如何快速让自己流汗

汗多有生理和病理之分，如天气炎热和大运动量时的出汗多属生理现象。

病理原因的出汗多最常见的有两种：一种是盗汗，发生在夜间睡眠时不自觉出汗。另一种是自汗，发生在白天，不因劳动、穿衣厚或炎热而汗自出，或稍微运动则大汗淋漓。

自汗的原因主要是身体虚弱或患大病之后。中医认为是“肺气不足、卫阳不固”所致。治疗应以“补肺益气、固表养阴”为原则。可选服补中益气丸、生脉饮以培土生金、益气敛汗，或嚼服西洋参、人参等，也可选生脉散和玉屏风丸加减运用。

汗腺分泌与运动强度有密切关系：一般规律是，运动强度越大，排汗量越多。因为随着运动强度的增加，肌肉活动更剧烈，产热量更多，为了保持正常体温，人体必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来，因此，运动强度越大，排汗量必然增多。

出汗多少首先与个体差异有关：大家知道，汗液来自于汗腺的分泌，而汗腺的数量是极多的。数以百万计的汗腺，大体可分为两类：一类为小汗腺，它们广泛地分布于全身的皮肤下面，平均每平方厘米约有300个，全身共约230万个。当运动或外界环境温度升高时，人体主要靠这种汗腺排汗，生理学家将这种排汗叫温热性发汗。另一类为大汗腺，分布在腋窝，乳头、外阴等部位的皮下。当人受到惊吓、兴奋或羞辱时，主要是这种腺体排汗，生理学家将这种排汗叫神经性发汗。生理学研究发现，小腺体和大腺体的数量，不仅有性别差异，而且还有个体差异。因此，在同样条件下，有人出汗多，有人则出汗较少。另外，个体差异还表现在体液多少上。有些人体液较多，运动时出汗就多；有些人体液较少，运动时出汗就少。体液的多少常取决于体脂的含量，因为脂肪组织中含水量比较少，所以胖人的体液相对比瘦人少。尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，也就是说，运动时间不长，胖子就会因水盐代谢失调而过早出现疲劳。运动前是否饮水对体液也有影响，如果运动前大量饮水，也会因体液增多而增加出汗量。

所以，出汗多少是因人而异的，不必担心。

运动时大量出汗是正常现象

出汗是人体因为周遭环境温度上升，为了不使肌体温度过高而出现问题，人体皮肤下边的汗腺分泌体液，使其蒸发带走体内过高的温度，从而保持体温正常的一种方式。

夏天气温高，从而影响人体内外部体温过高，器脏处于过高的温度中容易水肿，危机生命。因此夏天，人体会分泌大量的体液以保持体温的正常。而有些人出汗多出汗少又跟很多原因有关。比如肥胖。体内脂肪，就像是保暖用的海绵，有很强的保温作用。而人体因为运动，也产生大量的热量，肌体内的脂肪正好阻碍了这些热量的散发。而身体为了尽快散热，所以采取大量出汗的方法散热。而偏瘦的人则不用这样。

但是还有另外一个原因，那就是缺钙。不少人都知道，汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应当补充食盐，但对出汗后应当补充钙却有所忽略。

据研究，每1000毫升汗液中含钙1毫克当量，在平时，每天由汗液中丢失钙仅15毫克并不十分重要，但在夏季高温环境下劳作的人员，每小时从汗液中丢失钙在100毫克以上，这个量几乎占总钙排出量的30％，很容易导致低钙血症，表现为病人手足抽筋，肌肉抽搐，长期钙缺乏会导致成人患软骨病，易骨折，以及经常腰背和腿部疼痛。

为了防止出汗后低血钙，高温作业者应当在生活中摄取足够的钙，含钙丰富的食物有牛奶、乳制品、绿叶蔬菜、鱼类、海产 品等食物。维生素D有促进钙质吸收作用，含维生素D丰富的食物有鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等。增加日光照射也可提高体内维生素D含量。

在家就能做，且能快速出汗的运动可以考虑HIIT，HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法。

HIIT可在短时间内高效燃烧脂肪和卡路里。一般开始运动20分钟后就开始大量出汗。

扩展资料：

HIIT可短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧，非常适合现代人的生活方式。

通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。

重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。

参考资料：

想出汗很容易，只要你运动强度足够的话，会出很多汗的。

首先，穿厚衣服肯定是错的，出汗的时候身体在排毒，皮肤需要呼吸，厚衣服不仅不能帮助皮肤呼吸还阻止了更好的排毒效果。

第二，运动过程中尽量以带淡盐味道的水或者汽水代替饮料，盐分可以调节你体内的酸碱平衡，一方面可以防止脱水，另一方面还可以加强运动时候的耐力。

第三，做长时间的中高强度的有氧，并且不断交替。同样时间内，你把用来慢跑的速度用来快走，你会多消耗将近两倍的热量。

我是舞蹈老师vata，加油哦。

多运动运动自然会有汗出的

1、物理方法：这类方法也很多，民间都知道，如：多喝热水、多运动、多穿衣服、用被子捂、提高环境温度等等。

2、药物疗法：（1）西药：阿斯匹林，祛痛片，扑热息痛……

　　　　　　　（2）中药：麻黄汤、桂枝汤就是发汗的方子

3、还有土单验方：喝姜汤，喝热黄酒……

不出汗，有生理性的，病理性的。生理性不出汗，不是一点汗不出，是出汗比较少，也就是你说的“不怎么出汗”，没其他不适或痛苦，这种情况大多见于不大活动的人。病理性的不出汗，大都伴有其他痛苦或不适，如烦躁、心慌等等，如汗腺萎缩，干燥综合症等等。你母亲这种情况估计与老年人活动量较少等有关，也可能与老年人汗腺分泌减少有关，如果伴有其他不适的症状，建议你还是到医院确诊一下。