怎样可以瘦腿 三招打造蜜大腿

小腿与膝盖按摩　依、坐在椅子上，一腿翘起，架在另一腿的膝盖上。双手手指自然并拢，从脚腕开始，用手指捏压小腿肚上的肌肉，顺着小腿一直按摩到膝盖。　贰、双膝弯曲坐在椅子上，双手扶着膝盖，拇指放在外侧，其余手指向下扶着腿。利用拇指指腹施力，从上往下，顺着膝盖按摩依0次。　三、双腿伸直坐于浴缸中，一边泡着澡，一边按摩膝盖。右腿屈膝微微抬起，右手握拳，利用小拇指的第二关节到手掌根部外侧的部分，轻轻敲打膝盖。　　大腿按摩　依、双膝弯曲坐于椅子上，双腿分开，双臂弯曲，手指自然张开，利用手掌与手指共同捏压大腿上的肌肉，从膝盖上次至大腿根部，左右各依5次。　贰、双膝跪地，上身与大腿挺直，一手叉腰一手握拳，从膝窝开始，顺着大腿后侧，一直轻轻叩打大腿后侧的肌肉至大腿根部。　三、最后站起来，双臂弯曲，手指并拢，用手掌从后轻擦大腿根部，并向上提拉至臀部，左右各依5次

拥有纤纤美腿是每个爱美MM的毕生追求，如何才能在这个夏天露出一双令人羡慕的修长美腿呢？今天小编推荐一组美腿瑜伽，5个动作打造匀称的腿部曲线，练出你的蜜大腿，迎接夏日的阳光。

拉弓式瑜伽，此体式可以挤压腰部，消除腰部堆积的多余脂肪和赘肉，同时可以拉伸大腿内外侧肌肉，美化腿部线条。动作分解如下：

1）坐姿，双腿向前并拢伸直，脚趾头回勾，上半身稍微向前倾，双手食指和中指分别扣住两脚大脚趾；

2）右手扣住大脚趾动作不变，左臂用力，弯曲左膝，将左脚抬离地面，同时向后拉伸到极限。

站立身腿结合式瑜伽，这个动作可以锻炼脊柱的柔韧性，增延脊柱，同时拉伸腿部后侧的韧带，收紧四肢，让腿部线条更加紧致。

动作分解：山式站立，身体向前弯曲，把双手放在地面上，双腿向后交叉。

加强侧伸展式瑜伽的变体，这个体式可以拉伸侧腰和腿部肌肉，消除腰部和腿部堆积的多余脂肪和赘肉，减小腰围塑造圆润的大腿。动作分解如下：

1）山立式站姿，挺直上身，双脚慢慢向两侧移动，双腿分开一条腿距离；

2）身体右转，右脚向右旋转90度，左脚略微内扣，双腿伸展，上半身慢慢向前屈，直至头顶触碰到地面，双手弯肘，前臂支撑在地上。

轮式抬臀，这是一个综合性的瑜伽体式，不仅可以瘦腹还可以瘦腿，让你的大腿更加修长，促进形体匀称。

动作分解：整个身体成下腰的姿势，前脚掌着地，另一侧腿向上抬，再向回收，膝盖向上。

蝎子式瑜伽的变体，这个体式不仅可以使我们的双腿得到锻炼，也可以使腹部肌肉得到充分伸展，从而让我们的小腹和大腿更加纤细。动作分解如下：

1）身体俯卧在地面上，与地面贴平，将双手从前方慢慢收回，放在胸部两旁；

2）双脚慢慢的向上举高，带动身体腰部直立，双脚慢慢的向前伸展，像蝎子的尾巴一样弯曲。

别羡慕纤细的「鸟仔脚」！根据国外研究发现，腿太细容易中风、罹患心脏病，死亡率更高于一般人3倍。专家表示，许多女性不喜欢运动，就是害怕腿太粗，其实肌肉大小与荷尔蒙有关，而多运动可以增加皮肤紧实度、更平滑有光泽，对身体健康也有帮助。 蜜大腿性感健康 「我有蜜大腿，最流行的大腿，什么长腿辣妹都没有比我美…」朗朗上口的流行歌曲，道出不少女性的心声。其实近年流行「蜜大腿」一词，是指双腿犹如蜂蜜一样，充满光泽及弹性，拥有性感美丽有魅力又健康的 。 运动预防慢性病 董氏基金会食品营养中心主任许惠玉指出，不少青少女害怕运动长出肌肉，其实是天生荷尔蒙的关系，适度运动能使皮肤紧实平滑，达到蜜大腿、蜜桃臀的效果，趁年轻时增加肌肉量，也能减少罹患高血压、高血脂、糖尿病，以及骨质疏松症等慢性疾病的风险。 运动前后这样吃 许惠玉主任举例，快走、慢跑都是不错的运动选择，建议运动前1至2小时分次喝500至700cc的水，补充优质碳水化合物如地瓜、燕麦；运动后补充富含优质蛋白质及全谷根茎类，如鱼肉、全谷饭等，有助恢复体力，达到减脂增肌的效果。 订阅健康爱乐活影音频道，阅读健康知识更轻松 加入，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ ： /supply/article/27055/女生怕运动长肌肉　蜜大腿紧实平滑更健康 关键字：蜜大腿, 快走, 骨松, 许惠玉, 董氏基金会, B

