如何养成易瘦体质？

我们都知道，有些人的体质天生就是不容易变胖，吃很多也不容易胖，也有一些人会因为后天的饮食，生活习惯改变了自己原有的体质，变成了易胖体质也就是酸性体质。那么，我们要怎样才能养成易瘦体质呢？应该如何预防酸性体质呢？接下来，让我们一起来看看吧。

1、养成易瘦体质第一步

排出体内的废物毒素。这一步其实可以很简单，早睡早起，并且在起床后喝一大杯温白开水，按时如厕，保证每天摄入足够的蔬菜水果。如果是严重便秘的话，可以多食用流质和半流质类食物，如牛奶、粥、汤等。把高热量的零食换成酸奶也是很好的方法。其实养成易瘦体质的关键就在于提快人体的新陈代谢，当然这不是短时间就能见效的。而便秘和过度节食都会引起新陈代谢下降，严重影响到了减肥的进度。所以下面给大家分享一些可增快新陈代谢又不影响身体健康的减肥小方法。

一、多喝水，这里是水是白开水，不是任何美味的饮料哦！足够量的水可以为身体提高30%的新陈代谢率。

二、每天摄入足够的蛋白质，把肌肉的流失减到最小，肌肉的减少会导致新陈代谢迅速降低。另外，身体对蛋白质的吸收比糖、脂肪要费力。

三、少吃多餐，比如说把一日三餐变为一日五餐，但分量不可加多哦！这一点十分重要，不但可以把胃口减小，还可以减少脂肪堆积。每天还要摄入足够的果蔬，这样不但降低便秘的可能，同时对营养均衡起重要作用。

2、如何预防酸性体质

改变易胖体质首先要先改变酸性体质。大部分易胖体质的人，体内都是呈现酸性体质的特征，也就是说，身体的酸碱值略微偏酸。酸性体质的人，有一些简易的特征可以辨别，比方说：嘴巴容易有口臭、排泄物也比较臭；下午时分特别容易疲倦；还有比较爱吃甜食，或是口味偏重。酸性体质的人，血液也偏酸性，血管中比较容易堆积废物。就好像一栋大楼里面，如果水管中流动的水比较清澈，水管就比较不容易堵塞；如果水比较浓稠、混浊，就比较容易堵塞。相同原理，血液偏酸性的人，新陈代谢比较差，体内也比较容易堆积毒素，不易排除。那么，如何体质呈现酸性，该怎么办呢？

一、多运动、在阳光下多做运动、多出汗，可帮助排除人体内多余的酸性物质。

二、多吃碱性食物。日常生活中要尽量多吃碱性食物，碱性食物比如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但却对身体有益的东西，人们通常都会认为吃酸的东西就是酸性食物，诸如一看就会流口水的葡萄、草莓、柠檬等，其实这些东西正是典型的碱性食物，因为水果含有的有机酸在体内会氧化为二氧化碳和水，不会生成酸性代谢产物，而且蔬菜、水果中的钾离子等碱性物质，能中和酸性物质，维护身体达到平衡。

三、多喝水。如果你主要的饮水是白开水，那么这个小窍门兴许对你有用；我们总是习惯把水烧开的时候先不关火，让水再烧一会，这是对的；但要注意在水烧开后要把壶盖打开烧3分钟左右，让水中的酸性及有害物质随蒸气蒸发掉，而且烧开的水最好当天喝不要隔夜。

3、做什么运动减肥最快

1、别选择那些乏味的运动

不少人为了下定决心减肥，特意去办了一张健身房的卡，但往往是去了几次后，那张卡就被丢到一边了，直到卡期过期都不再想起，当然，所谓的减肥计划也就以失败告终。究其原因，是因为去健身房运动，多半是一台机器上原地跑步，或者在动感自行车上面无表情地乱蹬。无聊而且乏味，因此困难就会被无限扩大。如果将跑步的地方选在家里的小区附近，或是学校里，可以一边跑步一边看风景，同时还能跟相识的人聊天，这样运动自然就在乐趣当中，自然而然地进行下去。

