爱美的女孩子想拥有笔直修长的双腿，你知道瘦大腿的最快的办法是什么吗？

瘦大腿最快的方式是多运动，加上饮食规律、注意饮食习惯，少吃多餐。

每一个人都注意我们自己的体型， 相信不论是男孩子还是女孩子都希望自己能够有一个完美的身形，因为好的身材会让我们整个人的外观看起来非常完美，同时也会让整个人特别有自信，那么今天我们就来说一下应该怎么瘦大腿吧！

首先是注意饮食。相信大部分身体肥胖的人有一半以上都是吃出来的，因为自身食量较大并且不控制自己的饮食，吃过于油腻、脂肪高的食物（比如可乐、饮料、肥肉、甜点、小蛋糕等），所以想要瘦大腿的话首先一定要注意饮食，平时多吃一些减脂的食物，多吃富含维生素、蛋白质成分高的食物，少吃辛辣刺激性的食物，不要总吃夜宵，晚饭要少吃、运动，每天坚持运动半个小时以上，吃完饭之后不要立马坐下，消化十五分钟左右坐下是最好的状态。

其次是多运动、加强锻炼。有很多人的身材都是梨形身材，上半身并不胖、但是下半身就是大腿粗、小腿壮等。如果是想瘦大腿前侧，可以直立站，右脚放在前面，左脚位于后面，左腿的膝盖呈现出一种半弯曲的状态，然后再做下蹲的动作，下蹲的时候要注意身体保持平衡的状态，不要前倾后仰，依次反复，每侧重复做三组二十次。

如果不爱出去运动的话，可以选择在床上坐空中骑自行车动作，分向前骑和向后骑自行车，每次空中骑自行车的时间不要低于十五分钟，身边有朋友亲自测试过，这可以很好的起到瘦大腿的作用。

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很多女生，都喜欢说我的腿是肌肉型的腿，原来的时候喜欢运动或者跑步，而且小腿看起来紧绷绷的，整个腿腱子的很大，这种腿型是最不容易减的啦。

然而，真正是肌肉型小腿，在女生中存在的比例是非常非常低的。

实际上很多女生的腿不是因为长期浮肿，才会摸起来很硬，而且难以消退。大多数这样的女生，是需要通过全身性的瘦身来，从而达到瘦腿的目的。

我其实一直以为自己是肌肉型的小腿，因为小的时候很喜欢跑步，那个时候是全校的长跑冠军，中考和高考体育考试的时候，因为自己每一次都能拔得头筹，所以，一直非常深受老师的喜爱。后来，我发现自己的小腿，变得非常粗壮，在整个身体的比例中不是非常的协调。

为此我也一直以为自己是既要显得小腿，根本没有办法，通过普通的减肥方式，消除。

然后来专门去了一家美容院，人家说你这并不是肌肉型的，更多的是长期治疗的水肿，导致的，肌肉肿胀，而且每一次你跑完步以后没有进行良好的拉伸，所以，导致你的肌肉虬结在一起看起来就非常的粗壮了。

所以，我好奇定期开始做肌肉按摩。每次运动后，就开始在肌肉不再退步，进行，非常重力道的按摩。那个时候，基本上按摸的力道可以赶上刮痧了，但是很快你会感觉到你接着就被发送了。这种按摩一定要力道越重越好，当你能够感觉到疼痛的时候，说明你正在放松你的肌肉。

如果你不喜欢，到美容院或者找别人给你按摩，可以去学一下使用泡沫轴按摩棒，来帮你做肌肉放松。当然有一些泡沫着，主要是用来做肌肉恢复的，嗯，具体的使用方法，你可以去百度一下。

而另外一项运动就是大量的做肌肉拉伸，因为长期的肌肉虬结导致你的肌肉不能够很好的放松，所以肌肉拉伸可以帮助你把整个肌肉打开。这里面瑜伽是一个非常好的动作，我刚开始训练一下的时候，发现自己根本不能够直着腿，右手触到地面，然而其他人都能很轻易的整个手掌触到地上。随着训练，自己的腿部的线条也会慢慢的好一些。

