驼背塌肩气质全无，有什么矫正体态的好方法？

驼背塌肩气质全无，3个动作助你矫正不良体态！

现在电子设备发展迅速，导致出现"低头族"，低头族顾名思义就是何时何地都在低头看着电子屏幕的人。为什么会出现低头族呢？主要是电子设备发展，网络世界的精彩吸引着大家；而在快节奏社会，留给大家的业余时间较少，所有大家会利用在走路、坐车的时间刷刷网页。

低头族会导致用眼频率过多，造成眼睛干涩、红肿等；长期沉迷于网络世界会导致注意力不集中；长期的低头会加重脊柱压力，容易形成驼背、它肩现象，严重者引发颈椎病。

不良体态让整体气质看起来全无，以下3个动作有助于舒缓脊柱压力，缓解肌肉紧致，矫正不良体态，让你越练越美！

1、雷电式

这个体式有助于促进盆腔、腹腔血液循环，预防胃胀气、胃溃疡等疾病，也有助于舒展脊柱，矫正不良体态，预防驼背，塑造形体。

A跪坐于地面上，脚背贴地，脚尖朝后，臀部紧靠在双小腿肚上，双膝并拢，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B挺直脊柱，腹部内收，左手掌向后举过头顶向后方伸展，右手环过腰部向后方伸展，两手相扣于背后。

C目视前方，闭上双眼，保持全身心放松，坚持10分钟。

2、树式

这个体式有助于保持身体的平衡，紧实背部的肌肉，矫正脊柱变形，缓解腰酸背痛，也有助于促进腿部血液循环，塑造腿型。

A山式站立，双脚微微打开，脚掌贴地，双手掌向内自然放于身体的两侧，调整呼吸。

B弯曲左膝，左脚抬离地面，使左脚掌贴于右大腿内侧，左小腿尽量与地面保持平行，重心放于右脚，保持身体平衡。

C肩膀下沉，双手手掌合十放于胸部正前方，坚持5-8个呼吸。

D左脚放回到地面，双手放于体侧，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。

3、舞王式

这个体式有助于舒展脊柱，缓解肩部肌肉僵硬，消除多余赘肉，紧致线条，纠正不良姿势，塑造体形。

A山式站立，两脚微微打开，脚掌贴地，双手举过头顶向上伸展直至与地面垂直，，掌心朝前，调整呼吸。

B弯曲左膝，左腿抬离地面向后上方伸展直至双手握住脚尖，脚掌朝向头部，右脚保持绷直状态。

C头部上仰，背部后弯，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。

D左脚放回地面，回到山式站立，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。

瑜伽让你越来越美腻，越来越年轻！

圆肩通常通过脊椎按摩疗法、物理疗法、锻炼或三者的结合来治疗，个人治疗计划中包含的治疗类型将取决于病情的严重程度，下面，我们将更详细地探讨这些治疗方案。脊椎按摩疗法是一种整体方法，不仅涉及脊柱推拿，还涉及其他技术，如医疗按摩和软组织松解。根据病情的严重程度，可以短期或长期进行脊椎按摩治疗。在典型的治疗过程中，脊椎按摩师将使用他或她的手来操纵背部、关节和软组织。

物理治疗师使用各种治疗、技术和体育锻炼来矫正圆肩并恢复身体受影响部位的健康功能，并且物理治疗在各种环境中进行，包括私人诊所、医院和健身设施。作为您的物理治疗计划的一部分，治疗师将提供有关可以在家中进行的锻炼以矫正圆肩的教育，并建议改变生活方式以防止进一步受伤。

大量研究证实了肌肉强化和伸展运动对矫正圆肩和头部前倾姿势的有效性，当你进行针对胸部、上背部、颈部和肩部肌肉的矫正练习和伸展运动，可以帮助矫正圆肩、减轻疼痛并恢复关节的健康运动范围，矫正圆肩的练习通常包含在由脊椎按摩疗法或者物理治疗组成的个性化治疗计划中，你还可以通过姿势改变和针对胸部、颈部、上背部和肩部的肌肉强化练习来纠正和预防圆肩。以下是一些可以在家中进行的简单运动和伸展运动，以改善姿势、缓解疼痛并恢复关节的健康运动。

