跳绳多久可以减10斤？

我可以确定它能

跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。

跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。

跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

早餐太简单了，早餐很重要，一晚上没吃饭，都靠它了。要蔬菜，主食，蛋白质，水果都有摄入，量控制好即可。

晚饭尽量加点蔬菜和主食，吃主食是不会增肥的。

肚子不用裹保鲜膜，没有什么效果的，皮肤不会因为裹了就收紧的，只是出汗多，可以多穿衣服，一样的。

减肥主要看时间，可以中低强度运动，40分就很好了。

刚开始减肥最明显，因为主要是水分下去了。天天坚持的话，两个月15-20斤没问题。

跳绳一小时消耗880卡,要减去一公斤脂肪需消耗7700卡,也就是要跳绳近9个小时。(这是在不增加能量摄入的情况下)

跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90

千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。

想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的

动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，

不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。

由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过

程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30

秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。

这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约5—6小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西。而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。

　　7个有趣跳绳减肥法月减10斤

　　一、同步双脚跳

　　1、“弹簧跳”

　　想象一下你就是一根单腿弹簧，双脚并拢，前脚掌站立。甩动一次跳跃一次。

　　双跳甩动一次连跳两次，每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些。这一动作节奏感明显，比上一组动作相对轻松，可以让你在紧张的“弹簧跳”后得以调整一下自己的呼吸。

　　2、“滑雪跳”

　　模仿滑雪者绕过障碍物时的动作，双腿并拢，跳跃时先向左边或右边跳30-40厘米的距离，下一跳时再向相反方向跳相当的距离。如此循环往复。

　　3、“铃跳”

　　由“弹簧跳”演化出来的一种跳法。双腿并拢，在第一个周期里摆绳先向前跳出一步，在第二个周期里再向后跳回一步，如此循环往复。

　　4、“横向分腿跨跳”

　　由“弹簧跳”动作开始，然后双腿在空中横向分开落回地面，在下一次摆绳周期中，双腿跳起后在空中并拢落回地面。如此循环往复。

　　7个有趣跳绳减肥法月减10斤

　　二、单腿轮换跳跃

　　1、“漫步跳”

　　每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃，轮流进行。抬起的一条腿膝关节上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。

　　2、“高抬腿”

　　动作要领与“漫步跳”基本相同，最主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度，同时躯干保持正直。这一动作对于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好处。

　　3、“拳击步”

　　重心前后移动，两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面，在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1-2次。这个动作幅度虽小，效率却很高，对耐力是一个极大的考验，同时也是个很好的提高。

　　当然，还有你对于跳绳的信心。瞧！你也可以拥有拳击运动员们那种花绕蝶般的步伐了。

跳绳能减腹部的肉跳绳是全身的有氧运动，比跑步还好的。

补充的和室内室外没什么关系，都呼吸的是空气啊，室外环境好些，可能跳的持久些，出汗了就好。

优点:简便，有趣。不受气候的影响

使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。

可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

方法:

1。平稳，有节奏的呼吸

2。身体上部保持平衡，不要左右摆动

3。人体要放松，动作要协调。

4。

开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

5。跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

运动量:初练者:

每天

60-

100

跳。分2-

3次，间隔1分钟。

正常:

每天

400-

500

次。分2次，间隔1分钟。

与饮食配合，做得好可瘦十斤以上