发现有教师没有教案上课的现象）

　老师们，教学质量出现不尽人意的这种状况、这种局面，相信这不是我们所愿看到的，也不是你们想要的。所以我们得找一找，到底是什么原因？是不是领导自身的工作方式方法问题，是不是学校的管理有漏洞，还是老师们的思想上有情绪？到底是那个环节、那个地方出了问题？我希望，学校的领导、老师都进行一个深刻的反思。

　不管怎样说，备课、上课、批改作业、辅导是学校教学工作的最基本环节，也是提高教学质量的基本保证，学校只有把这些工作做实了做细了，才能有效提高教学质量。因此，我们必须积极行动起来，真抓实干，该做的能做的认真做好，不是为了检查，不是做给领导看，做给自己享受，享受自己的日子。如果我们一天天的工作做好了，一个个教师做好了，一间间学校管好了，就会有好的质量。希望大家能把教学放在一切工作的首位，把质量视为学校的生命，时刻想着教学，想着学生，为提高教学成绩而努力拼博。

　最后，我忠心的祝愿：我们全体的领导和老师团结起来，努力创造条件，解决各方面的困难，协调好各方面的工作，为提高教学质量尽一份心，尽一份力，努力摆脱教学质量落后的面貌。

　教师热点难点调研报告

　—德育工作调研报告

　塔水处上游小学 王海英

　学校的德育工作是“以德治国”的基础工程，是学校实施素质教育的重要组成部分，它贯穿于学校教育教学的全过程和学生日常生活的各个方面，渗透在智育、体育、美育和劳动教育中，对青少年学生健康成长和学校工作起着导向、动力和保证作用。塔水处上游小学的德育工作始终都放在学校工作的首位来抓。学校的办学宗旨是：“以德育为首，以教学为中心，科研为引导，质量为根本，全面推行素质教育和创新教育，促进学生全面发展。”

　一、学校德育工作基本情况。

　（一）、学校德育整体状况。

　塔水处上游小学现有7个教学班，教师16人，在校生212多人。学校教学设施齐全，有多媒体教室、计算机教室、实验室、仪器室、图书室、阅览室、打印室、档案室、体育器材室、红领巾广播室、少先队活动室等专用室。

　我校充分发挥党组织和大队部在德育工作中的核心作用，在探索德育工作有效途径过程中，制定了一系列用以规范班主任工作和学生行为的考核评价制度，并且日趋科学和完善，使学校德育工作在每一个环节上都有章可循。

　（二）、德育队伍状况。

　几年来，我校十分注重德育工作，建立较为完善的德育工作领导小组，制定并逐步完善各种工作制度，不断加强德育队伍建设，造就了一支爱岗敬业、乐于奉献的育人队伍，师德师风良好。

　本学年，我校制定了详细的《学校德育工作计划》和活动方案，成立了由校长张小宝任组长、由分管德育的副校长王海英任副组长，由全体班主任为成员的学校德育工作领导小组。在校长领导下，建立了校、处、班三级管理网络，明确德育管理职责，从校长到基层，形成一种垂直的联系并沟通教导处、后勤处之间的横向联系。学校所有工作都强调突出全员育人、管理育人、服务育人的意识。在教师中形成“敬业爱岗、明理诚信、平等合作、勤

　

中小学教师编制使用情况调研报告2

　根据市人大常委会20xx年工作安排，以市人大常委会副主任、党组副书记韦瑞灵为组长、市人大常委会副主任姚美兰为副组长的市人大常委会调研组于20xx年4月13—17日开展了全市中小学教师编制使用情况的专题调研。调研组深入到田东、平果、靖西、田林等县的部分县城高中、初中、小学和乡镇初中、小学（包括中心校、村小和教学点），进行实地查看，与学校领导和教师详细了解中小学教师编制使用情况。在XX市、田东、平果、靖西、田林县召开了座谈会，听取市、县人民政府和教育、编制、人力资源和社会保障、财政等部门的工作汇报，征求市、县城各高中、初中、小学校长及教师代表和部分乡镇初中、小学校长、教师代表的意见建议，对全市中小学教师编制使用情况得到了较为全面的了解。现将调研情况报告如下：

　 一、我市中小学教师编制使用的情况和成效

　（一）加强领导，把中小学教师编制使用当作一项重要工作来抓

　近年来，市人民政府及有关部门高度重视中小学教师编制使用，把它当作一项重要任务来抓。具体表现在：一是把中小学教师编制使用当作加强教师队伍建设的一项重要内容来抓；二是把中小学教师编制使用当作整个教育事业改革和发展的战略突破口来抓；三是把中小学教师编制使用当作推动全市城乡教育均衡发展、全面提高教育教学质量、努力办人民满意教育来抓。全市中小学教师编制使用总体良好，推动了义务教育的均衡发展。

　（二）落实编制总量，确保中小学教师编制使用稳步推进

　加强中小学教师编制使用，合理配置教育资源，优化教职工队伍，对提高教育质量，促进基础教育事业持续健康发展，具有十分重要的意义。市人民政府及相关部门加强领导，统筹规划，搞好组织协调，认真做好了本市中小学教师编制核定工作。

　目前，全市共有中小学校2142所，其中，高中22所、初中166所、小学1814所（含教学点536个），特殊教育11所、中职学校20所、公办幼儿园109所。

　全市共有中小学生645089人，其中，高中58638人、初中141197人、小学342374人（含教学点12178人）；特殊学校学生921人，中职学校学生58236人，公办幼儿园学生43723人。

