易胖的体质如何调理？

易胖的体质怎么办？

从中医来说，易胖体质分为脾虚湿阻型体质、脾肺两虚型体质、肝郁气滞型体质、阳虚内热型体质、胃热湿阻型体质几种，这几种体质为什么会易胖

一、易胖体质之脾虚湿阻型体质

　　脾虚湿阻型体质，胃口并不好，但体重却只增不减，且出现舌苔重、大便稀的症状，这也许就是由脾虚湿阻型体质导致的。脾脏功能不佳，脾的运化功能差，不能祛痰化湿，导致湿气大量存于体内，体重不断上升。瘦身根本在于健脾行气。提高身体的化湿功能，达到降低体重的目的。

二、易胖体质之脾肺两虚型体质

　　脾肺两虚型体质，经常怕冷，脚冰凉。即使生活习惯良好，运动规律，但体重还是上升。这很可能是由于先天性不足所造成的脾肺两虚。中医认为肺主水，当肺脏功能不佳，体内的水气化效果不佳，淤积于体内，就会导致瘦身屡战屡败。专家解惑：瘦身秘诀在于健脾润肺，改善水在体内的气化，从根本上解决瘦身问题。

三、易胖体质之肝郁气滞型体质

　　肝郁气滞型体质，气血在体内郁滞也造成体重上升。肝郁气滞体质的女性不仅受到体重问题困扰，还经常月经不调、心情焦躁、失眠。专家解惑：活血化淤，舒肝理气是必需之选，肝经疏通，心情放松，体重自然回落。

　　四、易胖体质之阳虚内热型体质

　　阴阳虚内热型体质 我们平常总说阴虚内热，其实阳虚内热也往往造成体内生津不足，即体内缺乏水汽，过多热量积攒于体内，加速脂肪囤积。虽然是阳虚，却又表现为手脚总是出汗，经常出现口干现象，即使不画彩妆也经常面色绯红。 专家解惑：补水，加速体液循环，燃烧脂肪。

　　五、易胖体质之胃热湿阻型体质

　　胃热湿阻型体质，这类女性食欲“大大的好”，常有饥饿感。吃得多、吸收多，排出的却很少，容易让身材变形。

　　专家解惑：减轻胃热，降低食欲。食量减小，脂肪当然也会“逐渐老去”!

我们在生活在总会听到有些胖的人说自己是喝水都胖的体质，怎么也减不下去所以不打算减肥了。其实，这种易胖体质主要是受饮食习惯和生活习惯还有运动习惯影响所形成的，只要我们认真的去改变这些习惯，是可以减肥成功的。接下来，就让我们一起来看看吧。

法

1、易胖体质形成原因分析

传说中的“喝水都会胖”的体质指的其实就是易胖体质。可是，易胖体质到底是一种怎样的体质影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种，能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素;会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时，人体就会偏向易胖体质。一般来说，易胖体质的人一般会有以下几种表现：1一日三餐不正常并且经常在外就餐。2爱吃零食，爱吃宵夜。3有吸烟喝酒习惯。4经常熬夜。5缺乏运动。6吃饭速度过快。如果刚好那么不幸，以上表现你中了3项以上，那你可要当心咯，一不小心就可能胖成球啦。那易胖体质的人应该要如何减肥呢下面几种小方法赶紧学起来!

2、易胖体质减肥方法推荐

方法一：早吃好、午吃饱、晚吃少

早上吃得好：不要以为不吃东西就不会发胖了，不吃早餐的人更容易发胖!因为机体经过几个小时也一直在消耗能量，这时候你的身体呈现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少：中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很容易做到了。

晚餐不仅要少吃，还要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量避免，以清淡来解决晚餐最合适。睡前的4--5个小时不要进食，水也要少喝。可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠，到了必须进食的时候，我们就吃苹果吧。苹果当中含有大量水分和维生素C，可以缓解便秘，同时这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。

方法二：吃饭速度要慢

吃饭速度也可以让你瘦下来这就是生活中减肥小妙招的强大作用。为什么吃得慢也可以减肥呢吃饭慢的时候，唾液和胃液对食物进行消化的效果要好很多，在你细嚼慢咽的过程中，你很可能发现自己已经吃饱了，这样的方式有利于减少食量。在我们吃饱的过程中，大脑食欲中枢会发出停止进食的信号，不过要经过一定的时间，当这个信号到达的时候，你可能已经过量饮食了，所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长，这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。

方法三：晚饭之后运动

MM们肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，为什么会造成这种堆积性肥胖呢那是因为你们长期坐着不运动，多余的热量也消耗不了，这类易胖体质的MM，一定要多多运动。吃完晚饭之后，要进行适当的运动，我们可以快步走半个小时以上，但是注意不要投入高强度的训练。想要瘦的更快，经典辅瘦品牌Amywish是大家最好的选择。这是一款专业辅助运动燃脂减脂的瘦身系列产品，旗下最新推出的速效套装系列，采用全新升级的Change系列与Reborn系列搭配的模式，不仅能达到掉肉速度倍增的效果，而且还能帮助养成易瘦体质哦!

