产后多久可以减肥运动？

如果是进行剖腹产的女性，就必须要根据身体的恢复情况来决定运动的时间了。通常在拆了线以后，便可以做一些简单的运动，但是不能做拉伸运动，以免影响伤口恢复，最好是进行散步。

女性产后减肥的黄金时期，就是生产后的2-6个月。如果超过了这个时期，产妇的脂肪就会在身体上安营扎寨，变成顽固性脂肪，这样就不容易减掉了，所以最好是从产后2个月开始减肥。

大多数女性如果是自然生产的，基本上在24小时后都可以进行走动，适当活动了。进行剖腹产的女性，是需要在床上进行静养，在24小时之后也需要在家人的帮助下进行适当的运动。

当然这个还需要看产妇自身的身体素质，如果身体的确非常虚弱额，还需要量力而行，尽量让自己恢复好了再下床运动。

很多人都误认为女人产后坐月子就是要让产妇一直在床上卧床休息，其实这个并不是的。女人在产后是需要适当运动的，这个有利于女人产后体型的恢复，对盆底肌的恢复以及恶露的排除都有一定的好处，所以产后在家人的帮助下做一些适当的运动是非常有必要的，千万不要听信那些老观念，认为女人生完孩子之后就应该一直卧床休息，这样反而对自己身体的恢复没有任何的好处。

而且，产后的适当运动也会避免肠粘连和下肢深静脉血栓的形成。所以产后运动是非常有必要的。

一般产妇在休息几个小时之后，都能够恢复差不多的体力。剖腹产的女性当然还是需要更长的时间来恢复体力。恢复之后就可以根据自己的身体状况，在家人的帮助下下床，适当的活动一下。这里一定要记住要在家人的帮助下进行适当活动，千万不要自己一个人逞能下床活动。

适当的运动也能让产妇恢复食欲，这样也能让产妇更好的吸收营养，这样也就能够产出更多的奶水给宝宝吃。如果产妇没有体力吃饭，那么也就不会有奶水供给给刚出生的宝宝。

不过如果产妇的在整个产程中付出了很大的体力，还是需要更多的时间来恢复的，这种情况还是不要着急下床活动，需要根据自己的情况来判断。

准妈妈在生产完之后一定要注意自身的情况，产后根据分娩的方式和自己身体恢复的情况来确定自己是否可以运动，如果是正常顺产的话，然后两个小时后就可以下床进行一些轻微的活动，并且身体恢复良好的情况下，在生产完6~8周左右的时候，就可以适当的进行一些慢跑，可以多做一些缩阴缩肛的动作，每次尽量保持五秒放松五秒，每次，要做到十到十五分钟，而且可以做一个盆底肌肉功能的检测，判断一下自己的具体情况，针对性的做一些运动。

孕妇在生产完之后一定要注意自己的出血量，如果出血量比较多的话，就一定要去医院治疗 寻找原因，并且顺产之后应该适当的按摩一下子宫，这样有助于促进子宫的收缩，而且还能够减少自己的出血量，产妇是在顺产的情况下，产后超过12h就可以起来做适量的活动。产妇一直躺在床上会造成免疫力较低，身体的虚弱情况会变更严重。如果是剖腹产的话，在产后24h尿管拔掉之后也需要起来做适当的活动，这样可以避免肠粘连。但是不能做剧烈的运道，如果想要做康复训练至少得一个月之后，最好是42天之后去医院做检查，如果身体没有问题就可以去做康复运动。

孕妇在生产完锻炼的时候一定要所加注意，在生产后的几天可以吃一些比较容易消化的东西，比如小米粥或者是面条等等，而且可以多喝一些含有微量元素的红糖水，因为这样可以促进排泄，不可以大补，因为吃太过于有营养的东西会加重产妇的身体负担，尽量少吃或者是不吃人工补品，很多刚生产完的产妇在生产过程中会损害大量的铁和钙，所以产妇应该保证每天从食物当中补充一些足够的钙和铁。但是还是要做一些体育锻炼，这样能够让产妇尽快恢复身体机能。

一般是建议六周以后可以跑步，并且因为产后时间还比较短，每次跑步时间不建议太长，一般一天一次，一次不超过半个小时，循序渐进，一点一点加量，跑步的时间和量还是要根据个人体质决定。对于平时免疫力比较低的人，跑步时间也不宜过长，对于孕前常规锻炼和健身的人，可以根据自己的情况决定跑步量。

扩展资料：

无论是剖宫产还是顺产，产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动。顺产如果产后恢复情况良好，可以在6周后开始恢复性运动。剖宫产根据恢复情况，可以在产后6到8周开始恢复性运动。每个人的伤口愈合速度不一样，千万不要太心急哦。

产后42天后一定要准时去医院进行产后复查，并根据产后恢复的情况来决定何时开始运动，最好先咨询下医生的建议。

参考资料：

跑步-

产后多久可健身呢

　产后多久可健身呢，生产完毕以后很多女性都面临着身材走形的苦恼，因此产后健身减肥就成为了辣妈们最想要做的事情。那产后多久可健身呢？下面是我为大家整理的相关信息供大家参考。

产后多久可健身呢1

　通常情况下，足月顺产的新妈妈在产后一个月就可以做产后恢复了，也就是刚做完月子差不多的时候，而剖腹产等情况下，则需要把休息时间再延长个半个月到一个月左右。

　可以理解产后妈妈想要保持好身材的心情，但是产后健身还是要选对时间来，不然的话不仅健身效果不好，可能还会影响到身体健康，产后健身时间的选择主要还是看各位妈妈的身体状况，还真有生完孩子就直接下地干活的妇女。不过是指少数罢了。

　通常情况下，足月顺产的新妈妈在产后一个月就可以做产后恢复了，也就是刚做完月子差不多的时候，而剖腹产等情况下，则需要把休息时间再延长个半个月到一个月左右。在做完月子之前可以下地动一动，但是千万不要到户外去活动。

　女性怀孕期间，乃至产后变胖，都由于是生产后腰椎弯曲度改变和腹部肌肉被拉长所导致的。此外，骨盆关节的变化以及孩子出生前所释放的荷尔蒙使得背部疼痛在产后经常发生。产后身体虚弱，不宜大幅度活动或剧烈运动。所以新妈妈不要着急。

　产后多久可健身呢的时间并不是固定的，应该在产后十天以上才可以进行一些健身锻炼，否则盲目的进行健身锻炼可能会伤害到我们自身的身体，同时，一定要选择适合自己的健身锻炼，千万不能盲目进行一些剧烈的体育活动。

产后多久可健身呢2

　 产后应该怎么样运动健身

　 1、婴儿卷曲式

　做法：卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。

　但是要注意，产后至少6星期后才可以减肥。因为生育后不久就做一些减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血，剧烈一点的运动会使得手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。产妇什么时候能够进入健身中心，需要根据各自的身体恢复状况来确定，顺产的妈妈产后4-6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6-8周。

　 2、V字形

　做法：坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。

　产妇恢复体形有效的瑜伽练习，正常产妇在产后一个月即可根据自己的身体状况进行，练习之前，在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，以运动腹部活动内脏。下面一组动作，主要针对产后胸、腰腹、腿等部位进行：配合呼吸，肌肉收缩的时候吸气，放松的时候呼气;每个动作3-5次，每次保持15-30秒。

　瑜伽这类运动对人体的柔软度是有一定要求的，因此在做瑜伽的时候不能够要求自己做得多么标准，而是需要根据自身的柔软度来选择瑜伽动作的标准度。做瑜伽的最佳时间是早上，而且室外瑜伽比室内瑜伽要好，同时还需要注意把握自己的呼吸。