当然很多的女孩子其实并不是肌肉型的小腿，那么，结合上面两种运动之后，一定记着要全身性的减值，这样你的整个身材，才能够瘦下来，而腿部的线条也会更好看。

每个女孩都有一个对自己身材的要求，如果是超出了自己的要求之外，很多女孩就会开始踏上减肥之路，但是大部分的女生其实对于自己的身材都是不够满意的，希望能够通过减肥来让自己的身材看起来更加有魅力。

特别是有部分女孩大腿看起来非常粗壮，容易给人一种大象腿的感觉，不仅平时穿衣服不好看，拍照也需要找各种角度遮盖自己的大腿。又快到了要露腿的季节，许多女孩都开始踏上了健身之路，可能大部分人其实都不知道瘦大腿的方法。

之所以很多女孩大腿看起来偏胖，就是因为平时生活当中大腿的锻炼不够。在锻炼的过程当中，腿部会受到刺激，但是大腿基本处于一种静态当中，大腿休息的时间一久，慢慢的脂肪就会越囤越多。

什么方法可以瘦大腿

1、慢跑。想要瘦大腿，可以每天晚上抽出一个小时的时间来进行慢跑，跑步的速度不需要很快，但是一定要坚持，一个月下来之后会发现自己的大腿开始明显的变瘦，再慢跑的过程当中，大腿一直在消耗自己的热量，有部分女性会发现自己在跑完步之后经常会出现大腿酸痛的情况，就是因为大腿开始了自己的训练之路。

但一定要注意，在慢跑完之后，或者是在慢跑之前，应该要做全身放松的体操，只有这样才能够在减肥的同时，又不至于让自己的腿型变得难看，有部分女性虽然每天晚上都坚持慢跑，但是由于慢跑过程当中没有注意放松肌肉，所以导致腿型非常难看，特别是小腿部肌肉非常发达。

2、揉。除了慢跑之外，每天晚上用手反复的大腿，也能够起到瘦腿的神奇效果。反复的大腿，可以加速大腿内侧的血液流动速度，让大腿在不停的运动当中，不知不觉的开始减肥。

3、骑单车。减大腿的方法还有很多，有些人还会在晚上通过踩单车的方式来瘦大腿，这种方法效果也非常的明显，大部分的健身教练一般都会要求腿部比较粗的学员，每天晚上才半个小时的单车。

腿部太粗太胖，一直都是很多人的心头病。想要让自己看起来身材更好，但是又不喜欢运动的人，那在平时就一定要多注意，不停的揉大腿部，以免大腿越长越粗，最后想要减肥就不太可能了。

　　坐着瘦大腿的方法：

　　日式坐法瘦大腿：

　　大腿脂肪堆积得越来越多，现在你只需改变坐姿，1日数次，即可达到理想目标!

　　动作要领：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。

　　锻炼时间：每次坚持15-20分钟，每日1-3次。

　　日式坐姿可锻炼腿部韧性。

　　瘦身效果：日式坐姿可锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。

　　温馨提示：做此运动的时候一定要先伸伸腿，或在洗澡后身体柔软的情况下进行有意识的锻炼。

　　直角坐姿消脂肪

　　在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。

　　锻炼时间：每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1-3次。

　　直角坐姿有效消除大腿内侧脂肪。

　　瘦身效果：此动作能有效的消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。

　　温馨提示：刚开始做这个运动的时候，韧性不好的姐妹千万不要急，慢慢做，角度可慢慢由45度增加到90度，并切记要热心哦，比如下蹲等动作。

　　盘腿坐改变异型腿：

　　在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。

　　盘腿坐增强腿部韧性。

　　瘦身效果：盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。

　　温馨提示：这个坐姿容易使腿部变麻，所以，要反复的换姿势。当然当你坐着没事的时候，可以对腿部进行按摩，这样的话就会加快脂肪的燃烧。瘦出纤细的双腿指日可待。

怎么瘦大腿这事让不少女孩子觉得太难。为啥？因为女性特殊的生理原因，下半身容易积累脂肪，导致大腿部位的赘肉也越来越多。小编这回带来了好消息，100%有效的减大腿秘诀，帮助大家轻松打造一双人见人爱的美腿。

