回家洗澡好还是睡前洗澡好，专家研究告诉你

不少人都习惯于在下班回家时先洗个澡，以消除一天工作的疲劳，但也有人觉得应该在睡前才洗澡，好让自己在完全放松的情况下入睡，还有人习惯在一早起床时洗澡，认为可以迅速提振精神。到底什么时候才真正适合洗澡的时间？

除非油性皮肤或夜间汗多，否则不用一早洗澡

专家表示，除非你是油性皮肤，且夜间出汗多的人，否则没有必要选在一大早洗澡，而晚上洗澡的好处则是可以清除一整天堆积在身体上的污垢。另外，空腹不宜洗澡，吃饱后因为血液聚集胃部，洗澡会让全身血管扩张，皮肤与肌肉血流增加，影响消化，也不适合洗澡。

睡前90分钟洗澡最佳

在日常生活印象中，睡前洗澡可能有助于入睡，但是一项英国研究却发现，睡前洗热水澡，会改变人体的核心体温，把36度左右的核心体温提高到37度，同时抑制了大脑褪黑激素的分泌，而等到体温下降，适合入眠时还要再等1个多小时，反倒影响到人的睡眠条件，所以，要想能有更好的入睡情境，建议最好是在睡前90分钟就先洗澡。

威尔康奈尔医疗睡眠医学中心研究人员黛安娜（Dianna Augelli）表示，睡前90钟洗澡对身体较好，因为透过洗澡这个动作让身体获得些许放松，同时让脑部进一步接获到「睡眠讯号」，再用90分钟的时间调节生理时钟，进而提升睡眠品质。

黛安娜指出，洗澡可以让身体的体温升高，而随着体温下降，睡意也明显提升，这一段「人体冷却过程」，可以进一步改善睡眠品质。

睡前淋浴是妨碍睡眠因素之一

还有专家则表示，睡前淋浴也是妨碍睡眠的主要因素之一，因为莲蓬头水柱冲在身上会造成 ，导致睡前大脑无谓的兴奋，所以要想提高睡眠品质，建议最好是采取盆浴而不是淋浴。

洗澡时间以15分钟最佳

此外，专家还提醒，每次洗澡建议最好以15分钟最佳。研究显示，剧烈运动后洗澡5分钟，血液中的乳酸浓度几乎没有变化，而如果是洗10分钟，乳酸浓度会降低7-8毫克，洗澡15分钟，体内的乳酸浓度就可以恢复正常水平，但如果是洗上30到60分钟，乳酸浓度基本上又恢复到疲劳前的水平，反而会更加消耗体力。

 

注意！很晚洗澡会导致湿毒入体！每天9点前洗澡最好！

每天晚上洗澡是一种不错的清洁身体，以及放松心情的方式，但你要是在晚上九点之后去洗澡，那就不是养生，而是在危害身体健康，容易导致湿毒进入身体中。

因晚上九点后身体的阳气会逐渐减弱，身体防御能力较弱，如此时洗澡，很容易让湿气进入到体内，危害健康。

所以，在日常洗澡时，最好是在晚上九点之前，又或者放在第二天的早上，在这个时间段中洗澡就可以防止湿气进入体内。

平时怎么做可防湿气上身？

1、室内注意通风散气

保持室内环境的干燥，经常通风散气，可在室内放置吸湿盒来吸收室内的湿气。

2、饮食

在日常可以多吃一些祛湿的食物，比如说薏米、冬瓜、红豆等物，少吃辛辣刺激性的食物。

3、不湿发入睡

在入睡前一定要保证自己的头发是干燥的，如湿发入睡，那么头发上面的湿气就会从头部进入到身体中，从而造成大家出现湿气重的现象。

很多人有睡前洗澡的习惯。洗得干干净净的，往被窝里一钻，舒服啊！不过，你可能不知道的是，除了干净以外，睡前洗澡还有助于提高睡眠质量。最近发表在《睡眠医学综述》（Sleep Medicine Reviews）杂志上的一项研究证明了这一点。

美国德克萨斯大学和南加州大学的研究人员合作，对过去已经发表的5322项研究进行了回顾。他们从这些研究中提取相关信息，以探索洗澡对睡眠的许多方面的影响。

睡前洗澡的最佳时间和水温

结果发现，睡前洗温水澡，可以改善整体睡眠质量，最佳水温在40到428℃之间。如果在睡前1~2小时洗澡，还可以使入睡的速度平均加快10分钟。

科学家已经知道，睡眠和身体的核心体温都受到位于下丘脑内的生物钟调节，生物钟控制着许多生理过程的昼夜节律模式，包括睡眠和觉醒。

体温参与睡眠/觉醒周期的调节，并表现出昼夜节律周期，在傍晚比在睡眠期间高出1~15摄氏度。

体温在睡眠期间的变化特征是：核心体温在通常的睡眠时间前一小时左右降低约03至05摄氏度，在夜间睡眠中后期降至最低水平。然后体温开始上升，并作为生物钟的唤醒信号。体温的循环变化引导睡眠周期，是实现快速入睡和高效睡眠的重要因素。

洗澡怎么通过体温变化来改善睡眠？

研究人员发现，为了降低核心体温以改善睡眠质量，最佳的洗澡时间是睡前大约90分钟。

温暖的盆浴或淋浴能刺激身体的体温调节系统，导致手脚等周边部位的血液循环显著增加，从而有效地散发身体内部的体热，降低核心体温。因此，如果在正确的生理时间洗澡——睡前1~2小时，将有助于自然昼夜节律过程，不但能促进快速入睡，而且还能有助于获得更好的睡眠质量。

除了通过睡前1~2小时洗温水澡来调节入睡前的核心体温以外，瑞士研究人员在另一项研究中发现，睡眠期间卧室温度保持在适当的温度，也有助于改善睡眠质量。不过卧室温度到底多高最合适，则因人而异，总之以自己身体感觉既不太高也不太低为宜。

据介绍，德克萨斯大学的研究团队正在筹划设计一种商业上可行的床具系统，通过选择性热刺激技术，来实现按需操纵的温度调节功能，以保持整个晚上的最佳温度。当然，现在来讲，如果感觉自己睡眠质量不高的朋友，可以先试试睡前1~2小时洗个温水澡，再把卧室温度尽量调到让自己感到舒适的范围。