我身高168 体重160斤 3个月减20斤 可能么。 我想锻炼减肥 请问有什么好的办

我身高168 体重160斤 3个月减20斤 可能么。 我想锻炼减肥 请问有什么好的办

可以的，不过要坚持下来，，晚上不要吃饭，多揉 肚子，白天多喝水，晚上 时适当运动

我身高160体重124，我想半个月减18斤。有什么好的减肥方法!

人真的很贱，吃太饱和饿肚子一样有害

所以要节食

所谓节食不是不吃，也不是吃得很少，只是节制

最少也要七成饱，也就是到了某个临界点，再吃下去单位食物带来的满足感开始下降的阶段

需要自制力

建议如下

三餐按时，否则容易得胃病

多吃蔬菜豆鱼，豆类和鱼类有充足的营养

少吃肉，一般一天一到二两，这样不会肥

可以以禽类代替畜类，禽类脂肪相对不容易肥，而且对心脏血管的压力都较轻

饭后站半小时，有利于消食

一天散步45分钟，和游泳一样，散步是最好的运动，而且安全性高，要求低

买一些水果来，饿的时候啃一个，水果基本由维生素和纤维组成，不会增加胃的负担，也不会肥，以个人经验，在经济和顶饿方面综合考虑，以苹果最佳

绝对不要吃夜宵

习惯夜宵的话开始会很饿，你就让他饿，饿著饿著就不饿了，时间一长你也就习惯了

英国谚语：一天吃个红苹果，三年不用看医生、

当是习惯以上清淡适量的饮食后，偶尔打打牙祭大吃一顿肉也会觉得反胃

以下参考

早睡早起

散步以外每天抽一个小时进行运动，除了锻炼身体，运动最大的优点是磨练人的意志，顺便养成良好的卫生习惯

经常运动你可以感受到平时动作的协调感

男人建议冷水澡，不过女性天生不适合洗

如果可以接受的话，跪坐吧，越坐越精神，而且可以消耗热量，有利减肥，冬天坐久了也不冷，坐习惯后平日站着脊背挺直，自我感觉良好

我小学的时候是个胖子，初中开始注意（时间稍微远了一点），现在很健康，除了牙痛15年没生过病没看过医生

不仅是减肥，健康来自于良好的生活习惯

速成方法不存在，减肥药都是骗钱，要么就是以摧残身体达到目的的

以上方法可能不会带给你骨感美，但肯定给你健康，楼主可以斟酌一下

以上拷贝自当年本人在知道的回答，顺便修改一下，偷懒偷懒

我身高155;体重140斤，我想减肥有什么好的方法？男

跟哥学吧，一周腾出3，4次时间慢跑每次持续至少一个小时，坚持一个月你会看到效果 。哥已经锻炼半年了减重15千克

我身高170不到,体重170斤,想减肥,有什么好的办法,

不要吃油腻的东西，最好也不要吃面食，多喝汤，多做运动，贵在坚持

我身高158cm，体重却已经有160斤了快，下决心想减肥，请问有什么好的减肥方案吗？？

以下是我的原创，是我本人减肥的亲身体会：

我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

我身高168体重120斤。想减肥`

我也是168cm ，115斤！

想从818开始！到95为止！

一起加油啊！

我身高160，体重57公斤，女。请问有什么办法让我减肥吗

晚上不吃饭，早上喝无糖豆浆泡可可粉代替早餐，中午以燕麦为主食，不要吃零食

我身高165 体重75公斤 想减肥有什么好办法

你好！正常吃好三餐，晚上尽量吃一个苹果之后不要再吃东西了，早餐吃馒头这些不要吃油炸的，中餐可以吃米饭荤素搭配，不要吃太饱了，不要吃零食，我就是这样减肥一个月由于没有时间运动只瘦了十斤，如果你有时间可以配合运动效果会更好吧，加油吧，坚持就是胜利。

我身高180CM体重170斤想减20斤怎么锻炼有效

做竞走运动，或练投篮，不仅要做腹部运动，还要使全身都运动起来，因为想使肚子减小，先要使全身的血糖消耗才能进一步消耗腹部储存的脂肪，同时还要注意节食。尽量不用化学方法，那样容易反弹!

