减肥期间特别饿怎么办

　减肥是一件特别需要耐力和勇气的事情，因为每当我们面对大鱼大肉等美食的时候，却一口都不能吃，这个时候，其实是对减肥人群最大的考验。减肥最难熬的就是饥肠辘辘了，喝水喝不饱，又不敢吃其他的食物，这样长期下去，很多人难以抵抗，就放弃减肥了。

　 减肥期间特别饿怎么办

　很多人有一个疑问，减肥，肯定需要一定的节食，当然并不是说不吃饭，而是吃素食，或者吃水果，也有的人吃酵素等。减肥期间，我们的饮食不能像往常一样暴饮暴食，随便吃喝。而是要随时管控自己的胃，不能吃的太多、太饱，并且不能吃含糖量高、含热量高的食物，这对减肥人群真的是太难了。

　 1、减肥期间饿了喝点纤维粉

　如果在减肥期间，发现自己特别饿，但是又不敢吃饭的时候，不妨去喝点纤维粉，因为纤维粉具有非常多的蛋白质和膳食纤维，并且没有热量，吃了之后还有一种很强的饱腹感。所以，减肥期间饿了，可以喝纤维粉，帮助清肠道、加快毒素排出，还有助于管控血糖和胆固醇。

　 2、喝点脱脂牛奶

　当我们在减肥期间比较饿的时候，可以喝点脱脂牛奶，这样就一方面避免了营养不足，另一方面还不会对体重造成威胁，可以帮助身体控制饮食量，避免吃油腻的食物。减肥期间最重要的就是避开自己平时喜欢吃的油腻食物、高糖高盐高热量食物，这样才能减下去。

　 3、吃低脂肪的食物

　在我们身边，低脂肪的食物是比较多的，比如瘦肉、牛奶、肉类等，还有虾，都是高蛋白、低脂肪的食物，如果平时特别饿，又怕长胖。可以吃点这几种食物，一方面有助于身体吸收营养物质，另一方面还能产生饱腹感，并且吃了之后不怕长胖。

　减肥真的是一件非常困难的事情，有的人选择节食，有的人选择锻炼身体，有的人选择练瑜伽等。其实肥胖问题，大多与自己平时缺乏锻炼、饮食不容易消化导致的，我们如果在减肥期间比较饿的话，可以喝点纤维粉、脱脂牛奶，也可吃点脂肪含量比较低的食物。

　　对策一：多吃膳食纤维高的食物

　　膳食纤维因机体缺少消化酶,几乎不消化，所以热量极低;

　　膳食纤维高的食物往往不能直接吞咽，且咀嚼次数多,刺激下丘脑饱腹中枢，减少食物量;

　　膳食纤维多体积大,饱腹感;吸水性, 软化粪便,防便秘;

　　膳食纤维促进肠蠕动, 缩短食物在肠道停留的时间，减少营养素的吸收;

　　膳食纤维高的食物血糖指数低，抑制胃的排空,降低餐后血糖、减少餐后胰岛素分泌,减少脂肪合成。

　　膳食纤维有这么多好处，我们不妨多吃一点。哪些食物含膳食纤维多呢主要包括四大类，如：各种蔬菜、水果、粗杂粮、菌藻类。您可用粗杂粮代替部分精白米面、用豆制品置换部分肉类制品、多食用体积大能量低的蔬菜以及食用适量含糖低的水果。这样既获得饱腹感又不至于热量摄入过多。

　　对策二：先喝汤后吃饭

　　过去我们的祖辈缺吃少喝、食物匮乏的年代，常说的一句话是“看菜吃饭”，意思是菜少饭多，菜好吃您得悠着点，少吃菜多吃饭，以免菜吃完了饭还有好多没有菜吃了。可是现在您得反其道而行之，“看饭吃菜”，虽然饭不多，但要多吃菜(别忘了指体积大、消化慢的蔬菜)，因此，建议减肥者在控制饮食时应当调整结构、颠倒吃序，进餐前先喝一大碗素菜汤，到进餐时多吃菜，少吃饭，用蔬菜饱腹。就怕您饭吃得少，菜也吃得少，那岂有不饿之理？

　　对策三：选择有一定体积、能量密度小的食物

　　胖友大多数因为“胃口大”而“肚子大”(脂肪多)，如果少吃总是觉得吃不饱。食物的饱腹感与食物的体积及重量有关，体积愈大的食物愈能产生饱腹感。可是体积大的食物不能能量密度高，否则当您满足了“胃口”同时能量也超标了。所以要选择体积大而能量低的食物。当然蔬菜是首选。

　　

减肥会饿其实是一个正常的状态，如果能忍得住的话就可以忍一忍，如果实在忍不住的话可以吃一些饱腹感比较强的水果，还有一点在减肥期间其实吃什么都会有影响的，毕竟就算是没有脂肪也是有热量的，热量也是需要靠我们身体锻炼消耗出去的。

减肥期间如果怕自己饿的话，可以吃的时候就吃得饱一些，选择一些饱腹感比较强的食物，比如说可以吃一些肉类，像是鸡胸肉，鱼肉，虾，牛肉，这些肉类都是脂肪含量相对来说比较少的，不用担心长肉肉。

