骑自行车减肥，每天要骑多长时间才能有效果

骑自行车减肥，每天要骑5-10公里多时间以上才能有效果：

如果想快点减肥，就是10公里左右，想慢点就是5公里左右，并且在骑自行车时还不能慢骑自行车。需要车速在每小时5左右公里以上。

因为骑自行车也需加强体力运动，需要出汗减肥，需要减掉热能和脂肪，否则是没有好多较果的。

如果这样紧地持1个月，可能会减掉5-10斤的。坚持2个月可能会减掉10-15斤，并且还应饮食上节制，尽量少吃含脂肪多的食物。。。

减肥是一种永恒的话题，不同的人会选择不同的减肥方式，当然最多的人是选择控制饮食和运动减肥，饮食配合运动减肥是最基本的，有人所骑自行车能减肥，但是很多人并不知道骑自行车减肥效果有多好，那骑自行车减肥多久见效？骑自行车1小时消耗多少卡路里？

1、每小时消耗多少卡路里

骑自行车车速10公里/小时，一小时消耗热量大概为600卡。体重和体质不同的人，消耗卡路里的量会有一些差异。总之都遵循速度越快，消耗的卡路里越多。

2、骑自行车减肥多久见效

人体每减掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡热量。如果想要看到减肥效果的话，至少要坚持一个月，每天骑自行车半小时。如果想要不反弹的话，则要持之以恒，每天坚持。

注意：想骑自行车瘦腿，腿还不变肌肉型的话，骑自行车的时间长最好不要超过半小时，车速也不宜超过10公里/小时。

3、骑自行车减肥的好处

(1)强化心脏功能

骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。

(2)愉悦心情

踩自行车能加速血液循环，帮助大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。人也会感觉十分自由且畅快。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。

4、骑自行车减肥的优势

1、简单易行，骑自行车动作简单易学，老少皆宜；

2、可以自己控制运动强度，齿轮的重量和速度，可以根据自己当天身体状态和体能来控制。

5、骑自行车减肥注意事项

1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。

2、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。

3、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

4、初学骑车者，可选择较为平坦的路面;熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。

5、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

6、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。

7、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。

8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。

6、温馨小提醒

很多人觉得选择平坦的道路不如崎岖的路好，但是激烈的运动只会燃烧糖分，并不能燃烧脂肪，所以初学骑车者，可选择较为平坦的路面。熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。

空中踩自行车多久有效果

空中踩自行车多久有效果，空中踩自行车又可以叫做空中蹬车，可以说是很多人热爱的项目，因为可以瘦腿和锻炼腹肌很好的健身动作，操作起来也简单。下面来讲讲空中踩自行车多久有效果。

空中踩自行车多久有效果1

空中踩单车运动不仅能减肥还能锻炼腹肌，所以锻炼目的不同的话，见到效果所需的时间也不一样。减肥至少1个月

一般来说练习空中踩自行车是为了减肥的话，因为个人体重基数和体质不一样，所需时间也不一样，一般来说至少得坚持练习1个月左右才能见到减肥效果。锻炼腹肌至少3个月。

一般情况下，坚持空中踩自行车运动，可以在3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果。但是由于每个人的实际情况不同，所以所用时间也是会不一样的。

像腹部赘肉少的人，练习空中蹬车可以直接的锻炼腹部肌肉，而腹部有很多赘肉的人，则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果，所用时间自然就长了。

空中踩自行车每次练多久有效果？减肥每次锻炼40分钟左右。

练空中踩自行车想要减肥的话，每次做40分钟200-300个左右，才能达到消耗体内脂肪的程度，累积消耗到一定量才看到减肥效果，空中脚踏车运动讲究由少到多循序渐进，很累的时候坚持才会有效。锻炼腹肌每次10-30分钟

锻炼腹肌时一般进行的是变式的空中踩单车运动，难度相对比较大，一般来说每次练个10-30分钟，做300-500个左右即可，要注意动作的质量。

空中踩自行车每周练几次有效果，3-5次。

练空中踩自行车的目的是减肥的话可以天天练，如果是锻炼腹肌的话，建议隔一天练习一次，让腹肌既能得到刺激，又有休息的时间，总之要保证一个星期锻炼3-5次的频率。

空中踩单车的正确做法空中踩自行车减肥的正确做法

1、仰卧于垫子上，双腿伸直，双手放于大腿两侧，掌心朝下。

2、吸气，慢慢向上抬高双腿，与地面垂直，双眼正视上方。

3、右腿屈膝，双腿一前一后开始踩动，如同蹬自行车一样。

4、顺时针蹬6-12圈后，继续逆时针练习，运动过程中，保持平稳的呼吸。

5、双腿保持匀速地蹬自行车，感觉双腿有些酸痛时停止练习，然后慢慢放松。重复上述步骤3-5次。

空中踩自行车锻炼腹肌的正确做法

1、身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧。

2、深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直。

3、腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。

空中踩自行车注意哪些效果好

1、目的`是减肥的话，蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

2、锻炼腹肌时，开始的时候由于腹肌力量差，动作缓慢，呼吸频率比较容易掌握。随着腹肌的增强，运动频率加快，呼吸也要随之加快。要始终保持呼吸与动作一致。而且要让肘关节要努力触碰到膝盖，只有这样才会保证运动幅度，使腹肌全部被调动起来，达到全面锻炼腹肌的目的。

3、不管是为了减肥还是锻炼腹肌，练习空中踩自行车的动作一定要标准，注意质量。

空中踩自行车多久有效果2

每天晚上空中自行车多久能瘦腿

一般是一周的时间就会有明显的效果，但是还是需要坚持才会很明显，在睡前花一点时间进行锻炼就是最好的。

1选择仰卧的方式，仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。

2根据自己的减肥计划，慢慢的进行尝试锻炼屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。

3腿部需要提前进行热身，左腿保持弯曲，右腿向上伸直。

4右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。

5左腿带动右腿进行一步步的训练，然后右腿弯曲，左腿向上伸直。

6在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来。

7两种方式交替进行，右腿向上伸直，左腿弯曲收回。

按照这个顺序，先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。

空中自行车锻炼多久

周期是一周，前提是严格按照要求进行做，瘦腿也是会很明显的，一开始循序渐进的锻炼，运动40分钟左右最好，每天500个以上，40分钟左右的空中脚踏车运动时间才能瘦，因为身体的热量累积消耗到一定量才看到效果。空中脚踏车运动讲究由少到多循序渐进，很累的时候坚持才会有效。

~尽量每天骑车时间稍微久点，要有40-60分钟才有助于瘦身，另外骑自行车既能瘦腿又能瘦全身，一定要加强锻炼才行，上班期间可以边骑车边配合用瘦立美，会加快瘦身速度的，它比运动瘦身要快一倍有余，很多人都用也不伤身体，到周末休息时要延长锻炼时间，一直持续下去很快就能瘦了，还能养成一个锻炼的习惯，以后都不会长胖。~

骑自行车减肥的最佳运动时间为40到60分钟。低于40分钟，没有效果，超过一个小时，损害身体。

人们通过骑自行车进行运动减肥时，在运动的前20到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的骑自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。

骑自行车每天1个小时的话需要多久要看你具体的配速，坚持有减肥效果，每天消耗多，吃的和原来一样，必然会瘦。

还是举个例子吧，如果你是骑车20的速度，平均心率达到140+左右，大概1个小时能消耗约250-400大卡之间，这样瘦掉一斤肉需要10-15个小时左右，不过身体情况个人不同，这样下来你一个月坚持应该最少能瘦1-2斤。