体质弱怎么调理？

体质弱的人常有以下几种表现

形体赢瘦,面黄或白,皮下脂肪少,食欲不振或厌食,大便异常,经常疲乏无力,心脏功能减弱。此型多见于中医的气阴两虚之体。

还有睡眠障碍,有多种躯体不适感,易疲劳,无精打采，对什么事都提不起兴趣等。

调理方法如下：

运动调理

经常不运动的人，体质比常人的是弱很多的，所以不妨多锻炼，通过运动来增强体质。刚开始的时候运动量不宜过大，适宜即可。

选择运动项目的时候应该是以柔和的散步、慢跑、瑜伽、太极等为宜,体质差的人身体承受的运动强度有限。

睡眠调理

经常熬夜之人或者是睡眠不好的人，很容易损伤身体的元气，从而导致体质越来越差，所以好的充足睡眠特别重要！

食疗调理

体质弱的人可以在饮食上多摄入蛋白质、维生素等能够帮助增强身体的免疫力。另外也可以通过食用具有补气养血功效的食物来进补,帮助改善体质弱。

保持好的心情

一个乐观的心态对体质的改变也是很重要的，良好的心态可以提高自身的免疫力,让自己不容易生病。

像很多上了年纪的老人还是年当力壮的，那是他们心态好，心态好的人看起来都显年轻。

随着生活节奏的加快，社会竞争也越来越激烈了，再加上生活习惯不规律，以及生活与工作的压力在不断的增多，会给身体造成很多健康问题。生活中很多人的免疫力不太好，也就是我们所说的免疫力差，非常容易感冒，那么体质差怎么调理？

1、体质差怎么办

在饮食上，体质差者需要进行改善。在平时，不要吃辛辣刺激性的食物，以及油腻不易消化的、海鲜等等发物，这些会让身体免疫力直线下降。应该多吃一些新鲜水果蔬菜，保证身体营养元素，补充身体中的铜元素、锌元素等，减少便秘的问题。另外，还要多吃一些新鲜的豆制品以及瘦肉类，补充蛋白质，让身体更加强壮，促进身体机能的提高。如果想要更快的达到效果，药物是个不错的选择。其中，新盖中盖可以补充钙元素以及各种身体元素。但是一定要按照说明书用药，出现不适要立即停药。

在生活中，体质差者要注意生活节奏，不要经常熬夜，熬夜会加速衰老，让身体免疫力变差，体质也会逐渐地下降。这种情况下，应该适当调节自己的生活节奏，平时要早睡早起。这样、身体的各个器官才能正常的工作和休息，身体机能才能逐步恢复。体质差怎么调理？还要注意锻炼，休息时间多进行一些有氧锻炼，慢慢的调理体质。

体质差的原因有很多，找到自己的原因，进行针对性的改善。这样就能最大限度的改善问题，让身体机能大幅度的提高。

2、保健按摩好处多

一、消除疲劳。消除疲劳是按摩保健最为常见的一种作用。很多人大量的运动或者工作后都会有特别疲劳、腰酸背痛的感觉，这种情况就可以适当的按摩一下。能够帮助缓解肌肉的酸涩感、消除疲劳等等。

二、美容养颜。对于女性朋友而言，按摩保健最为诱人的作用就是可以美容养颜。按摩的时候身体血液循环加快，某一些血淤的地方可以被推开。这样经常的按摩下就可以达到改善气血和脸色的作用，长期坚持还可以柔嫩肌肤。

三、辅助治疗疾病。按摩保健可以用于辅助治疗一些疾病，比如高血压、肩周炎、痛经等等。这些疾病经常适当的按摩针灸，就可以缓解很大部分的症状。而肩周炎和痛经也可以缓解疼痛，特别是肩周炎，很多时候必须通过按摩才能加快痊愈速度。另外，此类患者也可以使用颈痛颗粒，其效果也是不错的。

四、减肥。对于按摩保健还有一个较为少见的作用就是减肥。通过一系列的按摩可以让脂肪燃烧、塑体，长期坚持就能达到一定减肥的效果。不过要注意的是用这个方法减肥必须要注意节食，否则效果并不理想。

3、运动增强体质

1、多参加户外运动

体质差的人要多参加户外运动，经常宅在家里面，身体肌肉得不到任何的锻炼，很容易使体质越来越差。只有经常参加锻炼，接触大自然的人，其肌肉力量才会更强，身体的抵抗力才会更好。只有经常参加锻炼才有坚持锻炼的欲望，才能帮助增强体质。

2、可以练瑜伽

体质差的人可以坚持练习瑜伽，不仅能够帮助调整体形，还能够促进身体的血液循环，特别是下肢气血不畅。体质差的人身体很容易气血不足，经常练习瑜伽能够帮助改善气血运行，从而帮助增强体质。

3、可以练习快走

体质差的人可以坚持练习快走，每天都让自己在快走中能出一点汗为宜。这样能够帮助增强体质差的人增强下肢的力量，改善体质差的人上实下虚的状况。体质差的人在练习快走的时候时间不宜过长，不宜超负荷练习，以免造成身体不适。

4、可以练习游泳

体质差的人可以练习游泳。游泳能够帮助改善心肺功能，也能够有效锻炼身体的耐力。对于体质差的人经常运动就上气不接下气，游泳能够增强肺活量，提高身体的吸氧能力。

虚寒体质的形成多是由于体内阳气不足而表现出一系列涵向，比如面色苍白、怕冷、手足发凉、容易出冷汗、精神倦怠等虚寒症状。

人的体质是有差异的，体质好的人平常不爱生病，体质差可能出门吹点风就会感冒发烧。想调养好体质，应注意饮食、运动、作息、情志几方面的问题：

1、体质差的人可以每天做做有氧运动，以身体感觉微微出汗为最佳状态，不要剧烈运动，关键是坚持。运动时间最好安排在白天，夜晚运动效果不如白天；

2、体质差的人要注意摄入全面营养，多吃优质蛋白食物，每天补充足够的维生素和矿物质；

3、每天要保证充足的睡眠，睡眠非常重要，睡眠不足会引发很多潜在的健康问题；

4、情志不舒、精神紧张或抑郁会使肝气郁结，肝气郁结、气机不畅会引发各种疾病。应重视心理健康，必要时可在医生的指导下用药物或针灸等方法调理。

愿每个人都有一个好身体，好情志。