锁骨不明显怎么办?

问题一：锁骨不突出怎么办 你是男生还是女生？

如果你是男生的话 多坐俯卧撑 对上肢的塑形比较好

如果你是女生的话 多做上肢运动

只要健康就好 别追求太多

问题二：锁骨不明显怎么办？ 有两种可能，第一就是你太胖了，第二就是因为锁骨本身就小

前者简单，多运动减肥就行了，但是后者就不是那么容龚了

骨头小是很难再变大的，除非是 姿黎雅，别的真的不知道怎么办到了

问题三：锁骨不明显怎么办 减肥！！！

减肥最简单的方法是1少吃油脂类的食物，2早上吃点营养食品，午饭吃八分饱，晚饭6点之前吃，也吃八分饱，不要到睡觉时很饿更麻烦。3每个星期让自己拉一天肚子，很多减肥茶都可以做到拉肚子。4每天睡觉别超过8小时。5适量运动，星期两次，每次运动1小时最佳，别剧烈运动。

问题四：为什么锁骨不明显 这是人天生骨架的问题啦。不是说瘦人就会有很漂亮的锁骨。有些人锁骨天生比较突出再加上很瘦所以显得格外漂亮。但是有些人很瘦却看不清楚明显的锁骨。楼主不用在意这个其实，只要身体健康就可以啦。

问题五：为什么，我的锁骨这么不明显 可能是胖，肉遮住了如果不是，那就是长相，没办法啦。

问题六：我不是太胖，但是锁骨不明显，怎么办？ 5分 这是天生的，骨骼问题，没办法。

就好比常说的印堂饱满、印堂塌陷，指的就是天眼处骨骼是否合拢。印堂塌陷属于骨骼缺口可以用脂肪填补。

但是你那个是先天的骨骼平坦，没法修复。

一般而言人瘦了锁骨自然就突出了,不过有的人天生锁骨就低。

有的人就是天生锁骨部位不突出的，再瘦也不特别突出，不知道你是不是属于这种，你可以试试看我说的方法~！下面推荐给你~！

泳池里的运动减肥

热身

在池中尽可能快地走5分钟或者做高抬腿运动3分钟作为热身。然后完成三组动作，每组之间休息15秒钟。为了加大强度，加速脂肪的燃烧，可以在每两个动作之间加上3分钟的高抬腿运动。每周做这项运动3次，很快的你就可以做一个比基尼美女了。

