生产后多久可以做运动减肥效果最好,顺产后多久可以运动健身

　生产后的女性，都会担心受怕身材会走样。所以她们想要尽快进行运动锻炼，以防身材走样到不可收拾的地位。但是自然，刚生产完，不能马上进行运动。那么，生产后多久可以做运动减肥效果最好？顺产后多久可以运动健身？

生产后多久可以做运动减肥效果最好

　一般产后过12到24小时就可以进行坐起，下地等简单活动，如洗手，洗脸，做简单的家务；而产后24小时之后可以根据自己的身体条件，做一些简单的收缩运动；产后两周就可以开始做一些健美操等运动，而大概产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

　产后立即进行剧烈运动，很可能影响子宫修复，并引起出血，严重时还会导致生产时的手术创面或外阴切口撕裂。有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑，快走，游泳，有氧舞蹈等全身肌肉的运动，每天坚持锻15分钟以上，坚持五个月左右，不但对体质及形体恢复有益，还能使全身肌肉结实，消除腹部，臀部，大腿处的多余脂肪。

产后减肥能吃减肥药吗

　产后减肥能吃减肥药吗？欲速则不达！如果新妈妈在产后要减肥一定不能吃减肥药！

　减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期不建减肥，乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样对宝宝的健康是有影响的！

　其实产后防止身材走样，那么蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，如果只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃。

运动虽然是老少皆宜，但是对于才生产完的产妇来说，运动是需要非常注意的，如果运动不当的话，可能会造成产妇的身体损伤，那么产后多久可以运动呢产后运动减肥的最好的方法是什么呢产后肥胖怎么解决快呢

产后多久可运动减肥的最好方法？

首先月子期间是不能减肥的。生完宝宝之后身体很虚弱，这个时候要好好休养身体，多吃点补品，一定不能在月子里出任何差错呢。产后6周，身体恢复得差不多的时候就可以开始减肥了，但麻麻们要根据自己的身体情况来判断要不要减肥哦。

一般而言，妈咪们在产后运动减肥的最佳时机是产后6个月。因为这时候妈咪们的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，因此身体自然进入到减肥的最佳状态。所以这个“减肥的最佳时机”你可一定不能错过哦。

产后6个月，身体已经恢复得和孕期一样了，是时候用力甩脂了哦。麻麻们可以通过跑步来消耗热量，而且坚持跑步会令你的心脏和心血管系统更强大哦。当然你需要穿上一双减震效果的跑鞋，这样跑步的时候就不容易受到伤害，经济条件允许的麻麻可以买台跑步机哦。

还可以做瑜伽或者普拉提。这两种运动都能很好的帮你纠正脊椎，拉伸肌肉，还能锻炼身体的柔韧性，能帮助消水肿呢。在进行瑜伽或者普拉提的时候记住两个小时内不要吃东西，而且要做一些热身动作，拉伸一下肌肉。

就产后运动减肥的时间段而言，傍晚是运动减肥的黄金时间。因为傍晚时妈咪们的各项体力指标达到峰值，体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，而且各种感觉如视、触、嗅觉处在最盛时期，所以这个时间段去运动减肥更有利于身体健康!

可以试试有氧舞蹈，这些运动能帮你锻炼臀部肌肉，塑造身体线条哦。而且跳舞可以令人遇见大好心情，消除负面情绪。

如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

注意事项

首先要清楚坐月子的期间不要减肥，因为女人刚刚生完孩子，身体还很虚弱，这个时候的首要任务是养好身体，多吃补品，全力恢复身体。

按照传统的方法坐月子，不动还要进补是很不好的陋习。很多人坐完月子，比怀孕的时候还重，减肥的难度大大增加，后悔莫及。传统的坐月子方法并无科学依据，也是现代医学所不提倡的。

产后肥胖怎么减肥快？

怀孕是一件高兴的事情，为了能给肚里的宝宝提供充足的营养，孕妈妈们也是使出浑身解数，只要宝宝长得好，身上堆积再多的肥肉也无所谓，但是，产后，随着宝宝一天天长大，妈妈们也开始怀念以前的好身材，有的宝妈没过多久就恢复到完美身材，不要担心，其实你也可以的

坚持母乳喂养：产后大吃大喝，很容易堆积脂肪，坚持母乳喂养不仅能促进妈妈和孩子的亲子关系，而且能将身体的营养和热量传递给宝贝，从而使妈妈保持较好的身材

确定目标：首先我们要确定一个可以实现的目标，比如你怀孕前是100斤，孕晚期体重是140斤，生产后135斤，那么，你的目标在100斤到120斤这样的范围是合理的

制定计划：产后恢复，应该制定一个计划，按照计划一步一步来，产后，妈妈需要丰富的营养来恢复身体，节食减肥是最不可取的，特别是在月子里的时候，需要好好的休息，从而让身体尽快的恢复，这样才能更好的照顾宝贝，任何减肥的事情，都不要在月子里进行，以免对身体造成伤害，建议从产后45天开始，最为理想