我自己亲身体验的。

总结出来的。

3合1

第1步吃减肥药(我自己吃的是窈窕密码68元一盒药店有售朋友推荐的不是泻药反正就是吃了那药不想吃饭我吃了没她们那么有效果。

食欲还是很旺但是吃了东西以后。只一点点就饱了。可能那药把我的胃缩小了。哈哈)

第2步用保鲜膜裹住要减肥的地方然后做运动。随便什么都行我在家就原地跑步高抬腿跑步(这个最累)跳舞仰卧起坐只要大量出汗就行

但是用保鲜膜要注意不用包太久了。不然面板会过敏长一块块红斑

运动前裹住。运动完以后就赶紧扯掉

第3步不吃其他的零食不吃油腻的东西。想吃东西时就吃点水果。

既吃药又做运动又节食瘦不下来就见鬼了。

怕有副作用也可以不吃药。

我坚持了1个礼拜了效果还是看地出来。坚持就是胜利阿!!!!!!

我身高156，体重96斤，我想两个月减肥15斤

应该可以的。

健康合理的饮食以及适当的运动。

要想速度快，配合拔罐或经络 ，但这两种方法同时也是适当控制饮食的，效果挺好的，一个疗程下来大概15天到20天左右能瘦5-15斤左右

4本人现在做的是经络减肥，做了一个疗程18次，授了8斤刚刚做完，不知到能否反弹。

早灿一杯酸奶，原味的+两个鸡蛋清，午餐：青菜、牛羊肉、鱼都可以，炒青菜要用橄榄油；晚灿：黄瓜、柿子，或苹果，猕猴桃，火龙果也行。

供参考，希望对你有帮助

我从2月20号开始到今天5月20号，正好三个月，体重从136斤下降到现在的115斤。瘦身成功，目标达成。

1、我为什么要减肥

我属于产后肥胖，孕前体重110。孩子如今两周半，体重竟然还有136斤。哎，我胖了两年多。全职带娃，每天邋里邋遢，照照镜子，这不就是传说中的黄脸婆吗？我终于活成了自己讨厌的样子。

真正让我下定决心减肥是因为一个育儿主播的一段话“你孩子的审美能力取决于你的审美能力。你都不把自己捯饬漂漂亮亮的，将来孩子上学，别的小朋友的妈妈都很好看，而你邋里邋遢，会打击孩子的自信心。”

这段话就像一个晴天霹雳一样在我脑海中久久回响。是啊，我要给孩子做榜样，好，那就先从减肥开始。

还有一点重要的原因，女人不能光为家庭而活，要为自己而活。要爱自己，把自己活好了，孩子也不会差到哪里去，还有利于家庭和谐。俞敏洪老师曾说过一个优秀母亲应具备的三大特征是“妈妈要遇事心平气和、妈妈要干净整洁勤快、妈妈要爱读书爱学习”。在此共勉。

2、我是怎么瘦身成功的？

说实话，我身高160，现在体重115，也不算很瘦。但是我想说的重点是我完成了三个月瘦身20斤的目标，我做到了。可能还有朋友会说，你这时间太长了，人家一个月都瘦十几，二十斤。对不起，朋友，每个人情况不一样，我虽然慢，但是过程一点也不痛苦。