点地运动（主要针对胸部、背部、三头肌和肩膀）

A、手掌朝下平放在泳池边上或者抓住水槽。轻轻的做一个单脚跳，把你的身体尽可能的向上抬，直到你的手臂可以伸直。保持这个姿势几秒钟。

B、把你的胳膊肘尽可能的靠近你的身体，同时放低你的身体直到你的胳膊肘成90度角。同时不要让你脚接触到池底。这样抬高放低重复做10到20次。

手臂弯曲运动（主要增强你的二头肌和三头肌）

A、双脚尽可能大的分开站立，同时脚尖稍向外张，这样你的肩膀的部分就在水中了。把你的手臂在胸前弯曲，手掌朝向胸前，离开胸部几英尺，同时指尖相接。

B、从你胳膊肘开始移动，把你的手臂伸直（就像门打开时一样），同时手掌朝前，手臂与池底平行，然后再把手臂弯曲，这样算一个动作，做20次。

腿部弯曲动作（让你的腿筋和你的小腿更加地结实）

A、双腿并紧站直，手臂伸至体侧，同时伸出一只手抓住水池边缘来保持平衡。（非图中所示）

B、左膝盖弯曲，尽可能的用你的脚后跟去接触的你的臀部，然后换右腿重复做，做20次

跳跃运动（可以收紧你的大腿和臀部）

A、双脚分开略大于肩宽站立。尽可能的下蹲直到你的肩膀没进水中。手臂在身体两侧张开以保持平衡。

B、径直向上跳跃，在跳的时候手臂放下，同时夹紧臀部。在跳跃的最高点并紧双腿。落地时恢复初始动作。做20次。

抬腿运动（可以收紧腹部）

A、坐在泳池边缘，双腿向下伸直。（水大概没过大腿中间位置）背部稍微向后倾斜，手臂放在身体背后作为支撑。

B、保持腿部伸直，从水中抬起，直到双腿与身体形成一个“V”字形。在做的过程中始终保持脚尖绷紧，双腿并紧。然后把双腿放回到初始位置。做10到20次。

交叉式运动（可以收紧你的大腿，臀部和腹部）

A、背部靠住泳池壁，双手在身体两侧展开，抓住泳池边缘作为支撑。抬高你的双腿使它们与泳池底部平行，然后尽可能的分开你的双腿。

B、挤压你的大腿内侧，把你的双腿交叉，左腿放在你的右腿上，收缩你的大腿外侧，分开回到初始位置。重复做，把你的右腿放在你的左腿上，这算是一个动作。做20次。

不知你是因为胖还是天生锁骨不突出，如果是胖，那一日三餐按时吃，晚餐少吃，固定时间做运动，游泳，瑜珈，跑步都可以，循序渐进，量不要太大，多吃黄瓜等减肥蔬果，注意运动会是你新陈代谢加快，会容易饿，可用苹果代替加餐！晚饭时间后千万不要再进食了！千万不要借助于药物，是药三分毒，能免则免，多喝水，避免脱水！如果是不突出，那么练练芭蕾的形体动作可能会有帮助，还有游泳对肩部线条的塑造很有帮助，当然也包括锁骨！

锁骨(clavicle) 亦称“锁子骨”。胸腔前上部，横于颈部和胸部交界处，全长于皮下均可摸到，是重要的骨性标志。锁骨上面光滑，下面粗糙，形似长骨，但无骨髓腔，可区分为一体两端。中间部分是锁骨体，内侧2／3凸向前，外侧1／3凸向后。呈S形的骨头，左右各一块。内侧端粗大，与胸骨柄相关节，称为胸骨端；外侧端扁平，与肩胛骨的肩峰相关节，称肩峰端。锁骨支持肩胛骨，使上肢骨与胸廓保持一定距离，利于上肢的灵活运动。由于位置表浅，锁骨易骨折，并多见于锁骨中、外1／3交界处。

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题

1先要站直身体，双手按在两侧腰上，双肩由上往后做最大限度打圈（打向后时你会自觉挺胸收腹）不停做60次（最好以上）。

2双肩由上向前做最大限度打圈（像冷的身体向前缩在一起似的）不停做60次。

3双手自然下垂放在胯骨上，向上耸肩（像夹脖子一样）直到酸的肩膀向上耸不起来。

我说的这三条每天最好坚持做两次以上效果会快点，有体力的人可以有空就练，练到做不动为止。坚持半个月左右就能摸到有点凹陷的锁骨了，坚持越久效果越明显。如果做完这些能顺便把胳膊伸直由下向后最大限度的来回伸（最好是胳膊和后背成90角）重复伸到做不了为止。这个动作会使你平平的背部漂亮的肩胛骨慢慢凸出来。我试过这些动作坚持了10天，锁骨是看到点凹陷，可我坚持不下去了，实在很累，希望你能坚持得了。反正我做了感觉还不错，不知道别人怎样。锻炼贵在坚持，（嘱咐:别期望过高，那样你会觉得没什么效果，不要总看练的怎样，10天20天摸一次看一次你才会有惊喜）

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

感觉对您有所帮助，希望可以选为满意答案多谢您对我们团队的鼓励和支持。

如果想使锁骨更明显，可以采取如下几种锻炼的方式：

1、首先要从减少皮下脂肪的厚度着手。

这种情况要涉及到一些持续的有氧锻炼，因为全身任何一处的皮下脂肪都不会特异性的减薄。也就是如果患者要减肥，不可能针对某个部位做相应的动作，就把此部位的脂肪减掉了，其实不现实的。

只有通过涉及到全身的、综合的、持续的有氧锻炼才能够普遍的降低全身的皮下脂肪厚度。

一般来说推荐患者做持续的平路慢跑或者游泳类的锻炼，同时需要注意具体的锻炼强度由患者自行掌握，但是一定要维持心率在120-150次/分之间，持续20分钟以上。患者可以佩戴运动手环，持续的监测自己的心率和运动的时间。

2、可以通过相关的肩关节力量锻炼以达到目的。

这种锻炼的目的主要是通过该类力量锻炼使肩部的周围肌肉线条更加明显，这样就能够使锁骨的轮廓变得更加明显、突出。一般来说建议患者手持哑铃练习肩关节的外展训练，同时如果患者自己体力可以，还可以练习引体向上、俯卧撑或者卧推类的锻炼。

扩展资料：

想要锁骨变得明显，必须要有针对性的措施，这时就要从锁骨为什么不明显入手。锁骨不明显的原因，可以从以下几个方面考虑：

第一种，首先可以考虑是由于体质肥胖，平时可以适当的做一些瑜伽的动作，对于肩部锁骨的塑形有一定的效果。

第二种，考虑是由于锁骨发育不良引起的这种情况，平时可以适当的补充一些富含钙质的食物，比如豆制品、虾类、海带，同时要注意适度的锻炼，做一些扩胸运动，可以促进骨骼发育。

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