不吃盐和油能减肥吗

女性在身材上面的追求都是一样的，所以，减肥对于女性来讲是很正常的事情。有些对于减肥比较疯狂的女性，在一定的时间上面都会拒绝食物的摄入，也有一些会拒绝吃一些油、盐之类的调味品，那么，不吃盐和油能减肥吗？

如果不吃盐和油，在一定的程度上是可以达到减肥的效果的，因为食盐当中所含有的钠在一定的程度上，会阻止身体排出多余的一些水分，所以在减肥期间是不能够多吃盐的。但是要注意的是如果长期不吃盐就会导致身体出现一定程度的问题，所以说完全靠不吃盐来给你减肥是不健康的一种说法。

在减肥的过程当中，每天还是可以吃油和盐的，但是要健康的吃油和盐，不能够过量的摄入，但是也不能够完全不吃这样子会导致身体出现一定程度的问题。

如果只是想单纯的减肥，就可以在平常的食物当中摄取油脂，尽量避免额外的吃一些含油量比较丰富的食物。另外，如果是在运动前后两个小时之内的时间吃东西，那么这些食物里面或者说摄取的过程当中所含的盐量就是最低的。

1、不吃盐可以起到减肥的效果。不吃盐可以促进人体的血液循环和新陈代谢，排出身体内多余钠盐和水分，减少浮肿；可以减少食欲，间接控制了热量的摄入，起到瘦身的目的；减少盐分的摄入，还会调节肠胃功能，促进肠胃的蠕动，预防便秘，清除宿便。

2、不能长期不吃盐。会影响身体健康，偶尔2～3天不吃盐，可以促进减肥，而且要多喝水，促进体内多余盐分的排出。

一、可以使我们得大脖子病

我们如果为了减肥不吃盐，因为眼里面有大量的钾离子，钾离子是人体所需要的微量元素，如果我们长期不吃盐，就没有办法摄入钾离子，从而导致这种微量元素的缺失，所以我们就可能患上大脖子病，如果我们大量的食用盐也会使也是不行的，对身体健康也会造成危险的，我们吃盐一定要适量。

二、 浑身没力气

现在我们的眼里面有很多微量元素以及我们身体所需要的营养元素，这些东西如果没有很好的吸收，那么我们的健康就会出现问题，其中最明显的表现就是全身乏力没有力气和精神，所以我们一定要吃盐但是吃盐的时候一定要适量。

三、 造成血压偏低

现在的年轻人为了减肥就不吃饭，或者是不吃盐他们说吃饭吃盐多了会造成肥胖，其实这是一种不合理的解释，如果我们长期不吃盐也不吃饭就会造成血压偏低，这样使我们的健康处于一种危险的状态。大家一定要清楚，我们在减肥的同时，一定要保持自己的身体健康才是最正确的道理。

在我们平时的一日三餐里面，我们一定要合理的来吃，如果是不合理的吃，那么会造成我们身体的危险，使我们的身体健康受到威胁，这样我们就会有疾病出现在我们的身体里，这样不光不能减肥，而且还得花钱吃药治病是最不合理的，只要我们的身体健康，其实我们不减肥也是很好的，因为古代就有以胖为美的说法。

食盐是我们日常生活中经常吃到的一种调料，一般我们做菜可能都会放盐，除了一些减肥的吃法以外。所以也有人说吃盐吃多了会容易胖，因为有一种说法是盐会聚集脂肪等等。那么，一般吃盐是否会容易长胖呢？不吃盐又是否可以减肥呢？

1、吃盐会胖吗

食盐的主要成分是氯化钠，钠离子会阻碍身体多余水分的排泄，且摄入盐分过多会引起口渴，会增加人体的饮水量，身体摄入的水分增多，有没有排出多余的水分，就容易引起水肿，表现出来的症状就是胖。但是这个的前提条件是过量摄取盐分，每天吃盐不超过6克，是不会出现身体水肿现象的。

2、不吃盐能减肥吗

易水肿的人通常是因为水盐代谢紊乱引起的，多见于20～50岁的女性，常呈周期性浮肿、腹胀，故又把它称为“周期性水肿”，往往在月经前期加重，并且有不断变化的肥胖症状。

一天两天不吃盐，或者长期坚持低盐生活确实能改善水肿体质，可以消水肿，但是并不能真正的减脂。长期一点盐都不吃还容易诱发低钠血症，反而会引起身体浮肿。所以说这种单纯靠不吃盐减肥的方法是不科学，不靠谱，也是不可持续的，不过我们确实可以坚持低盐生活防身体水肿性肥胖。

3、不吃盐减肥危害

不吃盐会使体内酸碱失衡，消化液的分泌不协调，进而减少食欲。吃盐过少也会造成体内的含钠量过低，发生眩晕等现象。严重缺盐时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。到时候减肥还没成功身体就先垮了。

4、食盐对健康重要性

食盐不单单是一味调味品，它也是人体组织中的一种基本成分，对保证体内正常的生理、生化活动和功能，起着重要作用。最主要的作用是控制细胞、组织液和血液内的电解质平衡，以保持体液的正常流通和控制体内的酸碱平衡。