如果怕肉类的脂肪含量太高，也可以多吃一些水果蔬菜，蔬菜的话像青菜类都是可以吃的，水果之类的话可以多吃香蕉，苹果，猕猴桃，小番茄，黄瓜，火龙果，橘子这些水果能够给我们补充身体的营养，而且饱腹感方面也是比较强的，所以说饿的时候就可以吃一些这些水果。

减肥期间一定一定要多喝水，其实喝水也是有饱腹感的，我们平时在减肥的时候吃的东西太少了，前期就可以靠喝水来充饥，如果觉得水没有什么味道的话也可以加一两片柠檬，这样水会变得好喝一些，在喝水的时候要记得小口小口慢慢喝不可以拿来猛灌。

而且经常喝柠檬水还有美白的效果，但是柠檬水尽量是在晚上喝比较好，白天喝也可以但是如果白天喝的话尽量少出去晒太阳，因为如果白天喝了柠檬水出去晒太阳的话，会导致皮肤变得更黑。

减肥期间除了吃的东西要注意一点还要记得多运动，如果实在是不想运动的话最起码可以出去散散步，能多消耗一些热量就多消耗一些热量，这样子减肥的效果也会变得更好一些。

半夜总是饿肚子，生理性饥饿怎么破？

一、摄入太多精致碳水。

摄入太多精致碳水。由于精制碳水中缺乏食物纤维，身体会很快消化它们，不会产生明显的饱腹感，很快就会又感到饿了。

怎么做：

1减少饮食中精制碳水的摄入，替换为豆类和全谷物粗粮。

2饥饿时可食用苹果，开心果等食物。

二、睡眠不充足。

睡眠不足，会导致生长激素释放激素ghrelin水平升高（一种刺激食欲的激素）和瘦素水平的降低（一种引起饱腹感的激素）。

怎么做：每晚睡7-8个小时，你的能量水平和饥饿激素就会恢复正常。

三、摄入的脂防不够。

由于脂肪在胃肠道传输时间较慢，在胃里停留时间更久，需要更长的消化时间，因此脂防在保持饱腹感方面起着关键作用。

怎么做：

1摄入优质脂肪如橄榄油、鸡蛋和全脂牛奶酸奶、坚果、椰子油、鲑鱼等。

2成年人每日脂肪摄入量应占每日总热量的20-35%。

减肥期间饿只肚了，你是可以选择吃一些热量比较低的食物的，千万不要因为觉得自己在减肥就不吃东西，因为一旦你让自己饿着了，再下一次进食的时候 你的身体就会疯狂的吸收你所吃的食物，这样子反而会造成脂肪的堆积，使你更胖的

通过吃一些健康低热量的食物来度过。减肥时，下午出现饿的现象属于正常的。这个时候不能饿着肚子不吃，但是吃什么也有讲究的，并不是什么都可以吃的，也并不是什么都不可以不吃的。所以，健康均衡的饮食才能达到健康减肥不反弹的效果。

一，下午饿的时候你是怎么度过的？

减肥期间下午的3~4点这个时间段往往是有些朋友比较饿的时候。这个时候可以增加一些低热量食物，既能补充能量，又能避免下一餐摄入过量。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果3~4颗或者全麦面包一片或者圣女果8~9颗或者黄瓜一根。

这些食物热量低，饱腹感强，食用以后既能补充能量，又能避免挨饿。

但是不建议吃加工的食物，如薯片，蛋糕，奶油饼干，爆米花等加工食物，这些食物热量低，含糖高，热量也高，食用以后很容易增加热量。

二，为了避免下午出现饥饿现象，饮食需要这样调整。

1，三餐规律，少量多餐，细嚼慢咽。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。对促进脂肪燃烧和代谢脂肪都有很好的辅助帮助。而少量多餐既能减少摄入量，又能增加饱腹感，同时为养成良好的饮食习惯打下基础。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，避免摄入过量。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛肉，鸡蛋等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

3，保持足量饮水量。

减肥期间每天保持1500~1700毫升温水的饮水量。利于脂肪燃烧和提升代谢，同时还能增加饱腹感，补充人体需用水。饿的时候可以补充饮水增加饱腹感，减少饥饿感。

4，每餐增加一份粗粮食物。

粗粮食物含有丰富的纤维素和维生素，能延缓血糖上升速度，增加饱腹感，避免挨饿。同时还能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，因为粗粮食物富含B族维生素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪。

减肥期间如果出现饥饿的现象，可以适量的补充一些低热量食物，但是不能补充过量，建议每次补充200卡为宜。

减肥的时候，吃饭需要用点技巧了。建议你把一天需要摄入的热量和想吃的食物都准备好，进行分配规划。没有必要遵循一日三餐的规律，分配成每天五顿，甚至六顿饭来吃。这样肠胃更容易消化吸收，有利于你的减肥成功。时间节点分别是早晨7-8点，上午十点，中午十二点，下午三点，下午五点以及晚上七点，过了七点半以后就不要吃任何的食物，水也要少喝。

而且当你有饿的感觉，建议先喝一杯温水来充充饥，再嚼一片口香糖，然后转移自己的注意力，去做一些其他的事情。当你忙碌起来了，自然也就忘了肚子饿了。

实在是咕咕叫的厉害，那么也没必要苛刻自己，少吃一些健康的食物，比如喝一杯酸奶，吃半个鸡蛋或者苹果，等饿的干净消失了，就要离开离开餐桌，把食物收起来。