2、规划好自己的时间

永远也不要拿别人的时间表来安排自己的生活，先观察和了解自己，看一下自己的一天里，哪一段时间是相对空闲且没有太多打扰的，就在那段时间里把运动安排进去。如果你并不是一个能早起的主儿，那么，何苦要求自己去晨练呢运动还没开始，你就被早起的痛苦折磨了，注定很难长久。

3、不要急于追求效果

走5分钟路会比在沙发上坐5分钟强，去做10分钟的锻炼也比完全没动好。或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条，但是从人体基本的健康需要来说，保证每天适量的运动都是有好处的，虽然这些好处并不会让你马上感觉得到。所以，不要再坐在那里思考花时间运动对你到底有没有效果了，直接站起来，去动一下吧，任何微小的收获总比完全没有来得好。

4、闲散时间积少成多

并不是每一次运动都需要长达半小时以上的整段时间，每一次连续5分钟的运动都可以让你有收获。日常生活中有很多个5分钟可以抽出来，因为你在两件正式的事情中间总会有一些所谓的闲散过渡时间。利用好这些闲散时间，你会发生极大的改变。

5、不要过于依赖交通工具

打破非要去健身房才是运动的想法吧，人们几乎每天都有机会从一个地方到另一个地方办事，这个过程完全可以用来作为运动时间。每天都要去上班，出门见客户，去商场买东西，或去朋友家吃饭或约了咖啡馆见，去做这件事的时候尽可能地摆脱交通工具的束缚，尽可能地让自己多走一下，只要超过10分钟并能让你感觉心率加快，这就已经是运动了。

如何养成易瘦体质

1、提高自己的新陈代谢就能很好的将身体的易胖体质变为易瘦体质，也是会很有效的减掉身体的脂肪，增加肌肉的主要方法就是运动，运动的主要方式就是跑步的形式，跑步可以消耗全身的脂肪，使全身的脂肪变成肌肉。

2、饮食上戒掉自己不好的习惯，早餐正常吃，不要吃的油腻，例如切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。

3、晚上1:00以后不睡觉，人体的代谢作用由内分泌燃烧，用内分泌燃烧产生的毒素会很多，通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高，所以每天尽量在11:00以前睡觉，不要常熬夜。

吃不胖的小窍门有哪些

1、吃菜要配饭：有很多人喜欢以蔬菜、水果替代饭，吃饭也光吃菜，其实这些食物无法提供人体所需的所有营养，这样人就非常容易饿，结果吃的更多，反而摄入了更多的热量。

2、吃饭要细嚼慢咽：细嚼慢咽不仅有利身体健康，也会给身体一个暗示，我已经吃了很久的饭了，所以我已经饱了，从而在不知不觉间控制了热量的摄入。

怎么样才能达到易瘦体质

　怎么样才能达到易瘦体质，改变生活习惯是长久之计，绝对要有保持半年以上的决心。从生活习惯培养易瘦体质，也许效果不会很快速，下面看看怎么样才能达到易瘦体质。

怎么样才能达到易瘦体质1

　变成易瘦体质的方法有多运动、调整饮食、多吃水果等。

　 1多运动：

　多运动，坚持锻炼身体，提高基础代谢率，逐渐增加运动强度，做到无氧运动和有氧运动相结合，增加肌肉含量，促进脂肪代谢，增加热量消耗。

　 2调整饮食：

　饮食上要控制每日总热量的摄入，以清淡、易消化的饮食为主，多吃含维生素丰富的新鲜蔬菜和水果，三餐要合理膳食，注意营养均衡，并要补充优质蛋白质如牛奶、牛肉、瘦肉、蛋类等。适当控制晚餐热量的摄入，不暴饮暴食，不吃油腻以及高脂肪、高热量食物等。

