为什么生孩子的盆骨会变宽产后盆骨变宽怎么办

婴儿怀孕在妇女的子宫内，子宫生长在骨盆之间。婴儿怀孕的时间越长，孩子就会长大，骨盆就会膨胀。如果产后骨盆变宽怎么办？剖腹产会使骨盆变宽吗？

为什么生孩子盆骨会变宽？

在怀孕期间，为了更好地适应分娩，大麻会自然分泌一种叫做松弛素的物质。这些松弛素会使盆腔关节的粘附部分变得松散。正因为如此，它才能更好地适应分娩过程。如果婴儿顺利分娩，胯部自然会变宽变大。

 产后恢复骨盆的方法。

产后42天是骨盆恢复的黄金时期。因为在这一时期，是女性激素分泌最旺盛的时期，松弛素仍然存在，还没有完全消退。自然分娩后，骨盆带可在分娩后第6周左右开始使用。剖腹产通常与医生的建议相结合议在分娩后1周开始使用骨盆带。尽快恢复和矫正骨盆，可有效防止麻木内脏下垂，促进子宫尽快收缩。它还可以防止臀部变形，改善腰部、腹部和胯部曲线。尽快恢复麻木的正常身体功能！

然而，使用骨盆带和腹带也需要毅力。穿上它们会感到不舒服，绑在身上或多或少会有点痛。骨盆绷带只有在坚持使用时才有效。你不能一天钓鱼，三天晒网。

选择骨盆产品的注意事项：

体重增加，骨盆变大，渴望恢复原来的身材。因此，他急于求医，盲目购买一些减肥精油、美容裤、减肥药和各种松紧布骨盆带。然而，使用效果并不令人满意，因为减肥精油只能促进脂肪燃烧；美体裤、腹带和松紧布骨盆带只能收紧腹部和臀部的脂肪，很难从根本上恢复和矫正骨盆。许多木乃伊遭受失望和痛苦。

最好通过锻炼来恢复身体。你可以在家里做自己的恢复运动，也可以通过瑜伽锻炼来塑造身体。它比任何减肥产品都更科学、更环保。但我们必须有毅力和毅力。

收缩骨盆运动：站立，双腿与肩同宽，慢慢吸气。吸气时收缩臀部和盆底肌肉，使阴道向上移动，呼气时放松。每次坚持5秒钟。长期运动可以收缩两侧臀部肌肉，收紧骨盆，改善阴道松弛。

通过运动也能使骨盆变窄。

剖腹产对骨盆的扩大没有太大影响。在生孩子的过程中，骨盆变宽了。自然分娩只是在分娩时骨盆会变宽，而剖腹产是从腹部取出的。如果你能自然分娩或自然分娩！剖腹产也是一个小手术。

 

　产后盆骨变大了怎么办,产后如何进行盆骨修复？由于产妇在产后身体的激素水平发生变化，骨盆周围的韧带也会发生松弛的现象，这时候就需要做盆骨修复了。那么产妇应该怎样修复盆骨呢？修复盆骨要注意些什么呢？接下来我们就来一起看看吧。

产后如何进行盆骨修复？

　1产后盆骨多久可以恢复产后盆骨一般在1~2个月内可以恢复。

　一般来说，在产后一到两个月，身体就会恢复正常。但是骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子，需要产后的保养护理和锻炼。在2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。所以说，产后盆骨一般在1~2个月内可以恢复。

　2产后盆骨受损的症状腰酸背痛

　产后妈咪骨盆的自行恢复非常有限，有的因为骨盆两边差异太大，容易出现骨盆倾斜或错位，甚至压迫到周围组织、神经，从而造成肿胀、发炎，其中腰酸和肩背痛是最常见的。产后42天是子宫回位的时段，应确保骨盆能在42天内有效恢复到原位，才能很好恢复身体和身材。

　小便失禁

　因为骨盆底的肌肉松弛，无法有效锁住尿道，会出现无法控制小便的情况，大笑、咳嗽或是腹部用力时可能有尿渗出来，平常应该不要憋尿，不要提重物，增加腹压，多做骨盆底肌肉的运动。

　臀形变宽

　分娩之后，很多妈咪会发现怀孕之前的裤子完全不能穿，这是因为产后骨盆不能自行恢复到产前的样子，骨盆变得松弛，体型走样，如果不及时锻炼，还有可能出现脂肪堆积，臀部变大变宽，造成下腹突出、肥胖。