方法四：每周选择1天断食，剩下6天正常饮食

有研究表明，适当断食不仅可以帮助减重，还可以排毒，让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良，因此，我们推荐轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食，剩下6天保持正常的饮食节奏，既能养成定期排毒的好习惯，又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意，处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合采用此种易胖体质减肥方法减肥。

方法五：不吃甜食

不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。所以，要减肥，就尽量不要吃甜食哦。(中学生最好不要戒吃甜食，因为适量吃甜食能增强记忆力)。

方法六：适量补充蛋白质

很多女生在减肥时，都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果，顶多再加一点低脂的牛奶、优格，但这样吃久了，身体肌肉都变得软趴趴，即使体重变轻也没有身体曲线，变成软肉人了!蛋白质是构成细胞最重要的原料，唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成，而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔!比如，你可以选择鸡胸、鸡腿或是鱼类，牛、羊、猪则要注意选择油脂不太多的部位，或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。

以上即为易胖体质减肥方法的详细内容。减肥，最怕的问题不是减不下来，而是减下来之后又反弹，这样即便大家再有信心也会被消磨殆尽的。所以，如果你属于易胖型体质，千万不要大意哦，坚持按照上文小编介绍的易胖体质减肥方法减肥，才能帮助大家彻底摆脱肥胖困扰。最后，希望上文小编介绍的这六种易胖体质减肥方法能为大家带来帮助!

3、健康的减肥食谱

1、苹果

苹果是我们最耳熟能详的食物，它含有大量的膳食纤维，完全能够帮助肠胃完成新陈代谢。

苹果的减肥吃法

首先就是准备猪肉适量、苹果1颗、蜜枣适量、银耳还有部分的胡萝卜。再有就是把瘦肉、苹果以及胡萝卜洗干净，瘦肉切片;苹果和胡萝卜切块待用;当然要记得把蜜枣泡软。然后准备一锅水把切好的肉、苹果、蜜枣、银耳全部放进入煮，等到煮开之后换成顿煮模式。最后在顿煮10分钟左右放入蜜枣，再炖30分钟即可食用。

2、西红柿

西红柿是减肥的首选食物，西红柿不但所含的糖分特别的少，而且含有的热量也是特别的低，这对于减肥的人来说无疑是巨大的好处。西红柿还含有多种维生素和尤其是维生素B群最为丰富，同时还含有少量的食物纤维，这两种营养物质是脂肪代谢必要的成分。因此，西红柿是最适合肥胖者食用。

西红柿的减肥吃法

西红柿可以跟黄瓜作为主料做成一道减肥汁。首先就是准备十种所需的材料，西红柿跟黄瓜，两者一定要当天最新鲜的食材。还有就是酸奶油、白糖、青蒜、辣椒油(不吃辣的人完全可以忽略)、酸奶酪、熟茴香、胡椒粉和适量的盐。准备好材料之后就是把黄瓜洗干净切块，切片还是切丁都可以;西红柿切块，一般来说也是要去皮;青蒜切末。熟茴香捣碎，以上食物完成后待用。然后拿出一个碗，把酸奶酪拌均匀了。最后按照顺序放入切块还是切片的黄瓜接下来就是切块的西红柿。然后是酸奶油、熟茴香、白糖、青蒜、辣椒油、胡椒粉和盐。最后一步就是把这些食材搅拌均匀。

3、薏仁

薏仁作为五谷之一，在饮食方面可以做成美食;在中医方面是一味绝佳的药材。薏仁跟西红柿一样都是含有多种维生素，同时薏仁还含有微量的矿物质。常吃薏仁可以美白肌肤同时还能减肥。

薏仁的减肥做法

首先准备燕麦片，薏仁还有香蕉三种食材。然后就是把燕麦片跟薏仁先浸泡60分左右;香蕉切片待用。等待浸泡完成之后把薏仁放入煮，20分钟之后把燕麦片放进去，记住一定要搅拌均匀。先闷煮几分钟，然后在大火煮五分钟关火。最后一步就是把切片的香蕉放进入。生活中还有很多的食物都是脂肪的克星，比如红薯、玉米、木耳、菠菜等等减肥食物。小编在这里提醒一下，想要减肥成功除了饮食之外一定要注意运动。总之牢记少吃多动原则，绝对能够轻松甩掉赘肉。

同样是人，为什么有的人吃得少却很容易胖，而有的人怎么吃都不长肉。如果你在减肥的时候非常的困难，那么你一定就是易胖体质的问题。如果你是脾虚痰湿体质的话，该如何减肥呢？