　 3多吃水果：

　水果是变成易瘦体质的关键所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、苹果、柠檬、葡萄、草莓等，帮助食物的消化，增加血管的弹性，让脂肪分解得更快。

　如果出现任何的不适，建议及时就医，以免造成不良后果。

　人体并没有什么易瘦体质，或者易胖体质之说。人的高矮胖瘦都是与遗传因素有一定的关系，与后天的饮食，生活习惯等因素也有很大的关系。如果想要保持比较瘦的体型的话，首先饮食上就要充分地控制，少吃高热量的食物，要规律一日三餐，多吃蔬菜、水果以及营养丰富的食物，但是油脂的摄入要减少。另外要注意必须要规律地加强运动，

　可以每天进行适当的慢跑，或者快步走等运动，都是非常有利于体重减轻的。想要变瘦不能够寄希望于减肥药，减肥药的副作用都比较大，很容易导致严重的营养不良，或者严重的腹泻、恶心，甚至引起厌食症，还有一些精神神经系统的疾病。

　要想改变新陈代谢，变成变瘦的体质，最关键的方法是健康的四大基石，也是科学的生活方式，即合理均衡的营养、适度的锻炼、戒烟限酒、心理的平衡，要坚持。休息一夜以后，新陈代谢、基础代谢相对比较慢，要想提高新陈代谢，要从早餐做起，充分合理的营养早餐能保证上午精力充沛，同时体力很好，这样更好帮助代谢。

　要多吃含有维生素B的食物，主要是在全谷类的食物、新鲜蔬菜和肉、蛋、奶当中。维生素B是新陈代谢所需要的酶的帮手，如果补充大量的维生素B的食物，有助于新陈代谢提高，应该加强锻炼，增加蛋白质的摄入，能够让肌肉有力，同时肌肉的量增加。有研究发现瘦体重也就是肌肉的量和基础代谢是平行的。因此，要想提高的代谢，变成所谓瘦体质的人，最关键的是生活方式。

怎么样才能达到易瘦体质2

　人的体质多是先天的，不容易改变，但长期坚持健康的生活方式对塑造易瘦体脂有一定作用。

　1、养成饮食习惯：建议多吃蔬菜水果，多喝水，少吃高脂、高能量食物。规律三餐饮食，早午餐要保证营养，晚餐要清淡饮食。

　2、养成良好生活习惯：建议规律作息，减轻生活压力，每日保持一定运动量，避免就坐、久躺，长期坚持有助于养成易瘦体质。

　 Tip 1：早餐一定要吃

　卡路里燃烧的能量来源于每天的早餐，过于吃少会引起脂肪堆积，如果从每天的第一餐就开始节食，后面反而会吃得更多。瘦身大师说：早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物，将卡路里控制在300至400之间可提高每天的新陈代谢，才能获得最大效益。

　 Tip 2：欺骗你的胃

　问问自己是不是经常吃光碗里所有的食物，饭后还要再来份甜点更不要和别人比食量，这样做只会把胃撑得越来越大。瘦身大师说：应当多摄取低卡路里但高含水量的水果，容易产生饱腹感却不会吸收多余的热量和脂肪。

　鲑鱼和鸡胸肉也都是富含高蛋白质的`食物，要常常食用。另外，用全麦面包或是杂粮搭配蔬菜鸡肉、青椒和波菜等，都会是不错的组合。Karas还建议在晚餐前15分钟，摄取3克份量的高纤维食物，因为它不仅可以带给你饱足感还可以消除水肿。

　 Tip 3：与健康但高热量的食物“保持距离”

　不是完全拒绝，只是要保持一个适当的“距离”。瘦身大师说：像是橄榄油和酪梨，一天一勺橄榄油和1/4颗酪梨就是足够的分量，即使是最健康的全麦面包也不要一次吃掉一整个。