如果你有圆肩，那么你很有可能有紧绷的胸肌，当你的肩膀向前弯曲时，胸肌的长度会缩短并变得紧绷，但随着时间的推移，这种紧绷感会变成慢性，使您的肩膀向前拉并处于内旋位置。拉伸胸肌说起来容易做起来难，因为很少有人意识到胸肌实际上是由两块肌肉而不是一块组成的。如今，我们花越来越多的时间在电脑和手机前弯腰驼背的事实意味着，问题只会变得更糟。并且圆肩是一种常见的姿势问题，其特征是肩部前倾和上背部过度弯曲。如果您大部分时间都弯腰坐在办公桌前或低头看手机，则很可能会出现圆肩。

如何成为一个举止优雅的女人？首要条件就是要有完美的体型。一个挺直站立的女性和一个圆肩驼胸的女性站在一起想来也是高下立判的类型。

一个完美的体态不仅能够体现一个人的外在美，更能够体现一个人的精气神，给人不一样的感觉，萎靡不振的体态使人容易敬而远之，相反完美优雅的身姿会赢得大家的推崇。

那么如何才能够拥有一个完美的体态呢？今天就为大家推荐一套瑜伽体式，简单几个体式，就能后练成完美体态，做个优雅女人！

1蝗虫式

蝗虫式可以帮助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃胀气。由于脊椎得到向后的充分伸展，因此有助于增强脊椎的弹性。

A． 腹部紧贴地面，脸朝下俯卧。手臂向后伸展。

B． 呼气，头部、胸部和腿部同时离开地面，尽量抬高。手和肋骨不要放在地面上。只有腹部着地，承受着整个身体的重量。

C． 收缩臀部，伸展大腿肌肉。双腿完全伸展和挺直。

D． 不要把身体的重量放在手上，而要把手臂尽量向后伸展，从而锻炼上背部的肌肉。

E． 尽量保持这个体式，正常地呼吸。

2骆驼式

骆驼式可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

A． 跪立，双脚打开与髋同宽，小腿脚背贴地，脚尖指向正后方，双手扶髋，抬头挺胸。

B． 手肘内夹，身体后弯，双手依次放在双脚上，头在脊柱的延长线上，胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。