Na+与K+、Ca2+、Mg2+还有助于保持神经和肌肉的适当应激水平；

NaCl和KCl对调节血液的适当粘度或稠度起作用；

胃里开始消化某些食物的酸和其他胃液、胰液及胆汁里的助消化的化合物，也是由血液里的钠盐和钾盐形成的。

5、吃盐过多的坏处

(1)惹头疼

很多人都曾有这样的经验，吃了一顿丰盛的浓味大餐之后，就容易发生头疼的情况。有最新研究让受试者分别食用高盐、中盐、低盐的饮食各30天，结果发现，每天吃8克盐的人比那些吃4克盐的人头痛的次数多1/3以上。无论具体吃哪种食物，只要吃盐的量多，都会有同样的反应。这项研究确认，多吃盐可能与头痛密切相关。经常有头痛烦恼的朋友们，不妨试试少吃盐。

(2)增水肿

在体内的水分潴留情况和摄入钠的数量密切相关。一些血液循环不好的女性，虽然心脏、肾脏并无疾病，但却容易发生轻度的水肿，特别是月经来潮之前的几天，这种情况更为明显，脸上都看起来肿肿的。激素水平所带来的水分潴留增加状态，再加上大量摄入盐的作用，会加剧腹胀、脸肿、头疼等不适感觉。研究早已发现，高盐的饮食会促进组织水肿。长期苦于经前期综合征的女性，应当在经期之前主动控盐，吃较为清淡的食物。

(3)害嗓子

慢性咽炎的人，食物必须清淡。在食用盐分含量高的食物之后，很多人都能明显感觉到咽喉黏液增加，嗓子不清。咽喉经常发炎、咳嗽不适的人，都不能吃太咸、太辣、油炸、熏烤的食物，表面盐分过多的炒货如炒瓜子、炒花生、加了盐的各种坚果等，以及薯片之类含盐高的零食也都要少吃。

(4)损皮肤

吃盐多的时候，由于渗透压的作用，身体组织的水分会减少，排出身体的水分会增加，也不利于皮肤的保水。因此，少盐饮食是改善皮肤质量的一个重要措施。很多女生喝一两天果蔬汁会感觉皮肤舒服，并不是因为果蔬汁有什么神奇作用，而很大程度上是因为她们日常饮食的盐分过多。

(5)促胃癌

和加盐少的食物相比，盐分过大的食物会降低胃中保护性黏液的粘度，使它对胃壁的保护作用下降，食物中的各种有害因素更容易作用于胃壁，因而会促进多种胃病的发生。流行病学调查表明，盐摄入量和胃癌风险之间有正相关性。也就是说，饮食清淡少盐是有利于预防胃癌的因素。

(6)流失钙

钠摄入量过多的时候，身体会努力排钠，但同时会增加尿钙的排出量。对于钙摄入量本来严重偏低的国人来说，这简直是雪上加霜。所以，遵从“少吃盐等于多补钙”这句骨质疏松治疗医生常说的是明智的。

(7)减营养

在烹调的时候，特别是炒蔬菜时，如果早放盐，蔬菜组织会被“腌”出水，失去了细胞结构的保护，直接接触高温，会增加水溶性维生素如维生素C的损失。同时，蔬菜本来是钾、钙、镁元素的来源，有利控制血压和强健骨骼，多放盐烹调蔬菜，使钠的摄入量增加，就抵消了蔬菜这种健康效应。

(8)损害肾

多余的钠要从肾脏排出，故而多吃盐就会大大加重肾脏的负担。人们都知道，肾病患者要严格控盐。但是，在肾脏发生病变或肾功能受损之前，为什么不可以对我们的肾脏更关怀一些呢？为什么总要用高盐餐来挑战它的工作能力呢？

(9)升血压

虽然有部分人属于“盐不敏感型”，但是大部分人都属于“盐敏感型”，多吃盐就会升高血压。有研究说“盐吃得过少也有害”，但这种担忧，还是等先把盐吃得足够少之后再讨论吧。目前我国人均摄盐量超过推荐量50%还多，是名副其实的高血压大国。在这种情况下，要不要控制吃盐的量，地球人都明白，就不多说啦

     这是非常不可以的！！!女生在减肥期间一直吃水煮大白菜，不摄入油，这种减肥方式是错误的。虽然这种方法可以减轻我们的体重，但也会带来别的问题，比如说营养不良，而且会容易反弹，反弹的体重比刚开始减肥还要重。

      虽然对健美运动员来说少油多菜是好事。但如果你不吃油，实际上是不健康的。尤其是对女孩子来说，如果只吃蔬菜，容易发生低血糖和贫血。这个女孩很虚弱。她需要吃更多的蛋白质和营养，使她的身体更好。如果你在减肥期间不吃任何油，你的碳和水就会减少，这实际上对你的健康非常不利。

     如果你想减肥，你需要在吃饭时控制脂肪的摄入，但你仍然需要适当地吃一些来维持你的新陈代谢。只要你坚持下去，你就会减肥。还有油炸食品尽量少吃，油是不健康的。少吃零食。许多零食卡路里含量很高。吃一个你以前的努力都白费了。吃饭时，尽量选择那些能填饱肚子又不会被身体变成脂肪的人。例如，谷类食品是减肥的最佳选择。当我们吃东西时，我们应该避免吞咽。我们应该慢慢吃，这样胃肠道就不会有这么重的负担。

      所以，现在我要告诉年轻的女孩子们，我们要减肥可以，但是要健康的减肥，不能单纯的只吃青菜，这样是不好的。希望大家都能合理的安排吃饭的时间，以及吃的东西。让我们一起积极又健康的变好看，拒绝不怎么健康的减肥方式。