经常熬夜怎么补回来

经常熬夜怎么补回来

　经常熬夜怎么补回来，对于爱美的都市白领来说，熬夜可谓是一大杀伤武器，熬夜以后是需要怎么补回来的，我和大家一起来看看经常熬夜怎么补回来的相关资料，一起来看看吧。

经常熬夜怎么补回来1

　 1、多喝水

　熬夜会带走身体大量水分，喝水是补水的重要举措。

　另外，喝水还有一个好处，就是让你频繁跑厕所，活动身体，而不至于整夜坐在椅子上。

　 2、晚餐吃少点

　晚餐不仅要吃少，还要注意饮食清淡。熬夜本身是件损伤消化系统的事情，吃太油腻或太饱，无疑会给本来就过度工作的胃肠道增加负担，可能出现夜半胃部不适的现象。

　 3、随时活动身体

　夜晚的时间很漫长，如果像白天上班一样，整晚都久坐不动，加之缺乏休息，那么第二天身体肯定会很酸痛。所以要随时起来活动下身体，来回走一走，伸伸懒腰。

　提醒大家，运动不宜太激烈，情绪也不宜太激动。

　 4、熬夜前后补一觉

　你得先知道，补觉不能完全补偿熬夜对身体造成的伤害，特别是长期熬夜（没有规律、足够的睡眠），是补觉补不回来的。

　假如已知需要熬夜，那么熬夜前及熬夜后都抽空补补觉，至少可以马上恢复一些精力，让自己不犯困，后续工作也不会受太大影响。

　5、准备一些食物

　比如水果（香蕉、苹果等）、坚果（核桃、花生等）、清淡的粥菜、牛奶等。熬夜过程中，如果饿了，就吃一些。

　 6、用茶或咖啡代替烟酒

　熬夜过程中最好不要抽烟、喝酒，含有酒精的饮品也不要碰。提神的饮料当中，比较推荐的是茶或咖啡，但是也要遵循“适量喝”的原则。

　 7、熬不住了就去睡

　如果真的真的困到不能自已，请放下手中的事，去睡吧。还有第二天一定要补眠，也一定不能连续熬夜。

　 8、女性熬夜记得卸妆

　熬夜不卸妆，厚厚的妆面和皮肤分泌的油脂，极有可能引起“闷痘”的情况。所以在熬夜时，先把脸洗干净，妆卸了，保湿补水的措施做好，然后再做你要做的事。

　 9、关心自己的情绪

　比如因加班而不得不熬夜（第二天正常上班），这压力不小，可能心态会“爆炸”，一定要调整好情绪，平静面对工作，早些结束。

　还是要啰嗦一句：不规律、不充足的睡眠，真的很伤身。

　如果没有什么不得已的理由，不熬夜是最好的，这样就不用想各种法子来减少熬夜的伤害啦。

经常熬夜怎么补回来2

　1、熬夜以后最好能泡个热水澡，这样不但把身体分泌的油脂清洗掉，还让疲劳得到缓解，洗澡以后再入睡，不仅能快速入睡还有利于直接进入深度睡眠。

　2、熬夜的人是很容易缺乏维生素的，这时候就要多给身体补充，因此新鲜蔬果不可少。

　3、熬夜睡醒以后想要提高工作效率，就要增加蛋白质的摄入，多吃一些鱼虾、瘦肉、蛋类或者牛奶等。

　4、如果第二天仍然精神和体力跟不上的话，可以在中午来个午休，大概1个小时内就可以了。

　5、熬夜后遗留的肌肤问题记得做补水面膜，给受伤的肌肤及时补救。

　6、熬夜后口感舌燥、腰酸背痛、失眠、体力透支严重，可以多喝些水，也可以透过一些有氧运动，比如慢跑、快走等，同时多晒太阳，一方面加快新城代谢，一方面可以尽快恢复身体机能。

　 熬夜不是说你睡的多晚，而是指睡眠不规律，睡眠周期紊乱。熬夜的危害很大，有以下几点：

　 1、免疫力低下

　熬夜之后一般精神状态都不太好，非常容易疲劳，这是因为身体不能有充足的时间休息体内的器官同样得不到好的休息，长期如此让免疫力大幅度下降，疾病也因此缠上身。

　 2、记忆力变差

　人的交感神经在白天是处于兴奋的状态的，如果你熬夜的话就会让这根神经一直处于兴奋的状态，因为没有得到好的休息久而久之就会出现记忆力下降的情况。头疼、注意力不集中也相继发生。

