产后多久能瘦肚子？

一般来说，产妇产后最佳恢复的时期是产后42天到产后六个月，差不多是出月子的时间到产后六个月。这段时间，由于产妇刚经历生产，气血不足，所以在坐月子的时候需要好好休息恢复。不然气血不恢复，身体内残毒无法排出，那么容易患上各种妇科病，也不利于产后减肥。

其次产妇产后六个月到一年半内，是孕妇身体产后恢复到最佳时期，孕妇需要好好调整自己的生活作息以及饮食规律，不要过度懒散，错过恢复好身材的时机。而且，在恢复肚子的时间内，产妇可以洗完澡后做一些腹部按摩，不过按摩力度不要太大，适当就好，具体方法是在肚脐周围以画圈的方式轻轻按摩，上下揉动肚皮，这样有利产后收腹。

而且，孕妇产后要保证自己有充足的睡眠。睡眠不足不能排出体内毒素，会影响产妇体内脂肪代谢，阻碍产妇瘦肚子。另外，产妇产后恢复良好，可以考虑做仰卧起坐，这样有利于瘦肚子，但一定要坚持。而且，产妇产后吃完饭要多散步，有利于产妇产后恢复，帮助自己瘦身。

　　产后多久可以运动减肥

　相信很多女性在分娩后，看到镜子里自己松松垮垮的肚皮和大腿上的肥肉，就会马上产生做运动甩掉脂肪的念头。不过，产后开始运动的时间，跟分娩方式也是有差别的!

　自然分娩

　对于自然分娩的妈妈们来说，在产后的2-3天就可以下床走动，3-5天可以做收缩骨盆的运动;直到产后的两个星期，才能够做伸展运动。这里特别需要注意的是，如果妈妈顺产但是产后大出血则需要视情况而定。

　剖腹产

　剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。

　对于刚刚生产完的妈妈们来说，深呼吸会有助于促进阴道的恢复。运动起来也很简单，只需要躺在床上，慢慢吸气、闭气病保持1到3秒，重复5次，即可。

产后可瘦腹的运动推荐

　弯曲膝盖与收缩肩膀

　做这个运动之前首先要双脚分开站立，然后脚尖慢慢的向外张，让体重平衡的地置于双脚上，膝盖微微弯曲。收缩臀部与腹部，双手置于髋骨上。弯曲膝盖，维持膝盖在脚尖正上方的姿势，同时运动大腿的肌肉。弯曲与伸展的速度不要太快。音乐第一二拍时弯曲，再二拍时侧伸直，重复4次。当你在每一次弯曲膝盖的时候，将重心移至另一只脚上，并将伸直的大腿脚掌向前点地，保持肩膀不要弯曲。每一只脚的运动重复4次。最后，当你把重量由一只脚移到另一只脚的时候，加入膝盖向上与向下收缩运动。每一侧的运动重复4次。在整个运动过程中，要维持呼吸的平顺。

　手臂环绕

　a、做这个运动之前首先要双脚分开站立，脚尖微微向外，将重心平均置于双脚上，膝盖微微弯曲。要确定臀部和腹部已经收紧。然后，向上并向前环绕你的左手臂。

　b、做这个运动之前首先要将左手臂高举过左耳。当新妈妈放下手臂的时候，也要弯曲膝盖。于此同时，当手臂向上举时，伸直膝盖。恢复原来的'姿势，左手臂的运动重复进行4次。接着，换手臂，以右手臂重复做4次相同的动作。

　脐上练习

　下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

　脐下练习

　上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

　腹外斜肌练习

　完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　c、最后揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

　跪式俯卧撑

　跪在一块垫子或毛巾上，首先双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸，重复10次。

　仰卧高抬腿

　把握好仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

　提臀运动

　一开始是仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触，重复10次。

　骑车式仰卧起坐

　身体仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害，事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。

女性朋友在怀孕期间会补充大量的营养，一般孕妇都都会比之前胖很多，当女性生产后，就会想要恢复之前的身材，产后减肥应该从什么时候开始才好呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下产后什么时候减肥才好呢？我们一起来看看。