我曾试过很多减肥方法，喝减肥茶，跳绳，瑜伽，节食等都以失败告终。归其原因，要么不科学，要么没有坚持到底。

那为什么单单这次成功了呢？有什么秘诀吗？

没有秘诀，宗旨就是老生常谈的那句话“管住嘴，迈开腿”。科学的说法就是“合理饮食加科学锻炼”。

(1)，先来说饮食

我是北方人，一天三顿离不开面食。作为资深的北方胃，每天大饼，馒头，饺子，面条那是必不可少的。要让身体瘦下来，过程还不能太痛苦，怎么办？饮食如下

一般早上两个鸡蛋，一份小米粥。中午正常吃饭，一定要吃饱。晚上不吃主食，就喝点粥。这样不会觉得饿，容易坚持。还有要多喝水。

中间饿了，就吃水果。但是严格忌口油炸类，高糖类和垃圾食品。忌口碳酸饮料和酒。

(2)，运动

运动这块我主要是跟着快手上一个运动主播跳有氧瘦身操。一场一个小时。我花一元钱购买了她的完整视频。这样每天根据自己的时间自由安排来跳。我一般每天早，晚跳两次。

其实无论什么运动，你只要能坚持下来都能瘦。但是我不赞成学了几个瘦身动作自己在家做。一是你不知道每个动作该持续多长时间，二是没有人带你会力度做不到位效果会不好，三是没有音乐节奏跳一会儿就会累不容易坚持。

但是你找一个完整的瘦身视频就不一样了，它从时间上，动作完整上，动作的力度上都能让你有一个很好的直观感受，你能照着去做，不对的也能及时调整。这样就很好。

就这样合理饮食，科学运动，不知不觉三个月过去了，我瘦了20斤。

3、成功瘦身带给我的收获

(1)自信与美丽

瘦下来后整个人苗条很多，自信了很多，也愿意打扮自己了。最重要的是通过运动新陈代谢提高了，体质变好了，不易感冒上火了。整个人轻盈好多。

(2)与优秀的人为伍

想要做成一件事就要想方设法的找到成功做到这件事的人向他学习。比如运动这块，我是一路见证这位运动主播通过跳操瘦下来的。她三个月从160斤瘦到117斤，她身高170，现在已经是完美身材了。她瘦身成功了，所以她是我的榜样，我坚信向她学习，我也能瘦下来。

(3)改变饮食结构

向一位做瘦身产品的朋友请教了饮食。她说健康饮食就是多吃水果蔬菜，多补充优质蛋白，少吃高热量食物。还要多喝水。我告别了过去30年顿顿有面食的习惯。我开始多吃优质蛋白，鸡肉，鱼肉，虾肉等。开始多吃蔬菜。开始喝五谷杂粮粥。开始健康饮食。

而且我并没有用力过猛，我知道不吃面食，会瘦的很快，但是我没有那样做，因为作为一个北方人我不可能永远不吃面食，我要找到饮食与体重的一种平衡，在我达到完美体重后依然能保持好身材的平衡。

所以我选择中午正常吃饭，而且要吃饱，这样一整天不会饿，我身体适应了这种平衡，不会因为吃的过少而饿的难受，但是你不可能永远吃那么少吧。所以就像上面说的，我们要找到一种可持久的平衡。

(4)足够的决心和信心能够让你做成一件事

上文中提到做成一件事要与优秀人为伍。还有一点也非常重要，就是是否有足够的决心和信心来做这件事。因为当你有足够的决心和信心，你就会坚信自己一定能够做成这件事，你就不会半途而废，就会坚持到底。

