跑步机每天跑多久能减肥效果

随着社会的发展，人们的健身意识日益增强。越来越多的人都选择办健身卡，通过到健身房锻炼来达到健身的目的。跑步机明显是健身房人们的宠儿，特别是很多妹子都会选择在跑步机上跑步以此来达到减肥的效果。小编要来聊聊跑步机每天要跑多久才能达到减肥效果。

首先，在跑步机上怎么跑步才能到达减肥效果呢？需要从人体的三大供能系统说起。人体三大供能系统为ATP-CP系统，CP（乳酸）系统和有氧供能系统。这三种供能系统中只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来给身体供能。

不过运动中要想动用有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件：

1、每次运动坚持至少20分钟以上。

2、运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。

3、运动过程中需要连续不间断的进行。中途不可以有任何休息的机会。

满足以上三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。

关于在跑步机上跑步需要多少速度能够更多的消耗脂肪，同样可以看上文的有氧供能系统第2点，运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。

那怎样来衡量这个75%的运动强度呢？

第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为（220—年龄）75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。

第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。

还有一点很重要的哦，贪吃懒惰是肥胖的根源，凡事贵在坚持，只有坚持才有可能成功。切不可三天打鱼两天晒网哦。还有，跑完步之后记得要拉伸，那样肌肉才不会酸痛。跑完步之后切莫大吃大喝，否则就前功尽弃了。

一般有氧运动要求维持心率在120-160/分钟进行30到60分钟就有很好的效果可以跑一天休息一天如果不累的话可以跑两天休息一天所以一次跑30到60分钟速度可以根据你的心率来调整感觉就是自己不会太累肌肉不会有酸痛的感觉

如果体重超标跑步的话膝盖会承受额外的压力长期跑步对膝盖比较不好动感单车不会有这个问题主要由座位承受身体的重量所以既可以得到很好的有氧锻炼还可以防止膝关节受伤所以减肥的话可以跑步结合动感单车即使跑步也不要用太快的速度

不过动感单车也不要一次骑太久因为对臀部压力比较大所以骑半个多小时休息一会儿

除非你想明天脱水，那么你今天就跑两个小时吧。从健美的角度来讲，开始运动（不包括热身）20分钟左右，开始燃烧脂肪来提供运动所需的能量，当然必须是连续的运动，中途不能休息。要合理安排时间，如果你的心跳达到平时的两倍就该休息了。

如果每天最少跑一次那么在速度适宜（觉得有些累即可不用太快）的前提下单次三十分钟到一小时左右就足够了，然后在管理好饮食并且保持好每天规律充足的睡眠的状况下一般两三周就能看到减肥的效果，另外减肥不是减体重，所以别光看体重变化来判断是否减肥成功，减肥是减多余脂肪，所以在减肥期间只要体脂率下降了，无论体重如何变化，减肥都是成功的

如果想跑步减肥，每天跑半个小时以上才会达到减肥的效果，最佳的时间是在早上6-9点跑步，有利于消耗更多的能量，建议此阶段进行空腹慢跑。因为经过一个晚上的休息调整，跑步是减肥人士常用的方法之一，每天跑步半个小时以上，可以有效的消耗掉人体多余的热量，使人体内脂肪代偿性的氧化、分解为人体提供能量，对减肥、瘦身有积极作用，有效的提高人体抵抗力和免疫力。如果是体质较弱、血糖低的人，不建议跑步过长，可以根据身体情况减少跑步时间，并在身体适应后逐渐增加锻炼时间，以免对身体造成不良的影响。