都说减肥是最好的整容方式，娱乐圈有哪些减肥成功的明星？

每个女生都是爱美的，都希望自己能够漂漂亮亮的，身材非常好，出去外面所有人的焦点都在你的身上。减肥就是就好的整容方式，减肥就和换脸一样，只要你能够减下肥去，再稍微化点妆，那你一定不会很差。在娱乐圈中也有很多的明星因为减肥成功而逆袭的，从此人生就和开挂一样。

一：霍思燕。

很多的女明星怀孕的时候都不像普通人一样，身材还是很好，就像是杨幂，杨颖等，而霍思燕怀孕可以说是非常真实的了，怀孕期间霍思燕胖了六十斤，我们也见到过照片，和以前真的是天差地别。但是生孩子之后的霍思燕就投入到减肥事业中去了，瘦下来的霍思燕依旧还是大家童年的女神，完全不像是当妈的人了。

二：闫妮。

闫妮以前给大家的印象就是身材发福的中年大妈，而且穿衣也不时尚，如果不下定决心改变的话，自己肯定要被淘汰的，所以闫妮励志减肥，希望自己能够减掉三十斤，闫妮做到了，等她再出现在观众的视野中的时候，她美的让人睁不开眼，高马尾满满的少女感，哪里像中年妇女了。和自己的女儿站在一起，完全就是姐妹花一样的存在。

三：颖儿。

要说到娱乐圈中靠减肥逆袭的女星，我们首先想到的就是颖儿了，她绝对是最成功的存在，我们见过颖儿最胖的时候，双下巴，脸上都是肉，完全没有女神的样子。但是瘦下来的颖儿，穿上仙气飘飘的裙子，再搭配上精美的编发，完全就是小仙女，就算生孩子之后，自己的身材依旧保持的很好。

所以说，人生就这么短暂，我们为什么要甘于平凡度过呢，瘦下来体验精彩美妙的人生。

前不久霍思燕在微博晒出与老公杜江一起看演唱会的照片。

照片里她完全看不出是个有三岁小孩的妈妈！

她自己透露在怀孕那会儿巨能吃，体重飙到160斤，相较于怀孕以前的92斤，胖了将近68斤!虽然霍思燕并不忌讳说自己的胖，曾经也遇到过尴尬的情况，有一次吃日本料理，她居然被卡在座位里出不来，是朋友们合力把她拖出来的。

中是霍思燕产后不久为时尚健康拍摄的一组片子，

这时候已经看不出她胖过的样子，好像她一直都那么苗条。

她有她的小秘诀。

超减肉瘦身食谱

早餐：全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果

中餐：主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克

晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤

睡前：脱脂牛奶和一个小苹果

两餐间可以加水果或酸奶。

多吃蔬菜

蔬菜热量非常低，纤维质含量丰富，进入胃之后吸收水分膨胀，容易增加饱足感。同时多吃还兼具润肠道、促排便之功效。

做这四步最减脂

散步

新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐，饭后散步不仅能让你更快复原，对瘦身也是非常的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走 60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