脾脏最怕的就是湿邪。在人体的体内有湿热，就会很容易影响到脾的功能作用，从而导致人所持下去的东西不能够很好的被消化、吸收下去。久而久之，就很容易会造成脂肪在体内堆积而引发肥胖。虽然这类体质的人在减肥的时候非常的注意饮食和运动，但是他们的脾虚痰湿问题没有得到解决，导致肥胖的根源还是存在，因此减肥的效果就不会很明显。

建议这类人在合理的安排健康饮食以及健康运动的前提下，可以服用一些清热、利湿、健脾的中药，食疗的话可以从健脾祛湿、清热利水的方面上入手。

脾虚其实是属于气虚的一种，这类人和湿热体质的人是一样的，自身的脾脏功能相对会比较弱一点。还有痰湿体质的人多伴有脾胃功能失调、内分泌紊乱等问题，这些都是会影响到人体正常的新陈代谢，从而就会引起肥胖。

所以脾虚痰湿体质的人不仅仅需要合理控制自己的饮食以及运动，还需要调理自己的身体，否则没有从这些本质上进行调理的话，减肥是很难成功的。可以去选择一些能够清热消肿、还有祛湿健脾的中药来调理自己的体质。

现在胖是普遍现象大部分女生都在减肥，每个人都有自己不同的标准。不过临床上确实有单纯性肥胖，男生女生都是数不胜数。其实减少单纯性肥胖是中医的特长。中医不同于日常自求减肥。中医是以体质为基础的，很多单纯性肥胖的孩子一般被中医认为偏湿气重，气不足。很多胖子都是拖来拖去的，往往躺着就不想出去了，运动完就累了，习惯了放弃。而且肥胖之后，还会影响月经。

很多胖子的月经不是特别正常，要么不来，要么以后犯错，要么来的时候月经很少，总是拖着喝凉水跟医生说自己长胖了。首先中医药辩证，看患者属于什么体质，根据体质来辩证。特别肥胖的人多为气虚湿重，临床治疗多以益气、利湿、通络为主。其次，告诉患者千万不要喝酒，不要吃甜食。否则容易伤脾胃，增加脾胃负担，使脾胃湿得更严重，润得更慢。很多东西容易在体内堆积，无法排出，进而导致肥胖。

要想科学合理的饮食，不吃不增加蛋白质摄入是减肥不起的。所以要辩证施治，健脾利水，然后适当运动，闭口不言，收腿。有的人一周可能瘦2-3斤。每个月都要注意不要损失太多。超过10斤就不来月经了，影响月经量。所以患者要慢慢减肥，不能反弹，否则对人体不好。

大部分胖子都和不停地吃东西有关系，要稍微抑制一下食欲。针灸减肥效果也不错。有些人一个月可以瘦很多斤，比如5-6斤，6-7斤。如果吃中药再贴针灸，效果会更好。单纯靠拉肚子或者饿肚子减肥是不靠谱不靠谱的，效果也不会好，所以容易反弹。脚踏实地的用中药或者针灸减肥比较靠谱，疗效会特别好。

问题一：如何改变易胖体质？ 详细 拼命节食加运动，却总是瘦不下来，真是一件痛苦的事情，这就是被称为所谓“易胖体质”的人。诉你，只要你懂得食物的酸碱平衡并善加利用它，就完全可以摆脱易胖体质带来的苦恼。我们的体质分为酸性和碱性两种。如果是酸性的，便是容易发胖的体质，我们可以通过食物调整来改变自己体质的酸碱度。正常情况下，我们的血液中的ph 值在73~75 之间，高于这个值偏碱性一点比较健康，低于这个值则是酸性体质，比较容易发胖。改变易胖体质，首先要先改变酸性体质。大部分易胖体质的人，体质都呈酸性，也就是说，身体的酸碱值略微偏酸。酸性体质的人，还有一些简易的特征可以辨别，比方说，容易口臭，排泄物也比较臭；下午时分特别容易疲倦；还有就是比较爱吃甜食，或是口味偏重。是不是吃很多酸的食物，体质就会是酸性的呢？其实不是，两者之间没有必然的关系。我们常吃的东西，比如大米、白面、家禽、肉类、海鲜类、坚果类的食物，都是吃太多就会让我们变成酸性体质的食物，而蔬菜水果类食物则能够让我们的体质向碱性转变。的酸性。让酸性易胖的体质，慢慢转为不易胖的碱性或中性体质。的酸性食物。但是，切记，不可以加糖哦！另外喝含钙的碱性矿泉水，也是平衡身体酸碱度的方法。市面上有出售此类瓶装的矿泉水，富含钙、镁、钾，喝起来味道略碱，有点涩，有些人不是很喜欢它的口味但它却很管用。好吃推荐黄瓜胡萝卜鸡片原料：黄瓜250 克，胡萝卜80 克，黑木耳50 克，竹笋50 克，鸡肉50 克。调料：姜丝5 克，盐、料酒、食用油适量。瘦身做法：1、 把黄瓜、胡萝卜、竹笋和鸡肉都切成薄片，黑木耳清水泡发洗净。2、 把竹笋放入开水中焯一下，去掉涩味。3、 起锅放油，放入胡萝卜片炒熟捞出。4、 把姜丝放入锅中，用刚才剩下的油煸炒出香味，放入鸡片加入料酒翻炒。继续放入黄瓜片、胡萝卜片、黑木耳和竹笋。大火翻炒，出锅前加盐翻炒均匀即可。热量计算：84 千卡备注：黄瓜即使蔬菜又是水果，多吃黄瓜可以利尿，有助于去掉体内过多的水分。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素。两者同属碱性食品。

