身材不好，胯宽腿粗，生完孩子之后有没有什么办法可以让胯变瘦？

产后减肥5条建议

产后为何肥胖

有些身材苗条的妇女，经过妊娠、分娩，当了妈妈之后，身体逐渐发胖，失去了往日的风韵。究其原因，一方面是因为妊娠过程引起下丘脑－性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论，在产后的头一个月内，为了哺乳，让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，最终使机体脂肪细胞充盈。

北京天坛医院妇产科贾晓芳主任医师向记者介绍说，“正常妊娠期间，胎儿的重量、羊水、血容量及细胞间液的增加，子宫和乳房的增大等都导致了体重的增加，生理性体重可以增加15公斤左右。”

“孕妇在怀孕期间，蛋白质的摄入量、储存量都会增多，如果不适当控制饮食，每天摄入的热量过高，就会超出生理性肥胖。产后妇女体重超出正常范围20—50％，医学上称为生育性肥胖。生育性肥胖不仅给许多爱美的女性带来烦恼，而且对产妇健康也有很大的影响。产后肥胖的妇女往往出现食欲不振、四肢无力、生殖器恢复缓慢，严重的甚至会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。因此，积极预防生育性肥胖应引起产妇及家人的重视。”

贾晓芳主任医师提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手：

一、产后42天内不要节食

无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。

饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。

贾晓芳主任医师强调，“产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。”

二、自然分娩：产后第一天就开始活动

孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。

而做剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。

孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

舍宾中国总部董事长康天成建议产妇应在产后12小时后，站立或半跪在床上，做上肢的轻度活动，主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环进行运动。如果是剖腹产者，则要在24小时后在床上进行同样的动作。目的是快速恢复血液循环，特别是肺循环，防止血栓形成，减少产褥期重症发生，肩带部活动亦助于胸肌力量的加强，支持乳腺组织，有益泌乳。

产后第4天，产妇除了上肢活动和下地走动以外，还要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些训练（剖腹产者除外）。在怀孕和生产期间，孕产妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤维和韧带会发生弹力降低，纤维断裂，会造成腹壁松弛，耻骨分裂，严重的还会出现宫脱垂等情况，尽早恢复肌力，对于改善上述状况和子宫回复是必要的手段，同时还可以预防产妇的便秘发生。

康天成说，“在产后的8周内由于生殖器官特别是子宫需要恢复正常，故我们不允许产妇参加舍宾恢复训练。参加舍宾训练应在产后2个月后进行。生殖器官基本恢复正常的健康女性，训练前要进行身体状况测量，以后每月测量一次，以此为依据，用来判断训练成果。训练时间为35分钟一节课，每周进行3次。”

康天成强调，“有些产妇不适宜产后训练，例如：产后大出血、产褥期严重感染、妊娠合并重症肝炎、妊娠合并心脏病、急慢性肾炎、重症糖尿病、甲状腺功能亢进、肺结核、产妇严重心理障碍、6个月内头部受伤者。”

三、腹带不能过紧

产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

四、忌吃减肥药

贾晓芳主任医师提醒产妇，“千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到减肥的目的。同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低，容易引起婴儿的肝功能异常。”

五、信心最重要

贾晓芳主任医师介绍，“产妇产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，这样才能有助于身体的恢复。”

母乳喂养能减肥不可信

记者向贾晓芳主任医师请教，“曾有报道说，母乳喂养有助于产妇减肥，母乳喂养真有这样的效果吗？”

贾晓芳主任医师回答说，“母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品，母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要，而且对于产妇的恢复也有好处。因此，我们非常提倡母乳喂养。同时，给婴儿喂奶还是促进子宫收缩的有效方法之一。但是产妇并不会因此而得到减肥。当产妇在母乳喂养时，由于孩子需要的营养量大，母亲反而吃得多。”