腹部按摩

按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后收腹。

卷腹减肚子

把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

充足的睡眠时间

睡眠不好对产后的减肥不但没有帮助，反而有害。

睡眠不足容易引起体内垃圾淤积，从乳汁中排除，对宝宝相当有害，所以不足为取。

此外，体内垃圾的淤积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。

准妈妈们胖了也不怕，像霍思燕一样享受当妈妈的乐趣，也做自己的女王！

下面再来介绍一套产后新妈妈可以做的瑜伽动作~记得生完宝宝要提早运动起来，扭转练习可以排除新妈妈体内的垃圾，拉伸侧腰、增加侧腰的弹性，有助于产后的恢复。

分腿伸展式可以可以按摩盆底肌，帮助产后新妈妈盆底肌的早恢复，同时伸展腿部，促进下肢血液循环。

1仰卧脊柱扭转

NO1仰卧，两臂侧平举，掌心向上。

NO2膝关节并拢，屈膝，脚尖点地。

NO3吸气，双腿向右侧，大腿与地面呈45度角，头向左侧。

NO4呼气，收紧腹横肌，双腿回到中间，相反方向，左右重复8次。

练习功效

腰腹力量增强，减少腰侧脂肪。

2分腿伸展式

NO1吸气，双腿伸直，臀部向后；

NO2呼气，屈膝还原，重复5-8组呼吸。

练习功效

增加盆底肌弹性，防止分娩产道的撕裂，有助于产后盆底肌恢复。

3脊椎旋转

NO1坐姿，保持背部挺直，双腿伸直并拢，勾起脚尖，手臂侧平举。

NO2呼气，躯干向右旋转，吸气回到中间，呼气相反方向，重复练习。

霍思燕瘦的秘密

众所众知，霍思燕在生完嗯哼后胖到了160斤，但是她在节目中表示在不到三个月的时间里，成功减轻了50斤的体重，瘦回了那个曾经的自己，是通过坚持喝红豆薏米水瘦回去的。甚至一个星期瘦4、5斤都是正常的。那么红豆薏米水真的可以减肥吗？我来给大家说道说道。

红豆的功效

红豆可以辅助降低血脂，红豆的外皮当中含有皂苷，可以明显降低胆固醇和中性脂肪的含量，能够发挥出降低血脂的功效。而且它有助于恢复缓解疲劳，红豆当中含有丰富的维生素B1，维生素B1可以将碳水化合物迅速的转化为能量，避免血液中乳酸过多蓄积而造成肌肉酸痛，所以能够发挥出来缓解疲劳的功效。最重要的是可以让肤色变得更加红润，红豆当中含有丰富的铁质，在预防缺铁性贫血方面的功效非常的强大，当缺铁性贫血避免之后就能够让肤色变得更加红润。它还能消肿，因为它含有超级丰富的维生素B和蛋白质，女生多吃红豆不仅能预防腿部水肿。

红豆薏米祛湿气，其中的“红豆”指的是“赤小豆”。 红豆较圆，赤小豆则比较细长。 红豆不能祛湿，吃多了反而会败血，因此一定要用细长的赤小豆煮水，才能达到祛湿效果。

薏米的功效

薏米，性味甘、淡、微寒，入脾经，对于脾胃虚弱所导致的消化不良、恶心、呕吐、腹痛、腹胀的人，适当食用薏米有很好的利湿健脾、增进消化能力的作用。能够舒筋除痹，对于风湿痹痛、筋脉拘挛的人，适当食用薏米有很好的舒筋除痹的作用，缓解上述症状的作用也非常明显。如果长期拿薏米水当水来喝，不仅轻松养成了易瘦体质，而且还可以美白。注意红豆薏米水的薏米是炒熟的薏米。

薏米虽然可以祛湿，但是寒性较大，直接煮水容易伤害脾，脾虚反而会加重寒气，因此可以将薏米炒一下，大大减少寒性。

红豆和薏米结合代人精神压力大，心气虚，饮食不节，运动量少，脾虚湿盛。既要祛湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和红豆莫属。但是薏仁属于凉性食物，将它红豆搭配在一起，一个消肿一个补血，真的是减肥美容的佳品！

红豆薏米水正确做法

因为薏米属寒，先把薏米炒一下（洗干净锅，烧干，下薏米，小火翻炒，炒至有点**，表面像爆米花一样鼓小泡泡就可以了）不加油，不加水，干炒。买赤小豆，不要用红豆。凉水下锅，大火煮15分钟，然后焖15分钟，凉热都可以喝。

“减肥可以改变人生”，这绝对是一句掏心窝子的大实话。

有多少人，减肥成功后如同脱胎换骨，整个世界都不一样了！娱乐圈中很多明星都用亲身经历证明了这一点。还记得颖儿在《千山暮雪》里胖胖的身材，曾遭到网友挖苦 “ 没有一点女主角的样子 ” 。男神彭于晏小时候也是妥妥的一个小胖子，瘦身成功后变成了万千少女的男神。

瘦身前后对比强烈的明星，霍思燕绝对是非常让人惊艳的一位。出道之后的霍思燕一直给人就是瘦瘦小小的仙女模样，没想到怀孕之后竟然 胖到变形 了，活生生从80几斤胖成了160斤的大胖子。

看看这个变化，是不是惊掉下巴。但是霍思燕之后接受采访的时候表示，自己这是幸福肥，怀孕期间的自己超级幸福。老公杜江对自己非常好， 家里大大小小的活，包括带儿子，换尿不湿，洗衣，做饭，陪玩，全由他一个人承包，他说，老婆家里的事不要管，只要负责美就行。老婆怀孕，早晚从脚到脖子都帮她涂妊娠油，还发誓，让老婆生完孩子以后一个纹都没有。即使是胖到变形，杜江也对霍思燕说她最美。

