要怎样才能不运动也能减肥啊?

膳食计划

运动还必须配合合理的饮食节制，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效；

1．多喝水。

每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

2．控制热量与脂肪。

要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

3．饮食要清淡。

少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

4．常吃蔬果。

要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

5．平衡膳食。

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。

说道减脂，很多人都会想到保持运动+饮食上的控制。没错这两点是我们减肥的两大法宝。难么有么有一种方式，不通过锻炼，也能够减脂呢？答案是有的。其实减脂并没有你想象中的那么困难。

我们都知道减脂需要的就是控制热量差，让我们身体的能量处于一个入不敷出的状态，造成这个状态的方式很多种。锻炼只是加大这个缺口，如果不运动我们减脂的速度如同走路一般， 配合运动减脂的速度有走路变成跑步了。

不管怎么说的是，运动的意义在于我们可以在饮食上稍微放松一点，不是那么的精确的控制饮食。吃的多了多动动就好。如果没有运动的配合，我们在饮食方面上需要的是斤斤计较。做到严格的控制，体重基数越小的，控制也就越严格。

脂肪是无视无可都在燃烧，为我们的生命活动供能的。脂肪燃烧的性质也就决定我们不运动也减脂的基础。人的活动强度越低，脂肪参于供能的比例也就越高。高强度运动身体内的糖原更多的参与运动。

人在静息状态下脂肪更多参与供能，糖原消耗为脑部和心肌供能，其他大部分的身体供能方式就是脂肪更多的参与。所以不运动燃脂是可行的。但是运动会让我们的脂肪消耗的更快，减脂的效率更高。

我们运动的时候，身体需要大量能量供身体使用，这是脂肪供能速度就跟不上了，需要更多的糖原参与。但是脂肪依然参与供能，虽然供能的比例降低，但是供能的量会有所提高，当运动强度达到醉倒摄氧量的65%时，脂肪消耗达到最高。

上面只是脂肪消耗的一个状态，我们减脂需要的是控制热量差值，只要吃的干净，运动是锦上添花。有太多的例子证明不运动是可以减脂的。如那些节食的人群，至于为什么也有很多人失败，可能在于热量摄入还是过多。

节食也是需要讲究方式和方法的，节食是有节律的控制饮食，不是不吃。首先我们需要分辨什么可以吃，什么不能吃。高能量密度的食物我们尽可能的做到少吃。如巧克力，奶油蛋糕，还有其他的一些食物。

减脂还需要的是减少碳水的摄入，那些高碳的食物尽可能的避免。主食中米饭，面条的碳水较高，可以换成同等量的紫薯，燕麦之类的粗粮。有些人想着不吃主食，通过水果来代餐，但是有些水果富含大量的果糖，碳水含量也不低，相对于水果蔬菜才是更好的选择。

除了饮食上控制更加严格之外，我们还需要的是尽可能的提高我们的基础代谢。这个也能够让我们略微多消耗热量。提升基础代谢的方式有很多，首先我们需要做到的是规律的饮食休息。其次在饮食上也需要做到规律，少吃多餐。每天也需要摄入充足的水分。

不运动减肥是可行的，相对于运动减肥而言，饮食上控制需要的是更加严格，时间上更加的漫长，想要看见成果至少需要三至五个月。此外还有一个缺点为形体上没有运动的来的好看，但是仅仅最求体脂的话影响就不是问题了。

不运动怎么减肥最快

(1)减少外出吃饭的次数

外面餐馆的饭菜吃起来虽然很香，但是很多时候这些饭菜都会使用到高脂肪的动物油、过量的盐巴以及味精等来制作，如果我们长期外出吃饭，可能会导致体内各项功能失调，进而降低身体新陈代谢、脂肪燃烧的速度，因此想要维持好身材的朋友，还是尽量回家自己做饭吃吧。

(2)沐浴减肥法

不运动怎么减肥最快在热水沐浴的过程中，不仅可以帮助清洁干净表皮的污垢，同时也能够促进新陈代谢加快，能够让体内积聚的残余废物随着汗水一同被排出体外，因此在沐浴放松的过程中，说不定体内的脂肪已经在燃烧了。需要注意的是沐浴的水温最好控制在39度左右，并且每次泡澡沐浴的视觉不能短，建议维持在20分钟左右是最合适的。

(3)控制食量

如果想在不运动的情况下减肥，那么在食量的控制方面是必然要做好的。建议大家尽量戒掉油炸、重油、高糖类食物，像炸鸡、甜品、蛋糕等食物都需要尽量避免，多吃些新鲜的蔬菜和水果，同时控制主食的摄入等，这些都是帮助控制体重很重要的方法。

以上就是关于不运动怎么减肥最快的相关内容介绍，其实运动减肥的效果是最快的，但是如果真的没有时间去运动健身，建议做好其他更方面的护理，让体重得到控制而不至于“失控”。