　全市共核定中小学教职工编制共33319名。基本编制30451个，其中，高中3614个，初中8340个，小学16154个，特殊教育224个，中职1047个，幼儿园1072个；附加编制2860个，其中高中152个，初中421个，小学2238个，特殊教育8个，中职32个，幼儿园9个；后勤人员控制数配置数8个，均核定在中职学校。

　（三）做好编制使用，确保中小学教学正常运行

　编制使用按照《广西壮族自治区中小学教职工编制标准实施办法（修订）》（桂编发〔20xx〕5号）规定的标准来执行。市级和各县（区）均能按照核定的编制限额，为各中小学校设置岗位，使用编制，配备教师。全市实有在编教职工30702人。其中：高中3378个，初中8473个，小学16924个，中职834个，特殊教育185个，幼儿园906个。严格按照文件规定的编制使用，保证了全市中小学校教学工作的有序运转。

　 二、存在的问题及原因

　（一）中小学教师编制空编现象比较严重

　全市共有2600多个空编，其中：小学空编1468个，情况尤为突出，而小学又是义务教育的'基础，是最重要的环节。从县区来看，右江区、德保县、靖西县、凌云县、乐业县、隆林县、西林县空编数量都在200个以上，空编最多靖西县、隆林县、西林县，空编达400个以上。一方面，有2600个空编没有用，另一方面，全市中小学缺少教师共3874人。调研中普遍反映，各县（区）教师编制在同系统内不能互相调剂使用，教师在同系统内不能互相流动，是造成空编的主要原因。

　（二）自然减员和调动后教师补充不及时

　一是老师退休或调动后，没有及时进行招聘补充，造成教师补充“断档”。二是中小学教师编制没有进行动态管理，对短缺的、急需的老师没能做到“退一补一”，及时补充。由于教师队伍补充不及时，出现了“一个教师跨任多职、兼上多班”现象，每天从早忙到晚，超负荷工作，影响到老师的健康。同时，一定程度上导致了教师老龄化加重，年龄层出现“断层”。全市农村中小学教师队伍中40岁以上11178人，占农村教师65。8%；50岁以上4555人，占农村教师26。8%。三是有部分老、弱、病教师及借调人员占编不在岗，致使补充不了教师。

　（三）学科结构性缺编较多

　一是小学阶段的音乐、美术、体育、信息技术（含通用技术）等学科专业教师严重短缺。二是初中和高中阶段的英语、物理、化学、历史、地理、生物等科目教师缺乏。有的学校由于缺乏相应的学科教师，规定的课程未能正常上课；有的学校由于学科教师紧缺，只能跨年级教学，或由其它学科教师兼任，影响了教学质量，影响了学生德、智、美、体、劳的全面发展。

　（四）中小学教师岗位有编制但招录不到教师

　一是招聘方式不够灵活，门槛太高，特别是目前中小学教师招聘模式为定点、定岗、定校，偏远的乡镇中学和村级小学难以招聘到教师，造成中小学编制出现空编。二是农村教师工作生活环境较差，待遇低，每年的计划招考岗位都有部分岗位无人报考或报考比例不足1：3，招考计划无法完成。三是教师岗位设置不尽合理，晋升难，边远学校教师积极性严重受挫。

　（五）后勤服务人员没有配备或配备不足，加重了老师的工作量和学校的经济负担

　农村学校营养餐实施以后，后勤人员编制和配备跟不上，工作由老师去做，由于农村学校地处边远，采购困难，增加了老师许多的工作量；有的学校反映，应配备的校医没有配，学生生病需要老师送去医院，但医院离学校又远，来回不便；有的学校反映，后勤人员配备不足，学校被迫从公务经费或学校的小卖部收入出钱来请保安、食堂后勤服务人员等，否则，很多学校后勤工作根本无法开展。

　（六）大班额问题比较突出

　一是随着工业化、城镇化的不断推进，进城务工人员不断增多，城区中小学的生源逐年扩大，形成了“大班额”很严重的现象，不少小学一个班学生超过了80人。二是现行中小学教师编制标准过低，教师配备不够，许多学校不得不合并教学班，造成“大班额”教学普遍存在，而大班额的存在，使学生患上近视等疾病，给校园安全带来诸多弊端，不仅影响教育教学工作效果，而且危害到学生的身心健康。

　 三、意见建议

　（一）提高认识，开拓创新，把教师空编用好、用活

　中小学教师编制工作事关我市基础教育事业的发展，事关广大教师的切身利益，是一项系统工程，涉及面广，政策性强，工作难度大，社会关注程度高。市人民政府及其教育、编制、人社、财政等部门，要提高思想认识，把我市中小学教师编制使用当作教师队伍建设的重要内容摆在优先发展的战略位置，结合实际，开拓创新，督促指导有空编的县区人民政府拿出解决2600个空编（含中职、特教、公办幼儿园）的方案或办法，逐步消化空编，使现有编制用好、用活，发挥编制应有的作用。

　（二）重核编制，动态管理，努力均衡教师资源

　一是根据近年来教育形势的发展和变化，编制、教育、人社等部门应综合考虑师生比例、边远乡村学校班级的实际、乡镇中心校承担对村完小（教学点）的管理等实际情况，来重新核定各县区中小学教师编制，不搞一刀切。二是严格按照桂编发〔20xx〕5号文件要求，在总编不突破的情况下，由市、县（区）教育行政部门根据在校学生数的变化和义务教育发展的需要，对所辖各中小学校的教师编制进行动态管理，统筹和灵活调剂教师编制，使教师编制能从富余地区向紧缺地区调剂、从空编学校向缺编学校调剂、从城区学校向乡镇学校调剂；使教师由“学校人”变为“系统人”，在县域内合理流动，进一步促进教育资源均衡发展。三是积极探索和推行教师轮教制度，建立县城学校与农村学校之间、优质学校与相对薄弱学校之间的联盟交流，使富余教师合理公平地流动到师资紧缺学校。