1、产后什么时候减肥

1月子期间不可减肥

我们经常看到女明星们产后没多久身材就恢复得很好的报道，因此很多人为了效仿明星，生完孩子就开始减肥，这其实是不对的。小编要提醒各位新妈妈，在坐月子期间千万不要减肥。

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。

不过也要注意，在月子期间不要吃太多高油脂、高热量滋补品，这样会给日后的减肥加重负担。

2没有母乳喂养可在产后6周酌情开始减肥

坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。

大约在产后6周开始，可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养，因为母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

3产后2个月后可以适当减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构。这里要特别提醒进行母乳喂养的妈妈，千万不能为了减肥而节食，一定注意全面的营养摄入，以免影响母乳产量。

4产后4个月可以加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。

建议新妈妈可在白天使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

5产后6个月是减肥的关键期

产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加24千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加83千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。

总结：看了上面的内容，大家对产后减肥都有了一定的了解，为了自己的健康，月子后不要立刻减肥，当然也不要错过产后减肥黄金时间，还是可以回到生孩子以前的身材，最后有必要提醒各位妈妈，不管是饮食控制还是运动，都不能操之过急，产后减肥也是需要时间的，如果为了减肥而影响健康，那样不仅伤害自己，对宝宝健康也有影响，一定要把握尺度。

2、女性产后如何减肥

1、激素改变、进补过早过多致产后肥胖

某医院产科主任医师孙晓峰说，怀孕和产后一段时间内身材变胖是难免的，判断为产后肥胖，可对比孕前体重，若产后体重比孕前增加10%以上，就要考虑为产后肥胖。“我们统计，平均每位孕妇孕期增加体重125公斤。”

她指出，产后肥胖是难以避免的，这与诸多因素有关。孙晓峰表示，产后新陈代谢的改变，胃肠蠕动变慢，腹肌松弛。还有人因为孕期胎盘分泌的激素能消耗大量母体脂肪，以供胎儿营养，生孩子后胎盘激素水平下降，母体脂肪的代谢变少了，脂肪就堆积下来了。一些人孕期过度肥胖，甚至怀孕后体重增加了20公斤。“孕期体重增加过多，产后难恢复，为产后减肥增加了难度。”很多人怀孕时大吃大喝没限制，生完孩子后没改掉孕期的饮食习惯，同样的摄入量，想不胖都难。

此外，“产后过早、过多进补，没有掌握进补、‘坐月子’原则，导致很多产妇产后肥胖。”孙晓峰表示，很多孕妇产后要么坐，要么卧，吃得多又不运动，补品、补药吃一堆，“补”出了产后肥胖。太早进补不利于身体恢复，太多的进补则会让热量超标，形成肥肉。

2、提醒：产后6周前不要减肥

“从医学的角度，孕期包括生殖系统、循环系统、消化系统等各脏器都发生了变化，在产后6周左右恢复孕前状态，6周前是不宜减肥的。”孙晓峰说，首先，各脏器未恢复前，盲目减肥尤其是盲目节食，会影响哺乳。“进食少了自然乳汁质量下降，影响宝宝营养健康。”其次，影响身体恢复。节食减肥导致营养跟不上，身体各脏器恢复慢。

“有的产妇为了减肥而吃减肥药，尤其在喂母乳期间吃减肥药，更是不可取！”她指出，喂母乳期间吃减肥药可对妈妈和宝宝均产生影响。减肥药多数通过排水、排脂，达到所谓的减肥目的，还有些成分会引起妈妈内分泌的改变，严重的可导致产妇月经不调甚至卵巢早衰；减肥药的药物成分还可通过母乳被宝宝摄入，影响宝宝肝肾功能。