合理的运动：生了宝贝之后，妈妈们很难再有过多的时间单独来运动了，一方面，可以利用空余时间锻炼，另外一方面，可以和宝贝一起运动，比如带宝贝出去走动，又比如做一些亲子运动，即可以增进感情，又可以消耗热量，一天外出散步一小时是非常理想的

5循序渐进，贵在坚持，每个人的体制不一样，别人的减肥方法不能套在自己身上食用，最重要的是找到适合自己的减肥方式，但是任何的减肥方式都不能一蹴而就，需要循循渐进，要知道，你是用10个月胖起来的，用10个月减回去就已经非常不错了

6贵在坚持：减肥并不是一蹴而就的事情，是一个过程，只要制定好了计划，按照计划一步一步来，相信自己一定是可以的

产后两个月后可以减肥，如果母乳喂养，最好不要过度节食，容易引起奶水减少，影响宝宝发育。打算减肥，最好定期B超检查，看看子宫恢复的情况，如果子宫恢复不好，最好不要减肥，影响恢复，建议等子宫完全恢复后才可以减肥，可以同时饮食调理、加强锻炼等。平时注意少食多餐，不要暴饮暴食，建议多吃蔬菜、水果，同时建议跑步、跳舞等，也可以做仰卧起坐等，可以减肚子。要注意睡眠充足，最好不要熬夜，建议定期体检，看看身体情况，如果身体素质不好，最好不要过度减肥！

生产完宝宝得妈妈产后最佳恢复期为产后6个月到一年。因为这个阶段妈妈身体已经恢复的差不多了，其次此时妈妈体内的脂肪还处于游离状态，没有形成固化，此时减肥事半功倍，所以妈妈在产后可以通过搭配HICIBI孕产营养恢复妈妈得体质，分解体内囤积的脂肪，让妈妈健康安全的瘦下来。

生完孩子多久可以减肥，生完宝宝该怎么减肥？

微信名：小海童

居住地：广东深圳

身 高：164厘米

年 龄：33厘米

职 业：文员

初始体重：92斤

产后体重：146斤

目前体重：103斤

初始腰围：124厘米

目前腰围：83厘米

初始体脂率：百分之357

目前体脂率：百分之24

减肥方法：hicibi孕产营养降脂方法

目前生育完四个月，体重100左右徘徊，说真的目前的身材自己还不够满意，毕竟孕前的体重都在90左右，是不是有点过分了，感觉在和一百四五的妈妈拉仇恨，前段时间就因为发了朋友，好多朋友留言问我生完孩子减肥怎么减，生完多久才能减肥，不减肥我也是小白呀。

有人曾统计，约有百分之12的女人会在妊娠期开始肥胖，百分之43～62的女人会在妊娠后出现肥胖现象。这是因为妊娠会引发女性下丘脑功能变化，扰乱脂肪代谢平衡，加上妊娠时周遭亲朋好友的规劝——“多吃有益母子身体健康”，导致孕妈妈饮食失控，摄入过多的食量，继而引发肥胖。通过hicibi孕产期平衡营养群组对妈妈体内的孕产激素分泌的降低，及时恢复激素分泌水平，阻断热量吸收，芬解囤积的脂肪，来帮助产后妈妈恢复新陈代谢能力，保持产后能量平衡，恢复易瘦体质。（生完孩子多久可以减肥，生完宝宝该怎么减肥？让你狂瘦）

生完孩子多久可以减肥，至少要等到这个时间哦！

对于产后肥胖者进行肥胖诊断、肥胖成因检测进而制定出量身定制的多学科减肥方案，运用脂肪能量转化的减脂方法，对于饮食方面，要强化营养配合结构化膳食。促进人体代谢和蛋白质分解并增加消耗，从而达到减轻体重的目的，抑制人体消化系统的食欲及吸收，保证哺乳期营养及能量的供给，而且hicibi孕产期平衡营养群组减轻脂肪成分（非水份和肌肉）而达到减轻体重的目的，同时关注女性生理周期，把握好蕞佳减脂时刻，在减肥过程中时刻监测体内的脂代谢变化。通过对棕色细胞刺激激活棕色有利脂肪细胞吞噬白色有害脂肪细胞，与此同时加强肠道蠕动防止便秘的发生。最后对所有减肥者进行心理干预，每天自我监督体重，达到养成良好生活习惯的目的。hicibi减脂的蕞终目的是达到身体质量指数正常、体脂比<百分之20、体重<身高-105、体态苗条、无“救生圈”等局部脂肪堆积现象。