　（三）拓展乡村教师补充渠道，建立有效的教师补充机制

　一是教育部门要准确把握每年自然减员的数量、结构，做好每年的招考招聘计划，同时联合编办、人社、财政等有关部门做好招聘工作，并形成制度，避免出现教师编制空编现象，保证教师队伍的新老交替。二是探索通过适当降低门槛和多次招考的办法招聘教师。三是继续落实农村义务教育阶段学校教师特设岗位计划，招聘新的特岗教师到农村任教，改变目前农村学校教师年龄偏大，学历层次偏低，部分学科教师配套不足等状况。四是做好顶岗教师的审批和管理，确保教师因脱产学习、产假、病假离岗期间顶岗工作。五是加大农村小学全科教师的定向培养力度，尽量将更多的师范类院校全科教师毕业生吸纳到教师队伍中来。六是建立学科富余教师转岗制度，通过转岗培训，补充短缺学科师资。七是进一步完善中小学教师因病退休服务工作机制，使因病因伤无法正常工作的中小学教师的出口更为顺畅，以腾出编制招聘相应岗位教师，确保不再出现教师“断档”和年龄“断层”的现象。

　（四）加大资金投入，改善办学环境，提高乡村教师待遇

　各级政府要加大投入，努力改善教师的工作、生活环境。一是进一步加大教师周转房建设力度，满足到乡下轮岗交流教师的周转住宿，为促进师资均衡提供保障；在县城建设教师保障性住房，努力解决教师的住房需求。二是进一步落实上级对义务教育阶段农村教师每人每月200元生活费补贴，并力争扩大范围，提高标准；同时，按不同情况再安排一些差异化补助。三是在晋级晋升、评先评优等方面向农村学校倾斜，将职务（职称）评聘向农村教师倾斜，将教师到农村学校、薄弱学校任教1年以上的工作经历作为申报评审高级教师职务（职称）和特级教师的必备条件等，建立乡村教师荣誉制度，大力营造尊师重教的社会氛围，造就一支素质优良、甘于奉献、扎根乡村的教师队伍。

　（五）做好学校后勤服务人员控制数核定，切实减轻学校和教师的负担

　在重新核定学校教师编制时，同时核定学校后勤人员控制数，根据核定的实际情况，尽量采取政府向社会购买服务的方式解决聘请学校后勤人员，切实减轻学校的经济负担和任课老师的工作负担。

　（六）做好学校布局调整，努力缓解“大班额”的问题

　各级人民政府及有关部门，要高度重视并逐步解决群众反映强烈的“大班额”问题。要根据工业化、城镇化的不断推进，进城务工人员不断增多的实际情况，进一步做好学校布局调整，努力新建、扩建、改建一些学校，努力解决城区学校大班额的问题，使学校班额符合国家标准。对教育资源较好学校的“大班额”问题，要通过实施学区管理、建立学校联盟、探索集团化办学等措施，扩大优质教育资源覆盖面，合理分流学生。

　（七）加强请示汇报，如实向上级提出增编计划

　《左右江革命老区振兴规划》第八章第一节明确提出了优先发展教育事业的指示，给XX教育事业发展带来了有利的机遇。针对调研中群众普遍反映的中小学教师编制标准不足、按师生比例在边远农村小学难操作、以及调研中发现教师超负荷工作、老龄化严重、大班额现象等等问题，各级人民政府及相关部门以实施左右江革命老区振兴规划为契机，从统筹城乡教育、促进均衡发展、科学发展出发，充分考虑农村中小学校区域广、生源分散、教学点多等特点，如实向上级提出增编计划，努力争取上级给予增编，以此推进全市中小学教育事业均衡协调繁荣发展。

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方法/步骤

1、将前面留下一部分齐刘海，用卷发棒将头发从里向外开始卷，让刘海变得蓬松而自然，然后将后面的头发分成打层次，将部分头发从前面耳朵开始慢慢的扎起来一部分，这样看起来更美观漂亮。

2、将一部分刘海剪成齐刘海，然后拉直打薄，将剩下的头发扎起来，扎成一个马尾辫即可。

3、将前额头的所有头发都扎起来，然后用小皮筋将其扎起来，然后左右两边各戴一些小卡子，显得更漂亮，前额头的头发扎起来显得更精神活泼。

4、将头发中分，然后扎上两个马尾辫，选择用卷发棒将头发的边缘卷得更加自然漂亮，然后编成两个蜈蚣辫，然后用手轻轻的拉一拉发型，让辫子不是那么死板。

5、将头发扎成两个马尾辫，然后头发拉直，一般适合比较中长发的女孩子，这种发型一般是学生时代最流行最可爱的发型。

6、将一部分头发用编发器扎起来，盘发，然后一部分头发留在后面，盘发的部分可以扎个可爱的小蝴蝶结。

7、将前面的头发剪成斜刘海，将耳朵边周围的头发取适量然后扎起来，扎到头发的后面，然后用蝴蝶结扎起来，显得很自然。

8、将头发分成两个层次，一部分头发用皮筋扎起来，另外一部分头发卷在扎马尾辫的头发上面，也是一种很好看的扎半马尾的方式。

　下面是我整理提供的《我用残损的手掌》教案范本，欢迎阅读与参考。

　《我用残损的手掌》教案(一)