同时，产后半年内是减肥的黄金期。此时体内脂肪还处于游离状态，未成顽固脂肪，减肥容易成功。

3、减肥方法：饮食调理、运动、药膳、针灸

嘴巴不先管理好，是减不了肥的。孙晓峰称，能帮助产后减肥的食物中，高蛋白质、低脂、高纤食物最重要，低GI（升糖指数）的食物也很有益，而且不要吃得太咸。升糖指数低的食物能被迅速消化，低升糖指数的食品包括以燕麦、大麦和麦麸为基础的麦片早餐、全麦等食物，土豆、白面包等则属于高升糖指数的食品。不吃太咸的食物，则是为了防止产后水肿、虚胖。

产后的产妇是需要减肥的。一般来说，在产后的三个月就可以减肥。产后几个月减肥最快呢在产后的六个月减肥速度是最快的，因为这个时候产妇可以接受一些比较大的运动量。可以有效的消耗产妇肚子上的脂肪，恢复产妇的身材。

产后几个月减肥最快

产后瘦身产后多久才可以减肥

产后禁止一个月减肥

在宝妈们产后的一个月是禁止减肥的，因为产后是所有女性身体休养的关键期，如果在产后一个月进行减肥会导致血气不足，血气恢复不好是会落下诸多病根的。因此，这个月是千万不能采取任何的减肥措施。要等到坐完月子、恶露排干净的情况下才可减肥。

最早的减肥时间：在产后的第45天左右

如果宝妈在第45天后，感觉自身的身体恢复得不错的情况下，可以尝试制定一套根据身体情况的产后减肥计划，也可以通过改善饮食结构等方式来进行减肥。比如喝酸奶，酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的营养价值，能建立肠胃的正常细菌生态，增强人体的免疫力。另外，酸奶还含有丰富的乳酸菌，也能保护人体的肠道，身体浮肿等的问题，但是也要注意不能多吃。

最适宜的减肥时间：在产后的2到4个月

在宝妈产后的两个月开始，是比较适宜的产后减肥时间，宝妈可以适当地采取一些减肥措施与计划，特别是顺产的宝妈们，身体已经是恢复得差不多了，在自身身体允许的情况下，宝妈们可以进行一些运动量比较小的运动进行减肥，例如，瑜伽、太极，慢跑等，坚持这些运动量少的运动能够让身体明显地瘦下来。不过对于那些剖腹产的宝妈们，就需要多注意了，2到4个月这个时候还是不适宜进行运动的，这种情况，你们可以对身体进行按摩，尤其是对腹部进行按摩，能够消除腹部的赘肉。

最佳的减肥时间：在产后的半年

产后半年，大多数的宝妈身体是完全恢复了，而选者在这个时候可以放心的减肥，甩脂肪。可以加强运动、控制高热量食物的摄入，例如，跑步，跑步可以消耗热量，坚持跑步会令你的心脏和心血管系统更强大。游泳也是全身有氧运动，可以提高身体的柔韧性和灵活性，还能让皮肤变得结实。