问题二：改善肥胖体质怎么做 5分 好不容易降下来的体重，一下子就又胖回去了吗 那你可能属于酸性体质，多吃些碱性食物来关心自己吧!　　　 根据长期的观察，酸性体质不但是慢性疾病的开始，更具有体重起伏不定的特性。如果你发现自己的体重非常容易变动，好不容易降下来的体重，一阵子之后又回复原有的水准，甚至更高，这时你可能就是酸性体质的一员。为了让自己的体重别上上下下变动，最好避免变成酸性体质的原因。 一、酸性体质有那些表现？　　　　1、皮肤无光泽；脸上容易长出不明物。　2、香港脚或身上容易长湿疹。　3、稍做运动即感疲劳，上下楼梯会感觉喘气。　4、一上车便想睡觉。　5、步伐缓慢、动作迟缓。　6、常出现便秘、口臭现象。　7、容易发胖。　8、容易淤青。　9、四肢容易冰冷。　　　　　2、不吃消夜：通常晚上八点过后进食就称之为宵夜。因晚上人体活动力低，且大部分处于休息状态，因此食物 留在肠子理会变酸、发酵、产生毒素，使体质变酸。　　　　　3、要吃早餐：人体在凌晨 4 ： 30 体温达到最低点，血循会变慢，如果睡太晚再加上不吃早餐，血液循环变慢， 氧气减少，形成缺氧性燃烧，会使体质变酸。　　　　　4、避免熬夜，一般说来，通常熬夜会使体质酸化，晚上1：00以后不睡觉，会使人体毒素累积增加，所以尽量不要熬夜。另外，体质酸化的原因跟饮食有非常直接的关系，国人的饮食习惯，常常吃宵夜，隔天又不吃早餐，所以体质常常呈现酸性，加上精致食物、少运动，造成肠子蠕动功能差，身体内的毒素就累积于体内，加速肠胃老化，形成酸性体质。　　　　　5、调整饮食结构，酸碱食物的比例建议为 20 ∶ 80 。多喝碱性离子水，少喝酸性水，如纯净、可乐等。如果体质偏酸性，可多实用碱性食物，例如糙米、蔬菜水果，另外海藻类食品也是很好的选择。体重反应身体健康，身体的健康与否，在于您平日的保健，多一分关心，将多一些健康。　三、健康减肥小资料：常见食物的酸碱性　　　　1、强酸性食品：蛋黄、乳酪、白糖做的西点或柿子、乌鱼子、柴鱼等。　2、中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、鲔鱼、 猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油、马肉等。　3、弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、 油炸豆腐、海苔、文蛤、章鱼、泥鳅。　4、弱碱性食品：红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等。　5、中碱性食品：萝卜干、大豆、红萝卜、蕃茄、 香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。　6、强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带芽、海带等。 尤其是天然绿藻富含叶绿素，是不错的碱性健康食品，而茶类不宜过量，最佳饮用时间为早上。