虽然杜江这么说，但是网友们可并没有嘴下留情。纷纷表示霍思燕本来就比杜江大，现在这个样子又肥又丑一点都配不上杜江。面对这些留言，要说霍思燕看了不难受都不可能，但是霍思燕还是很好的生下了孩子，并用惊人快的速度， 4个月160斤瘦到92斤， 重新变回仙女模样！

就是这组照片，让网友们纷纷惊叹，这哪里像是生过孩子的妈妈，简直就是20几岁的小姑娘身材呀。完全跟怀孕的时候是天壤之别呀，也太励志了。穿着这种超紧身显身材的运动套装，霍思燕用自己的努力很好的回击了那些流言。

小蛮腰、小细腿、皮肤白嫩光滑又紧致，妥妥的一枚元气少女。产后瘦身成功的霍思燕到底是怎么做到的呢？

（一）少盐、少碳水

减肥一定要做到控制饮食，霍思燕说，在母乳将近6个月的时候，就把晚饭停了。平时三餐，都是 少油、少盐、少碳水 ，同时保证营养，这成了她的科学瘦身标准。这样的饮食习惯她加持了很久，保持好身材的办法这个是功不可没的。

（二）坚持喝红豆薏米水

霍思燕是易水肿体质，怀孕看着胖很大程度上是因为水肿造成的。所以她就找到一个很好的去水肿的办法：喝红豆薏米水，这个法子还是她在月子中心学到的呢。

做这种饮品的方法很简单：红豆薏米加水熬煮成汤，开锅15分钟就关火，然后焖15分钟，每天当水喝。 她说： 坚持喝，一个星期掉5斤很正常。

（三）选择适合自己的运动

减肥就是管住嘴、迈开腿，坚持运动是必不可少的。为了可以快速瘦下来，霍思燕非常自律的进行了运动，首先请了专业的教练，每天坚持快跑一个小时和各种力量训练，节假日也不会间断。

霍思燕特别告诉网友要选择适合自己的运动，之前她减肥时练习高温瑜伽，发现做完很容易疲劳，身体不适。所以就改成了常温瑜伽，效果很好。之后配合一些体态训练，效果很好。现在她也在坚持这些运动。

除了这些运动，霍思燕也很喜欢滑雪、羽毛球、爬山等户外运动，同样可是很好的瘦身方式。

半年瘦身80斤的霍思燕，是真正的给我们看到了“整容式”减肥的案例，大家可以试着学习一下她的减肥方法。这样你也可以拥有小蛮腰、漫画腿了。

这身材让人怎么能不羡慕呢？尤其是一双又细又直的美腿，更是给颜值加分不少。锻炼腿部线条的办法，下面这些动作可以帮到你： 左右腿每组动作做20次，每天做三组。

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简直这些动作对于瘦腿的效果很有效果，霍思燕也会这样锻炼哦！

想要运动效果加倍，一套好的运动装备是必不可少的。我们看到不管是教练还是霍思燕都穿了这种黑色的紧身裤，其实这种裤子是健身魔力裤，可以有运动时候加速脂肪燃烧的作用。最近，健身教练们发现一款非常好的魔力裤，就是这款：佐薇朵魔力裤。

这款裤子到底好在哪里呢？

把科技穿上身

这款产品采用了意大利技术纳米远红外线设计，比普通的魔力裤燃烧倍数更高，可以更好的促进新陈代谢，所以燃脂效果也很好的，可以让你边运动边瘦腿。燃脂效果还比普通裤子高10倍不止，运动时穿上5分钟就可以开始燃脂！

运动时候促进腿部的血液循环，有效燃脂。

裤子腹部内侧，有一个Z型图案，远红外线 接触皮肤开始变色，运动发热变色。可以很好的起到监控你运动效果的作用哦。

效果惊艳

这款魔力裤有提臀、美腿、收腹的作用。上身效果肉眼可见，瞬间显瘦3cm-5cm！

一般的魔力裤很不耐穿，这款佐薇朵魔力裤非常耐磨，而且穿上很透气。960针高密针脚，弹性非常大，不紧绷、不勒肉。如果你是胖妹妹也不怕，这款裤子70-150斤都可以穿哦！