多半是因为平时的不良生活习惯导致的。就像有些人在工作的时候一坐就是一整天，回家之后还继续在电脑前坐着。这样时间长了之后，就会出现胯部越来越宽的情况。

要改善这样的情况，我觉得你平时生活中要注意一下饮食，不要吃油腻煎炸类食物，多吃点水果蔬菜。工作的时候多起身活动一下，下班之后多进行一些健身运动，像跑步、游泳、打太极、跳广场舞等等都是可以的。

hi姐妹们好呀~

这里是你们的萌主！不知不觉秋天了啊。这个时候，各种身材的问题就暴露出来了， 比如胯宽？腿粗？或者屁股大？

但是姐妹们千万不要有身材焦虑，毕竟人无完人哈，太完美可能就不是人了hhhh~

身材不完美，真的可以通过锻炼或者穿搭来修饰的！

比如梨形身材， 可能会因为肥胖和骨架造成假胯宽、臀部突出。

像Sophie Turner胖起来时一样，她的身材就是很明显的梨形身材， 肩窄腰细，但是胯宽、臀部丰满。

但是通过穿衣搭配好后，这些身材问题都不是事儿，所以说，我们素人更要注重穿搭的技巧啦，特别是有些单品，真的别瞎穿！一定要找适合自己身材的。

评论里面问的最多的就是： 那腿粗的女生该怎么穿呢？ 今天萌主就给大家好好讲一件。

一般腿粗的女生也会伴随着胯宽、屁股大的问题，整体来讲就是下半身偏胖的“梨形身材”。

梨形身材的姐妹如果想要通过穿搭来修饰胯宽的问题 ，首先一点，就是要分清自己是真·胯宽，还是假·胯宽？

真胯宽是天生的，很难改变。但如果你是真胯宽就不用太烦恼了，其实穿衣服很有优势！ 胯宽就会显得腰细，走起路来婀娜多姿，多好看呀！

而如果只是从大腿根外侧多出一块赘肉，那就是假胯宽 。假胯宽穿衣确实会比较尴尬，很容易暴露缺点。

所以穿搭上面一定要多花点心思，下面萌主就来给**妹们说说， 假胯宽应该怎么穿衣服，这3件可千万别碰！

紧身裤也是大家比较常见的老朋友了 ，看到它请尽可能避开！

即使黑色再显瘦，但是你的胯宽和腿粗还是很显然的，当然不排除有一部分觉得这种身材很欧美很性感。

尤其是款图案过于花哨的格子裤或者斑马裤， 太过于密集的图案，反而会显得下半身更加肿胀。

直筒裤更友好啊姐妹们， 随性舒适，显瘦能力超级强 ！胯宽腿粗都不是事儿~

云朵裤就更加有气质一点，或职业或女人， 轻松hold住全场 。

上面搭配垂坠感比较好的衬衫，或者是休闲西装 ，韩国欧尼一秒上线，显得干净利落，hin有腔调欧~

包臀裙虽然是性感的象征，但是胯宽的姐妹就真的得考虑一下，

因为可能个在别人眼里你就是这样

时不时有种裙子随时会被崩开的感觉， 让别人的目光都容易聚集到胯部 ，其实有点尴尬的

相比之下，A字裙友好得多，因为它的版型挺括根本不显胯 ，妥妥修饰掉你的胯。

而且A字裙对于身材的包容度真的太友好了，基本上所有身材都Ok， 最关键活泼可爱不止一点点。

百褶裙本身确实好看的， 但是如果跨宽、屁股大的话 ，裙子的Size就会大一圈，下半身就会显得超级超级胖~

如果裙长再不合适的话，就直接变成了五五分身材，画面太美不敢看。

当然，如果真的超级喜欢百褶裙， 可以选择搭配一件合适的外套，视觉上削弱本身的臃肿感！

搭配毛衣、卫衣也是ok的，既减龄又淑女 ，上班上班穿都没问题~

我们女孩子真的太难了，身材不好穿搭都得小心着，所以啊， 萌主建议，如果能够让自己的身材更完美，咱们就努力一下欧~

Step 1： 身体保持比较正的姿态，身体的重心落在前面一条腿上，臀部发力带动后腿下蹲，注意，膝盖不能碰到地面。

左右各20个，为一组，做2组。

Step 2： 臀部下压，两腿分开，略宽于肩宽，上身保持平稳，匀速下蹲的时候，膝关节尽量不超过脚尖。

2次为一个，15个为一组，做2组。

Step 3 ：强度加大，动作要领同上一个动作，主要是下蹲的频率增加。

20个为一组，做2组。

Step 4 ：手上举一个哑铃，或者一瓶水，然后做下蹲。

