每天坚持做深蹲可以减掉腿上的肉吗

做各种深蹲动作,可以有效瘦腿和练就翘臀,标准动作只要5分钟,就能瘦腿臀。深蹲一般是比较容易瘦屁屁和腿部上面的肉肉呢，每一天多做一些深蹲，或者选择上下班的时候爬楼梯效果是比较好的，还有就是骑自行车也能够帮助瘦腿，平时注意多吃瘦腿部的食物，比如黄瓜、冬瓜，早餐可以选择冲泡红豆薏仁粉，能够减少脂肪的摄入哦。

深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。

参考资料：

可以。动作要标准才有效果。

下面教大家如何甩掉大屁股，想瘦臀的朋友跟着来哦！

深蹲的标准动作

1、背部呈弓形

2、向前平视

3、重量落在脚后跟

4、良好深度—超过水平面以下

5、挺胸

6、身体中段收紧

徒手深蹲

动作要领：双腿分开与肩同宽，慢慢向后坐，身体微微前倾，保持2秒钟，再慢慢站直，完成3-4组，每组15-20个。

动作自检：身体不能过分前倾，要尽量向后蹲，才能起到锻炼效果，双手可以交叉放于肩上，这样动作做起来就会比较容易。

动作优势：这个动作提臀功效非常明显，同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉，可以塑造完美臀部曲线。

负重深蹲

动作要领：手持哑铃，保持背部挺直，屁股往下坐，膝盖和脚尖保持一个方向。

相扑深蹲动作1

动作要领：两腿大幅度打开，脚尖朝外，两手手指交叉放在腹部上，保持正确的姿势，然后将腰部慢慢下移，再慢慢恢复，重复10次。

相扑深蹲动作2

动作要领：两手放在脑后勺位置，保持正确姿势，腰部慢慢下移，腰部下移后再慢慢恢复，重复10次。

相扑深蹲动作3

动作要领：将两臂呈Y字型打开，保持正确的姿势，腰部慢慢下移，慢慢恢复，重复10次。

错误的深蹲动作不仅达不到瘦臀效果，还会造成伤害，动作做到位了，才可以收到瘦臀的效果哦！

第一个要注意的点，就是你的脚该摆多宽，很多人在开始深蹲的时候，都不知道自己的脚该摆多宽，每个人的身高腿长都是因人而异的。所以，我们想要确认自己的脚该摆多宽，我们可以躺下来，尽力把自己的膝盖提上来，再看看自己的脚，这大概就是适合你自己的深蹲脚距。

第一个问题就是膝盖内夹，膝盖内夹就是你的膝盖没有跟你的脚尖同向，膝盖内夹这是很危险的，会导致你的重心不稳，那么你在深蹲的时候，就算是轻重量的深蹲也容易出现问题。还有就是扁平足，扁平足的朋友会说，这是天生的啊，所以扁平足的小伙伴们在深蹲的时候，会自然膝盖内夹，还会觉得脚部外侧悬空。

深蹲可以很好的锻炼大腿的肌肉，这个是应该众所周知的事情，而且深蹲最好的锻炼部位其实是股四头肌。大部分的情况下，经常做深蹲的人大腿的肌肉都是比较发达的。

但是如果大家的腿部比较多，脂肪的话，经常做深蹲，也可以去除多余的脂肪。在做深蹲的过程中大家在每次蹲下去的时候，用的力量其实大部分都集中在大腿的上面，所以如果经常坚持的话，大腿的肌肉其实也是可以被锻炼出来的。

当然在深蹲时我们一定要做标准的深蹲像图中这位帅哥一样做一个标准的深蹲动作。我们都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力将物品远离地面都一定要往上对抗重力，而且方向一定要是直线才是最短距离，正确来说是垂直的直线，也会是最省力的状况。

特别是健身后你会发现腿部的肌肉充血非常的足，练完后感觉自己壮实了很多。女性坚持深蹲后臀部会明显上翘，男性的下肢会明显加强，气色会变化。个中的好处，不坚持锻炼的人是无法体会的。

是经常做深蹲的人，肯定肺活量都是比较高的，因为深蹲其实最考验的就是大家的肺活量了，经常锻炼，在锻炼一段时间后，还可以提高大家的肺活量，提高肺活量，提高肺活量，提高肺活量，对于大家的心脏是很有帮助的，也是很好处的。

心脏功能在多做深蹲的情况下，也能够被锻炼的更好，心脏功能强的话，身体自然也就越来越好了，因此，如果对于自己心脏功能不太满意的人，也可以尝试着做深蹲，但是在刚开始做的时候不要用力过猛，刚开始做的数量可以少一些，慢慢的再叠加。

每天坚持深蹲多久才有效果？

每天坚持深蹲确实是一个好习惯，经常做深蹲的人不仅有助于身体健康，还有助于体型的改变，拥有一个完美的体型是每个人都梦寐以求的。可是，做深蹲这件事是有方法的，找不到合适的方法，一昧地做下去，不仅得不到你想要的，还会给你本身造成不必要的伤害。因此，在这里建议大家每天做两组深蹲就可以了，一组三十个，具体效果如下。