多种用途

这款佐薇朵魔力裤外形也是非常时尚的，完全可以当作时尚单品外穿的。国外的时尚博主们，很多都喜欢外面穿魔力裤作为潮流单品的，尤其是那些模特们，真的效果很好看。

既可以运动又可以凹造型，这条裤子太实穿了。快到夏天了，到了露肉比美的季节，各位仙女们快快运动起来，你也可以成为第二个霍思燕哦！

无论健身还是日常搭配，显瘦提臀都能满分！这条裤子都不会让你失望！快和我一起做个时尚girl吧！

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文字原创 来源于网络

#时尚在身边#

您好，对于您问的《霍思燕他们明星是怎么减肥的？她产后怎么瘦肚子的？是不是有什么特别的减肥方法？？？》这个问题为您找到了以下回答，希望帮助到您

霍思燕产后怎么瘦的肚子有什么减肥方法等你pick

霍思燕产后怎么瘦的肚子有什么减肥方法近，杜江凭借两部主旋律**爆红，成为19年娱乐圈大惊喜。老公给力，家庭幸福，一时间霍慕的女人。但是，现在貌美如花的她，也曾在怀孕时胖到130多斤呢~由于孕产激素的上升腰肥、腿粗、脸圆，和普通怀孕女人没什么两样。很多粉丝还曾替霍思燕担心，再这么丑下去，还能复出吗？其实，医学研究已经证实，产后肥胖是女性有的激素，而这些激素是大自然赋予的，所以自身无法改变，需要接受外力的帮助，原来明星生完孩子是靠HICIBI孕产期平衡营养I调整体质减肥，减肥还可以这么简单！如果不是这里看到，自己还真了解不到…。因此，哺乳期是可以减肥瘦肚子的。

很快，霍思燕就用事实抹平了粉丝的担心。镜头下39岁的她，身形玲珑、面如凝脂、脸带挑花。WX

这哪里是6岁男孩的母亲，明明就是二八少女。

体从160斤瘦到92斤！脸小了一圈，连皮肤都比怀孕前更细腻红润了。

仿佛什么都没发生过一样，网友惊呼：“秒瘦！”“秒美！”

本以为明星保养肯定花费不菲，一查却发现：

霍思燕的瘦，不光是吃的原因，科学减肥才是关键，来分析一下明星产后是怎么减肥变瘦的吧~

既要奶水好，又要身材好——明星是怎么产后变瘦的？

 

瘦，好像是明星的必修课，不管什么时候，像霍思燕在产后就成功瘦身60斤，孕期减肥瘦十斤。明星减的实例太多太多，所以大家也误认为，女星都是橡皮捏的一般，身材可以随心所欲，但是事实上减肥哪有这么容易。

其实明星中霍思燕的产妇和我们常人是很相似的，不像baby、杨幂这些明星，生了孩子之后还是和没生孩子一个样，孕期中的霍思燕身材胖的不行，体已经达到了160多斤，但是却在产后有恢复到92斤，为什么明星能把身体管理的那么好？“HICIBI孕产期营养群组I”孕产营养带你揭秘。

霍思燕产后瘦身步骤分析：

一、孕期控制饮食

很多妈妈在孕期的时分思考多的问题便是孕期吃什么对宝宝有利，在一切都是为了腹中宝宝健康发育着想而大吃大补！但是产后呢，自己却圆润得不行……

而我们的霍思燕，在孕期已经在注意饮食了，尽量不吃油脂过多和含糖量高的食物，无奈自己的水肿体质+不能刻意的节食，才导致了160斤的体。

但是在孕中合理分配饮食，是非常有必要的，很多宝妈会发现一个问题，在怀孕期间吃很多东西，美名其曰，为了孩子好，但是生完之后，才发现，食物的营养还是被自己吸收了。

如果你抵御不了美食的吸引，可以餐前补充“HICIBI孕产期营养群组I”孕产营养，因为是一种食物提取，所以对于宝宝不仅没有伤害，还可以补充一些微量元素，并且阻断饮食中多余热量，让怀孕的妈妈可以放心吃，且不用担心脂肪的堆积。

二、祛湿消水肿

对于这点已经不是什么秘密，霍思燕在一次访谈节目中也出说了这点，因为自己属于这种体制，所以生产后，都会煮红豆薏米水来喝，去水肿很好，但是这不算是减肥的方法，一来适应人群有限，二来减掉的是水分也并非脂肪。

三、坚持奶水喂养

由于孕激素的上升，导致身体智能的在妊娠期储备大量脂肪，为哺乳做准备，母乳中的脂肪一部分来自膳食，一部分来自身体脂肪储备，健康乳汁的合成是需要母亲自身有大量脂肪储备的，这样的乳汁才会有营养。

