吃西瓜可以减肥吗？

西瓜对减肥有一定的帮助。 因为西瓜含热量低，同时富含大量的水分，食用的同时很容易增加饱腹感，从而帮助减少其他高热量事物的摄入，也可减少热量的吸收。此外，西瓜具有利尿的作用，有助于促进身体新陈代谢，将体内多余水分排出，从而帮助减轻体重。

吃西瓜能减肥但不宜过量吃。西瓜中间部分果肉的糖分较多，因此吃西瓜的时候少吃西瓜中央的部分；要减肥，但是西瓜也不能多吃，正常甜度的西瓜中含有5%的糖分，因此会带来较高热量;此外西瓜性寒，一次吃太多易伤脾胃。因此，脾胃虚寒，消化不良的人群尤其应该少吃，以免引起腹胀腹泻，食欲下降;另外，西瓜吃太多，胃液被大量水分冲淡，容易引起消化不良和肠胃抵抗力下降。

西瓜这样吃减肥；将除去西瓜子的瓜肉榨汁，将榨好的西瓜汁先用文火煮开，后转中火煮半个小时到40分钟，将煮好的西瓜汁倒入瓶子，密封起来，放入冰箱，每天喝两次，一次大约喝50毫升左右，如果觉得西瓜汁过甜，也可以加点水稀释西瓜汁。

减肥期间怎么吃西瓜比较好：1、减肥期间如果吃西瓜的话，最好代餐食用，可以一次食用西瓜500颗代餐，从而减少正常餐的热量摄入。 2、或者也要在吃饭前吃200-300克的西瓜，能帮助减少主食的食用量，这样也可减少热量的摄入。 3、减肥期间，晚上不建议吃西瓜，因为晚上活动少，基础代谢低下，使用西瓜的话热量会完全蓄积与体内，很容易引起脂肪堆积与体内，对减肥效果不利。

西瓜在夏天这个火热的季节也是红彤彤的遍布了大街小巷，甜蜜的瓜瓤、饱满的水分都是让人青睐的理由，那么作为一种水果，吃西瓜能减肥吗？怎样吃西瓜减肥？

吃西瓜能减肥吗

西瓜的94%是水分，因此，西瓜的热量并不高。每100克的西瓜热量大约25大卡，比起苹果、香蕉等水果热量都要低。另外，西瓜并不含脂肪和胆固醇。按理说，西瓜会是一种很好的减肥水果。但是，西瓜的血糖生成指数是72%，属于高GI食物。高GI的食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，血糖升高较快。其饱腹感不强，吃很多都不觉得饱。在这我顺便提醒一下，西瓜并不适合有糖尿病或者高血糖的人群吃。

人们吃西瓜会胖，主要是因为西瓜的糖分高，并且其饱腹感弱，人们容易在不知不觉中就会进食过量。那这么说来，西瓜到底能不能减肥？简单说来，任何食物都有可能帮助你减肥，也可能让你变胖，关键在于你怎么吃。

怎样吃西瓜减肥 西瓜不能晚上吃

西瓜的糖分不低，晚上吃西瓜会使得胰岛素上升，促成脂肪合成。并且，晚间人们运动量减少，热量消耗量减少，脂肪只储存不消耗，因而容易肥胖。

吃西瓜要控制分量

西瓜饱腹感弱，很容易多吃。因此，控制西瓜进食量是西瓜减肥的一个关键。平时吃西瓜最好不要一次性买太多。如果买了一个西瓜，要记得与人分享，这样自己就会少吃些。

不要把靠近皮的红瓤丢弃

西瓜中心部分最甜，糖分也最高，而靠近西瓜边缘的西瓜肉甜度就会低很多。所以吃西瓜时记得把西瓜啃干净些，不要把靠近皮的红瓤丢弃。

少吃冰镇西瓜

西瓜的甜味主要来自于果糖。温度越低，果糖的甜度就越大。研究早就发现，果糖虽然不会明显地升高血糖，却也绕开了食欲控制的机制。所以，当西瓜被冰镇过了，甜度会更高，人们食欲会增加，吃得更多。