20为一组，做2组。

Step 5 ：这个臀桥也是改善大腿赘肉，优化臀部曲线的重要动作。臀部发力，带动大腿起来。

20为一组，做2组。

Step 6 ：手肘撑在瑜伽垫上，身体与地面垂直，保持平衡，加上然后大腿发力，做开合运动。

左右各20个为一组，做2组。

Step 7 ：身体姿势与上个相似，大腿发力向上抬。注意匀速向上向下。

左右两腿各15为一组，做2组。

Step 8 ：上身姿势与第一个类似，向左，回来，向右，沿着这种运动轨迹进行。

向左，回来，向右3个为一组，做5组。

好啦，今天的内容就到这里啦~

我们明天再见喽~

胯宽腿粗的梨形身材，快速“瘦身”的穿搭法则是什么？

颜值不够，搭配来凑！穿搭不但可以给颜值气质大大加分，还有意想不到的“瘦身”效果。合适的衣服可以让你原地瘦10斤，相比运动节食快速省事多了。而随着天气变暖，衣服越穿越薄，身上赘肉还没减下去的姊妹，一定要多花点心思来掩藏多余的脂肪。这次就给大家分享一些可以让你快速“瘦身”的穿搭公式，非常适合腰细腿粗的梨型身材。

什么是梨型身材：

详细介绍解决方式以前，先来弄明白什么是梨型身材。依照肩膀宽、腰围、臀胯相互关系，可以把大家的身材分成曲线感明显的X型，平行线条的H型，上窄下宽的A型身材（也叫梨型身材），及其上身宽四肢细的苹果型，每一种身材的穿衣服特性都各有不同。这次就给大家专业剖析一下腹部细，下身胖的梨型身材，也就是绝大多数亚洲女士的“通用身材”。

8字口诀：上短下长，上窄下宽

受先天性基因的影响，或是是久坐不动欠缺运动，许多女孩发生上身明显窄于下身，肩窄腰细、胯大腿粗的状况，也就是所说的梨型身材。有那些特征的女孩，在穿搭时一定要把核心放在扬长避短，突出上身变大优势，再用挡住的方法装饰胯部和腿粗的缺陷。“上短下长”，“上窄下宽”8个字就可以归纳梨型身材穿衣服的整体思路。

上衣的选择

梨型女生较大的特点便是腰细，炎热夏日恰好可以把这一优点变大！除开露出头颈手腕子和脚部线条之外，还能够用短款上衣露出苗条的腰围，产生清新和妩媚动人感。“大衣领短款上衣+阔腿裤”便是一个十分显瘦的穿搭公式，短上衣时尚潮流开朗，加上一条酷帅十足的阔腿裤，恰好是时下很风靡的美少女风，个性化十足。

倘若你是一个反对党，不愿露出更多的腹部，还可以选择比基本款略微短一点的上衣，和高腰裙无缝衔接，或是是只露出“一条缝”，不用塞衣摆就能变长比例，此外展示出修长的腰部。例如这儿的乳白色英文字母短t，修身设计能适当益处凹出曲线，衣领衣袖小面积灰黑色拼色还能提升运动休闲感，配高腰牛仔阔腿裤便是很现代美式街边的穿搭，超有范儿。

下装的选择

相比其他身材，腿粗的梨型女生有很多时尚潮流爆品都驾驭不了，例如包囊性强的骑行裤、健身裤、大白鲨裤及其小脚裤，就连每人必备一条的牛仔裤假如选错了样式和布料也是十分显壮的。因而在选择下装的过程中必须留意2个特点，一个是它的剪裁，尽量的比较宽松可以有更好的多元性。而在布料上，太软的容易贴在身上曝露腿形，太硬又容易显壮，选择的时候也是很费力的。

挺括好的西服阔腿裤肯定是梨型女生最需要投资的，遮肉显瘦不用说，还能提升气质，工作配针织品、衬衣简洁气质，休闲场所搭配一件修身的大衣领t恤减龄又时尚潮流，很适合喜爱极简风格的姊妹。此外一些颇具层次感的纯棉休闲裤、水洗牛仔裤及其运动裤也需要一试，配短上衣懒散显瘦。

相比裤装，腿粗的梨型身材在穿裙子的时候会有更明显的变化，像这种到小腿的高腰A字半身裙简直是为腿粗的梨型身材而生，大大的裙摆复古浪漫，配一件修身的半袖T恤就能打造出婀娜身姿，穿出不费力的时髦感！

为什么,不幸都这么相似!姐姐也这样!

只能怨上天太爱我们了,给我们这个富贵相!

嘿嘿入正题了,饮食注意下不胖看起来就会协调点,胯宽生孩子不受罪啊,腿粗可以涂抹些瘦腿的着哩啊,我用过欧莱雅的夜用纤体霜,效果很好或者你就吃瘦腿的减肥药

吧