 

扯远了哈!我们回归正题

霍思燕在产下嗯哼之后，没有说因为明星身份，害怕奶水喂养，会下垂问题，而是亲历亲为，每2个小时喂一次，妈妈们喂奶可是相当消耗体力的一件事，如果饮食控制得好，或者补充“HICIBI孕产期营养群组I”孕产营养来阻断食物过多热量的话，断奶后就可以恢复产前身材。

原来明星生完孩子是靠HICIBI孕产期平衡营养群组IHICIBI孕产期平衡营养群组I调整体质减肥，减肥还可以这么简单！如果不是这里看到，自己还真了解不到…

 

我的闺蜜叫希希，今年30岁。 自从怀孕后，她和很多妈妈一样，为了孩子格外视营养。这一视，身材就跟吹气球一样快速鼓起来，体直接从90飙到130斤。原以为生完孩子就能瘦，可娃都半岁了，她体却一直纹丝不动。 以前的裤子拉不上，衣服只能选松的，希希甚至自嘲：

“我现在洗澡都不敢照镜子，就怕看到浑身的肥肉。自己都嫌弃自己”

其实，希希不是没努力过，节食、跑步、跳绳、针灸能试的她都试了。

可体没降下来也就算了，还把自己身体搞垮，脱发、月经紊乱。 “要不你去看看？”实在看不下去，我劝到。 没想到，这么简单的一句话，我却无意间帮到她。

2个月后，再见到她时，我惊呆了。

希希比之前足足瘦了一圈！

虽然还有一点小肚子，但腰线完全出来了，腿也细不少。点是，她皮肤好像比之前更白皙透亮了，毛孔也小了许多。

“你去整容啦？”我脱口而出。

“没有啦，我是有高人指点。”希希不好意思地说。

原来她真找了大夫，做了一系列检查之后发现体内孕产激素别高，其实我们都忽略了孕产激素，在怀孕之后孕产激素就会升高，他会直至持续1-3年，在这个期间体会自然增加，在减肥德华也会反弹，所以降低孕产激素才是要做的。

不忍感慨，女人啊，要变美，好做足功课，跟着专业的人指导。

 

既要奶水好，又要身材好——选对方法，浦乳期瘦下来就是非常简单的事儿！

 

虽说欧洲人不坐月子，但是产后哺乳也是须要的，由于欧洲人的饮食结构，淀粉糖油脂，等碳水化合物的摄入，并不比中国的女性少，2015年，有一本书很火——《法国女人不胖》，让我们一起来看看，为什么生育过后的法国女人不会发胖？

 

 

1、不节食，不运动，不影响奶水，产后瘦身有方法！

 

从孕育到生产，女人生孩子尤如打了一场仗一样，虽然瓜熟蒂落，但身体和心理却发生了巨大的变化。色素沉着、代谢瘦慢、产后肥胖等等的问题接踵而来。产后理想瘦身的前提是先养好体质，激活人体代谢平衡的机制。只有让身体处于一个健康年轻的状态，才能稳稳的瘦下来。

 

 

如何激活人体代谢平衡呢？

 

分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体增加。

 

针对于产后内环境发生变化，通过HICIBI建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

 

 

 

2、个性化的制定瘦身方案，保证哺乳需求

 

对于妈妈来说，除了顺利的瘦下来，“母乳健康”是大家顾虑很多的一个问题。欧洲的产后瘦身师，通过能量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态，不但能从本质上瘦去内脂、外脂，还能有助于产后宝妈身体的恢复， 提高代谢， 是不会影响母乳喂养的。

 

 

能量平衡的原理是什么呢？

 

能量平衡的的原理就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。

 

 

能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求哺乳期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

 

 

在哺乳期体内消耗的热量须从外界HICIBI孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

 

 

6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，在这时期妈妈的月经已经恢复正常了，也就意味着妈妈的内分泌和能量失衡，所以产后减就需要外力HICIBI孕产期营养群组I的帮助。

 

四、国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国HICIBI减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准

 

HICIBI减脂标准:

 

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20百分之 

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15百分之

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15百分之

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12百分之

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23百分之

6、皮肤收紧，改善肌肤失去弹性的根源 17-19百分之

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15百分之

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11百分之

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22百分之

 