肌肉锻炼并不是一朝就能出来的，要反复不断的运动，加强运动，就可以锻炼出强劲的肌肉。

小腿肌肉锻炼方法：

1骑驴式提锺训练：

目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。

协同肌肉：足部肌肉。

起始姿势：双脚开立，脚跟悬空，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。

动作过程：训练伙伴骑在练习者的臀部后端，双腿伸直，提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶

峰收缩状态。然后慢慢回到起始位。

动作要领：尽力提踵至最高点，在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。

呼吸方法：提踵，吸气。还原，呼气。

易范错误：低头，塌腰。

教练提示：骑人提踵是增长小腿肌肉最好的训练动作。

2坐姿杠铃负重提踵：

目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。

协同肌肉：足部肌肉。

起始姿势：正坐在凳上，两前脚掌站在杠铃片上，在两膝盖 上负重物或杠铃，以两手托住

不使其滑动：动作过程：吸气，以小腿肌肉的收缩力量，使脚跟起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，达

到“顶峰收缩”状态。稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟回到起始位。

动作要领：脚跟下落要控制好下落速度，速度下可猛然放松。尽力提踵至最高点，在“顶峰

收缩”位停顿1-2秒。

呼吸方法：提踵，吸气。还原，呼气。

易范错误：收腹，低头。

教练提示：保持脚尖始终向前，脚后跟垂直上下运动。

3一只手扶固定物，控制好身体重心。另一手提哑铃。

4 站姿杠铃提踵：

目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。

协同肌肉：足部肌肉。

起始姿势：双脚与肩同宽平行站立，脚跟悬空，双手持杠铃于肩上。

动作过程：双腿伸直，提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶峰收缩状态。然后慢慢回到起始位。

动作要领：尽力提踵至最高点，在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。

呼吸方法：提踵，吸气。还原，呼气。

易范错误：低头看地面。

教练提示：为增加练习效果，可在前脚掌放置杠铃片。

蜂蜜不论什么种类都有美容的作用，以及安神、调节自身机能的作用；不同花种略有区别；能改善肠胃代谢能力，对瘦身有辅助作用，如果单纯靠蜂蜜瘦身瘦腿，不好使；不管你是内服还是外敷，都不好用。只要能坚持，每天睡前站立10分钟，坚持住，1个月能看到效果，不过必须要坚持。

论腿，我只服健身女娃！这样的女票请给我一打！

一直以来，美腿一直是撩汉的前提，你只有拥有一双美腿的时候，撩汉才会容易，毕竟没有谁不喜欢又长又直又白的大长腿。作为女生的小编，也非常喜欢腿长妹子，一条条大长腿，看得人是心旷神怡。

据调查数据结果显示，女人身上最吸引力男同胞的部位，腿排名在前三！男同胞除了对脸部、胸的喜欢之外就是对腿的喜爱，甚至有些男人对美腿的爱远远超过了胸。

一般来说，达到美腿的要求需要有4个维度：

1、标准长度：腿长和身体的比例需要达到3：1的上半身长度，也就是腿需要比上半身来的长三倍左右。

2、理想腿型：臀部需要合上，挺直，不能O、X型腿。

3、理想比例：大腿与小腿的长度比为3：5。

4、理想皮肤：皮肤紧致有弹性，够白够光滑。

腿部与身体的比例和大小腿的比例是天生，虽然我们不能改变，但是对于理想的腿型和理想皮肤，还是可以靠后天来完成的哦，即使腿型理想，白不白也就无所谓了~~来看看让腿变直的健身方法把~

站立踢腿

挺直身体站立，两手举国头顶，盆骨摆正，两腿伸直，抬起左腿向上踢腿，踢的时候，保持腿部伸直，同时放下右手到髋部位置，去触碰脚掌，再放下站直，一边腿踢20次，换另一边练习。

俯卧屈膝抬腿

俯卧在地上，两手放在身体两侧，屈膝，两脚触底，背部挺直，肩部触底，抬起左腿向上伸展，两手抬起抱住左腿，再放回原位，重复练习20次，换右腿练习。

3跨步站立伸展

左腿向前跨一大步，屈膝，腿部形成90度，右脚脚尖踮起，两手叉腰，摆正髋位额，挺直身体，向上举起两手在头顶触碰，慢慢放下回到叉腰动作，重复练习20次。

这个我无法回答你，但我可以给你行之有效的方法：

每天5km慢跑，之后压腿，左右腿竖叉横叉都要下去。

每天控腿（横踢侧踢后踢），每次30秒，每组3次，每次间隔十秒，每组间隔1分钟。间隔时放松踢腿。要求手不许扶墙，高度在腰带以上，要有出腿和收腿的动作，不能直接抬去或落下。

每天重复训练5-8组就可以。

不要总是盯着目标，去细化并做好这个过程，你离成功就很近了。