我是一名女生、身高172，体重60kg，骨架大、胯骨较宽，腰不胖哦、腿比较粗怎么办？

1瘦大腿内外侧

从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

2、瘦大腿前后侧

以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。

3、瘦大腿前侧

以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。

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不少的女生都希望自己有魔鬼般的身材，不过有时候很难达到理想的目标。虽然身材对我们穿衣服有些影响，但是会穿的女人从来不会顾虑，因为利用穿搭都能将这些身材的缺点遮于无形，展现出让人羡慕的身材。

而每个人肥胖的部位都是不一样的，有些人是胖上半身，而有些人是胖下半身。

对于亚洲人来说，普遍的身材问题就是胯宽屁股大，尤其对于生完孩子的女人，这种问题更加明显 。

这种问题直接会影响整个人的形象，甚至会产生一种上短下长的身材比例，显矮显胖。

面对这种问题，并不是没有解决办法，还是要运用穿衣来解决。而日系穿搭中，对于胯宽屁股大喜欢用“松”来解决，几乎很多搭配都呈现出宽松感，但是却不会给人很垮的感觉，简单高级又温柔，她们的穿搭遮肉显瘦。从这个例子就可以看出，掌握好了技巧，就能构造完美身材。

在穿衣之前，首先我们要具体地分析这种身材，形成胯宽屁股大的原因有哪些，这样能帮助我们更好地穿衣服。其实一般就分为两种，一种是天生肥胖，另一种就是假胯宽的问题。

第一：天生肥胖形成

跨宽屁股大的自然原因就是天然肥胖形成的原因，整个身材具有肉感，虽然手臂胸部都有肉，但是最集中聚集的地方就是在腰部与臀部的位置，所以穿衣服的时候最好都以宽松为主，但是却不能过分无形，这样视觉上也会显胖，要注意腰身的划分。

推荐方法：裙装比裤装更有效

对于肥胖的女生来说，穿宽松的衣服又不想显得太邋遢，裙装比裤装更有优势，因为它能大面积地遮住肥肉，又不会形成明显的形状，并且风格是温柔优雅的。像小个子的女生穿半身裙比连衣裙更合适，特别是加入高腰的设计，营造腿长一米八的既视感。

第二：假胯宽的造成

另外一种女生就是后天形成的，全身都不胖，但是就是在胯部和屁股的位置很显壮实，其实就是有肩跨宽的出现，这种特种是在大腿根部的地方有明显的突出，这样视觉上会导致重心下移，就会视觉上显腿粗很多。

推荐方法：多穿锥形裤

解决假跨宽的问题，就是多穿锥形裤，这种裤子就是为屁股大臀肥的女生专门设计的，它是上宽下窄的设计，整个裤子干净利落，而大腿的上半身刚好是宽松的，呈现渐渐变窄的情况，这样就不会显得过于宽松了，还能巧妙的延长腿型。

以上我们具体分析了跨宽屁股大形成的原因，面对这些问题要让我们去节食健身都需要花很长的时间。所以只有学会如何穿衣才是最重要的，下面我教大家这几个穿衣的方法，再也不用担心显胖的问题了。

No1 弱化胯部，学会遮掩

解决这种身材问题的第一个方法就是弱化胯部，这样就能避免显胖的问题了，而弱化胯部的最简单的方式就是运用遮掩的方法，比如宽松的裤子，或者是外套来遮掩就可。

要点1：A版连衣裙

若是要穿裙装，不要以为所有的宽松款式都能解决跨宽屁股大的问题，比如紧身裙或者是直筒裙对这种身材的女生尤其不友好。最合适的裙装就是A版连衣裙，这种裙子是上窄下宽的，也就是呈A字状，又勾勒出腰身，又能做到遮盖下半身跨宽臀肥的问题了。

要点:2：采用及臀长外套

现在还是穿外套的季节，所以在选择外套的时候不要选择超短款或者是刚好盖住腰部的款式，因为它不能遮盖住胯部和臀部的位置，一样还是显得非常胖。但是若是选择的及臀长度，刚好盖住最肥胖的地方，小个子选择及臀长度的，高个子可以选择盖过膝盖，显得很有气场。