　 3、肌肤失去光泽

　女性睡眠不止是给身体充电，也是给肌肤充电。女性美容觉的最佳时间是晚上10点开始的，当肌肤得不到充足的睡眠必然会失去光泽，还有可怕的黑眼圈，色斑等等。

　 4、眼睛疲劳视力差

　长期熬夜不单单会出现黑眼圈那么简单，熬夜让眼睛得不到休息，也让眼睛处于过度疲劳的状态。眼睛干涩、视力变弱只是一小部分，严重的还会诱发网膜炎甚至失明。

　 5、容易上火

　我们可能都有这样的经验，熬夜以后会感觉口干舌燥的，而且通宵以后女性容易上火，最直接的表现是皮肤上时不时地冒出青春痘。这都是身体功能出现紊乱的节奏。也是上火的表现。

　 熬夜吃什么好

　 1、呵护皮肤

　食物推荐：猕猴桃、猪脚

　营养解析：猕猴桃含有丰富的维生素C，维生素C可以美白皮肤，淡化皮肤斑点。而猪脚中有丰富的胶原蛋白，胶原蛋白能有效恢复肌肤弹性，防止肌肤中水分的流失。两者在一起食用还能淡化黑眼圈。

　 2、保护眼睛

　食物推荐：绿茶、枸杞

　营养解析：绿茶不仅具有抵抗癌症的功效，更可以清除体内产生的多余自由基，从而减轻屏幕辐射对眼睛的伤害，保护眼睛健康。枸杞能够养肝明目，其所含有的胡萝卜素在人体内可转化为维生素A，从而起到治疗视力模糊、维持正常视力的作用。

　 3、保护大脑

　食物推荐：鸡蛋、燕麦

　营养解析：大脑是我们神经中枢的`所在地，它需要大量的卵磷脂和维生素B族群摄入才能够更好的工作。鸡蛋中蛋黄含有大量卵磷脂，而燕麦中则含有丰富的B族维生素。这两种食物都能够保护大脑细胞，帮助大脑迅速恢复活力。

　 4、呵护肌肉

　食物推荐：三文鱼、酸奶

　营养解析：三文鱼中含有丰富的蛋白质，能帮助熬夜受损的肌肉得到很好的恢复。还含有脂肪酸，能阻止糖类转化为脂肪。酸奶因含有双歧杆菌和适量的钙元素，因而酸奶具有强壮筋骨、收缩肌肉、降低脂肪的功效。

　总结：通过本文我们知道熬夜对身体的危害还是很多的，会让人们免疫力低下，记忆力变差，肌肤失去光泽，眼睛疲劳视力差还容易上火，所以在熬夜后一定要想办法补救，可以洗个澡，吃些新鲜水果蔬菜，敷片面膜，多喝点水都是不错的方法。

经常熬夜怎么补回来3

　1、事先做好熬夜的准备和保护，尽量将熬夜对身体的伤害降到最低。

　2、合理饮食，一定要按时进餐，而且保证营养丰富，多吃富含维生素C和胶原蛋白的食物，有利于恢复皮肤光泽和弹性，熬夜过程中一定要补足充足的水分，熬夜水分流失很严重，只有多喝水才能满足身体所需要的水分，枸杞大枣茶或菊花茶都是不错的选择。

　3、保养也很重要，一定要记得晚睡不晚洗，皮肤在23：00之后就进入了保养状态，为了让皮肤得到的有效的补充，一定要进行一次清洁和保养，先用洁面乳将肌肤清理干净，再涂上保湿乳，让肌肤得到有效保护。

　 经常熬夜的人怎么调理

　1、早餐尤其重要，熬夜后一定要吃过早餐后再去休息，但不能吃太饱，切记不能空腹睡觉。

　2、洗澡，熬夜后用热水洗澡，可以有效缓解疲劳，提高睡眠质量。

　3、饮食清淡，多喝水：熬夜饮食一定要注意，烧烤、啤酒一定要远离，清粥是最好的选择，还要多喝水。水是机体新陈代谢的溶剂，多喝水可以排除体内垃圾。

　4、活动身体，熬夜过程中切记不要久坐不起，一定要做到半个小时后，来回走一走或者伸伸懒腰，活动筋骨，以免引发颈椎或者腰椎病。

　5、熬夜对眼睛的伤害也很大，可以适当吃一些护眼水果，比如蓝莓、车厘子，除了可以保护眼睛，还能起到提神、缓解疲劳的功效。

　6、适当午睡，大家都知道熬夜后的补救措施就是睡觉。经常熬夜的人要养成午睡的习惯，按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。而且要注意熬夜次日早晨不该赖床，夏季不宜超过7点半起床，冬季不宜超过8点半。