　阴道壁膨出

　分娩时子宫的韧带及骨盆底的肌肉筋膜组织过度伸展或撕裂，也有可能会导致阴道壁膨出。而这些松驰的肌肉只有通过锻炼，才能增加其张力，从而协助这些肌肉恢复功能。

　3产后盆骨如何恢复步骤1：平躺、双膝弯曲。

　步骤2：收缩臀部的肌肉向上提肛。

　步骤3：紧闭尿道、阴道及肛门(此感觉就像尿急)。

　步骤4：保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢的放松，5-10秒后，重复收缩。

　步骤5：重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。

　4产后盆骨修复要做几次盆骨修复虽然不想俗语说的那样，伤筋动骨一百天，但是也是需要多做几次的，这样才能达到效果。关于做几次的问题，我也问了产后恢复师，她告诉我具体的次数是根据自身的体质的变化来判断的，比如他们同时给两个产妇做盆骨修复，其中一个的次数就是比另外一个人少，判断方法都是根据产后恢复师掌握的技巧及熟练度来判断的。

产后多久做盆骨修复最好的医院

　产后42天恶露干净后，就可以去医院做盆骨恢复了，要选择专业正规的医院。盆骨修复运动可以做瑜伽等，都可以帮助提拉盆骨，自己做提肛运动也可以。如果不及时做恢复，可能会造成膀胱膨出、尿道膨出或者子宫脱垂等问题。身体具体恢复的时间是有个体差异，一般需要2-6个月左右完全恢复。产后除了及时做身体恢复，也要注意饮食营养搭配，多休息。

　女性在经过了十月怀胎之后，再加上生孩子的时候用力，往往就会导致盆地肌变得松弛，这样不但会影响到产妇的形体，而且如果严重的话，还可能会导致产妇一些疾病的出现。所以在产后，当产妇的体力开始恢复后，就可以适当的做一些产后恢复操，让产后的盆底肌得到很好的恢复。

　第1节、节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

　第2节、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

　第3节、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

　第4节、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

　第5节、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

　第6节、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

　生完孩子后会面临着很多关于身体恢复的问题，不仅仅是身材的恢复，还有很多产妇会感觉盆骨走形、盆骨疼，盆骨疼主要可以考虑是由于受凉，受风所致，所以在产后加强锻炼，有助于瘦身，提高产后的身体恢复，不能让身体一直处于这样的状态，要做好身体的恢复操。那么，产后盆骨变形的原因是什么产后如何修复盆骨

产后盆骨变形的原因

　什么是盆骨

　盆骨由骨骼、关节、韧带、骨膜组成，它就像房子一样保护着内生殖器官，即子宫、卵巢、输卵管、膀胱、阴道、直肠等。盆腔连接带脉、腰椎、坐骨神经，前面是子宫卵巢、附件，下面连接肛门、阴道、腹股沟淋巴。

　盆骨所围绕的区域是腿部六条经络的总开关，也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。盆骨是人体上下半身的十字路口，它的状态紧密影响着全身的健康。

　盆骨变形的原因

　80%以上人的盆骨是处于不健康状态的，其中最严重的盆骨疾病就是盆骨变形。原因主要有怀孕生孕、习惯跷二郎腿、长期紧身衣、长期高跟鞋、床垫软硬不适、长期站姿，走姿，坐姿不正确等。而这里面怀孕生孕是盆骨变形的最大杀手，这也是为什么盆骨变形患者绝大部分是女性的原因。

　怀孕后，臀部变宽变厚，主要是受孕激素的影响，一方面脂肪容易堆积，加上胎儿的重量，对盆骨产生的压力随着婴儿的生长越来越大。

　生产时，婴儿必须通过骨盆。除了由子宫、子宫颈、阴道和外阴构成的软产道外，骨盆是产道的最重要的组成部分，而巨大的压力把原本就已经变形脆弱的盆骨更严重地挤宽。

　没开骨缝，不需要做骨盆闭合修复。其实在孕期，身体会分泌一种激素，叫耻骨松驰剂。它用于骨盆耻骨联合，让骨质慢慢疏松，有助于分娩时骨缝的打开。这时候盆骨已经很大程度变得不稳定而变形了，且孕晚期胎儿已经降入骨盆内，这时耻骨联合也已