生完孩子多久可以减肥？根据研究发现产后6个月恢复孕前体重更有助于未来8-10年的健康，可以有效降低肥胖以及三高几率。所以，从自己和宝宝的健康考虑也不能让自己晡乳期的体脂继续飙升了！

分娩后，妈妈的体重比临产时大约要轻5千克，其中35千克左右是宝宝的重量，05千克是胎盘，剩下的就是失血、羊水等其它重量了。但孕妈妈在孕期增加的体重，可不止5千克哦。怀孕后，孕妈妈血容量增加，子宫变大，子宫壁增厚，这些身体变化，都会使体重秤上的数字增加。

身体一切正常的妈妈，保持每周05公斤的减重速度比较健康。如果孕期增重是标准的，那么你在产后6个月左右，就能恢复孕前体重。这也是产后减重的黄金期。宝妈们千万不可急于一时，盲目节食这样对身体不好也会耽误宝宝的哺乳。

针对于产后内环境发生变化，通过hicibi孕产期平衡营养群组建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

遵循科学三大hicibi孕产期平衡营养群组原理：第一、能量负平衡，让你摄入的热量被阻断进入脂肪通道。第二、全营养，给人的身体补充17种酶和辅酶，为帮助人的身体分解顽固垃圾脂肪 ，并阻止体内脂肪的新生，来达到减脂的目的。第三、调节内分泌，改变体质，提高人体的基础代谢，改善睡眠，可以调节内分泌，荷尔蒙，胰岛素抵抗等身体机能，来预防返弹。（生完孩子多久可以减肥，生完宝宝该怎么减肥？让你狂瘦）

生完宝宝该怎么减肥？还你紧致身材

1、减肥前提别丢了健康

“只有科学的减肥，才能既甩掉身上多余的脂肪和赘肉，又防止因过快减肥而引发脂肪肝。”陈东风说，应放弃以节食、断食为方式的短期快速减肥法。对身体补给的突然断粮，犹如一脚刹车，对身体无益，对减肥也是弊大于利。

文良志指出，减肥是为了健康。“科学减脂”作为减肥的主要方向，是基本正确的。因此，减肥时可把“科学减脂”变为“科学膳食”。即在饮食方面不宜提倡节食，而是提倡科学的膳食结构，要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，做到荤素搭配，hicibi孕产期平衡营养群组和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

按照体重的总重量，半年内减重百分之5—10为有效减重。科学安排一日三餐也很重要，控制膳食热卡总量，减少能量摄入，饮食每日减少500—1000大卡热量。采用低糖低脂的平衡膳食，减少淀粉和含糖食物、饱和脂肪（动物脂肪和棕榈油等）、反式脂肪（油炸食品）的摄入，增加hicibi孕产期平衡营养群组摄入，阻断体内的脂肪生长，简单来说，就是直接阻断人体对食物中脂肪的吸收，减少身体对热量的摄取，进而减轻体重。而其中有百分之30的油脂则随着粪便排出体外。不影响食欲，吃的同时不增加体重。

“减肥既是意志力的考验，也是智慧的考验，效果可能会因人而异。减肥要拒绝‘旁门左道’，这样才能减出健康的身体，而不是减了肥胖丢了健康。”。

2、产后安全有效的减肥方式是有氧运动+适宜的力量练习。初始体力尚未恢复，可以选择健步走，由慢走逐渐过渡到140步/分钟以上，逐渐延长运动时间，进入有氧运动状态。同时可以做一些下蹲、仰卧起坐、小哑铃等力量练习，防止肌肉萎缩，巩固减肥效果。体力恢复后可做跑步、球类、自行车等运动。产妇要有信心，这样才能有助于身体的恢复。

3、新妈妈应该保持充足的睡眠。减少睡眠时间不仅不利于减肥，还会使乳汁分泌减少。减少睡眠会使人体生长激素分泌不足而减缓体内脂肪的代谢。另外睡眠不足，体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢，脂肪转化慢，体重会有不同程度的增加。因此改善睡眠质量和保证睡眠时间，将有助于减肥和防止减肥后的返弹。（生完孩子多久可以减肥，生完宝宝该怎么减肥？让你狂瘦）

hicibi针对产后肥胖问题修护国际减脂给出九项标准：

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

生完孩子减肥过后的皮肤松弛我们要正确面对！

胶原三肽，它是hicibi智能生物酶中的重要组成部分之一,胶原三肽是利用先进的生物工程技术由猪皮、鱼皮为原料制备的胶原蛋白的最小结构单位，是一种含有甘氨酸、脯氨酸（或羟脯氨酸）外加一个其他氨基酸的三肽。简单的说，胶原三肽其实就是利用先进的生物工程技术截取大的胶原蛋白分子中的对皮肤有用的小分子结构。其结构可以简单的表示为Gly-x-y。其平均分子量为280道尔顿，由于胶原三肽的分子量很小，因而能够被人体充分吸收，与此同时，胶原三肽还能够极有效的渗入角质层，真皮层和头发根部细胞内。