熬夜可能会对身体造成不同程度的损伤，熬夜之后部分人群可能会出现神经衰弱。此时可通过多种方法进行补救，例如适当饮用牛奶、按摩头部，还可通过补充睡眠、洗热水澡等方法进行补救。

1、饮用牛奶：牛奶当中含有丰富的蛋白质，熬夜之后身体处于疲乏状态，适当进行营养补充，对于改善身体疲乏有较好的作用。但要注意小口多饮，尽量选择温牛奶进行饮用。

2、按摩头部：按摩头部能促进血液循环，对于消除熬夜之后所产生的疲劳感有较好效果。

3、补充睡眠：如果在熬夜之后，身体比较疲乏且处于软弱无力的状态，是需要及时补充睡眠。但要注意入睡时间不要过长，以免影响夜间的睡眠情况。

4、洗热水澡：洗热水澡的过程中有利于血液循环，可以消除因熬夜所造成的疲劳感。

熬夜引起的记忆衰退、精神不振，让自己在第二天学习、工作的时候效率不高大大，使我们的精神状态有所减缓。所以在出现熬夜时则需要进行生物钟的调整，有时间的话可以选择补觉，当然大多数人由于工作、学习的忙碌，无心让自己通过补觉的方式减少熬夜所带来的危害性。因此多吃新鲜蔬果，喝牛奶，泡热澡能够有效让自己快速恢复状态，而且中午的时候还可以趁着空闲时间小憩一会。

不少人觉得自己在熬夜后想要快速恢复精神状态，选择喝饮料或者咖啡是最好的方式，然而这样会加重自己的神经亢奋，让自己在工作的时候无法专注，使自己如同行尸走肉一般没有丝毫活力和神气。因此在缺少睡眠时吃一些谷物和水果，补充身体的营养，能够使自己快速恢复身体，尤其需要补充充足的水分，这样能够让自己不会出现乏困。

熬夜所带来的黑眼圈让自己的形象受损，在第二天醒来的时候可以针对眼睛部位进行冷敷，并轻轻的按压起到的效果可以缓解熬夜带来的疲劳感。尤其是在熬夜之后冲洗热水澡可以让身体的各个部位得到舒缓，女生还可以给自己换一个妆，看起来更加有活力。想要恢复到最佳状态，做好充足的休息才是让身体不会受到熬夜的影响，然而不能够在白天睡太多，否则夜晚会特别的精神，使自己又会出现熬夜的状态。

如果不是迫不得已，熬夜的次数要降低，没有特殊意外的话，让自己早睡早起才是维持一天最佳状态的有效途径。而且熬夜会伤害身体出现猝死的几率更会大大增加保持良好的作息习惯，才会让自己在学习以及工作上更加维持充足的活力，使自己的效率提高，达到最佳水平。

第一天熬夜了第二天如何补救

第一天熬夜了第二天如何补救，很多人会以因为工作或者玩游戏等等各种原因导致熬夜甚至是通宵，熬夜后第二天是最疲倦的，也是我们康复的最佳时间，那么第一天熬夜了第二天如何补救呢？