C． 坚持30秒，回到跪姿休息。

3肘倒立

肘倒立保持大脑及颅内的松果腺，脑下垂体等得到充足的血液供应，使思维更敏锐，提高记忆力和逻辑思维，缓解失眠，头痛，贫血，各系统得到放松增强手臂和背部力量。

A． 双膝跪地，双手先互抱手肘后展开双手十指交指，让手肘和手呈三角形。

B． 稳定后，抬起臀部向上，一直向前走到肘下犬，双肩上提，将头部放在双手掌中，双手抱住头部，头部不乱动，避免扭伤颈部。

C． 收紧腹部，屈双膝靠近腹部，双手臂推地有力，双肩稳定上提，背部挺直。

D． 髋部伸展，当髋部展开后，双脚向上蹬直，腹部收肋骨收，双手臂向下推地，双肩上提，双腿自然向上，注意力集中，内心保持平静。

E． 整个过程中始终保持双肘向下推地，头部不动保护颈部。

为什么我不是 “衣架子”？

因为每个人的骨骼不同，肩部的宽窄也就不同。才会有很多MM困惑自己的肩宽怎么穿，肩窄又该如何穿！其实，只要穿对衣，你就是标准的衣架子哦！

肩宽怎么穿？

首先，你要避开误区！

误区一

无袖背心

对于宽肩MM来说，无袖背心是噩梦之神，它最容易将你臂膀上的肉肉全部暴露，显得身材臃肿。

误区二

夸张肩袖

肩部夸张的袖子也是肩宽妹纸的死穴哦，像泡泡袖这种一秒变“女汉子”衣服还是慎选吧！

误区三

露肩上衣

露肩款上衣也是将肩宽妹纸变宽大又结实的单品，特别是连锁骨都不美的MM，最好就不要选择了！

误区四

横条纹

无论是什么款式的横条纹，都会给人带来视觉上的横向延伸感，分分钟显得虎背熊腰。

其次，你要选择正确的解药！

解药一

选择V领

V领是最有效的障眼法，能够拉长颈部线条，同时还能显脸小哦！

解药二

穿有袖上衣

肩宽的妹纸通常手臂也会较粗，尽量还是选择有袖子的上衣，避免给他人视觉上的粗壮感！

解药三

避免头重脚轻

肩宽的妹纸最好避免倒三角的穿衣搭配，这样会造成头重脚轻哦！最好也不要选择过于紧身的铅笔裙。

解药四

轻薄面料

面料上要以轻薄为主，过于厚重的面料会使得你的肩部看起来也会很厚重。

解药五

深色系服装

颜色选择也很讲究，最好选择有收缩视觉效果的深色系服装，像黑色、深蓝色等颜色。

肩窄怎么穿？

同样，先要避开误区！

误区一

面料过软

选择的衣服面料不要过软，而且尽量回避比较紧身款式的服装，紧身的款式只会让你看起来肩部更窄。

误区二

无袖款式

更应该忌穿露双肩的无袖上衣，比如背心，削肩，无袖，收肩衣服都是肩窄MM不明智的选择哦！

还有，要选择正确的解药！

解药一

选择一字肩

一字肩领型就像似一条横向的水平线，会使人在视觉上产生肩部增宽的感觉。

解药二

合适的大小

可以说，过于宽松或过于紧身的衣服，都会使你身材的缺陷再次放大，合身最重要。

解药三

亮色系

亮色的上衣会使视觉上起到膨胀的作用，能够减轻肩膀过窄的视觉印象哦！

解药四

叠穿

多层次的穿搭依靠服装的堆叠，使上半身的份量增加，也会改善肩窄的问题。

解药五

肩部有装饰

肩部带有装饰的服装会很好的弥补肩窄的不足，像有膨胀感的泡泡袖或是有设计感的袖子，都会很好的起到视觉拉伸效果。

最终话

妹纸们，学会如何避免自身肩部的缺陷了吗？对于身材问题，Suki小编可一直都主张“扬长避短”，找到最适合自己的服装。当然，还有哪些苦恼或好建议，也欢迎在评论区留言和大家分享哦！

锻炼三角肌

视频教程http://vyoukucom/v_show/id_XOTcwNzQwMjA=html

切忌猛练，要慢慢来，坚持两个月就会有变化。

  三角肌前束—前平举 

   起始姿势 

   两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。 

   动作过程 

  直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。 

   呼吸方法 

  上举时吸气，下落时呼气。 

  注意要点 

  上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。

  三角肌中束—侧平举 

   起始姿势 

  两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。 

  动作过程 

   收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。 

   呼吸方法 

  上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。 

   注意要点 

  上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。 

  三角肌中束—侧平拉 

   起始姿势 

   全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。 

   动作过程 

  收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩。 

   呼吸方法 

  上拉时吸气，到达顶点后呼气。下落时吸气，落到底点后呼气。 

   注意要点 

  上拉时，身体不要摇摆借劲。这一动作也可用哑铃，侧卧来做。

  三角肌后束—俯身侧平举 

   起始姿势 

   两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。 

   动作过程 

  收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。 

   呼吸方法 

  上举时吸气，下落时呼气。

  注意要点 

  上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。

   三角肌后束—直立推举 

  起始姿势 

  把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。 

   动作过程 

   两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。 

   呼吸方法 

   上举时吸气，下落时呼气。

注意要点

  上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气，静止时呼气。

练好后穿衣服很有型~