郑多燕减肥操每天做多长时间才有效

我从去年10月开始做的，主要做小红帽和小灰帽两套操，臀围比较明显91→88，肚子明显小多了，最主要的是通过锻炼，身体健康了，我之前如果生病，几乎每次得打点滴，都得半个多月才好，开始做这套操到现在小半年的时间，就生过一次病，吃药3、4天就好了。我主要目的是塑形，现在一周做5-6天，每天30-60分钟，我饭后2小时运动，做一些垫上运动，针对下半身塑形的（注意生理期不要做）。如果要减肥的话，做小红帽小灰帽和配器材的操效果好些，小红帽是有氧操，针对全身运动的，刚开始做会感觉全身发酸，一般5天左右就好了，做郑多燕的操都大汗淋漓的，可能这个和个人体质有关，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，静静心。

我在做郑多燕减肥操，有3周了，肚子腰明显瘦了，是最明显的！呵呵，很开心！一直是每天小红帽+小灰帽，然后晚餐不进主食就是不吃米饭，水煮青菜一碗，或者吃些菜，三周我瘦了4斤，早餐中餐正常，就是晚餐控制。我本来也不算胖(身高163cm,体重115斤），只是生了小孩肚子跟腰赘肉多。我觉得只要你坚定信念，晚餐控制+运动=好身材！一定要坚持，不要给自己任何借口，每天坚持锻炼，管住嘴，迈开腿，没有好身材才怪呢。还有小红帽那套很累，我都是先跳小红帽再跳小灰帽，这样运动强度从高到低满满就平静下来了。做完了最好还要做拉伸，我一般会做10分钟拉伸，再休息5分钟去洗澡，大汗淋漓洗个澡后超舒服！洗完澡休息一会儿再喝水！我一般和小半杯就够了也没觉得很渴，不过刚开始跳时会觉得很渴，过一段时间就好了。因为我是晚上跳，所以要是觉得不渴少喝点水适量就好了，要不然对身体也不好。我一般跳操前喝一大杯水，洗完澡后再称会轻04KG！我希望自己的亲身经历对各位追求好身材的姐妹有作用！

现代女性朋友们越来越注意自己的仪表了，因此不少女性朋友们也加入了运动的行列。许多女性朋友为了减肥都会选择跳健身操，而郑多燕减肥操就是减肥效果很好的一种健身操。那么各位女性朋友知道要跳多久郑多燕减肥操才能看到效果吗？

郑多燕减肥操坚持多久有效

选择减肥操运动减肥是很好的一种减肥方式，有氧运动能做到每周四、五次是能最快看到减肥效果的（最好五次）。连续五天地练习郑多燕减肥操后，休息一天，拉伸练习一天。这样的安排能促进身体恢复，让身体以跟好的状态投入到下一轮练习当中来。通常来说坚持6-8周能看到明显效果。

跳郑多燕减肥操的最佳时间

对于上班族来说，很多时间都是可以跳郑多燕减肥操减肥的，但要遵循饭后休息2小时再锻炼的基本原则，因此跳郑多燕减肥操的首选时间是20：00~21：30。晚饭后进行郑多燕减肥操运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠。建议晚上不要做郑多燕小红帽，运动时间不用太长，30分钟左右(一集郑多燕减肥操)就好。运动时间长会因为太兴奋而睡眠。运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。

看完这篇文章，相信女性朋友们知道了跳郑多燕减肥操大概多久会见到效果了。虽然郑多燕减肥操的减肥效果很好，但是也不是立竿见影的，需要我们持之以恒地进行，因此我们需要投入更多的毅力。在跳健身操的过程中，如果我们合理地安排饮食，减肥的效果会更好。

非常有效。不然就不会有那么多人跳减肥操减肥了。

坚持半个小时以上哦。郑多燕有些不止半个小时

但是最好是坚持半个小时，或者坚持到结束。

运动和流汗也没有关系，有时候冷天不流汗也不代表不减脂。。只要你运动时间够了，就一定能减肥，

我也是减过肥的，算成功了。

祝楼主减肥成功

五花八门的减肥操当中韩国郑多燕所创建的减肥操是备受关注的，并且很多人在练习郑多燕减肥操的时候也获得不凡的效果，那郑多燕减肥操能减重吗？一天跳几次有效果？

郑多燕减肥操中等强度，可以锻炼到全身各部位，尤其对减少腰腹部的脂肪很有效果。郑多燕健身舞是一种健康的运动减肥方式，只要坚持运动，就会有减重的效果。但是在运动的同时也要配合饮食，合理的饮食是减重成败很关键的一步！

俗话说"三分锻炼 七分饮食“所以摄入的能量是绝大多数肥胖者在减肥是需要对抗的“终极对手”！那么我们可以通过HICIBI体重智能管理法来控制我们身体对能量的摄入从而达到减重的目的！根据营养学统计，不管你如何控制蛋白质、碳水化合物或是脂肪，最终都是凭借降低人体热量的摄取才实现减重的目的的。实验证明如果少摄取500卡路里的热量，那就能够让你在2个半月的时间减掉体重10磅左右。所以我们可以通过HICIBI糖盾阻断人体对单糖 多糖 碳水化合物热量的吸收！切断我们人体热量循环堆积的链接，让我们的脂肪正常调动起来以后进入我们的身体热量循环！这样才能更快地看到减重的效果！

郑多燕减肥操一天跳几次有效果

相信跳过郑多燕减肥操的人都知道她设计的减肥操强度不大，尤其对于有运动基础的人来说，建议每次练习都能够坚持做到1小时以上。而对于郑多燕减肥操一天跳几次有效果这个问题，建议可以每天锻炼2次左右效果就能非常不错了，例如可以早晚或者下午加晚上跳一次郑多燕减肥操，并且所跳的减肥操也不一定要相同的，因为不同的减肥操搭配来进行锻炼，同时服用HICIBI糖盾相信更能够使减肥效果显著。