No2 运用色彩，掌握配色密码

除了遮盖的方法，要显得整个穿搭更高级出彩，运用色彩更明显。不同的色彩能赋予人多种魅力，其次色彩运用得当能展现出女性多彩的魅力。跨宽臀肥的问题，在配色上就能解决，掌握这个密码，不仅让你显瘦，还能让你变成潮流达人。

要点1：上浅下深配色

配色要避免显得沉闷，其次选择的颜色也不要过于复杂，一般采用三种配色就够了。对于下半身肥胖的女生，深色系远远比浅色系有优势，但是若全身采用深色系搭配就会显得太老气沉闷了。所以采用上深下浅的配色是最简单又好看的，减龄又显瘦。

要点:2：同色系配色

除了上深下浅的配色，同色系搭配更简单省事，并且同色系远远比上深下浅显得高级很多。不过要避免同色系看起来单调，运用不同材质的方法，和同色系的深浅差异，富有层次感，又显得有潮流感，打造出极致简约风。

No3 构造上身比例，肩部很重要

前面都是说的衣服和配色上的选择，下面学会用衣服构造比例感觉更不同。因为这种方法，不仅只限于跨宽屁股大的问题，任何身材上的问题都能解决，即使是个子矮或者是上长下短都可用。而对于跨宽臀肥的女生，就是注重上半身比例尤其的构造，

要点1：增加肩宽，增加装饰物

要加强肩宽的构造，因为它视觉上有拉长整个人的身材比例，若肩部的衣服线条感不明显，那么就增加肩部的装饰物，比如现在流行的毛巾披肩穿，瞬间就拉长了肩宽，时髦又不会显得过分生硬。

要点2：无袖+衬衫

增加肩宽很多人想到的第一个方法是穿西装外套，但是穿多了就显得单调很多，其实采用叠穿的方法更简单，运用无袖与衬衫的搭配刚刚好，不会过分岁已死又有正式感。

关于跨宽屁股大的以上三个技巧，每个方法都很实用，学起来吧！

很多女生穿裤子的时候都会苦恼，胯宽的人容易显胖，怎么穿都不好看，天生胯宽的没办法了，但是大部分妹子都是假胯宽，这就可以通过后天的调节改善了，女生如何辨别真假胯宽？4招快速改善假胯宽！

假胯宽和真胯宽的区别？

胯宽是指胯骨所在位置的宽度，很多模特的胯天生就很宽，也不影响气质，但是假胯宽却非常影响外形。

假胯宽的位置是在大腿根，股骨头位置突出，看上去比较突兀，这就是假胯宽。假胯宽的女生，看上去腿粗。假胯宽通常是由于久坐，不运动，不规律的饮食等造成的，严重的可能会影响健康。

4招快速改善假胯宽！

1、蛙式开合

平躺在地上，腿部像蚌壳一样打开关闭，侧卧弯曲膝盖，双脚并拢，膝盖慢慢分开再合上，注意发力位置在臀部，在慢慢放下，每侧完成20次，每天做4组。

2、单脚提胯

抬腿，手扶一物，曲腿，往上提胯，停2秒后慢慢放下，尽量能提高一些，做25次，换边，每天做做6组，注意手扶的物体只是为了保持平衡，不要过多用力，发力的位置是在着地的这条腿的骨盆侧面。

3、 侧卧屈腿

侧躺在平地上，双腿并拢微屈，抬起在外侧的腿，做“打开”的动作，左右腿各重复20次，每天3组。

4、 交叉抬腿

侧躺在平地上，右腿迈到左腿膝盖前方踩实，抬起左腿再落下，左右腿各重复20次，每天3组。

假胯宽的危害：

①显腿粗显胖，穿裤子紧身裙都丑

②关节稳定性差，比普通人更容易崴脚

③臀部肌肉无力，站久了容易腰痛

④致使骨盆位置不正，容易下肢发麻

改善假胯宽视觉上腿也会变长很多，4招能改善假胯宽，别看动作简单，坚持才有效果，希望各位假胯宽的妹子能坚持下来哦，期待你们的大长腿哦！