　盆底康复：通俗来说，指的就是骨盆的底部。由盆底肌肉群、结缔组织、神经、血管等重要的结构共同构成了复杂的盆底支持系统，它们相互作用和支持，承托并保持子宫、膀胱、直肠等盆腔脏器处于正常位置。而盆底肌肉群，顾名思义，就是指盆底的肌肉，它是由多层肌肉组合而成的。而“盆底肌”，则指的是盆底最内层肌肉，由肛提肌(耻骨直肠肌、耻骨尾骨肌、髂尾肌)和尾骨肌组成的。其中，肛提肌是盆底最重要的支持结构，尾骨肌则负责协助肛提肌封闭骨盆底，承托盆内脏器和固定骶、尾骨位置。

　盆底损伤：盆底肌功能发生障碍时，也会出现相应的临床症状，如大小便失禁、阴道松弛、子宫脱垂、盆底痛、便秘、性功能障碍等。盆底康复：我们一直所提倡的“盆底康复”，其实强调的是一种整体治疗盆底功能障碍性疾病的方法，利用电刺激、生物反馈、磁刺激等手段，改善盆底功能，同时早期预防盆底疾病。这与骨盆修复，是完全不同的概念。

　对产后妈妈而言，盆底康复是非常有必要的，此外由于孕期激素的变化使得骨盆的结构也受到一定的影响，因此生完孩子后，骨盆修复和盆底康复都是应该要做的!

产后如何修复盆骨

　1、腹肌训练。平板支撑的动作相信大家很熟悉，俯卧，并双肘弯曲支撑在地面上，肘关节及肩关节和身体保持直角，用脚趾和前臂支撑身体的体重。并尽可能最长的时间来保持这个姿势。

　2、增强臀部和大腿后侧肌群。因为这两块肌肉用力会让骨盆后倾。所以仰卧挺髋是十分重要的矫正练习。充分的屈膝勾脚尖，将臀部上抬到与肩髋膝成一条直线。双腿下放时的动作要慢，臀部不能完全的贴于地面。

　预防骨盆变形的方法

　1、避免剧烈运动，预防产后出现骨盆疼痛。

　首先，女性在孕前就要诊治好某些易导致骨盆疼痛的疾病，如关节结核、风湿症、骨软化症等。想要孩子的女性应在怀孕前治愈这些疾病，然后再考虑妊娠。其次，孕妇在妊娠期间要注意多休息、少活动，要适当运动，而不要做过分剧烈的锻炼，尽量避免腰部、臀部大幅度地运动或急剧的动作。最后，产妇在产后避免过早下床或在床上扭动腰、臀部。

　2、注意保养，可采用推拿治疗。

　一般来说，产后骨盆疼痛过一段时间后，比如几个月或者1年左右的时间，会自然缓解。如果疼痛长期不止，可采用推拿方法治疗，同时可服用消炎止痛药，促进局部炎症吸收。

　以上是针对产后骨盆变形怎么办的介绍，生产后妈妈们就步入了减肥的道路。但如果是母乳喂养的妈妈们，不建议盲目的使用减肥药，会导致奶水分泌量减少。同时在产后尽量的下床活动，多去健身，对子宫和身体的恢复都是有好处的。

骨盆外扩和骨盆前倾都会导致肥胖的假象。大多数的人都会以为有小肚子就是肥胖，而且小肚子还会随着时间越来越大。有没有发觉自己四肢都不算肥胖，唯有小腹和大腿骨外侧显得肥胖。

还有一些女生会以为自己也有翘臀，殊不知可能是骨盆前倾导致的。让大家误以为那是翘臀，其实腰部已经弯曲的很严重了，如果尽量把腰部保持中立，会发现没那么翘了。

还有一种是裤子码数明明是正确的，但是穿到大腿根部的时候却很难往上拉，大腿根的骨骼比还要大。

这个绝对不是肥胖，骨盆矫正运动也不是矫正骨头，而是锻炼大腿根部外侧的肌肉。骨盆外扩的人大腿外侧肌肉都是缺乏锻炼的。

这是由于肌肉太弱导致的。总是觉得腿部线条不够直，腿型看起来弯来扭去的？骨盆外扩的女生腿型看起来会短很多，但只要把那个部位的肌肉锻炼起来，腿型也会显得更修长哦。

或是本身不胖，但下腹部感觉大大的，或是胀胀的感觉？有可能是骨盆前倾哦！这个教你自我检查有没有骨盆前倾

找一面墙，靠墙站立，脚跟、肩膀、头部都需要贴着墙。接着手握拳头放进后腰部空隙的地方，如果空隙大过拳头，代表有骨盆前倾，小过则没有。骨盆前倾一般还会导致猥琐肩，脖子前倾。体态会变得非常难看。