　 Tip 4：远离高油食物

　对多油多脂的食物say no。一般情况下，家常炒菜和意大利面含油量都较高，仅仅一盘意大利面就含有高达36克的脂肪，而一客普通的6盎司菲力牛排只有112克的脂肪，千万不要小看这些油脂!瘦身大师说：试着在料理中加入一道工序——辣椒，或是其他可以调味的香料，它们都可以转化成你燃烧卡路里时的能量。

　 Tip 5：热量周期

　不必太计较每天摄入的热量，让多出的卡路里成为你心理和生理上的动力，并且防止你因为长期摄取低热量食物造成的新陈代谢降低。瘦身大师说：身材比较娇小的女性，可以将热量摄取控制在连续两天1100卡路里、一天1600卡路里、连续两天1100卡路里…以此为一个循环;身材高佻的女性，则是控制在连续两天1200卡，一天1700卡，以此类推。

　 Tip 6：锻炼身体代谢

　运动要适度，过多的有氧运动反而会削弱免疫系统，增加食欲，并破坏肌肉。女性锻炼要学会如何消耗脂肪增加肌肉。瘦身大师说：最好的方式——间隔式的肌力强度训练。

怎么样才能达到易瘦体质3

　 第一：多喝水

　水是我们每天都会喝的，但是你每天的喝水量是否充足呢？要想形成一种易瘦体质，一定要多喝水。水的重要性，相信大家也应该非常的清楚了。水是能够加快我们身体的新陈代谢，也能够促进身体的排毒的，从而让我们的身体保持一个健康的状态。

　想要让自己不发胖，一定要保持每天都喝八杯水以上。并且建议大家可以在饭前喝水或者是喝汤，因为这样做有助于增强饱腹感，可以减少对食物的摄入，这样也是有利于减肥的。

　 第二:饮食很重要

　想要形成一种易瘦体质饮食，可以说是不能缺少的。有一些人想要减肥，所以就通过节食这种方法来减肥认为这样可以达到自己想要的那种效果。没错，绝食确实能够让你瘦下来，但是当你以吃回去的时候，你的体重又很容易反弹。饮食是很重要的，如果你能够掌握正确的饮食方式易瘦体制是非你莫属。

　我们平时食物，一定要清淡，建议少油，少盐。同时也要建议大家要保证每天蛋白质的摄入量，蛋白质可以说对我们每个人都是很重要的，想要形成易瘦体质，蛋白质的摄入量一定不能少。为什么呢？因为大多数的蛋白质是以酶的形式而存在，而我们身体的细胞新陈代谢，就是需要酶的作用。

　所以说蛋白质是可以加快人体的新陈代谢的，代谢功能好了，身体的各项技能也非常得好，也不容易发胖。所以说，想要形成这种不容易胖的体质，饮食也是相当重要。

　 第三：坚持运动

　坚持运动的人是不容易发胖的，因为运动可以消耗我们身体中的热量，不动的人脂肪就很容易在我们的体内堆积。可以去观察那些喜欢运动的人，即便是他们吃的很多，但是他们的身材也是比较苗条的，那是因为能够坚持运动消耗身体中的一些热量和脂肪导致身体不容易发胖。

　其实这种不容易胖的体质，并没有大家想象中的那么难形成，只要我们通过后天的努力，也是可以有这种不容易胖的体质。我们可以坚持运动虽然说运动对大部分人来说都是比较难坚持的，可以先不做那么剧烈的运动。首先，你要爱运动，运动是很好的，当你真正爱上它的时候，你也不会觉得它很累。

1、不要节食是前提。想要养成易瘦体质，就一定不能节食，不管是不吃早饭、不吃晚饭、还是只吃素、不吃主食，都是属于节食的行为。这样的做法最容易伤害基础代谢，让基础代谢降低，一边想要变成“易瘦体质”，一边却在伤害“基础代谢”，能变成易瘦体质就怪了！

