肚皮舞可以减肥吗

　肚皮舞是当下十分流行的一种减肥的运动，很多的女性她们抱着减肥的目的去参加肚皮舞的训练班，而有很多的女性也的确在练肚皮舞的过程中成功的进行了减肥，对于肚皮舞能否减肥这个问题大家了解多少呢下面给大家科普一下。

　 肚皮舞可以减肥吗

　事实上作为一种运动的方式，肚皮舞当然是可以减肥的，因为运动本身就是用来消耗我们身体内脂肪的，而且其实肚皮舞的减肥的效果是非常突出的，首先我们在跳肚皮舞的时候，我们肚子上的赘肉就会跟随着进行颤动，这样能够让脂肪很好的燃烧，从而达到减肥的效果。另外根据有相关的研究，肚皮舞在每小时大约能够消耗400千卡左右的热量，这种热量相当于我们平时打一小时网球所消耗的量，所以说跟其他的一些消耗量比较大的运动相比，肚皮舞的热量消耗的确非常的高。而且由于肚皮舞无论是舞步还是动作都非常的随意，所以说也不会对我们的身体造成太多的伤害。而且其主要是针对我们腰部以及腹部的脂肪，而且还能够有效的帮助我们收紧全身的线条，减去我们手臂臀部大腿的赘肉。

　 哪些人不适合跳肚皮舞

　尽管肚皮舞的减肥效果非常的，很多人都抱着减肥的目的去学习肚皮舞，并且练习肚皮舞，但是也并不是所有的人都适合跳肚皮舞，所以大家平时在决定通过肚皮舞来减肥的时候首先来看一下自己是否适合学肚皮舞，首先对于那些肠胃有疾病的人，或者是跳完舞肠胃不适的人最好不要跳肚皮舞，因为本来肚皮舞的动作就集中在我们的腰部以及腹部，如果跳的话，那么只可能让我们的病情更加的严重，另外那些平时脊椎腰椎有问题，或者是患有骨质增生或腰间盘突出的人最好不要跳肚皮舞，这样的人不适合跳肚皮舞，另外在肚皮舞的跳的过程中有非常多的抖腿的动作，所以会导致我们腿部受力不平衡，对于那些膝盖等有问题的朋友们谨慎的选择跳肚皮舞，另外经期的女性也不适合跳肚皮舞，因为跳肚皮舞会改变我们的身体血液循环的速度，是我们的出血量会增多。

　上面给大家科普了关于肚皮舞的相关的知识，尽管肚皮舞减肥的效果非常的好，但是并不是所有的人都适合跳肚皮舞，大家根据自己的自身条件有选择性的跳肚皮舞，最好选择最适合自己的健身方式。

很多人不喜欢运动但是喜欢跳舞，跳舞也是一件可以增长个人魅力的活动，不仅如此跳舞还会让人的身体变得很灵活柔软。全身舞动起来的感觉也很畅快。所以很多人都喜欢跳。那么跳肚皮舞可以减肥吗？跳肚皮舞有什么要注意的？我们来看一看。

1、跳肚皮舞可以减肥吗

肚皮舞完全不受年龄和体型的限制,舞步自然随意;也不受场合的限制,不需要借助任何健身器材,对女性的腹部、腰部、手臂的赘肉有很好的减肥塑身效果。每天清晨起床或晚上临睡前抽出10分钟的时间,对着镜子练习一下肚皮舞的几个经典动作,定会让你收到意想不到的效果。

2、肚皮舞锻炼修长手臂

训练目的:锻炼手臂的柔软性和结实度,预防“鼠标手”、肩肘炎等慢性关节疾病,摇摆动作帮助女性塑造柔美的肩部曲线,让我们轻松告别“拜拜肉”。

动作要领:双脚并拢,双腿自然弯曲,从右侧手臂开始,提右肩、肘、腕,同时沉左肩、肘、腕;接着提左肩、肘、腕,沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度带动手臂的摆动,两条手臂感觉像一条蛇在游动。

3、肚皮舞减肥提醒

如果腰部受伤过的,需要先向医生咨询是不适合跳肚皮舞。在肚皮舞的时候一定在饮食方面也要作适当合理的配合,尽量多吃粗纤维及谷类食物、新鲜蔬果,尽量少吃多油、多脂、高糖食物。运动之前和过程中最好不要喝大量的水。