第一天熬夜了第二天如何补救1

熬夜后第二天按摩补救方法

1、熬夜醒来后第二天，用拇指与食指指腹从额头向颈部，先左后右，依次按揉，反复按压，可以促进大脑血液循环，从而缓解疲劳。

2、用一只手的手掌怕打手臂内侧（该部位属于手少阴经，主管人体精神），能使人精神焕发。

熬夜后第二天午休补救方法

午休属于间断性的短时间休息，半小时到一小时的午休时间，会让你精力旺盛，效果比倒头睡到中午好得多。

熬夜后第二天运动补救方法

熬夜后身体处于肌肉休眠状态，血液流通不畅，及时睡眠时间补上，恢复的效果也不见得多好，此时到户外做有氧运动，像健美操、散步、骑车，这样能活动筋骨，使精神旺盛起来。

熬夜后第二天饮食补救方法

材料：莲子、百合、大枣适量，粳米200克，冰糖适量。

做法：将莲子、大枣用水浸泡后，沥干后同百合、粳米一同放入锅中，加入清水，先大火煮沸，加入冰糖后，改用小火熬煮成粥，在晚上临睡前喝小碗。

功效：莲子、百合皆能清肝火，大枣补益气血。该食疗方适用于熬夜者。

熬夜是一件苦差事，因为种种原因，又不得不去熬夜，可熬夜的后果就是第二天精神萎靡，皮肤出现不适症状等等，那么熬夜后第二天怎么补救。

熬夜后第二天面膜补救方法

熬夜后，皮肤一般会比较粗糙，污质杂在其中，显得不精神，在临睡前，敷上面膜，一来可以补水，二来能吸收皮肤中的污质，可谓一举两得。

熬夜后第二天注意事项

1、忌食烟、酒、姜、椒、芥、蒜及一切辛辣之物，以免加重上火症状。

2、熬夜对头发的生长有很大影响，饮食上多吃含微量元素、维生素、蛋白质的食物，如胡萝卜、西红柿、黑芝麻、豆类食品等，有助于头发的生长。

3、多对头皮进行按摩以加快新陈代谢等等。

4、在熬夜后不要喝咖啡之类饮料来缓解的疲劳，提升精力，以免到了该睡的时候却睡不着。

第一天熬夜了第二天如何补救2

熬夜对于现代生活的大家来讲，是个非常常见的现象，对于熬夜第二天的状态的促进身体的补救方法，我们需要注意的主要有以下几点：

1、按摩头部：早晨醒来之后，建议大家用双手手指指腹或者专业的按摩头部的仪器，对头部进行按摩，这样做不仅可以促进血液循环，而且还可以缓解消除熬夜后的疲劳和倦怠，维持一个清醒的状态。

2、晨起后饮用适量温水：喝水可以加快身体的新陈代谢，对熬夜的身体机能起到一定的`唤醒作用。

3、补充维生素。多吃一些吃蔬菜水果，及时清除熬夜产生的自由基，减轻黑眼圈和皮肤发黄的症状。

4、增加优质蛋白摄入。建议食用一些蛋白质含量丰富的食物。如鱼虾、禽肉、畜肉、蛋类及牛奶等。这样能够帮助补充身体能量，还能够提高第二天的工作效率。

5、适量有氧运动。到户外做有氧运动，像慢跑、散步、骑车等，使精神旺盛和促进血液循环等。

6、午休。熬夜第二天最重要的是，要注重午休的重要性，以促进体力和精神状态的恢复。

7、黑眼圈的消除。在洁面补水后，注意使用眼霜等减少黑眼圈的护肤品等。

第一天熬夜了第二天如何补救3

熬夜了第二天按摩头颈部穴位缓解疲劳

（1）按摩百会穴

熬夜之后第二天如果是出现了酸痛感，可以通过按摩头顶的百会穴帮助消除疲劳以及睡眠不足造成的酸痛。

取穴：百会穴位于连接头顶及两耳后部连接线的中央凹陷处。

按摩：用中指用力按压并且边按压穴位边缓缓的呼气，放松时吸气，重复按压5分钟。

（2）按摩天柱穴

熬夜之后第二天如果是很疲劳的话，通过按摩后头部的天柱穴也可帮助消除睡眠不足造成的疲劳。

取穴：天柱穴位于脖子处突起的肌肉外侧凹处。

按摩：用两手除拇指外的四根手指指腹放置在发际线位置用力按压5分钟。

熬夜了第二天饮食法补充营养挽救

（1）增加优质蛋白摄入

熬夜之后第二天早上一定要注意增加优质蛋白质的摄入，这样能够帮助补充身体能量，还能够提高第二天的工作效率。动物蛋白质含量丰富的食物有鱼虾、禽肉、畜肉、蛋类及牛奶等。