一、知识点拨与学法引导

　(一)整体感知

　这首诗写于抗日战争最艰苦的1942年，诗人戴望舒因为在报纸上编发宣传抗战的诗歌，被日本宪兵逮捕。在狱中，他受尽折磨，但始终没有屈服,写出了《我用残损的手掌》这首诗。当时祖国半壁江山沦于敌手，中华民族处于危亡关头。在诗中，诗人面对现实，把个人的不幸同国家的命运融为一体，以深沉的思想、炽热的感情，抒发了对灾难深重的祖国的由衷关注和真诚的爱。同时，借助于诗的想象，表达了对“辽远一角”的解放区的向往。

　这首诗以“我”用“无形的手掌”抚摸祖国地图时的联想为抒情线索。“无形的手掌”指的是诗人的思绪、联想、心理和情感，而“抚摸”则是思绪和联想的展开，心理和情感的流动。

　(二)学法引导

　这首抒情诗，诗人由“残损的手掌”展开想象，让它去摸索心目中的祖国地图，随着“手掌”的移动，作者的情绪也发生了变化。诗作通过一个个具体可感的形象，表现出诗人对解放区的申请向往和，对祖国光明未来的热切盼望。朗读本诗，应努力把握它的感情线索，体会诗人情感的变化，并仔细品味诗中描写的具体形象所寄寓的诗人的主观情感。

　(三)审美鉴赏

　坚贞不屈的意志美

　这首诗是诗人在侵略者的铁窗下献给祖国母亲的歌。诗人的手掌是残损的，祖国的土地也支离破碎，诗人与祖国有着共同的命运。在敌人的黑牢里，诗人用“残损的手掌”，摸索心目中的祖国地图。诗中“广大的土地”，实际象征的是祖国。“残损的手掌”既是写实，又是写诗人坚贞不屈的意志。诗人用“残损的手掌”“摸索”祖国土地时所产生的种种感觉，其实是发自诗人内心的爱于恨，怜与悲，愁苦与希望。“残损的手掌”是诗人一颗“赤诚的忠心”的物化。

　(四)重点难点突破

　1、这首诗描写了哪些具体形象作者借此抒发了怎样的情感

　[析]这道题旨在引导学生从诗歌中的形象入手，整体把握诗歌表达的思想感情。

　[参考答案] 诗中描写的形象有“残损的手掌”“广大的土地”“长白山的雪峰”“黄河的水”“江南的水田”“岭南的荔枝花”等。

　诗人以“残损的手掌”抚过祖国大地的形象化思绪，在想象中再现了他的家乡、长白山、黄河、江南、岭南以及天气没有亲身体验过的解放区的景象，以手掌的感觉展示了他内心情感的变化。诗人先是凄楚忧愤，转而热切期盼，对解放区寄予了民族复兴的希望。

　2、《我用残损的手掌》这首诗，前后通过对比的手法，使作者的感情倾向更加鲜明。请从词语的感情色彩的角度，结合原诗作具体分析。

　[析]诗歌表达感情的手段灵活多样，可以将多种表达方式结合使用，可以选用恰当的修辞手法。本题意在从语言运用的角度引导学生理解、欣赏这首诗。

　[参考答案] 这首诗的前后两部分对比鲜明，从词语感情色彩上说，前半部分多用消极的、冷色调的词，如：残损、彻骨、寂寞、憔悴、阴暗等，极恰当地表达了诗人对苦难中的祖国无法言表的感情。后半部分多用积极的、暖色调的词，如：新生、辽远、温暖、明亮、坚固、蓬勃、永恒等，有力地表达了诗人坚信中国***领导的抗日斗争必胜，解放区是民族复兴的所在。

　3、指出下列各句运用的比喻修辞方法有什么不同，简要说说其含义。

　(1)像恋人的柔发，婴孩手中乳。

　(2)不像牲口一样活，蝼蚁一样死。

　(3) 摸索这广大的土地。

　(4) 那里是太阳，是春天。

　[析]此题旨在通过对一些重要语句含义的理解，来领会诗歌所表达的思想感情。

[参考答案]：

　(1)“像恋人的柔发，婴孩手中乳”是明喻，以情侣关系与母子关系的比喻，把诗人对“这一角”的温柔感情抒发得细致动人。

　(2)“不像牲口一样活，蝼蚁一样死”是明喻，很形象地描绘出能够把握自己命运的确民的新生活。

　(3)“摸索这广大的土地”是借喻，用“广大的土地”借喻整个中国。

　(4)“那里是太阳，是春”是暗喻，用“太阳和春天”来比喻解放区的欣欣向荣与勃勃生机。

　4、这首诗是怎样将众多的形象，贯穿组织成一个有机的整体的

　[析]设置此题的目的，一方面在于加深对本诗所写形象的认识，另一方面在于体会本诗作者在安排结构上的匠心。

　 [参考答案]：

　《我用残损的手掌》在想像中展开诗的内容，在想像中，诗人的手掌抚过了广大的国土。先是沦陷区的家乡，继而从祖国疆域的北部一直到最南端，最终停留在解放区。对祖国大地上每一处特征性景物的概括，作者突出的是“手掌”的触觉作用(同时也有视觉、嗅觉、味觉等感觉器官的作用)，如“微凉”“冷”“滑出”“细”“软”“蘸”等等。这样，就把较广泛的描写对象相对集中起来，使之贯穿在“手掌的感受”这一条线索上，成为一个有机的整体。

《我用残损的手掌》教案(二)