问题三：如何变成不易胖体质 好不容易降下来的体重，一下子就又胖回去了吗 那你可能属于酸性体质，多吃些碱性食物来关心自己吧!　　　 根据长期的观察，酸性体质不但是慢性疾病的开始，更具有体重起伏不定的特性。如果你发现自己的体重非常容易变动，好不容易降下来的体重，一阵子之后又回复原有的水准，甚至更高，这时你可能就是酸性体质的一员。为了让自己的体重别上上下下变动，最好避免变成酸性体质的原因。一、酸性体质有那些表现？　　　　1、皮肤无光泽；脸上容易长出不明物。　　2、香港脚或身上容易长湿疹。　　3、稍做运动即感疲劳，上下楼梯会感觉喘气。　　4、一上车便想睡觉。　　5、步伐缓慢、动作迟缓。　　6、常出现便秘、口臭现象。　　7、容易发胖。　　8、容易淤青。　　9、四肢容易冰冷。　　　　　　2、不吃消夜：通常晚上八点过后进食就称之为宵夜。因晚上人体活动力低，且大部分处于休息状态，因此食物 留在肠子理会变酸、发酵、产生毒素，使体质变酸。　　　　　　3、要吃早餐：人体在凌晨 4 ： 30 体温达到最低点，血循会变慢，如果睡太晚再加上不吃早餐，血液循环变慢， 氧气减少，形成缺氧性燃烧，会使体质变酸。　　　　　　4、避免熬夜，一般说来，通常熬夜会使体质酸化，丁上1：00以后不睡觉，会使人体毒素累积增加，所以尽量不要熬夜。另外，体质酸化的原因跟饮食有非常直接的关系，国人的饮食习惯，常常吃宵夜，隔天又不吃早餐，所以体质常常呈现酸性，加上精致食物、少运动，造成肠子蠕动功能差，身体内的毒素就累积于体内，加速肠胃老化，形成酸性体质。　　　　　　5、调整饮食结构，酸碱食物的比例建议为 20 ∶ 80 。多喝碱性离子水，少喝酸性水，如纯净、可乐等。如果体质偏酸性，可多实用碱性食物，例如糙米、蔬菜水果，另外海藻类食品也是很好的选择。体重反应身体健康，身体的健康与否，在于您平日的保健，多一分关心，将多一些健康。　　三、健康减肥小资料：常见食物的酸碱性　　　　1、强酸性食品：蛋黄、乳酪、白糖做的西点或柿子、乌鱼子、柴鱼等。　　2、中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、鲔鱼、 猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油、马肉等。　　3、弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、 油炸豆腐、海苔、文蛤、章鱼、泥鳅。　　4、弱碱性食品：红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等。　　5、中碱性食品：萝卜干、大豆、红萝卜、蕃茄、 香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。　　6、强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带芽、海带等。 尤其是天然绿藻富含叶绿素，是不错的碱性健康食品，而茶类不宜过量，最佳饮用时间为早上。

问题四：如何改变易胖体质？ 常听一些肥胖的朋友人说：“我喝水也会胖！”真的是这样吗？其实胖的基因虽然是天生的，但是拥有易胖体质的你，也不是“永远没有明天”！我们可能通过后天的减重方法去破解这个先天肥胖减不瘦的说法。 首先要想信：易胖体质是可以改变的减重营养师就是要告诉大家，易胖体质绝对是可以改变的！ 检查你是否为易胖体质： 1脸色发红，或是常常容易面红耳赤。2尿液少而且颜色偏黄。 3经常有便秘的现象，粪便又干又硬。 4非常怕热，身体的温度偏高。 5身体常有水肿的现象。 6喜欢喝冷饮。7容易有口干舌燥的感觉。8肌肉结实肥厚。 如果上面有超过3项在你身上发生，代表你就是易胖体质！反之，刚属正常体质 如果自己是属于“易胖体质”，那么下一步当然就是要改变自己的易胖体质喽！ 大部分易胖体质的人，体内都是呈现酸性体质的特征，那么，如果体质呈现酸性，该怎么办呢？答案就是：答案就是醋、柠檬。众家妹妹可不要误会喔！以为吃起来酸酸的食物就是偏酸，事实上刚好相反！酸酸的苹果醋、柠檬醋、柠檬水，都是可以调节酸性体质的碱性食物，可以多食用。但是，切记，不可以加糖喔！另外，喝碱性含钙的矿泉水，也是平衡身体酸碱度的方法淀粉容易造成下半身的肥胖 淀粉容易造成下半身的肥胖，这是为什么呢？我们都知道，淀粉容易造成下半身的肥胖，因此，要尽量在活动量大的白天吃，不要在晚上吃。营养师建议，如果你很爱吃面包、米饭，那么就尽量在早餐、午餐时吃！这样，你可以用整个白天的时间，去消耗淀粉的热量，不让淀粉的热量囤积在体内。 另外，营养师也推荐你一些优质淀粉类食物：比方说糙米饭、紫米饭。进食就像汽车加油一样，应该尽量选择营养价值高的，对身体才有正面的功效。如果吃进去的东西虽然口味好，但是营养价值不高，那么对我们的身体就只是负担，增加脂肪、造成肥胖而已。 营养师很喜欢吃糙米饭！其实糙米饭很香、很好吃，又含有丰富的B族维生素，是营养价值很高的主食。如果，你不喜欢直接吃糙米饭的话，也可以加入五谷米、薏苡仁，或是与白米饭混合煮食。有一种五谷米饭，其中加入了蔬菜、薏苡仁、豆类等配料，营养师觉得既营养又方便，是不错的选择喔！下午6点过后禁食淀粉类食物淀粉类食物，是东方人的主食，完全不吃，不但无法满足饥饿感，也会令人身体不适，容易生病。我曾经试过完全不吃淀粉的减重法，就发现我的免疫力变得很差，一天到晚感冒，要不然就是容易肠胃炎，上吐下泻，闹胃病。因此，淀粉是一定要吃的，不过，记得，只能在下午6点以前吃！