2、不要每餐吃太饱，可以饿了加餐。很多人都有饮食一定要吃撑的现象，这样养成习惯之后，每餐都吃多，自然也就更容易胖了！与其这样，还不如每餐都给肚子留下一点空间，只吃7-8分饱，如果两餐之间饿了，可以加餐一些水果、牛奶等，既能长久维持饱腹感，还能稳定血糖，让脂肪更不容易堆积！

3、主食中吃一半粗粮。我们总是说粗粮更减肥，但是很多人不会吃！其实完全吃粗粮，对身体并不好，但是如果每天的饮食中，有一半是米面有一半是粗粮，就非常完美了！粗粮含有的膳食纤维更丰富，能够加速肠道蠕动，帮助提高新陈代谢。含有的B族维生素还能加速脂肪的燃烧，舒缓减肥中的负面情绪，是非常好的减肥食物！

4、多吃高蛋白低脂肪的食物。蛋白质是合成肌肉的重要营养素，如果身体缺少了蛋白质的摄入，肌肉含量就会降低，基础代谢也会随着降低。同理，如果满足身体蛋白质的需求，肌肉含量就会增加，基础代谢就会升高，平时的热量消耗就会更多，更有助于帮助身体燃脂。含有蛋白质的食物主要有低脂肪肉类、牛奶、鸡蛋和豆制品！

5、多吃叶子类蔬菜。叶子类蔬菜，含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，加速脂肪的燃烧。同时，叶子类的蔬菜热量低，饱腹感强，更不容易饿，能够减少热量的摄入！叶子菜中的B族维生素也非常丰富，还能加速脂肪的燃烧

6、多吃酸性水果。酸性的水果能够帮助消化，增加脂肪分解的速度，减肥中吃一些这类的水果，就能起到加速脂肪燃烧的作用！酸性的水果主要有橘子、柠檬、葡萄、柚子、草莓、橙子等，本身的热量和含糖量也都不高，非常适合减肥中食用！

只要培养6个小小的习惯，就能做到长久不发胖，这样的方法，你还不去尝试？

方法

1

首先，大家需要从饮食入手，改变那些容易使自己长胖的吃东西习惯。要想让自己瘦下来，高热量食物、垃圾食品等是必须戒掉的，取而代之的应该是水果、蔬菜、高蛋白质含量的食物。另外，如果平时一顿吃的比较多，那么尽量改成少食多餐，每顿饭少吃一点，一天可以多吃几次，四次五次都可以，这样一来，能够让胃容量减小，以后慢慢就会吃的少了

2

其次，就是要增加运动量：一方面，运动本身就能够瘦身，让大家的形体更加纤细有型。另一方面，在锻炼的过程中，身体的很多肥肉能够转化成肌肉，身体给肌肉功能比给肥肉功能需要的能量多很多，如果把肥肉转化成肌肉，即使不运动，每天都能够消耗许多热量，所以想要变成易瘦体质，运动也是少不了的

3

然后，调整睡眠：把睡眠时间调整起来，改变原来爱熬夜、作息不规律的坏习惯，这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原因，必须杜绝掉。熬夜也是长胖和衰老的元凶，千万不能对熬夜掉以轻心，不到逼不得已的时候，尽量不要熬夜，要克制自己玩电脑和娱乐的时间，养成准点睡觉，准点起床的好习惯。

睡眠质量的好坏，可是变成易瘦体质的关键所在，一定要睡饱美容觉。

4

最后，排除杂念：心里不要总是想着自己怎么还没瘦，造成恐慌和焦虑的情绪，这对变成易瘦体质是很不好的，而且也容易引起乳腺小叶增生和其他妇科疾病，因此，需要保持一个平和的心境，放宽胸襟，不要总是想到自己的肉肉，把兴趣转移到其他的事情上

5

大家需要关注的是：减肥药危害大，请大家千万不要碰。很多减肥药会有抑制食物，加速新陈代谢的功效。而减肥药最严重的问题会造成大家的内分泌紊乱并造成心脏负担且对生育能力有影响，因此减肥要选择科学健康方法