　 教学目标

　知识目标

　1了解戴望舒及其诗歌创作。

　2理解诗中的艺术形象，把握诗歌的感情线索。

　3感情背诵本诗。

　能力目标

　1品味诗歌语言，深层体会变幻多姿的抒情风格。

　2理解诗歌对比手法的运用及其表达效果。

　3培养学生解读诗歌意象的能力。

　德育目标

　体会诗人对苦难祖国的深切关注和真挚爱恋，培养学生的爱国情感。

　 教学重点

　感情诵读，把握全诗的感情线索，体会诗人情感的变化。

　 教学难点

　1理解诗中的艺术形象寄寓的诗人的情感。

　2对比手法的运用及其表达效果。

　 教学方法

　1诵读法通过反复诵读感悟诗歌的感情线索。

　2联想想象欣赏法引领学生理解诗中艺术形象蕴含的情感。

　3研讨点拨法用于对诗歌对比手法的运用及其表达效果的分析，深层把握诗歌主题。教具准备多媒体CAl课件、投影仪、录音机

　课时安排

　1课时

　教学过程

[教学要点]

　诵读，整体把握全诗的思想感情。分析诗中的艺术形象寄寓的主观情感。品味诗歌浯言，领会其艺术魅力。

　 [教学步骤]

　一、导语设计

　同学们，提及戴望舒，我们自然想到的是彷徨在寂寥的雨巷撑着油纸伞，“丁香一样地结着愁怨的姑娘”，但卢沟桥头的炮火点燃了民族郁愤，以“雨巷诗人”之名行世的戴望舒也收起了彷徨“雨巷”中的“油纸伞”，而在“狱中题壁”，并且“用我残损的手掌，摸索这广大的土地”。放声歌唱“永恒的中国”。今天，我们就一起走进诗人在侵略者的铁窗下献给祖国的恋歌——《我用残损的手掌》。(板书文题、作者)

　二、资料助读

　投影：

　戴望舒及《我用残损的手掌》

　戴望舒(1905～1950)，原名戴梦鸥。浙江杭县人。1923年秋人上海大学中文系。1925年加入共产主义青年团，做宣传工作。1928年在上海与人合办一线书店，出版《无轨列车》半月刊。被查封后改名水沫书店，出版《新文艺》月刊。1931年加入左联。1932年自费赴法国，在里昂中华大学肄业。一年后到巴黎大学听讲，受法国象征派诗人影响。1935年回国。次年创办《新诗》月刊。1938年避居香港，主编《星岛日报》、副刊《星座》及诗刊《顶点》。还曾主编过《珠江日报》和《大众日报》副刊。同时组织“文协”香港分会并任理事。1941年，日本占领香港后被捕入狱，受伤致残，表现了高尚的民族气节。1949年回到内地在国际新闻局法文组从事翻译。1950年因气喘病去世。

　诗集有《我的记忆》《望舒草》《望舒诗稿》和《灾难的岁月》。早年诗歌多写个人的孤寂心境，感伤气息较重，因受西方象征派的影响，意象朦胧、含蓄。后期诗歌表现了热爱祖国、憎恨侵略者的强烈感情。

　《我用残损的手掌》作于1942年月3日，是诗人在侵略者的铁窗下献给祖国的歌。

　三、诵读，整体感知诗意

　1学生默读全诗。掌握下列字词。

　投影

　锦幛(zhàng)荇藻(xìngzǎo)蓬蒿(Pénghāo)

　憔悴(qiáocuì)：形容人瘦弱，面色不好看。

　蝼蚁(lóuyī):“蝼蛄和蚂蚁，用来代表微小的生物，比喻力量薄弱或地位低微的人。

　2教师感情诵读，学生体会诗人的情感。

　提示：这首诗语言口语化，押韵灵活错综，读起来有一种沉郁顿挫的音乐感很确切地表现了诗人的情怀。诵读中要注意体会停顿和重音。

　我/用残损的手掌尽那边，我蘸着南海/没有渔船的苦水……

　摸索/这广大的土地：无形的手掌/掠过无限的江山，

　这一角/已变成灰烬，手指/沾了血和灰，手掌/沾阴暗，

　那一角/只是血和泥;只有那辽无、远的一角/依然完整，

　这一片湖/该是我的家乡，温暖，明朗，坚固/而蓬勃生春。

　(春天，堤上/繁花如锦幛，在那上面，我/用残损的手掌/轻抚，

　嫩柳枝折断/有奇异的芬芳)像/恋人的柔发，婴孩子手中乳，

　我触到/荇藻和水的微凉;我把全部的力量/运在于手掌

　这长白山的雪峰/冷到彻骨，贴在上面，寄与/爱和一切希望，

　这黄河的水夹泥沙/在指间滑出;因为只有那里/是太阳，是春，

　江南的水田，你当年/新生的生的禾草将/驱逐阴暗，带来苏生，

　是那么细，那么软……现在/只有蓬蒿;因为只有那里/我们不像牲口一样活，

　岭南的荔枝花/寂寞地憔悴，蝼蚁一样死……那里，永恒的/中国

　3学生自由诵读，整体感知诗意。

　思考：(1)诗歌从内容上町分为两部分。每部分抒发了诗人怎样的情感

　(2)体会诗人用“残损的手掌”“摸索”祖国土地时的种种感觉，说说诗人内心深处情感的变化起伏。

　学生诵读体会后回答，教师适时点拨：

　(1)第一部分表现对祖国命运的深切关注：虽然自己的手掌已经“残损”，却仍然要摸索祖国“广大的土地”触到的只是“血和灰”，从而感觉到祖国笼罩在苦难深重的“阴暗”之中。第二部分写诗人的手终于摸到了“那辽远的一角”，即“依然完整”，没有为侵略者所蹂躏的解放区，诗人对这块象征着“永恒的中国”的土地，发出了深情赞美。