01，腿部肌肉紧实了

通过这几个月坚持深蹲，感觉到腿部肌肉更加紧实了，跑起步来也更加轻松了。经常去跑步的人建议也要坚持深蹲才会有更好的健身效果，当然，不跑步的人坚持深蹲也会有意想不到的功效。由于刚开始坚持深蹲时间比较短，因此，达不到肌肉紧实的效果也是正常，只有坚持很多天之后才能够发现你的腿部肌肉更加有力量了，所以，很多跑步运动员在跑步之前都会提前做几组深蹲来让腿部肌肉适应。

02，下盘更稳了

人的站立以及行走是与其他动物的最关键区别，就是因为直立行走，人类才会拥有比其他动物更高的智商。那么，人们靠什么直立行走呢？当然是更加稳的下盘，人通过下肢直立行走，而深蹲有助于下盘的稳固，当你坚持深蹲数月之后就会发现自己的下盘更稳了，甚至可以单腿站立很长时间都不是问题，这就是坚持深蹲给你带来的惊喜。下肢力量也会相应增长，如果你说坚持做深蹲还可以提高智商也是有一定科学依据的。

03，腿部和腰部力量增强了

自从坚持做深蹲以来，感觉腿部和腰部的力量更加强劲了。要达到这样的效果，就必须掌握必要的姿势和技巧。首先，不能够一次性做太多，那样会累坏你的腿部和腰部的，更不能够负重深蹲，那样会适得其反，达到另一种不好的效果。还有就是深蹲姿势要正确，不能够徒手深蹲，那样做可以说是没有任何效果的。对你的腰部力量根本没有一点改变，想要增强腰部力量，就要按照正确的姿势每天坚持深蹲就行了。

总而言之，做深蹲是一件比跑步更有意义的事情，如果你跑步跑累了，不妨停下来做几组深蹲，长此以往，每天坚持做两组，一组三十个，如果你坚持下来了，那么恭喜你，你的身体会出现你意想不到的变化。不仅有助于身体健康，而且还对你的性生活有一定帮助。无论每一件事，只要你能够坚持下去，总是会有结果的。加油吧，朋友们！

以上仅是笔者个人观点，欢迎您评论补充。

练深蹲瘦臀也挺好，还能锻炼强身健体，不过臀部胖用痩立美最合适了，对瘦臀非常管用可以试试，每天再做深蹲，坚持一段时间臀部自然就上翘了。

深蹲跳按时间计算，每次跳30s，蹲下来的时尽可能跳高；

垂直蛙跳时挺胸抬头，保持后背挺直，一次5分钟，一天3-5次；

哑铃深蹲是一种很不错的负重锻炼，两手持铃，下蹲，哑铃在脚两侧，一次练5-10分钟，练完揉揉手臂避免长肌肉；深蹲有种形式，无论哪一种坚持锻炼就能瘦。~

多做有氧和拉伸。一套5个动作，每个做20个，做3组。 网上很多这么教学的，视频也有，动图也有。

方法

1、持哑铃马步跳转

　　两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。

　　2、单腿下蹲

　　站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

　　3、持重踮脚走路

　　两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤)，垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走一分钟时间。

　　4、平衡球曲腿

　　躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线，曲起一边膝盖到胸前，保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。

　　5、曲膝甩壶铃

　　一只手(或双手)抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。

　　6、压腿

　　站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。

　　7、竖直哑铃深蹲

　　把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。话说我认为，瘦身不分男女，毕竟肌肉的组成都是一致的

我觉得你应该关注的问题是怎么样做好深蹲，而不是做多少深蹲，因为深蹲的次数并不能直接和翘臀瘦腿画等号。

我们可以这样理解，深蹲确实是一个翘臀的好动作，同时也可以帮助一个人瘦腿，但从某种程度上来讲，深蹲是一个复合性的运动，这个运动会直接影响到一个人的核心功能，更会直接影响到一个人的运动表现。关于题主问的这个问题，我会从以下几点做详细解答。

深蹲确实可以翘臀和瘦腿。

深蹲这个动作只要调动的肌肉群就是核心，肌肉群和腿部肌肉群，从某种程度上来讲，深蹲会让一个人的臀部越来越翘，同时也会让一个人的腿越来越强壮。如果题主坚持做深蹲运动的话，确实可以让自己的臀部变翘，但很难在保持翘臀的同时瘦腿，因为翘臀和瘦腿本身就是相反的概念。这点一定要搞清楚，一个人很难在保持翘臀的情况下拥有瘦腿。

你可以根据自己的运动能力来调整深蹲的次数和重量。

如果你本身有着不错的运动基础，你完全可以加大自己的运动负荷，让自己的臀部肌肉得到有效刺激。如果你仅仅是一个健身小白，我觉得你需要先学习基础的健身知识，然后再做深蹲这个动作，因为深蹲如果做不好的话，甚至会对你的膝盖产生不良影响，那个时候就得不偿失了。

做多少深蹲，就会起多少效果。

对于多数人而言，因为多数人并没有锻炼腿部和臀部的习惯，所以他们在做深蹲的时候会有非常好的运动效果。如果你之前没有做过深蹲，当你做几次深蹲动作以后，第2天就会明显感觉到臀部发生轻微的酸胀，这正是深蹲对一个人的臀部带来的直接影响。

最后，健身是一件长期的事情，一定要坚持，加油！

下面是瘦臀的方法，锻炼3个月会有起色：

臀部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。

有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。

无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

饮食方面：

记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。