问题五：如何改善虚胖体质 虚胖”并不是真正的胖，与所谓的“硬胖”不同。呢，跟实际意义上的胖人比较起来，“虚胖”者通常食量不大，容易疲劳，脸上比较没有血色，经常没劲、怕冷、多梦。 “虚胖”大致可以分成两种类型，一种是随着生理周期或生活方式，在一段时间里“虚胖”，随着新陈代谢的改善，该种现象会慢慢消退。另一种则是长期的“虚胖”，这种类型的原因比较繁杂，一些潜在的疾病、亚健康、个人体质比较虚弱、或肾脏功能较差都有可能成为其原因。 对于非疾病类导致的虚胖，要逐渐建立良好的生活方式，从饮食、睡眠、运动习惯等方面慢慢调养。　　攻克虚胖可以从吃方面开始入手，根本的原则就是清淡、低盐、低油腻，多摄取一些利尿、消肿的天然食物，如苡仁汤、冬瓜、赤豆等。对于体质虚弱的肥胖者，还要注意食补，经常吃一些强肾健脾，并能让气血运行畅通的温补型补品，如老鸭汤、山药炖等等。 “虚胖”者如果睡眠质量差，经常做梦、惊醒等，那就要非常注意调养这方面。因为睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。 生命在于运动，运动也可以让睡眠质量变好。如果能坚持每周两次运动，整个人的身体素质也会得到改善。经常出出汗，有利于调整人体的水分代谢，强化肾功能。让“虚胖”体质渐渐改善。

问题六：我是易胖体质，如何改善 其实减肥具体的来说就是运动和饮食。

我推荐下面的方式，你看可不可以接受

饮食晚上别吃 ，最容易长肉的 ， 少吃油腻的 ，多喝水 。

运动要达到一定的量。

我自己触减肥经验希望可以帮到你 ：

吃苦瓜可以减肥的 ，我就是这么过来 的 ，不过 不好吃。

不吃晚饭，可以很快的瘦下来，如果经常吃夜宵的话，而且晚上吃很多的，会很不容易消化。

对健康很不利。。/。 运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。

对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。

碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果

但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效

烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌，

早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱

午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右

水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，纤扬茶都是口感不错的

我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现在已经很注意喝水了

尽量的不要吃米饭，一周控制在两次以内，多吃蔬菜

其实减肥或者说控制是一个长期的过程，尤其开头很难的，到了一定的时间就很想去吃东西

记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的，这样就不会再去吃东西了

或者说很早的睡觉，说到这里我想说一下作息时间

我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的

在我的博客有你想要的

问题七：如何改变「易胖体质」 通常，胖妹妹或胖弟弟都会说：“我喝水也会胖！”真的是这样吗？其实胖的基因虽然是天生的，但是拥有易胖体质的你，也不是“永远没有明天”！ 易胖体质是可以改变的 易胖体质绝对是可以改变的！如何改变易胖体质？在这里，营养师就是要告诉大家，怎么让你那“吸空气也会胖”的易胖体质，转化成走路也会瘦、坐车也会瘦，喝水、睡觉都会瘦的易瘦体质！以下，是几个简单的特征，让你自我检查自己是否为易胖体质。将每个问题看过以后，把符合你状况的问题打“√”。 检查你是否为易胖体质： 1常常容易有口干舌燥的感觉。 2尿液少而且颜色偏黄。 3经常有便秘的现象，粪便又干又硬。 4非常怕热，身体的温度偏高。 5身体常有水肿的现象。 6喜欢喝冷饮。 7脸色发红，或是常常容易面红耳赤。 8肌肉结实肥厚。 以上的问题，如果你打勾的选项超过3项，代表你就是易胖体质！打勾的题目越多，表示你身体的易胖因子越多！反之，如果打勾的选项在3个以下，那么恭喜你！你属于易瘦体质，可以不用太担心发胖的问题！不过，记得喔！体质是会随时改变的，随着年龄的增加、内分泌的改变，原本易瘦体质的人也可能会变成易胖体质喔！所以还是劝你，早日养成正确的饮食习惯，常葆健康人生，以免有一天发现自己变成了易胖体质，可就大事不妙、后悔都来不及了！ 既然知道了自己是属于“易胖体质”，那么下一步当然就是要改变自己的易胖体质喽！接下来，就要开始传授你“变体大法”。编辑推荐：让你们死活都瘦不下来的10大原因编辑推荐：4大细节让你悄悄变胖 减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。了解更多减肥方法请进入：减肥频道

问题八：肥胖体质怎么改成瘦的 根据你的情况我们分析出你是属于易胖体质。如果你想永久的保持苗条的身材就必须变成易瘦体质。

易瘦体质养成术：

易胖体质怎么吃

第一层：生鲜蔬果

蔬菜水果所含的丰富纤维质及矿物质，能够帮助易胖体质的人代谢更快，顺利排出体内的废物，使得身体不会囤积太多东西。但是蔬菜水果一天摄取的总和不能超过5份，水果以2份为主，并且注意选择低糖份的水果，像是芭乐、莲雾、枣子，都是不错的选择。