（2）补充维生素

熬夜的人是很容易缺乏维生素的，在这样的情况下就要及时的给自己补充维生素。比如维生素A、维生素B群、维生素C、维生素E这四大维生素不得不补。

熬夜了第二天适量进行午休恢复体力

熬夜之后第二天如果是精神和体力不足的话，可以通过适当地午休来帮助恢复。

但是，要注意午休时间要控制在1小时以内，以免影响晚上正常睡眠，并且第二天晚上要在11点前入睡，用最快速度恢复身体的生物钟。

另外，要注意这种午休要躺在床上哦，可不要直接趴在桌子上，这样根本休息不好，醒来会更累的。

熬夜后的补救方法

饮食原则

1、补充维生素A：胡萝卜、韭菜、鳗鱼。

2、补充维生素B：瘦肉、鱼肉、猪肝。

3、注意补水：枸杞大枣茶、菊花茶。

4、吃干果类食品：花生、杏仁、腰果、核桃、大枣、桂圆。

调理食谱

1、天麻老鸡汤

材料：净老鸡600g，天麻适量，姜片25g，枸杞子少许，盐1小匙，味精少许，鸡汤适量。

做法：鸡洗净切块，沸水烫去血水后捞出，天麻洗净温水泡开；水倒入锅中烧开后放入鸡块、

天麻、姜片、枸杞子；煮至鸡块熟后加盐、味精调味即可。

2、黄豆鲫鱼汤

材料：黄豆100g，白果适量，银耳1小朵，鲫鱼1条，姜2片，盐适量。

做法：黄豆洗净，白果去壳、衣心，洗净，银耳泡20分钟，洗净撕碎；鲫鱼处理干净，用油略

煎，盛起备用；锅内倒入水，烧开后放黄豆、白果、银耳、鲫鱼和姜片，慢煲约90分钟后加盐

即可。

在晚上睡觉期间，人体会逐渐进入深度睡眠，这时候身体会修复受损的组织和细胞，并且大脑会在这个时候整理、清理信息。因此，睡眠对人体健康非常重要。但是如果熬夜熬过头了，会导致人体失去正常的睡眠周期。

分享一些关于熬夜第二天补觉的相关信息。

1、补觉的正确方式

因为熬夜会破坏人体的正常睡眠周期，所以要摆正心态，认识到即便有能量饮料和咖啡因，身体也需要充分的睡眠来进行恢复。在必须要熬夜的情况下，应该尽量补觉，来恢复身体功能。如果第二天可以获得半天时间用于休息，最好一次获得8-10小时的睡眠时间。如果无法在一个时间段内获得足够的睡眠时间，可以使用分块式睡眠所需的时间进行分段睡眠。

然而，补觉的问题在于不同时间段的睡眠对身体的影响和恢复效果是不同的。在熬夜第二天中午补两小时的浅眠，相比晚上的深眠，恢复的成果会低些。因此，即便补足了时间，也无法保证恢复效果最好。

2、长期熬夜对身体的危害

长期熬夜会对身体造成很大的危害，因为人体无法获得充分的睡眠，导致兴奋剂对身体的影响增强。如果一直长时间过多地依靠饮料或药物来保持清醒，这不仅会衰竭，而且会对身体产生负面影响，引起心血管疾病等健康问题。同时，睡眠不足还会导致头疼、疲劳、体重增加以及焦虑和抑郁等精神障碍。

因此，即便补足了时间，也无法消除熬夜的危害。长期熬夜对身体的健康和心理状态都有很大的威胁，因此需要尽量避免。如果必须熬夜，也应尽量减少对身体的伤害，尝试最大程度地保持足够的睡眠。

1、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

　　2、晚饭不能吃太饱。

　　3、熬夜时要吃热的东西。不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。

　　4、一定要有足够多的白开水。

　　5、注意保暖，不要冻着肚子。

　　6、熬夜时，应时时做深长呼吸。

　　7、熬夜无论多累中间不可上床休息。

　　8、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！

　　9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

　　10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

　　11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

熬夜饮食原则

　　1、补充维生素A及维生素B

　　维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

　　2、注意补水

　　熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。

　　3、干果类食品

　　吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大枣、桂圆等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。（注意适量哦，有些干果类很容易上火的）

　　4、补充热量

　　吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。最好以清淡为主。　

　　5、 其它

　　多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。

熬夜者的药膳

　　中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。

　　生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋l？2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。

　　夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。

　　莲子百合煲瘦肉：每次用莲子（去芯）20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。

　　猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2～3日服食1次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用

。

长期熬夜如何补救

　长期熬夜如何补救， 对与生活在大城市的白领来说，上班熬夜已经是家常便饭了，就算是不上班大多数人依然选择熬夜，因为只有晚上的时间才是属于自己的，长期熬夜如何补救是很难的。

长期熬夜如何补救1

　 熬夜以后如何补救

　1、熬夜以后最好能泡个热水澡，这样不但把身体分泌的油脂清洗掉，还让疲劳得到缓解，洗澡以后再入睡，不仅能快速入睡还有利于直接进入深度睡眠。

　2、熬夜的人是很容易缺乏维生素的，这时候就要多给身体补充，因此新鲜蔬果不可少。

　3、熬夜睡醒以后想要提高工作效率，就要增加蛋白质的摄入，多吃一些鱼虾、瘦肉、蛋类或者牛奶等。

　4、如果第二天仍然精神和体力跟不上的话，可以在中午来个午休，大概1个小时内就可以了。

　5、熬夜后遗留的肌肤问题记得做补水面膜，给受伤的肌肤及时补救。

　6、熬夜后口感舌燥、腰酸背痛、失眠、体力透支严重，可以多喝些水，也可以透过一些有氧运动，比如慢跑、快走等，同时多晒太阳，一方面加快新城代谢，一方面可以尽快恢复身体机能。