开始运动前，需要先准备一个运动垫子，尽量不要在床上做，效果会减弱，还可能导致动作不标准。

 

第一个运动

侧躺在垫子上，弯曲膝盖，一只手可以放在胸前地上用来保持身体平衡。如果觉得脖子酸，可以用另一只手支撑住头部来完成动作哦。

第二个运动

平躺在垫子上，双脚屈膝，两脚打开，适中就可以了，不用开得太大。将一侧的手掌平放在后腰空隙的位置，开始抬起，其他部位不要动，包括腰部。动作不要做得太快。一组15次，做四组。

第三个运动

侧躺在垫子上，躺向右边时，右脚伸直，左脚屈膝放在右脚前。两手可以分别支撑住头部和保持平衡。开始动作时，其他部位一样不要动，缓缓抬起脚，放下时脚不要完全接触到地面。持续做完一组可放下脚休息再继续。一组15次，做四组。

第四个运动

首先，跪在地面上，用双手支撑身体。开始动作时，边吸气边拱起上背部，呼气时放松到原位。吸气和呼吸等于一次。一组20次，做四组。

第五个运动

这个是正骨盆的运动，仰卧在垫子上，双脚屈膝，双手打开放在地上。开始动作时，上半身不动，双脚靠向左边，右边，来回这个动作，如所示。左右算一次，一组20次，做四组。

骨盆运动就是这么简单，只需要五种运动，就可以帮你改善骨盆歪斜，骨盆前倾或骨盆外扩的问题。如果你有这些骨盆问题，赶快开始这系列的运动吧。

现在很多年轻孕妈妈，为了更好的恢复身体，帮助身体重新塑形，会在产后选择去练产后瑜伽。认为瑜伽能够帮助快速恢复身体体形和由于生产挤压而变宽的骨盆，正常情况下来说，瑜伽可以恢复骨盆吗？

产后的瑜伽动作是可以帮助收缩松散的骨盆肌肉的。产后瑜伽能帮助产妇快速恢复身材，并且还能促进骨盆部位的血液循环，帮助矫正因分娩变宽骨盆，以及帮助收紧腹部松软的赘肉，还能恢复骨盆肌肉的弹性。适当的产后瑜伽运动能降低产后发生肥胖的几率。但是产妇生产后也不能急于做产后瑜伽运动。

产妇生产后的半个月之后，就可以进行一些轻幅度动作，然后可以慢慢进行基础简单的瑜伽动作，来帮助身体提高免疫力，还能尽快恢复体力。产妇产后出月子后就可以开始进行简单的锻炼，可以躺着做下部肢体的锻炼运动，这样能有效缓解腿部的肿胀。产后两三个月后就可以进行正常的运动。

产妇由于怀孕和生产会导致骨盆出现外扩的情况，产后进行瑜伽动作，首先平躺在垫子上，双腿张开保持与骨盆同宽，然后慢慢竖起膝盖，把双手自然的放在骨盆的两侧，将瑜伽球放在两膝盖之间夹紧，保持骨盆肌肉的紧绷。这样可以帮助骨盆收缩。有助于矫正因为承受巨大的重量而变大和朝后歪曲的骨盆肌肉和骨骼。

矫正骨盆的弯曲变形与不让大腰肌衰老有很大关系，如果努力锻炼肌肉力量的话，可以预防新陈代谢的低下，永远保持年轻。

其实，除了背骨以外还有一处是需要提防其变形的，那就是骨盆。骨盆位于离背骨约30O倾斜的角度上，相当于股关节开始的顶端，骨盆也会因为肌肉力量的低下而变形。再有，前后、左右等的变形虽然有所不同，但它们的一个共同之处就是肌肉的平衡遭到破坏。这与生活习惯有着很大的关系。比如说，翘二郎腿、把重心锻炼骨盆周围的肌肉