从控制饮食开始

脂肪是如何积累的？进的多，出的少——吃的多，运动的少。怎样瘦大腿，首先就要从科学控制饮食开始，紧抓脂肪源头！

具体谈及怎样瘦大腿，先是吃促进血液循环的食物，从而通过血液循环为组织细胞输氧并带走代谢垃圾。这方面大家可以多摄入维生素E，该营养素不仅促进血液循环，还能预防身体酸化，恢复细胞功能，帮助减大腿，又可保持肌肤的光滑与弹性。富含维生素E的食物有菠菜、芝麻、橄榄油、萝卜叶、杏仁、茼蒿等等。

其次多摄入维生素B1和B2，前者可将机体多余的糖转化为能量，后者可促进脂肪代谢。富含这两类维生素的食物有猪肉、猪肝、花生、全麦面包、蘑菇、木耳、茼蒿等。

最后，想要双腿均匀笔直，促进骨骼生长的钙质也不可少，牛奶、鱼类等食物补钙就很方便了。

此外，女孩子瘦大腿也应注意少摄入盐分并防止便秘，盐分易导致水钠储留，腿部浮肿，而便秘则会导致体内毒素滞留，宿便压迫下肢血管和淋巴管，导致代谢受阻，同样不利于打造美腿。这方面大家可多吃些葡萄柚、西瓜、红豆等，对减大腿很有利。

左腿按摩配合使用“修丝盈美腿霜”，与右腿形成鲜明对比

瘦腿霜+按摩

说了饮食控制，小编也不急着说运动能怎么瘦大腿。因为对于工作忙碌，应酬较多的都市女性来说，效果明显操作方便的按摩得排在运动之前，小编也在这里着重点提一下。

大家在正式按摩时可别忘了配合瘦腿精华霜，这类可持续定向燃脂的瘦腿霜，减大腿的效果会加倍哦。上图就是使用修丝盈美腿霜（官网：xsymeitui132com)配合按摩的效果，右腿未使用，大腿腿围43CM，左腿使用后，腿围只有38CM，怎么样，效果是不是非常惊人？

要想瘦腿霜更好地渗入脂肪，第一步得让大腿厚厚的肌肉软化下来。可坐在椅子上，双腿弯曲，呈放松状态。双手半交叉，反方向放在其中一腿上，拇指朝下，手掌包住大腿外侧，从上到下均匀按摩，让大腿稍有痛感，重复十次，另一腿同样。接着单手握住同侧大腿的内侧，从上到下以五指呈弧形均匀按摩松弛的脂肪组织，另一腿同样。

第二步提拉肌肉，先坐在椅子上，双手握拳，用拇指和食指第二指节从膝盖往大腿根部按摩提拉大腿肌肉，重复三次。然后站立，双腿分开与肩同宽，弯腰，双手握拳，以凸起的指关节从腘窝到大腿内侧对相应部位的肌肉进行提拉按摩，重复五次。

第三步促进淋巴循环，可坐在椅子上，双腿弯曲，呈放松状态，双手的手指张开，如同梳子一样从膝盖梳到大腿根部，力度稍大，到达大腿根部时双手捏起脂肪组织再放开，重复五次。另双手平放在大腿上，从下往上按摩，大小鱼际和拇指促进淋巴循环，重复五次，加快脂肪代谢。

第四步疏通淋巴管，坐在椅子上，双腿弯曲稍放松，双手抱住腘窝，除拇指以外的四指并拢轻柔按摩腘窝，重复五次。接着双手手指伸直并拢，放在大腿根部，螺旋状从内到外均匀按摩，重复十次。这样可疏通阻塞的小淋巴管，同样能促进淋巴循环，达到瘦大腿的作用。

适量运动少不了

怎样瘦大腿？怎么运动才能有效呢？减大腿秘诀中有简单易行，也不需要场地的好方法。首选就是骑自行车了，这种被很多健身达人推崇的有氧运动能有效提高肌肉细胞的携氧量，让大腿肌肉更结实，同时显著减去脂肪。且自行车成本低，骑车去郊游或者上学上班都是不错的选择，瘦大腿也更简单。

爬楼梯也相当不错，在高楼上班的女孩子不妨在距离工作楼层还有5、6层楼的时候出电梯，从楼梯一步一步爬上去，既可以锻炼大腿肌肉，促进血液和淋巴循环，还能增进脂肪燃烧。