西瓜是一种日常生活中常见的水果，它有祛暑得到功效，夏季吃西瓜很消暑。西瓜原本是低热量的水果，合理食用并不会发胖，一旦饮食过度，西瓜里面的糖分还是会囤积体内，导致肥胖。那么吃西瓜会减肥吗？怎样吃西瓜能达到减肥的效果呢？

1、吃西瓜可以减肥

夏季来时，喜欢漂亮的女生就会考虑吃西瓜不吃主食的减肥计划，2012年6月，微博上热传着“吃一个西瓜等于吃六碗米饭”的说法让她们感到讶异，声称吃西瓜不仅不减肥还很容易变胖。营养学专家经过计算后表示，这种提法缺乏前提因此不够精确，如果要做比较，吃1个5千克西瓜相当于3碗米饭。虽然在水果中，西瓜还属于低热量的水果，但是吃多了还是会屯集脂肪。

西瓜中，活性酸素固然能你把体内的氨转化为尿素排掉，但这只是起到抗氧化，让你青春永驻，色泽照人的功效。真正起到瘦身神效的仍是单宁酸。当我们摄取过剩的碳水化物时，它不但不能成为维持你日常流动的能量，反而是变为中性脂肪，例如皮下脂肪、内脏脂肪等等。通过摄入单宁酸，快速分解燃烧中性脂肪，达到减肥成效。西瓜中还含有钾，能解决因为积蓄过量的液体而导致组织肿胀的题目，也就是消肿。而从大的方面来说，生果类的西瓜具有丰硕的粗纤维，能促进你大肠的蠕动，解决你便秘的题目。

营养瘦身专家指出，与其它生果比拟，西瓜不含脂肪，而且含有94%以上的水分，能__助排出体内多余的水分，消除水肿的同_排出体内的毒素，进步新_代_；丰硕的植物纤维对于排毒也起到了推波助澜的功效。低热量的西瓜，100克只有31千卡，多吃西瓜能够_少主食的摄入，有益于减肥瘦身。而且夏季吃西瓜，还能解暑，一举多得。