BM对抗练习

1

①从鼻子吸气，扩张胸部，把双臂大角度打开。

②伸左腿，把脚尖指地，努力向后伸展。

③从嘴里吐气，收回肚子，并保持5秒钟。

④确认臀部在向左用力。

⑤从鼻子吸气，尽可能地将身体向后，然后尽可能大地向前踏出。

⑥踏出一步，双臂并拢，身体尽量向左扭转。

⑦从嘴里吐气的同时收回肚子，保持5秒钟。

●把1～2连起来左右交换各做5～10组。

2

适当增加训练量效果会更佳

推荐给股关节硬化的人群

2

股关节和上体同时扭转

BM对抗练习

①浅浅地坐在椅子上，双手交叉在头后面。

②伸左腿，把脚尖努力朝上。

③从鼻子吸气的同时左脚往外倒，膝盖留有一定的宽度，并把上体尽量向右侧扭转。

④从嘴里吐气的同时收回肚子，保持5秒钟。

⑤从鼻子吸气的同时，将左脚向内侧倒，右膝盖向左膝盖靠拢，尽可能地将身体向左侧，并将身体弯成弓形。

⑥确认右侧腹肌变硬。

⑦从嘴里吐气的同时收回肚子，保持5秒钟。

⑧用手搭在尽量打开的双腿上边。

⑨用鼻子吸气，右肩向内侧扭转。

⑩可以感觉到肩胛骨肌肉在运动。

紒纭矠从嘴里吐气的同时收回肚子，保持5秒钟。

●把1～3连起来做两组，反方向亦然。

BM拉伸练习

基本

1

让骨盆周围的肌肉保持平衡

BM拉伸练习

1

①上抬左腿，右腿的膝盖稍稍弯曲。

②把胳膊伸起来并从鼻子吸气，保持上体平衡。

③上体保持这种姿势，左腿尽量向上伸。

④从嘴里吐气的同时保持5秒钟。

●左右各一次。

2

BM拉伸练习

①腿放下，伸展上体。

②左腿向后伸，双手并拢向上伸。

③用鼻子吸气，抬起下颚，尽量伸展上体。

④保持平衡，从嘴里吐气的同时保持5秒钟。

●左右各一次。

⑤用鼻子吸气，使向后撤一步的腿和另外一条腿保持在同一水平线上。

⑥左膝弯成90O跪下。

⑦上体尽可能地扭转，双手向左下方伸展。

⑧从嘴里吐气的同时保持5秒钟。

●左右各一次。

⑨使步幅与肩同宽站好。

⑩双手交叉向后背，身体向下。

在身体后交叉的双手向头部倒，从嘴里吐气的同时收回肚子，并保持5秒钟。

※膝盖不能弯曲，尽量向头部伸展双手。

骨盆

基本

1

伸展臀部

BM器具练习

①仰面躺下，双手置于腰部下侧。

②屈左膝盖，右腿向上抬。

③从鼻子吸气，把上扬的右腿尽量向左侧的臀部伸。

④从嘴里吸气，保持3秒钟，回归原来的位置。

●1～2的动作重复5次，反方向亦然。

※上身和弯曲的左腿不能移动位置。

适当增加训练量效果会更佳

推荐给平时不怎么走路的人群

2

压迫股关节周围的肌肉

BM器具练习

①横着坐下，左手支地，用鼻子吸气。

②从嘴里吐气，用右手压迫身体侧面大腿根部的肌肉，保持3秒钟。

●重复做5次，反方向亦然。

3

揉搓中臀肌

BM器具练习

①坐在椅子上。

②从鼻子吸气再从嘴里吐出，用整个手掌加上轻轻的压力在中臀肌处划圆揉搓。

●重复做3次，反方向亦然。

处理原则

当你察觉骨盆出状况时，就该到复健科报到，由专业的医师或复健师为你「调整」健康，医疗品质有保障！因为坊间有不少传统推拿等民俗疗法，素质良莠不齐，若运气差点，碰上才三个月就出师的师傅，不仅不能帮你找回健康，甚至可能衍生更多的问题。