产后胯骨多久恢复期

1生完孩子胯骨多久才能恢复正常生完孩子胯骨半年后才能恢复正常。女性在怀孕生产时，因为怀孕生宝宝必须经历，顺产的时候会有骨盆的开大，耻骨联合间隙扩大，这也是所说的身体变形，腰胯臀部增大、胯骨会变宽的，其恢复时间主要看个人的体质的，如果你是主要运动和保养的话，相比常人应该可以很好的恢复的。快的一般半年可恢复，慢的则需要一年甚至更长时间，所以说，生完孩子胯骨半年后才能恢复正常。2生完孩子胯骨多久才能恢复正常：胯骨在哪1、双手叉腰所触摸的骨即为胯骨(髋骨)。2、胯骨在人体解剖学上称髋骨。3、向上联接脊柱，向下联接股骨，左右相联尾骨，似一盆状，又称骨盆。说明：在哺乳动物中，构成骨盆外侧半的向上扩展的大骨，骨盆是由两块髋骨和一块骶骨(还有尾骨)组成的。而髋骨由髂骨、坐骨和耻骨组成的，在成体这三块骨融合成一块骨。3生完孩子胯骨多久才能恢复正常：生完孩子怎么恢复胯骨功能锻炼产后及时增加活动，适度锻炼，有利于血液循环，可增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，对于改善臀部松胯，防止体形变化有一定帮助。拿捏双臀俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。及时使用骨盆矫正带女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张，分娩时，骨盆耻骨联合被撑开，扩张和被撑开的骨盆得不到及时恢复，不仅会出现胯部增宽、臀部松弛、屁股增大等形体变化情况，还会导致O型退、腰痛、耻骨痛等诸多问题，选用一款专业优质的骨盆矫正带，对于松弛的骨盆和臀部的恢复极有帮助。蹬足收臀仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。4生完孩子胯骨多久才能恢复正常：生完孩子收胯骨盆带使用的注意事项使用位置错误：大家知道，女性怀孕或分娩时，主要是骨盆耻骨联合分离松弛和韧带损伤，产后恢复骨盆主要是指这个部位，耻骨联合大约与胯部股骨头大转子(人体两侧胯部最隆起处)是平衡的，也就是说，恢复耻骨联合一定要收好胯部，现今大部分骨盆矫正带的使用部位是错误的，甚至与收腹带不分，用到腹部上去了，这样，对于助收骨盆是起不到效果的。上下滑动移位：很多产后妈妈反应，有的骨盆带使用后常常不是上窜就是下滑，根本用不了，稍微了解一些医学知识就可知道，骨盆位于人体中部，由于胯部骨股头和臀部的隆起，从正侧位看都似菱形状，所以一般的骨盆矫正带由于设计的缺陷和不合理性，很难固定在这个位置，出现上窜下滑也就是必然现象，会直接影响使用效果。产后妈妈在选用产品时要注意。低劣产品要注意：有些厂家为了迎合消费者低价心态，生产骨盆矫正带只图便宜，不讲质量和实用性，其用材、做工、品质都是达不到要求的，有些骨盆带表面看似也不错，其实低价低质产品大多有以下表现:1、容易上窜下滑，影响使用效果。2、不透气，散湿散热效果差。3、弹性差，使用起来不舒适。这些是大多低价低质骨盆带共有现象，产后妈妈千万不要贪图便宜跟风购买，产后生理有效恢复更重要!

女性由于怀孕的影响，很容易出现肥胖的现象，因此要想恢复身材，就需要通过一些方式减肥，但是减肥也有许多要注意的地方，如果身体没有恢复，很容易对健康造成不利影响，那么剖腹产后多久可以开始减肥？剖腹产后的减肥注意事项下面就来详细了解剖腹产后多久能减肥吧。

1、剖腹产后多久能减肥

一般需要半年左右，剖腹产因为需要时间来愈合伤口，因此在产后几个月开始逐步循序渐进的练习瑜伽比较合理，但是要根据自己身体的实际情况来酌情安排，最好是在专业老师的指导下进行。至少要等到产后6周回医院复查后，根据医生检查的结果来决定，是否可以开始减少热量摄入和运动的方法来减肥。如果是剖腹产，或者有背痛等身体不适，你最好在咨询医生后再考虑产后多久开始减肥。虽然运动是产后减肥的健康方法，但是你也需要首先看看自己的身体是否准备好了。

2、产后能减肥注意事项

生完小孩多久开始减肥，是众多新妈妈关注的问题，很多在哺乳期的新妈妈咨询龙荷山茶瘦身专家，是否可以饮用中药减肥。其实作为中医，我们是不提倡哺乳期减肥的，即使饮用龙荷山茶不会伤害宝宝和新妈妈，我们依然建议妈妈们能够摄取足够的营养保证奶水的质量，为了宝宝的成长因此，我们建议哺乳期的新妈妈们可以断奶后全面实施减肥。