　(2)诗人先是凄楚忧愤，转而热切期盼，对解放区寄予了民族复兴的希望。消极的、冷色调的前半部分与积极的、暖色调的后半部分形成明显对比，使作者的感情倾向更加鲜明。

　4学生集体朗读，整体领悟诗意。

　四、精彩赏析，理解艺术形象

　1学生配乐诵读全诗合作研讨：

　(1)诗中两种不同的色调给读者以强烈刺激。请画出文中起标示作用的修饰语，体会其表

　达效果。

　(2)这首诗描写的对象很多，而读起来却不觉芜杂，这是为什么

　(3)诗歌两部分的写法各异，试作简要分析。

　四人学习小组研讨、交流，教师明确：

　(1)积极的、暖色调的词语如：新生、辽远、温暖、明亮、坚固、蓬勃、永恒……

　消极的、冷色调的词语如：残损、冷、彻骨、寂寞、憔悴、阴暗……

　诗人之所以这样用这些词语，是为了更好地表达内心深处的爱与恨。

　(2)全诗在想象中展开内容，在想象中，诗人的手掌抚过了广大的国土。先是沦陷区的家

　乡，继而从祖国疆域的北部一直到最南端，最终停留在解放区。对祖国大地上每一处特征性景物的概括，作者突出的是“手掌”的触觉作用(同时也有视觉、嗅觉、味觉等感觉器官的作用)，如“微凉”“冷”“滑出”“细”“软”“蘸”等等。这样，就把较广泛的描写对象相对集中起来，使之贯穿在“手掌的感受”这一条线索上，因而读起来不觉芜杂。

　另外，灵活的押韵方式，既体现了现代诗形式的自由，又使全诗有着相对协调一致的节奏。

　(3)描写沦陷区，从实处着笔，用一幅幅富有特征的小画缀连;描写解放区，侧重写意，用挚爱和柔情抚摸，加之一连串亲切温馨气息的比喻，凸现和煦明媚的色彩。

　2学生熟读背诵全诗，深层领会诗中艺术形象的内涵。

　3拓展延伸。

　诗人往往把情感寄寓在具体的形象上，使抽象的心绪具有可感性。借鉴这种写法联系生活体验，写几句富有诗意的话，抒写自己的一种感情(如“思念”“悲伤”“欢欣”等)。

　先在小组内交流、修改，然后请学生有感情诵读自己所写的优美语句，教师点评归纳。

五、课堂练习

　阅读闻一多的《发现》，回答问题。

　发现

　闻一多

　我来了，我喊一声，进着血泪，那是恐怖，是噩梦挂着悬崖，

　“这不是我的中华，不对不对!”那不是你，那不是我的心爱!

　我来了，因为我听见你叫我;我追问青天，逼迫八面的风，

　鞭着时间的罡风，擎一把火，总问不出消息，我哭着叫你，

　我会见的是噩梦。哪里是你呕出一颗心来，——在我心里!

　注：罡(gāng)风：道家语，高空的风。又作“刚风”。

　1诗歌中的“发现”有什么含义诗人“发现”了什么

　2诗人说：“我会见的是噩梦，哪里是你”又说：“那是恐怖，是噩梦挂着悬崖。”据此说说这个意象表达了诗人怎样的思想感情

　3下面对诗句的赏析不恰当的一项是………………………………………………()

　A“我来了，我喊一声，进着血泪/‘这不是我的中华，不对不对”——诗人怀着美好的希望自美国返回，但看到的却不是理想中的祖国，因此“进着血泪”，痛心到了极点。

　B“我来了，因为我听见你叫我/鞭着时间的罡风，擎一把火”——前一句表达了诗人听到祖国召唤，要为建设祖国而奋斗的感情，“时间的罡风”“火”都比喻返回祖国的急切心情。

　C“我追问青天，逼迫八面的风”——“追问”的内容是祖国为什么会变得如此黑暗，“逼迫”表达诗人急于知道这原因的心情。

　D“呕出一颗心来——在我心里!”这句诗表达了诗人热爱祖国和把祖国建设得美好的希望的赤胆忠心。

　4这首诗在形式上有哪些特点“拳头擂着大地的赤胸”一句为何要加括号

　参考答案：

　1揭示理想和现实的矛盾、中国的黑暗。

　2表达了诗人悲痛欲绝的感情。

　3B(“火”喻指诗人对祖国火一般的热情)

　4每行11字，两句一韵，句式整齐匀称。这句话是“问”时表情动作，不加括号，容易被误认为是“问”的内容。

　 六、课堂小结

　同学们，在抗日战争中觉醒和振奋起来的戴望舒，“用残损的手掌”摸索广大的土地，是他在困苦抑郁中爱国精神的升华。恰是这一片丹心，撑托起了民族的脊梁。吟咏诗歌，我们在感念中生发的是对祖国母亲的一份深情、一份责任。“祖国在我心中”，让我们在雄壮激昂的《国歌》声中唱响心曲。(音乐起)

目录部分1：尝试头皮护理和头发护理1、按摩头皮。2、用精油按摩头皮。3、给头发做油性护理。4、做修复发膜。5、用猪鬃梳。6、了解哪些产品不能用在头发上。部分2：追求由内而外的健康1、摄入足够的蛋白质。2、摄取生物素。3、摄入维生素A和维生素C。4、摄取omega-3脂肪酸。5、补充水分。6、要是有脱发的迹象，就去看医生。部分3：改变护发习惯1、减少洗发次数。2、不要用加热型的头发造型工具。3、头发湿润的时候，不能用梳子梳头发。4、使用温和的头发护理产品，避免会伤害头发的造型。5、保护头发免受有害物质的伤害。你是不是在剪了短发后不久，就感到后悔了？不用担心，这里有一些好办法，可以让你的头发强健快速地生长。按摩头皮，或是给头发做特殊护理，这些都值得一试。除此之外，健康均衡的饮食也有助于头发生长。但最重要的是，一定要好好护理你的头发，将伤害防患于未然。不健康的受损头发极容易发生断裂，你要是想让头发长得长一些，这可不是一件好事。