　熬夜不是说你睡的多晚，而是指睡眠不规律，睡眠周期紊乱。熬夜的危害很大，有以下几点：

　 1、免疫力低下

　熬夜之后一般精神状态都不太好，非常容易疲劳，这是因为身体不能有充足的时间休息体内的器官同样得不到好的休息，长期如此让免疫力大幅度下降，疾病也因此缠上身。

　 2、记忆力变差

　人的交感神经在白天是处于兴奋的状态的，如果你熬夜的话就会让这根神经一直处于兴奋的状态，因为没有得到好的休息久而久之就会出现记忆力下降的情况。头疼、注意力不集中也相继发生。

　 3、肌肤失去光泽

　女性睡眠不止是给身体充电，也是给肌肤充电。女性美容觉的最佳时间是晚上10点开始的，当肌肤得不到充足的睡眠必然会失去光泽，还有可怕的黑眼圈，色斑等等。

　 4、眼睛疲劳视力差

　长期熬夜不单单会出现黑眼圈那么简单，熬夜让眼睛得不到休息，也让眼睛处于过度疲劳的状态。眼睛干涩、视力变弱只是一小部分，严重的还会诱发网膜炎甚至失明。

　 5、容易上火

　我们可能都有这样的经验，熬夜以后会感觉口干舌燥的，而且通宵以后女性容易上火，最直接的表现是皮肤上时不时地冒出青春痘。这都是身体功能出现紊乱的节奏。也是上火的表现。

熬夜吃什么好

　 1、呵护皮肤

　食物推荐：猕猴桃、猪脚

　营养解析：猕猴桃含有丰富的维生素C，维生素C可以美白皮肤，淡化皮肤斑点。而猪脚中有丰富的胶原蛋白，胶原蛋白能有效恢复肌肤弹性，防止肌肤中水分的流失。两者在一起食用还能淡化黑眼圈。

2、保护眼睛

　食物推荐：绿茶、枸杞

　营养解析：绿茶不仅具有抵抗癌症的功效，更可以清除体内产生的多余自由基，从而减轻屏幕辐射对眼睛的伤害，保护眼睛健康。枸杞能够养肝明目，其所含有的胡萝卜素在人体内可转化为维生素A，从而起到治疗视力模糊、维持正常视力的作用。

　 3、保护大脑

　食物推荐：鸡蛋、燕麦

　营养解析：大脑是我们神经中枢的所在地，它需要大量的卵磷脂和维生素B族群摄入才能够更好的工作。鸡蛋中蛋黄含有大量卵磷脂，而燕麦中则含有丰富的B族维生素。这两种食物都能够保护大脑细胞，帮助大脑迅速恢复活力。

4、呵护肌肉

　食物推荐：三文鱼、酸奶

　营养解析：三文鱼中含有丰富的蛋白质，能帮助熬夜受损的肌肉得到很好的恢复。还含有脂肪酸，能阻止糖类转化为脂肪。酸奶因含有双歧杆菌和适量的钙元素，因而酸奶具有强壮筋骨、收缩肌肉、降低脂肪的功效。

　总结：通过本文我们知道熬夜对身体的危害还是很多的，会让人们免疫力低下，记忆力变差，肌肤失去光泽，眼睛疲劳视力差还容易上火，所以在熬夜后一定要想办法补救，可以洗个澡，吃些新鲜水果蔬菜，敷片面膜，多喝点水都是不错的方法。

长期熬夜如何补救2

　 脱发

　长期熬夜的人，可能会发现脱发现象比较严重，用手一抓，就会掉几根头发，每天扫地能扫出一大把头发，甚至发际线也呈现上移的趋势，头顶也出现了“危机”。当然，长期熬夜并不是脱发的唯一原因，但是却会加重脱发的情况。

　 长痘痘

　长期熬夜容易导致内分泌失调，进而皮肤也会受到影响，比如皮肤越来越粗糙，暗淡无光泽，长出痘痘、色斑、粉刺黑头等，影响美观。

　 月经不调

　对于广大的女性朋友来说，如果经常熬夜，容易导致内分泌紊乱，进而影响了月经，出现月经量减少、月经周期缩短、月经延后等一系列月经不调的表现。

　 视力下降

　经常熬夜看手机、电视、电脑等电子产品的人，随着用眼时间的增加，眼睛在蓝光的刺激下会感觉特别疲劳，久而久之，容易出现视力下降的情况。

　 记忆力下降

　熬夜的人，大脑“工作”的时间延长，承受的压力也会增大，得不到充分的休息，久而久之，就容易出现一些不适反应，比如头晕目眩、注意力不集中，甚至是记忆力下降等，影响工作及学习效率。