胶原三肽的分子量极小，目前全球最小的CTP胶原三肽，CTP胶原三肽的分子量仅280道尔顿，是目前全球分子量最小的，与皮肤胶原蛋白相同的基本结构，无需分解，能够被皮肤直接吸收，吸收率高达百分之99，是普通胶原蛋白的36倍。胶原三肽在被人体吸收后提供机体合成所必须的氨基酸，重新组成人体所需的胶原蛋白，补充人体减肥后胶原蛋白的不足，还可以促进其它功能成份进入人体细胞改善细胞的营养状况和微环境，修补受损细胞，从而令减肥后肌肤重新焕发青春。（生完孩子多久可以减肥，生完宝宝该怎么减肥？让你狂瘦）

生完孩子多久可以减肥，生完宝宝该怎么减肥？生完孩子的妈妈减肥和一般女性的减肥有明显的区别，妈妈们首先得保证产后恢复第一，并保证哺乳，其次才是减肥。产后妈妈可以通过大家都在使用的hicibi让你受益无穷，可以很自然的让你瘦下来，作为一种健康减肥的方法，不会是让你猛地一下就瘦了，让你通过体质得恢复很自然的瘦下来。（生完孩子多久可以减肥，生完宝宝该怎么减肥？让你狂瘦）L

您好。一般情况下，顺产的产后三个月，剖腹产的产后半年再适当进行运动减肥。注意，运动前期要量力而行，劳逸结合，掌控好循序渐进的过程。尤其是指产后恢复每个月经期，建议最好不要进行剧烈运动（包括：跑步和性生活）。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

　　顺产后的产妇最好是做一些运动减肥的方法。因为顺产后的产妇身体恢复速度非常快。做一些运动减肥是可以更好的帮助身体恢复。最好的运动减肥方法就是慢跑。因为慢跑的运动幅度符合产妇的身体。而且产妇也可以通过慢跑达到运动减肥的目的。

顺产产后多久可以运动减肥的最好方法

　　1、自然分娩的妈妈

　　产妇在这个时候，可以在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。

　　产后做什么运动

　　1、腹式呼吸运动

　　这个比较简单，可以从产后第一天开始。平躺，闭口，用鼻深呼吸使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5~10次。

　　产后肥胖怎么减肥效果最好，完美的身材，是每个人都渴望拥有的。妈妈生产完宝宝后，除了哺乳宝宝这件重大事件外，还有一件重要的事情就是减肥。产后肥胖困扰着许多的妈妈们，那么产后肥胖怎么减肥效果最好呢

　　早上空腹喝水

　　产后妈妈肠道蠕动变慢，消化系统缓慢，超级容易便秘。解决便秘的方法之一就是增加饮水量，增加肠道蠕动，因此，早上起床喝杯水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出，从而有助于消除便秘。

　　站立法

　　晚饭后妈妈不可立即坐下，可站立半小时。站立时整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，一定要坚持15分钟以上，这个方法能帮助妈妈们瘦腰，瘦肚子，大腿、脖子还有脸。

　　缩腹走路

　　缩腹走路主要用于锻炼腹部。平常走路和站立时，用力缩腹，可以让小腹肌肉变得紧实。吸气时，肚皮胀起，呼气时，肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

　　饮食控制法

　　控制饮食是一种有效的减肥的方法。妈妈们可以选择吃一些水果，加速减肥的速度，又不会反弹。比如猕猴桃，含有的食用纤维能够帮助人体肠胃消化，吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪，还有木瓜含有的酵素，可以消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，从而健脾消食。

　　减肥不可能在短时间就达成的，需要一定的时间才见效，妈妈可以通过运动与饮食两个方面，控制体重，最重要的是，妈妈们一定要持之以恒。

顺产后多久可以做提肛运动

　　选择顺产的孕妇，虽然在生孩子的过程中会遭一些罪，但是生完孩子之后身体恢复的比较快，所以24小时后就可以进行提肛运动。只是刚生下孩子一定要多注意休息，特别是侧切过的产妇，不宜进行太多，会影响到伤口恢复。

　　产后做提肛运动能够有效的促进血液循环，让盆腔周围的肌肉得到锻炼，只要每天坚持重复做提肛运动，身体也能够恢复的更快一些，特别是对女性的私处有很好的保护作用。不过这一定要坚持，一般来说，1到3个月之后都可以见到明显的效果，因为体质不同，所以需要的时间也不一样。

一般来说，顺产的产妇在4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈则需要6～8周或更长的恢复期。

　　顺产产妇在运动的时间和强度上需要注意以下几点：

　　1如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

　　2产后一周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

　　3产后1个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。