因为过多的水分会使胃部隆胀,严重的甚至在运动过程中出现抽筋,而且加重心脏负荷。运动后可适当喝水,这样可及时补充水分和促进排毒。

如果要在家里练习,最好准备一个全身镜,这样随时可以观察到舞蹈的效果。

4、跳肚皮舞的好处

肚皮舞能够受到如此多女性朋友们的喜欢,不仅仅是因为它婀娜的舞姿,可爱的魅力和神秘的色彩,更是因为它对锻炼我们身材,增加我们的自信等很多方面都有明显的好处。

其实肚皮舞相当适合那些每天坐在办公室里的女性,因为长期的坐着会导致小肚子的形成。而肚皮舞正好是一种需要不断抖动腹部的舞蹈,对于肚子上的赘肉有很好的消除作用。对于这种快速的腹部摆动,每天只需十分钟,坚持下去,不但赘肉不见了,而且还能够练出充满健美魅力的腹肌。

肚皮舞除了能够瘦身减肥之外,还能够无形之中增加人的自信心,并且将女性内在的魅力散发出来。通常我们在学习和练习这种舞蹈的过程中,更加注重的是对自我魅力的开发。而当一个人发现自己魅力时,她的自信心也会在无形之中得到提升。这种自信心会让他更从容的面对自己的生活和工作。

5、跳肚皮舞的注意事项

1、跳舞前进行热身

热身是必要的,初练肚皮舞一定要记得课前进行一些动作结构,节奏,强度相近的舒缓练习,它是练习肚皮舞的开端。

2、跳舞节奏不宜过快

跳肚皮舞必须掌握好节奏,不宜过快。肚皮舞节奏过快,容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作,导致动作做不到位,造成运动伤害。再者,节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张,产生疲劳,拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。

3、跳舞时间别超过1小时

跳肚皮舞时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后,要做舒缓的整理运动,以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分。

6、减肥须知

1、影响减肥速度的因素

没有一个标准的或者统一的减肥速度。理由是，减肥速度受多种因素的影响：体重、饮食和生活方式、身体锻炼、健康状况和基因(比如新陈代谢的速度)、压力等。

2、减肥不是一门精确的科学

现在你知道了，减肥会涉及到脂肪组织以外的其它组织，而减肥速度也由多种独立的因素决定。准确地回答“我能用多快的速度减肥呢”这个问题不是不可能，但是受这么多的制约，还是很难回答的。作为参考，这儿有一些建议可以帮助你将减肥的效果最大化。

3、减肥的“肥”包括脂肪，肌肉和水分

当我们说减“肥”的时候，减去的不仅是脂肪。事实上我们减去了身体的脂肪和肌肉组织的混合物。举个例子说明一下，研究发现节食之后，减去的重量中脂肪平均占75%，肌肉占25%。更进一步说，减掉的这些重量中，流失的水占了很大的比例。记着，平均说来，水占据一个人70%的体重，而肌肉组织包含了差不多75%的水分(加上20%的蛋白质和5%的矿物质)，脂肪包含了大约50%的水分。

4、你最多能减多少重量

一个星期减20磅不是不可能，但减掉的很可能只是水分。而且在日常饮食中，它们很快又会被重新吸收，增加身体的重量。

最多能减多少脂肪

一个健康的人一个星期能够减掉的脂肪最多是3-4磅。需要特别注意的是，只有肥胖的人才有可能减这么多。一位普通体重的女性(大概140磅)一周最多只能减1-15磅。

5、为什么你不能减得更多

人类的身体当然不是为了减肥而设计的，它是为生存了而设计的!我们身体里基本的化学物质从远古就传承下来了这样一个信息：饥饿，而不是肥胖，是生存的最大威胁。这就是不能在短期内减掉过多脂肪的原因。事实上，如果你过分地减少了热量吸收，你的大脑说就会下达指令，放慢身体新陈代谢的速度，从而储存热量。这个时候我们就会遭遇减肥的高原状态。