　 损害肝脏

　研究表明，晚上11点到凌晨3点是肝脏的排毒的良好时机。如果经常11点后睡觉，那么容易影响肝脏的顺利排毒，甚至是损害肝脏。

　 抵抗力下降

　长期熬夜的人，身体内的免疫因子往往难以生存。久而久之，人的免疫系统就会受到影响，进而出现抵抗力下降的情况。

　总之，经常熬夜，会给身体带来很多健康隐患。如果您也是经常熬夜大军中的一员，那么我建议您尽量别熬夜，如果迫不得已要熬夜，则应该尽早采取一些补救办法，减少健康隐患。

　 长期熬夜的人怎么补救

　 办法1、洗个热水澡再睡觉

　如果熬夜到凌晨一两点，也不要因为太晚了就不洗澡，最好是洗个热水澡再入睡。不仅可以洗去身上的油脂和污垢，还能舒缓身体，放松心情，可以助您快速进入深度睡眠。

　 办法2、多吃维生素和蛋白质含量高的食物

　熬夜后，可以通过饮食来调理。虽然食补代替不了睡觉，但是能够缓解一些不适症状，改善一些肌肤问题。比如熬夜的人容易缺乏维生素的，不妨多吃一些富含维生素的水果和蔬菜。除此之外，还应该多吃一些富含蛋白质的食物，补充体力，提高学习和工作的效率。

　 办法3、白天小睡一会儿

　如果提前知道工作忙需要熬夜加班，那么最好在白天抽出时间午睡一下，可以养精蓄锐。也可以在熬夜第二天抽时间补觉，时间为30分钟左右为宜，养足精神。如果补觉时间过长，可能会打乱生物钟，直接影响接下来的夜间睡眠。

　 办法4、热毛巾敷一敷

　长期熬夜后遗留的脸部暗沉、黑眼圈问题，除了可以通过及时敷面膜、擦眼霜来缓解，也可以用热水袋或者热毛巾敷一敷，有助于改善色素沉着，减轻或消除黑眼圈等。

　 办法5、适量运动

　熬夜的人，可以在醒来之后伸伸胳膊、踢踢腿，舒展筋骨，或者在白天抽时间适量运动，比如慢跑、瑜伽等。每次运动10分钟左右为宜，有助于加快血液循环，缓解疲劳，增强身体抵抗力。切记不要剧烈运动，否则可能会出现一些不适症状。

　以上这些办法都有助于补救熬夜带来的损害，但是无论如何，也不可能让身体状态百分百恢复如初。想避免这些损害，最好的选择就是不熬夜。

长期熬夜如何补救3

　 熬夜怎么补救

　很多人认为，补救熬夜带来的伤害最佳的办法就是早起，但其实并不是这样的，从医学角度来看，早上5-6点起床有利于人体阳气升发，虽然短时间内避免了熬夜的现象，但是对于经常熬夜的人来说，熬夜后早起容易出现头晕、犯困等现象，所以熬夜后早起并不是最佳的补救方法。

　 熬夜后第二天补救的方法有以下几个：

　1、事先做好熬夜的准备和保护，尽量将熬夜对身体的伤害降到最低。

　2、合理饮食，一定要按时进餐，而且保证营养丰富，多吃富含维生素C和胶原蛋白的食物，有利于恢复皮肤光泽和弹性，熬夜过程中一定要补足充足的水分，熬夜水分流失很严重，只有多喝水才能满足身体所需要的水分，枸杞大枣茶或菊花茶都是不错的选择。

　3、保养也很重要，一定要记得晚睡不晚洗，皮肤在23：00之后就进入了保养状态，为了让皮肤得到的有效的补充，一定要进行一次清洁和保养，先用洁面乳将肌肤清理干净，再涂上保湿乳，让肌肤得到有效保护。

　 经常熬夜的人怎么调理

　经常熬夜的人一定要注意身体健康，熬夜后一定要注意调理身体，否则肝脏受损害后很难修复，那么熬夜后怎么来调理身体？我来教大家一些调理方法。

　1、早餐尤其重要，熬夜后一定要吃过早餐后再去休息，但不能吃太饱，切记不能空腹睡觉。

　2、洗澡，熬夜后用热水洗澡，可以有效缓解疲劳，提高睡眠质量。

　3、饮食清淡，多喝水：熬夜饮食一定要注意，烧烤、啤酒一定要远离，清粥是最好的选择，还要多喝水。水是机体新陈代谢的溶剂，多喝水可以排除体内垃圾。

　4、活动身体，熬夜过程中切记不要久坐不起，一定要做到半个小时后，来回走一走或者伸伸懒腰，活动筋骨，以免引发颈椎或者腰椎病。

　5、熬夜对眼睛的伤害也很大，可以适当吃一些护眼水果，比如蓝莓、车厘子，除了可以保护眼睛，还能起到提神、缓解疲劳的功效。

　6、适当午睡，大家都知道熬夜后的补救措施就是睡觉。经常熬夜的人要养成午睡的习惯，按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。而且要注意熬夜次日早晨不该赖床，夏季不宜超过7点半起床，冬季不宜超过8点半。