好了，这就是我的减肥过程和心路历程。希望能给你带去希望与收获。

回答了这么多减肥的问题，你这个是比较实事求是的。

因为3个月瘦20斤，努力一些还是能做到。

经常有人问我类似于：怎么在1个月瘦30斤？这种问题。

我一脸懵逼的告诉他：用刀割吧……

好，3个月瘦10公斤

每个月瘦35公斤

也就是说，每个月需要有27000大卡的热量损耗。

咬紧牙关每天都运动的话，大约每天要消耗掉900大卡的热量。

其实这也是比较大的一个数字。

就比如说跑步，每天都跑1个小时够多了吧？

也不过是700大卡的热量消耗。

但是，别忘了你问的只是体重减少，而不是纯脂肪。

而且，现在是夏天，在有氧运动的时候，会有大量的脱水。

这部分脱水也是可以减少体重的。

所以，在夏天运动，每天跑步一个小时，是可以达成你要的效果的。

只有一种情况不能达成：

只有一种情况不能达成：

就是你的体重基数本身并不大。

这个体型的人，脂肪含量未必有多高。

因此，大概会在减肥一段时间后，进入平台期，体重就不会有多少下降了。

注意：

注意：

尽管在理论上可以达成。

尽管在理论上可以达成。

但是我并不建议各位这么做。

但是我并不建议各位这么做。

急速的减肥行为，在消除脂肪的同时，对肌肉，对人体的水分平衡都不好。

急速的减肥行为，在消除脂肪的同时，对肌肉，对人体的水分平衡都不好。

请循序渐进的训练，每周至少休息两天。

请循序渐进的训练，每周至少休息两天。

这样减下来的肥，才是最健康安全的哦！

这样减下来的肥，才是最健康安全的哦！

三个月减肥20斤是没有问题的。可以从以下几个方面去做：

正常情况下是可以的！

首先、坚持 健康 正确的减肥食谱、根据自己的身高体重、体质来执行每天的总量比例、一个月减5-10斤不等！

其次三个月是减肥中身体一个很好的更新周期、坚持三个月后、好习惯已形成、身体代谢也提高了、内脂也降了、后续养成规律 健康 的饮食➕辅助适量运动计划、都是可以很好维系的

现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。

如果你有以下特征：

下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷

1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢

2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。

4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。

5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

如果你有以下特征：

全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高

1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。

3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。

4、多吃蔬菜和水果。

5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。

6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃

怎样运动才减肥

有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。

一、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

请采纳答案，支持我一下。

可以采用以下方法：

　　1、早晨起床一杯温开水。

　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

　　2、根据个人体质挑选适合自己的食物。

　　每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

　　3、合理膳食，搭配营养。

　　很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

　　4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

　　饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

　　5、晚上8点过后尽量减少进食。

　　绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

　　6、通过快走运动来消耗热量。

　　散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

我正在按照飞燕的方案做，一个月减了13斤了！

你也赶紧找她吧！有不用产品的方案哦！

飞燕的：811￣387+-879

运动量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳

2019年10月份起，由于每天晚上持续的加餐，加之停止了慢跑，三个月后，我成功增肥20斤，体重到了122斤，体脂率在40%左右（健康指标是24%）。内脏也显示偏肥的数据。不仅整个人像膨胀了一圈的气球，更可气的是走路感觉都迈不开腿了。

为了去掉肉眼可见的双下巴，更为了健康，从2020年的3月2号起。根据《少的力量》里推荐的方法，我制定了为期仨个月的减肥计划。减肥是一方面，更重要的是养成定时锻炼和健康饮食的好习惯。对于中年人来说，没有比身体健康更重要的事情了，尤其是在经过这次疫情的洗礼后，我更加深刻的认识到了这点。

我曾经想在一个月内养成阅读，写作，健身，做音频的好习惯，然而却以失败告终，和许多人一样，我太 高估自己的自控力了，过往失败事实证明：贪多嚼不烂，要想养成一个好习惯，必须一段时间内只列这一个目标。每天最重要的事情就是完成这个目标。