6、过快减肥的副作用

过快地减肥(比如做减肥手术)可能引起不良的副作用。两个最常见的副作用包括：

皮肤松弛：如果你减肥过快，就没有时间让皮肤去适应你那更加苗条的身体。唯一有效的治疗是外科手术。

胆石：研究发现快速减肥的人，比起以较慢速度减肥的人，有更大的风险罹患胆石。过快减肥也可能把原来不活跃的“死”石活过来。

反弹：快速减肥通常是有意识地改变饮食习惯或者做减肥手术的结果。不必吃惊，这个过程没有给我们足够时间去适应新的饮食习惯。所以尽管我们的体重改变了，我们精神上对食物的喜好和依赖依然没有改变。如果没有医生或其他人的支持，我们通常会发现自己很难坚持新的食谱以维持现在的体重，很快体重就会重新回到减肥前的水平了。

根据研究结果表明,肚皮舞是每小时能够消耗400kcal的热量,而这种能量就相当于打一小时网球时所消耗的能量但是跟其他运动量较大的运动相比,肚皮舞的能量消耗绝对不亚于其他运动肚皮舞与普通的球类运动或跑步等运动不同,肚皮舞中有大量的回转(turn)和抖动(wave)动作,因此会消耗相当大的能量尤其是,这些动作对腹部的运动效果非常明显换句话说,"肚皮舞是消耗腹部赘肉的最佳舞蹈"肚皮舞中有很多活动腰部的特殊动作,而且胸部回转动作,臀部回转动作等每一个动作都需要腹部的力量,因此肚皮舞对腹部肌肉的锻炼非常有效尤其是,肚皮舞基本动作中的"摇摆(shimmy)"动作,对腹部赘肉的振动效果相当大,这种效果就相当于几十个手机同时振动时的效果由此可见,肚皮舞不仅能够消耗腹部赘肉,还能轻松地去掉从裤腰上挤出的腰部赘肉,以及松弛的臀部赘肉当然,更有助于提高腹部肌肉的弹性最近,练习肚皮舞的热潮一浪高过一浪大部分人会认为,身材苗条的人才能跳肚皮舞,但是在肚皮舞讲习班中,经常能看到很多为减肥而练习肚皮舞的肥胖女性,而且她们在每个月基本上能减轻2~3kg的体重当然,也有很多人向我请教关于减肥的事情,每当这时候我都会告诉她们:"就像跟朋友们一起聚会,欢快地跳舞一样,尽情地享受肚皮舞吧"如果集中练习针对腹部,大腿,臀部,手臂等特定部位的局部减肥动作,也能取得较好的减肥效果,但是如果抛弃所有强迫观念,全神贯注跳肚皮舞,就能在很短的时间内取得预想不到的减肥效果,这是因为肚皮舞中集合了对减肥有效的各种动作的缘故肚皮舞的最大优点就是能够带来欢乐由于欢乐就忘记了时间,由于忘记了时间就不停地跳,由于不停地跳就能自然地达到减肥效果

能啊 肚皮舞对大腿的减脂塑形作用非常明显，其次才是腰腹。但是对小腿的作用不那么大，而且练习完以后一定要记得按摩小腿，否则会长粗。 通常情况下那些表演的舞娘,她们属于表演性质的 肚子上的肉,是因为肚皮舞如果肚子上没有肉,跳反而看起来不好看! 死板板的,她们不是练成那样的!所以不必担心! 其实肚皮舞也有一些表演者腹部是平坦的这个就是看演出性质了 学肚皮舞是可以有效的减肚皮上的脂肪，使皮肤变得紧绷光滑 此外肚皮舞不仅可以减肥而且由于肚皮舞是腰腹的运动为主，所以对身体的内脏与器官的生成代谢和系统循环有很大的帮助。例如生完孩子的朋友，可以帮助收紧腰腹的肌肉，强壮肌肉组织减去腰腹赘肉。并且还可以让您拥有圆润的臀部，修长的手臂，挺拔的胸脯，灵活的脖颈，结实的腹部在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现。无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活。 对身体的调节：经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。有效延缓衰老。 另外，锻炼PC肌。这应该是最大的收获。为了更好的身体和生活，多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的！肚皮舞是一种在肺活量上有一定的要求舞蹈运动，而心脏病、高血压、哮喘患者、癫谏、手术后伤口未曾愈合者都不适合练习肚皮舞。