为什么我游泳不但没有减肥反而还增肥了呢

游泳是一项有氧运动，可以帮助减肥，但是如果你游泳却没有减肥，反而还增肥了，那可能是你游泳前后饮食没有做好，游泳只是减肥的一部分，游泳前后的饮食也很重要，游泳前后的饮食不宜过多，应该多吃低热量的食物，比如蔬菜、水果、豆制品等，并且游泳前后应该均衡饮食，以维持身体健康，同时可以保持身体的新陈代谢。

此外，游泳时间也很重要，不宜过长，过长的游泳会使身体消耗大量的能量，导致身体营养不良，从而影响减肥效果。因此，游泳时间不宜过长，每次游泳时间不宜超过30分钟，游泳的强度也不宜过大，可以选择一些比较轻松的游泳方式，比如自由泳、蛙泳等，可以游泳的时间也可以比较长，但是不宜过长。

此外，游泳后的恢复也很重要，游泳后应该尽快补充营养，补充水分，喝一些糖水或者果汁，以补充消耗的能量，同时可以坚持锻炼，每周至少3-5次，每次30-45分钟，可以达到更好的减肥效果。

总之，游泳是一项有氧运动，可以帮助减肥，但是如果想要达到减肥的效果，就需要做好游泳前后的饮食，控制游泳时间，注意恢复，坚持锻炼，才能达到减肥的目的。

山东体育学院教授黄大鹏介绍说，从消耗人体热量讲，游泳无疑是非常好的运动(运动产品，运动资讯)。因为水对热量的传导速度是空气的26倍，那为什么有人游泳减肥效果不佳呢？

黄教授说：“运动过程中，能量(能量补充产品，能量补充资讯)消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。”

游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果。黄教授提醒，游泳减肥还要同时注意节食。

　　可以减肥，要有规律的坚持

　　游泳：

　　人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。

　　重力让女人衰老。经常泡在水里，是一种对抗重力的好方法。如果还想在水里面做些运动，游泳无疑就是最佳的选择了。游泳可锻炼身体，塑造体型，减轻体重，是女性最适宜的减肥运动。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肤变得富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸部，富于弹性的四肢肌肉，全身匀称又富有曲线美。

　　游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼全身几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就会能使你"脱胎换骨"呢。