第二层：低油脂、未精致化的食物

油脂虽然是人体必须的部分，但是易胖体质的人要小心摄取！一天不能超过2茶匙，尤其是一些例如坚果类、冰淇淋这类的食物，常会让人失去警觉性。还有，尽量不要摄取太精致的食物，像是面包、白饭等，因为太精致的食物会让消化道不需很费力的消化，而使血糖一下升的太高，马上吸取食物的热量，所以，建议选择像是糙米、五谷杂粮的食物，也不会摄取太多的油脂。

第三层：寒凉性的食物

由于易胖体质的人多属于实性体质，建议多摄取凉性的食物，像是冬瓜、竹笋、黄瓜、西瓜、芦笋、白菜、蕃茄等食物，可以帮助体内毒素或代谢废物排除体外，有效改善便秘状况，相反的，若是吃越多滋补性食物，反而会使便秘的情况加重，体内毒素越积越多。

Q1：我天生就是易胖体质，请问搽塑身产品有效吗？

A1：牛尔说：

如果天生就是易胖体质，代表受到肥胖基因的影响，容易摄食过量，因此，必须勤快地使用塑身产品，保持肌肤的紧实，并且加强脂肪分解或阻断脂肪生成。当然，最重要的还是饮食的控制与持续的运动，身体倘若健康无问题，可以搭配口服的核准减重药物。

饮食方面，每天约摄取100公克醣类、50-100公克蛋白质，少量脂肪，多喝水，并适度补充维生素及微量元素，通常就能达到每个减少05~1公斤体重的健康减重标准。

问题九：易发胖体质怎么调理 很多肥胖者最烦恼的就是好不容易才减肥成功，不久又胖回去了！您可知道，“复胖”不单单只是恢复原体重而已，忽胖忽瘦很容易造成体内的脂肪比例增加，最后变成易胖难瘦的体质，这可是十分可怕的事哟！由平常的生活习惯，可以检测出你是否属于体重容易回升的体质。

请在下列问题中回答是或不是：

1一日三餐不正常

2大多在外用餐

3常吃点心、宵夜

4很挑食

5一边吃东西，一边工作或看电视

6常喝甜果汁

7喝咖啡或红茶时一定加糖

8喜欢且常喝酒

9常吃零食来减低焦虑

10吃东西的速度很快

11常和朋友在一起吃吃喝喝

12经常睡眠不足

13不经常运动

14不喜欢走路

15在家时总是闲着不动

16外出时常以车代步

17肩膀常酸痛

18容易便秘

19抽烟

20家中有胖子

21神经质

22没有特别的嗜好

23人际关系不好

请您统计“是”的数目

请您统计：3个以下者：目前的生活方式大致没有问题；4-8个者：必须改善一下生活方式，否则体重容易回升；9-15个者：属于体重容易回升者，要注意；16个以上者：如现在的生活方式不改变的话，非常容易变成易胖难瘦的体质，且容易罹患心血管疾病

希望能解决您的问题。

亲，以下方法分享给你哦：

1 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物的摄入，选择低脂、低糖和高纤维的食物，多吃水果和蔬菜，可以提高饱腹感，并减少进食量。

2 增加运动量：增加有氧运动量，如散步、跑步、游泳等，可以加速代谢，消耗脂肪，提高体质。

3 坚持锻炼：在健身房或家中进行力量训练，锻炼肌肉，提高身体的代谢率，帮助燃烧更多的脂肪。

4 合理的饮食规律：不要让自己过于饥饿或饱胀，保持良好的饮食规律，避免饥饿和暴饮暴食。

5 良好的睡眠：保持良好的睡眠，有利于身体的代谢，减轻身体的负担，提高身体的免疫力，有助于减肥和健康。

易瘦体质应注意饮食均衡，适当增加运动量，同时避免长时间饥饿，保证足够的营养物质。

摘要：易胖体质是指那些容易发胖的人群的体质，会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质。反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。那么不同体质的人怎么减肥呢？下面就来介绍一下。易胖体质减肥方法1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。

其中“晚吃少”是减肥的关键。这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1～2杯白开水，再去锻炼）。早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。

3、不吃甜食

蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。（中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力）。

4、进食速度要慢

吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食然后达到减肥的效果。

不同体质减肥方法1、平和体质减肥方法特征：体形匀称、健壮，性格随和开朗。这一类人是最健康的，不过一旦发胖，就是全身均匀的胖，或者说壮实，身体处于平衡状态，自然也就难以减肥了。没关系，保持好的生活习惯，寻找另一个最佳平衡点，一样可以减肥。

减肥要点：调整运动状态，一般来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班，不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯，这个习惯也得改一改。