新妈妈减肥，如果是顺产的话，可以在生完宝宝2、3个月后再开始减肥，如果是剖腹产的话，至少3个月以上再开始减肥，而且这也需要根据个人的体质和身体恢复情况而定。

生完小孩后，新妈妈要注意身体恢复，饮食上也要注意营养均衡，只有恢复到能承受中等强度运动的时候才可以开始减肥。

新妈妈们只有照顾好自己的身体，才能更好的照顾小宝宝，减肥和健康才能有更好的保证。

不管是剖还是顺，科学中提倡恢复体形最佳期是产后六个月内，但这一点对生活中的我们似乎有点难!其实剖腹产后身材是慢慢会恢复的，如果在哺乳期间，为了宝宝的口粮，建议妈妈不要进行减肥。只要断了奶，体形就会恢复得很快。

3、产后饮食禁忌是什么

1、寒凉生冷食物有可能加重产后气血虚的情况：产后身体气血亏虚，应多食用温补食物。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实。

2、冷饮伤牙又伤胃，产后女性要不得：如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等，不利于消化系统的恢复，还会给产妇的牙齿带来不良影响。

3、辛辣刺激影响哺乳：食用辛辣食品，如辣椒，容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对婴儿也不利。刺激性食品，如浓茶、咖啡酒精，会影响睡眠及肠胃功能，对婴儿也不利。

4、过饱会影响消化功能：产妇胃肠功能较弱，过饱会妨碍其消化功能。产后应做到少食多餐，每天可进食5~6次。

5、酸涩收敛食物不利于恶露排出：孕妇产后，淤血内阻，不宜进食酸涩收敛类食品，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等，以免阻滞血行，不利于恶露排出。

6、过咸食品会加重水肿情况：过咸的食物，如腌制品，其含盐分多，盐中的钠可引起水潴留，严重时会造成水肿。

7、过硬食物不利于消化：产妇本身胃肠功能较弱，加上运动量又小，坚硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利于产妇消化、吸收，往往还会导致消化不良。

产后需要减肥，那产后多少天才可以开始减肥呢？

产后最佳减肥时期分数，如果是顺利的妈妈，产后一个月就可以开始减肥。产后6个月内减肥效果最好。但是，在合理饮食的前提下，不能为了减肥而影响身体营养供应。可以适当做瑜伽，饮食上要吃科学合理的食物，而不是大鱼大肉。如果是剖腹产，建议4个月后再考虑减肥的事情。最终，如果身体不恢复，盲目减肥，可能会出现不必要的问题。甚至会损伤身体。不管怎样，合理的饮食习惯，适当的运动。你的身材不会有太大的变化。

如果是喂纯奶粉的月满后觉得身体恢复了，就可以开始盆底康复、产后瑜伽运动，正式进入产后减肥计划。事实上，产后瑜伽，有些保姆在月子期间都开始做了。因此，不计划母乳喂养的保育员减肥的时间要快得多，半年到一年内是可能的。有些保姆可以早一点，半年内恢复身材，或者一出生就恢复身材。应该说哪个月是最好的减肥期间，但我认为没有标准答案。每个人的体质不同，恢复情况也不同，不能盲目地根据最佳减肥期间减肥。根据实际情况，平时最好控制好饮食观，闭上嘴，多运动，逐步减肥。如果是母乳喂养的保姆，最好在给孩子断奶后开始减肥。或许不用刻意减少身材，也能自然地恢复原来的样子。因为母乳喂养也可以减肥。总之，如果想尽快减肥，建议产后多注意食物摄入量，闭上嘴，张开腿。

运动量不大的健美操、游泳、散步、简单的自行车练习、用牵拉器锻炼上半身肌肉。运动前注意事项：运动前要清空膀胱。饭前或饭后一小时内不要做。运动后出汗要及时补充水分。每天早晚各做15分钟，至少持续2个月的次数较少，不要太勉强或过度劳累。如果恶道增多或疼痛增加，必须停止片刻，恢复正常后再开始。请一定要注意。母乳喂养期间关节可能会松动。在恢复正常的生理功能之前，要避免给关节带来压力的运动方式(例如强度大的健身运动、举重训练、跑步、跳跃、爬楼梯、网球等)。