　女人经常熬夜的坏处

　由于家庭和工作等各种原因，现在女性熬夜是家常便饭。大家都知道熬夜对身体不好，下面来看看女人经常熬夜的坏处有哪些？对身体危害到底有多大？

　 1、视力下下降

　长期熬夜对视力影响非常大，严重者还会引发视网膜炎，导致视力模糊。长期熬夜容易出现失眠、健忘、焦虑不安等精神症状，使身体的神经系统混乱。

2、影响生育

　很多女人都觉得只要身体吃的消，熬夜没多大关系。其实熬夜会影响女性荷尔蒙的分泌级卵子的质量，同时易出现经期不调等症状，所以女人一定要少熬夜、多锻炼。

　 3、皮肤干燥、长痘痘

　23：00-凌晨3：00是皮肤休眠期，是肌肤保养的最佳时期，这个没有充分休息，就会表现在皮肤上，皮肤容易出现粗糙，皮肤偏黄、青春痘等问题。

　 4、免疫力下降

　经常熬夜会使人的机能收到损害，出现乏困、浑身无力甚至感冒、肠胃感染等问题。

5、记忆力差

　经常熬夜会使人的神经一直处于紧张状态，无法得到放松。一般人的正常休息时间是7-8小时，而晚上正是人体的生理休息时间。该休息的时候没有休息，就会造成过度疲劳，从而使记忆功能减退。

熬夜后怎么补救皮肤

　晚睡已成为现在都市人的一种习惯，但是面对晚睡造成的皮肤发黄、黑眼圈等肌肤问题就要抓狂了，这可是直接影响了女性的面子问题。怎么样可以在经常晚睡的情况下，皮肤还能嫩白光泽呢？我们一起来学习一些保养技巧，让你熬夜也能美美的。

1、维生素C和蛋白质

　食物首选维生素C和蛋白质，大家都知道，多吃维生素C和富含蛋白质食物可以让肌肤恢复弹性和光泽，晚餐可以吃一些豆类、鱼类、牛奶，再搭配水果，一定要少食辛辣食物，少饮酒。

2、给肌肤补水

　熬夜会导致皮肤干燥缺水，所以一定要给皮肤多补水，熬夜时一定要保证室内空气流通，室内要保持一定湿度，还要对皮肤清洁和护理，爽肤水和保湿乳就尤为重要了。

3、消灭眼袋、黑眼圈

　浓茶和咖啡是眼袋和黑眼圈的死敌，。很多人熬夜时，会选择浓茶和咖啡来提神，到第二天肯定是一对熊猫眼，所以一定不要和浓茶和咖啡。熬夜后可以将毛巾用流动的自来水冲湿，再将其敷在面部、眼部，3-5分钟即可，这样可以缓解皮肤发黄、减轻黑眼圈。

长期熬夜的人吃什么好

　随着生活压力的剧增，很多人工作需要加班加点，甚至通宵，但是经常熬夜对于人体的伤害是非常大的，我们在工作的同时，不能忽视的身体的健康。平常的饮食非常重要，长期熬夜的人吃什么好？我们一起来了解一下。

1、清淡为主

　很多人都有吃夜宵的习惯，很多人都会选择麻辣烫、烧烤、喝酒等辛辣刺激的食物，这对我们的身体危害是非常大的，应该尽量以粥、牛奶为主，平时多吃蔬菜水果，豆类、鱼等富含维生素及蛋白质食物。

2、远离方便面

　方便面简单、方便省事，而且还比较美味，殊不知方便面是非常上火的，特别是对于一些喜欢涨痘痘的朋友，本身熬夜就对皮肤伤害很大，再随便用方便面打发一下，痘痘就蠢蠢欲动了，而且对身体也不好。

　 3、多补水，多喝茶

　熬夜尤其要注意多喝白开水，适当可以喝些绿茶，可以提神缓解疲劳，很多朋友喜欢喝咖啡提神，注意咖啡一定不要多喝哟。

4、坚果、零食

　熬夜过程中可以选择一些坚果当零食，可以缓解饥饿，还能适当补充一些人体需要的矿物质。