每天用 Keep 练 20 分钟一个月会瘦吗?

每天用 Keep 练 20 分钟一个月会瘦吗?,第1张

能,先从Keep上的官方课程学起,初学推荐HIIT的2-3级,一定要认真对待每一个动作,仔细看完课程里面的动作解析和要点:不管你做什么运动,避免受伤是最首要的目标。

以我自身为例,初学的时候是2级一节,每天都练,腰腹臀腿全身一天一节轮着换,然后慢慢加,差不多一个月的时候可以一次训练做3节了,就换3级的来做,做到3级一次能做3节了,就开始挑战4级了,前期减重效果很明显,172/170斤,巅峰接近180,降到140多只用了三个月多点。。。

另外个人分析:Keep上的HIIT课程其实还是多以心肺功能的锻炼为主要目标;对你的肌肉强度和体型塑造作用有限,我到140的时候,虽然没有什么肥胖纹,但是后脑依旧能夹出两三层肥肉来,充其量也就是个大胖子变成了小胖子而已,再后来就开始换抗阻训练结合有氧了:每天上下班骑车计16公里,回房后按照腿推拉三大项结合臂肩腹小肌群的模式,每3天休息1天的节奏,体能和体型的改善非常明显。

如果你只是减体重,注意饮食搭配任何运动包括快走和跑步都可以达到目标,但是如有塑型要求,抗阻训练绝对是你不能逃避的。

还有速成和节食绝不可取,建议了解一下脂肪超量恢复的机制。你既然选择了这条道路,只有坚持下去才能维持身体给你的回报。

keep瘦腿训练是有瘦腿效果的,不过需要长期坚持才有效果,一起来看看大家练习keep瘦腿后的心得:

1、我的腿算粗的,keep了1个月瘦腿训练,每天做一套T25,然后拉伸,加泡沫轴乱滚,很酸爽。坚持就是胜利吧。

2、正在进行时。瘦腿训练15天。感觉大腿变窄了,肉不是横着长了,往后了?但体重没有什么变化。除了keep的10分钟瘦腿训练,每天泡沫轴滚滚,自行车50下,饭后贴墙立,拉伸。感觉自己还是运动量少了,效果还不是很明显。

3、有用的但是一定要坚持,我照keep上面的瘦腿操做的,同时配合用瘦腿霜,效果真的飞快,我当时看到我的万年大粗腿竟然真的瘦下来的时候。

4、有用!有用!有用!重要的事情说三遍,但是一定要坚持,你肯定是要坚持很长一段时间后才能看到效果的,是个长期的过程。

5、有用啊,我自己之前就尝试用keep进行了一段时间的瘦腿,最好按照keep上面的一直坚持下去就好了,千万不要做一段时间就扔下,这样没有效果。

6、有用,只要按照keep的训练坚持下去就会有效果,可以再加上晚上睡觉前,将双腿90度竖起来,坚持30分钟后放下来,这样3个月坚持下来,瘦腿效果杠杠滴。

你要是认真锻炼的话,一天1,2个小时足矣,慢慢加强强度,也不一定一次练完,分几次练完2小时也可以。一星期休息一下,放松放松,让肌肉愈合,就会变大了。具体方法健身房的话有很多器械,有教练教你。在家下个软件,keep什么的,腹肌撕裂者有动作,跟着练就可以。体脂高的话腹肌会不显线条。注意饮食感到不适一定不要勉强自己,建议一组比一组强度更大,感觉累了不要急着休息。还有什么可以问我,我平时经常锻炼,不到一月天肌肉就大了一圈

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