Knee to chest～膝碰胸运动

1躺在床上，一脚可平放或弯曲置于床上，另一脚则双手环抱屈膝，尽量将膝盖放大胸部位置，左右脚各10次。（10秒（次）╱10次）

2单脚膝碰胸运动后，将双手环抱双脚屈膝，同样也将膝盖尽量往胸口位置放大，感觉到下方脊椎有伸展的感觉。（10秒（次）╱10次）

骨盆变形，靠自己是不可能ㄑㄧㄠˊ回来地，但你可以做到事前预防。穿高跟鞋因为重力问题，身体前倾，为了维持挺直，脊椎下方受到挤压，造成下背部酸痛，只要每天5分钟的膝碰胸运动，可轻松纾解下脊椎和骨盆的压力，就不用担心骨盆、脊椎出问题。

缩小髋骨术

虽然髋骨宽窄有先天上的限制，但是藉由这类的健身房器材，强化臀部和大腿肌肉，可让旋转腿骨，视觉上能让髋部稍稍缩小些，身形看起来更窈窕。

预防骨盆不「正」

骨盆可说是「下」梁不正「上」梁歪，因为骨盆错位会导致脊椎歪斜，想要仪态美，「直」可是很重要的视觉美学。

(1)不要翘二郎腿。

(2)穿高跟鞋不超过2小时，鞋跟高度3cm较为洽当，不要超过5cm。

(3)产后要做骨盆运动。

(4)有外伤立即就医，不要拖。

瑜伽会把骨盆撑大吗？

瑜伽以拉筋为主，各个方向都有延展，动作是有收有放，倒不至于因此将骨盆撑大。

喜欢站三七步，骨盆会变大吗？

不至于变大，但有骨盆歪斜的问题。骨盆歪斜，就会导致脊椎侧弯。三七步能避免就避免，觉得站得很累，那就找地方坐着休息吧。

以上方法不知是否有效，但希望能帮得上你。

回答者放在一条腿上站立等等这些均会破坏肌肉，与骨盆变形有着很大联系。

一旦由于骨盆变形，肌肉力量被破坏，身体就会随之变形。再有，骨盆是与股关节有着密切联系的，所以骨盆的变形会导致股关节的弱化，影响走路时的行进速度，步子的幅度也变小了。其实，“走”这个动作是与新陈代谢有着很大关系的，速度变缓，步幅变小，是新陈代谢一点点衰落的表现。也就是说，骨盆的变小导致新陈代谢的衰落，并且让人变为易胖体质。

作为骨盆变形矫正的钥匙，是大腰肌。把背骨和大腿骨相连接的是大腰肌，是稳固骨盆的肌肉。这块肌肉对于维持站立的姿势，抬腿等动作起很大作用，可以这样说，它是对走路这个动作起重要作用的肌肉。

大腰肌随着年龄的增长会随之衰老，上了年纪的人容易摔跟头，就是由于大腰肌变老的原因。从现在开始，让我们好好注意，不要等到骨盆进一步衰老变坏，直到老后躺下了才想起来。我们下面要介绍的瘦身操，就是锻炼包括大腰肌在内的围绕腰部的所有肌肉的力量。从现在开始矫正骨盆的变形，保持高水平的新陈代谢和健康的腰身吧！

骨盆前倾可通过矫正姿势，肌肉锻炼，手术治疗进行矫正。

1矫正姿势：抬头挺胸，坐直，坐的时候臀部要注意别过于后突，避免腰椎过于前倾，少穿高跟鞋，还可穿负高跟进行矫正；

2肌肉锻炼：可以加强腰部和腹部肌肉功能的锻炼，拉伸按摩放松髂腰肌和后背部肌肉，如进行平板支撑、贴背靠墙站、臀桥锻炼等；

3手术治疗：患者出现明显的临床症状如腰背痛、痛经等，严重影响患者生活质量，可考虑通过手术进行矫正。

一般的骨盆前倾可通过自我锻炼进行矫正，若前倾角度大影响了正常生活，及时至医院评估，积极配合治疗。

你好，骨盆太大怎么办, 变性做女人啰! 男人只要不胖, 一般都是细腰, 加上你又骨盆大, 成女人后应该是细腰丰臀的性感体态, 劣势顿时就成优势了

至于胡子的问题, 增加雌性激素可以抑制, 避孕药是首选, 如果不想吃的话, 也可以把它溶在洗发水里用来洗头, 身体会少量吸收的, 这样还可以连带把皮肤也变好, 不长痘痘, 但是要注意的是, 如果你的身体很敏感的话, 有可能会因此长出女人一样的胸部的

希望我的回答可以帮到你