我的目标是：三个月瘦20斤。具体步骤是：第一个月先养成定期锻炼的习惯、第二个月养成健康饮食的习惯，第三个月加大锻炼的力度和饮食多样化。

1、3月计划：减少5斤

01、第一周三天按时快走30分钟、第二周四天按时快走40分钟、第三周五天按时快走1小时，至以后每周都如此。

02、每天喝轻轻茶6包

03、3月底如减少5斤，奖励自己买一件喜欢的衣服。

2、4月计划：减少7斤

01、每周5天快走1小时

02、第一周饿了就吃，第二周少吃高盐，高脂，高油的食物，第三周制定减脂营养餐，第三周之后每周制定不同的减脂营养餐。

03、细嚼慢咽，一定要慢慢吃饭。

04、如果成功，奖励自己出去玩一次。

3、5月计划：减少8斤

01·、每周加大运动量，除快走外，固定跳郑多燕的甩脂操

02、坚持吃清淡的健康饮食

03、如果成功，奖励吃一次大餐。

期间注意事项

最后，告诉我的家人，请他们监督我的计划落实。想到5月份又能穿上心仪的衣服，也是美美的。

参考书目《少的力量》

现在有不少人都在想尽各种办法去减肥！每次我在街上逛街时，我都能看到许多的减肥场所，许多的减肥广告，不打针，不吃药，不运动，一个月让你瘦十斤！

对于这类广告我从来都是不信的，就算有什么秘方能够让你瘦下来，我觉得也对你的身体健康有害无益！所以想要减肥，我们一定要采用正确的方法走健康的渠道！

以前我也是一个人见人嫌的大胖子，但是后来我终于减肥成功了！在我减肥成功以后，有的人就问我这样的问题，三个月瘦20斤能不能做到？这个问题没有减过肥的人还真回答不上来！

其实只要我们能够掌握一些正确的跑步减肥方法，三个月瘦20斤并不是空想，我们每个人都能做到！今天我就来给大家讲一讲，如何通过正确的跑步减肥运动三个月瘦20斤！

1 一定要跑起来

想要不运动就能减肥那几乎是不可能的，因为减肥就要靠消耗，消耗的能量越多，肥肉就越少，体重就能下降！跑步是帮助我们消耗能量最佳的方式之一！

所以为了减肥，我们一定要跑起来，每天坚持跑步30到40分钟，这样我们就能够充分的燃烧体内的脂肪，每天消耗大量的能量，日积月累，你就会发现自己越变越瘦了！

2 一定要管理好饮食

三个月想瘦20斤，我们一定要学会管理好自己的饮食！饮食是我们唯一的能量摄入来源，控制住了饮食，也就控制住了能量的摄入，我们想不瘦都很难！

为了减肥，我们一定要忍住美食的诱惑！天天喝白开水，天天多吃蔬菜，吃肉也要吃没味的水煮肉，水煮虾，水煮鱼，并且吃适当的水果！中餐七分饱，晚餐五分饱！

3 采用高强度有氧法

单纯的慢跑模式并不是一种高强度有氧跑步法，所以慢跑燃烧脂肪的能力并不是最强的！有的时候采用强度更高的有氧减脂法效果会更好，我们可以采用慢跑和高强度有氧减脂法结合的方式！

比如说先慢跑15分钟，然后我们慢跑两分钟，快跑40秒，慢跑两分钟，快跑40秒，这样同样运动30分钟，这种跑步方式会比我们只慢跑的跑步方式要消耗更多的热量！

4 提高静态燃脂能力

我们在运动时，我们的身体会燃烧脂肪提供热量，这是动态燃脂能力！有的时候静态燃脂能力也很重要，如果你的静态燃脂能力越强，我们平时不动时也能消耗很多的热量，避免肥胖！

所以我们应该学会提高静态燃脂能力，不断的增加自己的肌肉不断地提高肌肉的力量，这样我们的肌肉就相当于脂肪燃烧机器帮助我们消耗热量，燃烧脂肪，帮助我们减肥成功！

还有一点就是要坚持，如果我们减肥不坚持，那么你将一事无成！三天打鱼两天晒网的人永远都瘦不下来，只有那些坚持到底的人才能实现最终的瘦身目的！

而且在坚持跑步的时候，我们也要防止身体受伤，千万不能因为减肥而导致身体受伤，这就是捡了芝麻丢了西瓜！健康安全的瘦下来才是真正的瘦。