部分1：尝试头皮护理和头发护理

1、按摩头皮。身体的任何部位在按摩时，血流速度都会加快，从而促进循环，头皮也不例外。按摩头皮时，头皮的血流速度加快，刺激毛囊生长。头皮按摩简单易行，可以促进头发健康、快速地生长。每次趁着洗澡的时候，给头皮做按摩。用指尖以打圈的方式轻柔地按摩头皮。头部的前、后、左、右都要按摩到。

头皮按摩想做就能做。这还能帮助舒缓压力，让人感到平静。

2、用精油按摩头皮。某些精油已被证实能促进头发新生。你可以用少量的精油按摩头皮，这样做可以使按摩事半功倍。取5到10滴精油，用指尖涂抹在整个头皮上。可以选用下面的一种精油来按摩头皮：薄荷精油。薄荷精油能促进循环。

茶树精油。茶树精油可以舒缓头皮，改善头屑问题。

柠檬精油。柠檬精油可以促进头发健康生长。

3、给头发做油性护理。油性护理有双重功效，除了能促进头发生长，还能让已有的头发变得柔韧、强健。椰子油、杏仁油和蓖麻油都能使头发的发量增多，发质变强韧。可以遵照以下的护理步骤：如果使用橄榄油，那就打湿头发并用橄榄油在头发上抹匀。然后头朝下并按摩头皮2-3分钟。

打湿头发，取一到两汤匙的油，在头皮上按摩5分钟。

用手指顺着发丝将油从发根到发梢涂抹开。你也可以用宽齿梳。

用浴帽包起头发，保持一到两个小时，让头发充分吸收油份。

按正常的步骤清洗头发。你可能需要洗两遍才能把多余的油份洗干净。

4、做修复发膜。如果你头发偏干，或发量偏少，可以给头发做营养发膜，帮助重建头发光泽。修复发膜可能并不会让你的头发长得快一些，但是可以保护你现有的头发，你就不用修剪掉发尾分叉的部分，这样你就离长发的梦想更近了一步。接下来就介绍发膜的制作方法：在碗里磕入一个蛋，轻轻地打散，

再加入两汤匙原味酸奶和一汤匙蜂蜜，混合后，

涂抹在打湿的头发上，并保持20分钟。

接着，像平常洗头发一样，把发膜清洗干净。

5、用猪鬃梳。猪鬃梳是一种特殊的梳子，由天然纤维制成，这种天然纤维的材质很像人体毛发。皮脂是头皮分泌的天然油脂，用猪鬃梳梳头发，可以将皮脂从发根一直梳到发梢。这样可以保护发丝，让头发维持健康、强韧的状态。下面介绍猪鬃梳的用法：将梳子贴近头皮，来回按摩头部，带出头皮分泌的天然油脂。

将梳子从发根到发梢一梳到底。重复梳这部分头发，直到这些头发变得顺滑、亮泽。

梳完这部分头发，再继续以同样的方式梳其他部位的头发，直到按摩完整个头皮，并梳完所有的头发。

一定要用猪鬃梳，不能用塑料的或金属的梳子代替。

6、了解哪些产品不能用在头发上。如果你想让头发长得快一些，就一定要留意你所使用的产品。很多产品含有会对头发造成伤害的化学物质，会使头发变得干燥、脆弱。你应该选用以天然成分为主的产品。要避免使用含有以下成分的产品：硫酸盐：洗发水含有硫酸盐。硫酸盐这种清洗剂并不温和，会洗去头发上的天然油脂，使头发变得干燥。

对羟苯甲酸酯：洗发水和护发素都含有对羟苯甲酸酯，它对皮肤有刺激性，会引起肿胀并模拟雌激素对身体的作用，同时还会引起其他问题，比如肥胖、破坏内分泌系统并增大弭患乳腺癌的可能。

硅酮：护发素含有硅酮。硅酮聚集在头发上，会让头发显得厚重、暗哑无光泽。

酒精：头发喷雾、_喱膏和其它一些定型产品含有酒精，会使头发变得干燥、脆弱。

邻苯二甲酸酯（合成香料）：存在于大多数护发产品中，它能让香味更加持久。和对羟基苯甲酸酯一样，它是一种内分泌干扰物并会模拟雌激素对身体的作用。它能抚平头发表面的毛糙，从而形成一层柔性薄膜。

丙二醇：洗发水和护发素中都有丙二醇，它会导致头发干枯。

合成色素：存在于大多数洗发水和护发素中，很多合成色素与各种疾病有关，其中也包括癌症。

部分2：追求由内而外的健康

1、摄入足够的蛋白质。头发的主要成分是蛋白质，因此，想要拥有健康的头发，膳食中一定要包含蛋白质。检视你的膳食结构，要保证自己每天摄入足够的蛋白质。膳食中缺乏蛋白质，会导致头发生长缓慢。食用富含蛋白质的瘦肉、鱼类、蛋类和奶制品。

对素食者来说，豆类、绿叶菜和豆腐都是蛋白质的优秀食物来源。

2、摄取生物素。生物素是一种B族维生素，对头发生长至关重要。这种营养物质主要存在于动物性食物中，因此，一般的素食者和严格的素食者往往会发现他们体内缺乏B族维生素。食用下面这些食物，可以帮助你摄入足量的B族维生素：蛋类、坚果、三文鱼、牛油果、肉类产品和麦麸。

