马甲线多久能练出来

马甲线要多久才能练出来并没有一个标准的答案，因为这是因人而异的，与身体素质、锻炼强度有关。

一、马甲线含义

马甲线是指没有赘肉的腹部，而且还要有肌肉线条。腹部主要由两部分组成，分为腹直肌和腹外斜肌，而腹直肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。马甲线之所以会被称为马甲线，是因为肌肉线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

二、练习马甲线的好处

1、塑造完美身材：可以练出性感迷人的马甲线，使得人体曲线更加完美，帮助塑造完美身形。

2、增强腰背部力量：在锻炼马甲线的过程中，能够帮助增强腰部和背部的力量，对腰椎和脊柱的稳定性、活动等都有好处，能减少腰背痛的几率。

3、锻炼意志力：马甲线的锻炼不是一朝一夕就能看到效果的，需要长期的坚持，没有强大的意志力是很难坚持到最后的，这就能够达到锻炼意志力和身体承受力的作用。

4、增强免疫力：坚持马甲线的锻炼，能够增强身体整体机能，提高免疫力，增强体质，从而增强抵抗疾病的能力。

想要快速练出马甲线，按此锻炼，一周内即可见效哦~

1交替肘碰膝30个

肩部离地，双腿依次屈膝踢腿；

2卷腹30个

呼吸的时候卷起腹部，保持3~5秒再慢慢放下身体；

3空中自行车30个

上身平躺，双腿在空中交替踢腿；

4俄罗斯转体30个

收紧腹部，两手相握并带动上身左右转体；

5坐姿收腿30个

坐姿手撑地，双腿并拢尽心回收伸展。

注意

1运动期间管住嘴、健康饮食，少吃油炸高热量食物；

2建议配合防滑瑜伽垫，防止运动时打滑受伤；

3运动完注意拉伸，用筋膜枪放松腿部肌肉，防止肌肉酸疼；

4可以通过体脂秤了解我们的体脂情况来判断减肥效果（建议早起空腹测量，3天左右测一次）。

具体健身效果也是因人而异，腹部脂肪较多的见效会慢点，一定要坚持！

至少一个月，不经常运动的可能需要2-3个月。

一些适合练马甲线的动作，小伙伴可以做起来。

1、平躺抬腿，缩小腹。

平躺抬腿，缩小腹：身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。第2招：腹部用力伸展，强化肌肉群。

2、斜侧扭转，缩腹运动。

斜侧扭转，缩腹运动：斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。

3、左右摆动，屈膝缩腹。

左右摆动，屈膝缩腹：抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要并龙垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接著继续。

作为女生想要锻炼出马甲线的话平板支撑静力性练习比较适合，其对腹肌的锻炼效果很好。

同时还需要控制饮食。主要是饮总摄入量和各个营养素的结构。总量不能超过每天的正常需求量，结构要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构。这里最重要的就是要补充足够的蛋白质!否者会减少肌肉的重量的。

希望对你有帮助,望采纳