不外，凡事都有双面性，西瓜瘦身仍是有所禁忌的，即使瘦身再厉害的食物，假如饮食不当会招来反成效哦。

2、如何吃西瓜减肥

（1）酸甜西瓜皮

材料：西瓜皮、食盐、白醋、白糖

做法：

1）西瓜皮切去绿色外皮，并切成1m左右见方的小丁，放入碗中加盐拌匀后放置5分钟

2）将西瓜皮的水滤掉不要，在西瓜皮里加入白糖、白醋拌匀后腌制10分钟入味即可

（2）冰糖西瓜盅

材料：银耳、西瓜、冰糖

做法：

1）将银耳用清水泡至1小时后冲洗干净，撕成小朵；

2）把西瓜瓤和皮分开，西瓜瓤切成小块，放入冰箱冷藏备用；西瓜皮洗净，切成小块

3）银耳和西瓜皮同时放入汤锅中，加入清水和冰糖，大火烧开，转小火煮至银耳软烂汤汁粘稠

4）待稍凉后，去掉西瓜皮后盛入小盅中；加入冷藏的西瓜瓤丁即可

（3）蜜汁西瓜捞

材料：西瓜、糯米粉、色拉油、白砂糖、水、蜂蜜

做法：

1）把糯米粉与白砂糖混合，再加入清水，揉成面团

2）手沾少许色拉油，把揉好的面团搓成小团子；等小锅烧水水开后把搓好的糯米团子放水中煮熟

3）捞出煮熟的糯米团子后过冷水沥干待用，西瓜取一小部分西瓜果肉切小丁，剩下的西瓜果肉打成西瓜汁，西瓜汁与糯米团子混合拌匀

4）食用时放入西瓜果肉，淋上蜂蜜即可食用

（4）西瓜沙冰

材料：西瓜、麻辣汁、冰块

做法：

1）将西瓜瓤挖成小块，把籽抠掉

2）将西瓜放入一个大碗中，另取冰块适量

3）将西瓜和冰块全部倒入料理机中，搅打成沙冰

4）将沙冰装入冰镇过的杯中，再丢两块冰，薄荷叶装饰即可

（5）橙汁莲藕西瓜皮

材料：莲藕250克，西瓜皮250克调味料：橙汁、盐、白糖各少许

做法：

1）将西瓜皮削去外层绿皮，去掉内层红瓤，切成条。

2）将莲藕洗净刮去外皮，切成片，泡在凉水盆中。

3）将瓜条、藕片分别在开水中烫一下，取出沥干水分。

4)在瓜条、藕片中加入适量橙汁、盐、白糖拌匀，色泽呈淡**，即可装盘食用。

（6）瓜条蛋花汤

材料：西瓜皮200克、鸡蛋2只、番茄1只调味料：盐、味精、麻油、葱各少许

做法：

1）将西瓜皮削去外层绿皮，去掉内层红瓤，切成细条。

2）番茄切成片。

3）鸡蛋打散。

4）锅里加水，放入瓜条煮开，然后再依次下入番茄片、蛋液，加入盐、味精，盛出，淋上麻油即可。

（7）西瓜红茶

材料：红茶5克，西瓜适量。

做法：将红茶放入茶杯中，用热水冲泡，然后加入切好的西瓜丁即可。

减肥功效：清热解暑，加速腹部脂肪的分解。

西瓜是夏季非常常见的一种水果，不仅便宜而且非常美味消暑，所以生活中很多人都喜欢吃西瓜。生活中很多人想通过吃西瓜来减肥，但是又担心西瓜的糖分比较高，吃多了会起到反作用。那习惯要怎么吃才能减肥呢？要怎么吃西瓜来减肥呢？

1、吃西瓜能减肥吗

西瓜含水量丰富

西瓜的水分含量比一般水果都要多，几乎有94%以上都是水分，吃西瓜能够利尿，助消化，帮助排除体内多余的水分，使肾脏维持正常的运作，消除浮肿。

2、西瓜热量低

西瓜算是低热量食物，100克的西瓜只有31卡路里，吃西瓜能减少主食摄入量，一定程度上来说能起到瘦身的作用。

3、西瓜消脂排毒

西瓜中含有大量的氨基酸，有利尿的功效，尿量增加了，身体的毒素能够顺利排出，新陈代谢得到改善，自然有瘦身效果。

4、吃西瓜控制分量才减肥

要想靠吃西瓜减肥，不是说盲目的吃，而是要讲究吃法和分量。西瓜虽然热量低，但还是有很高的糖分，吃多了会使身体摄入糖分过多，产生多余的热量，不但不能减肥，反而还增加了体重。

5、想减肥少吃冰镇西瓜

夏天天气炎热，很多人习惯把西瓜冰镇一会再吃，虽然说冰西瓜的消暑解毒效果不错，但是减肥人群可要注意了，吃冰镇西瓜对肠胃刺激很大，吃多了容易导致脾胃损伤，引起消化不良，硬是想吃冰凉的西瓜的话，将西瓜放在10°c左右的环境中放一会再吃，可以起到减肥作用。