所以其实明星也是常人，不过她比我们更在意身体的状况，也会找一些营养专家来帮助她们变瘦，保持良好的体型，既然她们可以瘦，当然我们也可以，科学减肥，健康补充自己够的营养就可以了，不要随便乱补，孕产激素是每个妈妈都都经过的阶段，所以我们想要变瘦就要降低HICIBI来降低孕产激素，这是减肥的前提，关键一步，不要羡慕明星有好身材，坚持下去你也可以！

产瘦身操

>01

产瘦身操-瘦背:

、俯卧抬胸

1、俯卧于运垫双手掌向朝左右伸直;双脚与肩同宽抬肩看

2、吐气抬胸

3、往右侧提高30度左手碰停顿3-5秒吸气复姿势1

4、循环1-3顺序换边重复左右两侧做完每合10-15休息15秒重复3合

>02

产瘦身操-瘦腰:

、收腹碰腿

1、仰躺于运垫双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽脚尖轻点运垫腹部压背紧贴板

2、吐气收腹肩膀离抬至巴与胸口约拳距离双手前伸轻碰腿两侧;双脚抬起至腿垂直于面腿平行于面停顿3-5秒吸气复姿势1

3、循环1-2顺序每合10-15休息15秒重复3合

二、转侧踢腿

1、仰躺于运垫双手合掌垫;双脚屈膝并拢抬起至腿垂直于面并身体往右侧倾斜45度

2、吐气收腹伸直侧腿脚尖放松停顿3-5秒吸气复姿势1

3、单侧循环1-2顺序每侧10休息15秒转侧再做左右两侧合重复3合

三、空踢腿

1、仰躺于运垫双手合掌垫;双脚抬起至腿垂直于面膝盖位于骨盆腿平行于面

2、吐气收腹往垂直面45度向伸直右腿停顿3-5秒吸气复姿势1

3、循环1-2顺序换边重复左右两侧做完每合10-15休息15秒重复3合

三组作踢腿背均压隆起若腰舒服加毛巾垫于腰部作转换

>03

产瘦身操-瘦腿

、剪刀脚

1、仰躺于运垫双手掌向轻放臀部两侧;双脚抬起至腿垂直于面打呈V字状

2、吐气收腹双脚用力往交叉停顿3-5秒吸气复姿势1

3、循环1-2顺序换边重复左右两侧做完每合10-15休息15秒重复3合

换脚腰部隆起

>04

产瘦身操-瘦臀

、仰卧举腿

1、跪姿于运垫肩膀放松手肘靠置于肩膀掌朝前向;双脚与肩同宽膝盖位于骨盆腹部收紧驼背看

2、吐气夹臀腰部凹抬高右腿至平行于面停顿3-5秒吸气复姿势1

3、循环1-2顺序每侧20-30休息15秒换边每合10-15重复3合3合结束臀部坐脚跟、胸口贴腿额着双手伸直放置耳朵两侧休息15秒(放松臀部肌肉伸展背部)

二、俯卧侧举

1、跪姿于运垫肩膀放松掌朝前向置于肩膀;双脚与肩同宽膝盖位于骨盆看

2、吐气夹臀腰部凹侧举右腿至45度于面停顿3-5秒吸气复姿势1

3、循环1-2顺序每侧20-30休息15秒换边每合10-15重复3合

二组作要觉臀部肌肉收缩即抬腿宜高作速度宜太快

使用产收腹带及使用

>01

第步:先收腹带放腰合适位置;

>02

第二步先固定第层

>03

第三步:固定面带再外面两条带条粘胃位置条粘宫位置;

>04

第四步:粘自觉哪舒服再拉或者觉拉紧再拉紧

合理安排饮食

>01

坐月候准妈妈都量摄入物脂肪导致脂肪堆积所月要适减少物脂肪摄入吃素食

>02

减少进餐数量减少哺乳期于宝宝未妈妈营养何直接影响着宝宝未身体素质采取少量

>03

尽量喝水保持身体水平衡

>04

采用辅助手段加强瘦身效比说使用纯植物减肥药等

注意事项

产妈妈论要进行热量控制或者始塑身都应该做完月才进行;剖腹产妈妈则建议等产3月伤口完全恢复才循序渐进始进行塑身计划产6月体重控制黄金期

说腹带(束腹带)应白使用

确使用:每饭半便排空戴收腹带(束腹带)饭前半其取晚睡觉前定要取收腹带(束腹带)

顺产完3用剖腹产要等伤口没疼痛才用

哺乳期用药定要遵医嘱