推荐食物：绿豆、南瓜、菠萝、哈密瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄

禁忌食物：炸鸡、炸薯片、奶茶、甜甜圈、汉堡、爆米花

2、痰湿体质减肥方法特征：体形肥胖，腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食。

减肥要点：如果你是痰湿体质的胖子，那么你可能是腰粗肚圆屁股大，步伐沉重，不爱动弹，要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。

推荐食物：木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。

禁忌食物：饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等

3、湿热体质减肥方法特征：面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、性情急燥、容易发怒。

减肥要点：如果你是湿热体质的胖子，那么你不但体型肥胖，而且面垢油光，一脸痤疮，如果能够清化湿热，分消走泄，那么减肥祛痘便会一举两得。少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水湿内停或湿从外入。

推荐食物：绿豆、黄瓜等排毒清热的食物。

禁忌食物：油脂含量很高的各种油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮鱼、羊肉串等辛辣助热的食物。

4、气虚体质减肥方法特征：面色萎黄或淡白，唇色淡白，头发不太有光泽，平时不太爱说话，说话声音比较低，不洪亮，精神不是很振作，身体容易疲劳，容易出汗，性格内向、胆子小，易患感冒。

减肥要点：益气健脾，培补元气，马上让你活力四射。气虚体质的人适合散步、慢跑及舞蹈等运动；也适宜练八段锦、五禽戏等中医养生功。运动的量以开始运动时较小，以后逐渐加大为目标。

推荐食物：粳米、牛肉、鸡肉、鳝鱼、大枣、樱桃、葡萄、花生等有利于补气、健脾胃的食物。

5、阳虚体质减肥方法特征：阳虚体质发病常见面色苍白，气息微弱，体倦嗜卧，畏寒肢冷，或有肢体浮肿，舌淡胖嫩边有齿痕，苔淡白，脉沉微无力，同时并见各脏的相应病变而见不同症状，以心、脾、肾阳虚为常见。发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病，耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。

减肥要点：阳虚体质之人，要加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行1～2次。具体项目，因体力强弱而定，如瑜伽、散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、工间操、球类活动和各种舞蹈活动等。秋冬养阴，说的是不要大汗淋漓，运动量保持在微微出汗最合适。

6、阴虚体质减肥方法特征：身材偏瘦，舌红、舌体偏瘦，脾气急躁，因此阴虚体质的人较容易上火。因此在日常生活中要学习调适情绪，注意滋阴、清热，适宜进行舒缓的运动，饮食应偏于清淡，辛辣刺激的食物尽量少摄取。

减肥要点：多吃阴性食物，比如梨、桑椹等都是可以清热润燥的，还会益气补血、帮助消化，还有一些适合的减肥茶，可以帮助消化，也就快速的分解了脂肪。中药可以选用何首乌来减肥，还可以试一试慢跑、散步、瑜伽等不耗费体力的运动，虽然不会消耗很多的脂肪，但是只要努力坚持就会有很好的效果。

7、气郁体质减肥方法特征：性格多孤僻内向，易多愁善感，气量较狭小。易伤情志及饮食，易产生气机不畅，如郁病、失眠、梅核气、惊恐等。

减肥要点：其实从某种程度上来说，气郁体质的人士都有一定的强迫症，因为他们无法自我排解自己的负面情绪，只能够依托于食物，这时候一定要注意跟人沟通，将自己心中想法说出来，也可以起到不错的效果。还可以多吃水果，用来替代高热量食物，偶尔也坚持运动，每天30分钟的有氧运动，能够让人体的新陈代谢速度更快。

8、血瘀体质减肥方法特征：面色晦黯，皮肤粗糙呈褐色，色素沉着，或有紫斑，口唇黯淡，舌质青紫或有瘀点，脉细涩。多因七情不畅，寒冷侵袭，年老体虚、久病未愈等病因而发病。易患症瘕、痛症及血证。

减肥要点：对于血瘀体质的减肥，在饮食方面要多吃活血的食物，可以适当的吃一些活血的补品；而在运动方面，要选择有利于心脏血脉的运动。只有饮食与运动相配合，才能有效地帮助调整自身气血，才能减肥成功。进行适当的体力活动，加强体育锻炼，如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等，可加强腹部运动，促进胃肠蠕动，有助于排便。快走、慢跑等有氧运动都可以消耗脂肪。

9、过敏体质减肥方法特征：常在过敏因素的刺激下，容易产生过敏反应，比如常见的皮肤过敏、皮肤皮疹、风团、荨麻疹、湿疹等过敏性疾病。还有一些病人在春秋季容易出现对花粉或者味道过敏，引起鼻塞、流涕、打喷嚏等，甚至出现支气管哮喘等症状。

减肥要点：过敏体质的人可以选择一些运动、饮食减肥法，但是对于减肥药、埋线、溶脂这种可能需要慎重，最好对药物不能过敏。