6、西瓜最好即开即食

夏天气温高，适合细菌繁殖，西瓜切开后如果放置时间过长，就会受到细菌污染，这样的西瓜吃了容易感染肠道疾病，不但起不到减肥效果，反而还伤害了身体健康。

7、西瓜减肥食谱推荐

西瓜红茶

材料：五克红茶，适量西瓜

做法：将红茶加入沸水冲泡，然后加入切好的西瓜丁即可。西瓜红茶可以在三餐前食用，也可以用来代替晚餐食用。

瘦身功效：西瓜红茶能消暑清热，加快腹部脂肪的分解，消除全身水肿。

8、西瓜番茄汁

材料：适量西瓜，番茄

做法：将西瓜榨汁，番茄用沸水冲烫去皮，切碎去籽榨汁，将西瓜汁和番茄汁混合饮用。

瘦身功效：西瓜和番茄都是减肥食谱，将两者混合榨汁，果汁中含有大量膳食纤维，常喝能够增加饱腹感，也能消暑利尿，消除水肿，快速瘦身。

9、红椒西瓜皮

材料：西瓜皮300克，葱2条，盐、红辣椒、味精各适量。

做法：将西瓜的红瓤和外层硬皮去掉，将瓜皮切成细条，用食盐腌制片刻，再挤干水分。红辣椒切丝，放少许盐在油锅中炸一下，再倒进西瓜皮炒2分钟，然后放味精、小葱翻炒几下起锅。

瘦身功效：红椒西瓜皮不仅瘦身，而且红辣椒配淡青的瓜皮色泽悦目，吃起来满口生津，具有极好的开胃效果。

10、凉拌翠衣

材料：西瓜皮、黄瓜、胡萝卜、白酒、白醋、糖、盐。

做法：将西瓜外层的硬皮和西瓜瓤去掉，与黄瓜、胡萝卜一起都切成条状，放入开水中焯一下后在凉开水中冷却，捞出放入盘中，倒少许白酒，加白醋、白糖、盐，将所有食材拌匀即可。

瘦身功效：这款凉菜卡路里低，清爽可口，能够促进肠胃的蠕动，有效减掉腹部脂肪。

11、吃西瓜减肥注意事项

1、少吃西瓜中间含糖多的部分，而选择红白相间的西瓜皮来吃。

2、在夏天，甚至可以用西瓜皮做菜。不但爽口，而且又美容又减肥。

3、减肥时可以用西瓜代替一部分主食，例如以西瓜为食，再吃一点瘦肉、蔬菜、红薯等。

4、严格控制分量，每天吃西瓜不应超过三斤。

进入炎热的夏季后，我们的食欲逐渐下降，于是西瓜就成了我们最爱吃的夏季水果，消暑、利尿、解渴。西瓜性寒，味甘，西瓜富含膳食纤维、磷、铁等营养元素，是当之无愧的营养解暑神器。但是今天有朋友说西瓜是减肥的果实，那么西瓜 减肥到底是长胖呢？减肥期的人到底该不该吃西瓜？

夏天吃西瓜不可能是减肥。减肥需要减少热量摄入，增加能量消耗。少吃多运动。吃西瓜不能减少热量摄入，同时也不能增加能量消耗。吃西瓜只能带来水分补充和维生素营养。而且西瓜含有一定的糖分。吃多了会增加热量摄入，对体重产生不利影响。西瓜减肥期间可以适量食用，比如每次不要超过半斤。如果西瓜吃的相对多，主食量要适当减少。吃西瓜不仅有助于补充营养，还含有一定的膳食纤维，可以增加饱腹感，缓解饥饿感。虽然不能是减肥，但是在减肥期间可以帮助控制食欲。

如果想吃西瓜减肥，在保证饮食均衡的情况下，要适量吃西瓜，适当减少主食，但不要完全用西瓜代替主食。同时要注意肉、蛋、奶的摄入，保证减肥不危害身体健康。西瓜含有大量的钾。在炎热的夏天，我们经常出汗，所以钾会随着汗水流失，导致我们疲劳和肌肉无力。但是，西瓜含有大量的钾。多吃西瓜可以增加我们通过出汗流失的钾。体内钾的减少会造成疲劳和肌肉无力，但是多吃西瓜补充钾，会减少我们的疲劳，增加我们的活力。

以上就是关于吃西瓜影响减肥的相关内容介绍。很明显，减肥期间吃少量西瓜不会影响减肥的效果。只有不加控制，才会容易导致热量摄入过多。所以大家需要在减肥期间合理控制饮食和热量摄入，帮助自己更顺利的减肥。