如果你觉得单单从食物中无法获取足够的B族维生素，可以考虑服用生物素补充剂。

3、摄入维生素A和维生素C。这两种维生素能让头发变得健康有光泽。如果缺乏维生素A和维生素C，头发就会失去光泽，变得脆弱。下面这些食物的摄入量一定要足够：红薯、胡萝卜、甘蓝、白胡桃南瓜和南瓜都富含维生素A。

西兰花、绿叶菜、胡椒和柑橘类水果中，维生素C的含量很丰富。

4、摄取omega-3脂肪酸。这类优质脂肪能帮助维持头皮健康，促进头发和皮肤细胞健康生长。三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼、亚麻籽以及核桃都含有omega-3脂肪酸。如果你不喜欢吃富含omega-3脂肪酸的食物，可以吃一些鱼油或亚麻籽油的补充剂。

5、补充水分。如果身体缺水，就会反映在头发上。头发会因此变得干燥、脆弱，更加容易断裂。要是头发断裂，或变得毛糙，就很难长到你向往的长度。每天都要喝足量的水，为身体补充水分。尽可能用水来代替咖啡、苏打水和酒精饮料。

随身带个水杯，让自己随时可以喝到水，这样就不会口渴了。

6、要是有脱发的迹象，就去看医生。有时候，一些潜在的病因也会引起脱发，或者导致头发生长极度缓慢，而居家护理并不能解决这类头发问题。如果你认为脱发可能预示着某种更为严重的疾病，就应该马上去看医生。一旦解决了潜在的健康问题，头发就能开始更快地生长。下面这些情况都会引起脱发：头皮感染或皮肤病。

斑秃。这种疾病会引起斑块状脱发。

拔毛癖。这种疾病的患者有拔头发的习惯。

某些药物会引起脱发。

激素水平的变化也会造成脱发。

部分3：改变护发习惯

1、减少洗发次数。每天洗发会导致头发变得干燥、脆弱。洗头发的同时，也会洗去头发上的油脂，这些油脂能保护头发，使头发维持健康、强韧状态。要是你想让头发长得快一些，一周洗头次数最好不要超过一到两次。不洗头的日子，可以用干发免洗香波，这样发根就不会显得油腻。

洗头时，动作要轻柔。不要用力擦或拧头发。不要用热水，而应该用温水或凉水冲洗头发。

2、不要用加热型的头发造型工具。自然风干是最健康的做法，有利于头发生长。用吹风机吹头发，会慢慢损害毛干的健康，从而对头发造成伤害。卷发棒、直发器和电热卷发器等加热造型工具也是如此。洗完澡后，用毛巾拍干头发，不要用力擦拭头发。

用宽齿梳理顺头发。涂抹护发产品，如免洗护发素，接着让头发自然干燥。

3、头发湿润的时候，不能用梳子梳头发。湿头发比干头发更容易受到拉伸，也更容易断裂，所以湿发时梳头发，容易损伤头发，会引起头发断裂、毛糙，和发梢分叉等一系列头发问题。应该用宽齿梳轻柔地理顺头发。要打开缠结的头发，应该从发梢处开始往上梳到发根，而不要拿着梳子从上往下梳。专家提示

Patrick Evan

专业发型师Patrick Evan是美国旧金山市Patrick Evan Salon发廊的所有者。他拥有超过25年的头发造型经验，并且是一位日式直发专家，致力于将高难度的卷发打造成顺滑的直发。Patrick Evan Salon被《Allure》杂志评为旧金山市最好的发廊。而Patrick的作品曾被《Woman’s Day》、《The Examiner》和《7x7》杂志报道过。

Patrick Evan

专业发型师

梳头时避免损伤头发。Patrick Evan Salon的所有者Patrick Evan告诉我们：“在家用毛巾将头发胡乱擦干，然后不等它们晾干就直接梳头发，往往容易引起头发损伤。正确的做法是用毛巾轻轻地按压头发，然后喷一点柔丝顺发造型前喷雾，比如Oribe Run-Through，再用湿发梳（在网上就能买到）或宽齿梳从头发的末端开始梳，从下向上把缠结的头发梳顺。”

4、使用温和的头发护理产品，避免会伤害头发的造型。染发、漂色，以及用化学制剂拉直头发，都会对头发造成伤害。如果想让头发长长，最好让头发保持自然的状态。你还应该避免过紧的织发或编发等会扯下头发的造型。要你已经决定把头发漂成浅色，或染成其它颜色，请选用不会伤害头发的天然染发剂。你可以用蜂蜜使发色变浅，也可以用指甲花来给头发染色。

学会爱上自己的天生容貌。要是你的头发天生带卷，并没有什么自然的方法可以让卷曲的头发变得直顺。生长迅速、随意摇曳的头发就很美。

5、保护头发免受有害物质的伤害。阳光、空气污染，和泳池中的氯等环境因素会对头发造成伤害。如果你的头发异常脆弱，你就应该像爱惜你的皮肤一样，做好头发的防护工作。在阳光强烈的时候外出，戴上一顶帽子，这样可以遮住头发。

如果你住的地方空气污染严重，出门上街的时候，可以用围巾或帽子遮住头发。

泳池里游泳的时候，戴上泳帽，这样可以防止水中的氯对头发造成伤害。

小提示不要剪头发。有些人可能会认为，经常剪头发可以让头发长得更快，可事实并非如此。你只需要剪掉发梢枯死的部分，不要再往上剪。

要多摄入各种维生素和矿物质，同时，还要补充水分。

发膜一定要彻底冲洗干净。

发膜并不是敷得越久越好，只要敷够建议的时间就可以。