减肥30斤需要多久？怎么做？

减去30斤，要看是体重还是脂肪。如果是脂肪，可以来计算一下。

减去一公斤脂肪大约需要消耗7700千卡热量。

30斤也就是15公斤。总共需要消耗：

7700×15=115500千卡热量

普通身材成年人，男性基础代谢约为1400−1500千卡，女性约为1200−1300千卡。体重基础越大，基础代谢值越高。

减肥减去的就是食物摄入与热量消耗的差值。当热量消耗持续大于食物摄入热量，人就会变瘦，反之人会变胖。

减去15公斤脂肪需要消耗的时间，取决于两者之间的相差数值。减肥期间，每日饮食摄入热量不能低于自身基础代谢值。否则减肥成功后很容易反弹。

在保证基础代谢的情况下，每日热量缺口越大，减肥速度越快。每日500千卡热量缺口，减去一公斤脂肪需要大约15天，减去15公斤脂肪大约需要7个多月。

假如每日热量缺口为1000千卡，大约需要不到四个月。普通人在不运动情况下，很难持续保持1000千卡的热量差。所以在减肥过程中需要适量增加一些运动。

力量训练可以增加肌肉，肌肉可以更好帮助消耗脂肪，更多消耗热量。

饮食配合运动的情况下大概需要三到四个月的时间可以减去30斤体重。如果光靠饮食，大约需要半年左右。

如果按照减脂减脂每天05~1斤的速度来算，大概需要60天左右，是 健康 的减脂，不是靠节食减肥， 健康 减脂的好处就是 健康 减脂保持身体 健康 为前提的情况下，达到 健康 减脂不反弹的目的。

减30斤属于大基数减重了，基数大体重下降的比较快，但是也要注意 健康 减脂，具体这样做；

1，早餐：一碗粗粮粥+一个鸡蛋+一根黄瓜

2，午餐：餐前10-20分钟喝一杯200毫升温水，鸡胸肉/蒸鱼块/豆腐+一份绿叶蔬菜+一小碗糙米饭 餐前喝温水清肠养胃 。

3，下午加餐：下午的时候增加一份水果/鸡蛋一个 既能补充能量又能避免晚餐摄入过多。

4，晚餐：一小碗杂粮粥/一块红薯/一个玉米+一份蔬菜+一个鸡蛋/豆腐 晚餐吃6-7分饱即可。

5，运动：上下班走楼梯，晚上选择散步，快走，骑自行车等运动，每次在40分钟以上，运动可以辅助燃烧的脂肪代谢出去，同时还能增加新陈代谢。

6，每天喝水1500-1700毫升左右（这个是要根据你的体重数来计算的，包括食物中水分）

6，每周安排一次清油清肠，清除肠道里面的垃圾毒素和油脂，预防便秘。

减肥是一个持续的过程，不是一早一夕，首先需要你养成一个好的饮食及生活习惯，这样才能 健康 的减脂，不然，方法再好，你不持续和执行也是枉然。

6个月

通过调整饮食和适量运动来帮助健康减脂。重度肥胖主要是由于体重基数大、内脏脂肪多、新陈代谢慢、饮食不规律、生活方式不健康造成的。所以，重度肥胖的人首先要调整自己的饮食结构，这样才能从根源上解决问题。肥胖主要是因为消耗的能量超过消耗的能量，导致多余的能量以脂肪的形式储存在体内。

即每天从食物中摄取的碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养物质所产生的能量，用于维持生命活动、日常工作与活动、生长发育所消耗的能量，即维持能量摄入与消耗的动态平衡。

如果长期摄入的能量小于消耗的能量，你就会瘦。相反，如果长期摄入的能量大于消耗的能量，长此以往，你就会肥胖。

在保持最低基础代谢的基础上，每天减少500千卡的热量，即减少糖类食物的摄入，即每天减少四分之一主食的摄入，并保留200克水果。

燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡热量，而每天减少500千卡热量可以每月减少15000千卡热量。这样，通过控制和减少每天的热量摄入，一个月可以减少4公斤左右的脂肪。主要是低GI食物。

低GI食物血糖生成指数慢，GI值低，对血糖和胰岛素影响小，饱腹感强。是减肥期间最好的健康食品。

如谷物、豆类、乳制品、蔬菜、水果和坚果。增加蛋白质。

蛋白质是增强肌肉和燃烧脂肪的原料。减肥时补充足够的蛋白质，不仅可以提高新陈代谢，还可以增加饱腹感，还可以避免饥饿。富含蛋白质的食物，如鱼、虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶等食物。你每天吃多少蛋白质是按照每公斤体重1克蛋白质计算的。如果你体重80公斤，你每天可以吃80克蛋白质。多喝水。喝水可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。每天保持1500 ~ 1700毫升的饮水量，对减脂和保持身体健康有很大帮助。保持充足的睡眠。  

充足的睡眠有利于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。因为人体在夜间进入深度睡眠时，身体会分泌瘦素，瘦素可以促进脂肪燃烧，提高新陈代谢。同时，它可以让你第二天精力充沛，充满活力。运动辅助。

久坐不动是胖子的一大特点。大多数胖子不太喜欢运动，因为他们会觉得很累，气喘吁吁。在这种情况下，他们应该多运动，因为不运动会让你的新陈代谢变慢，脂肪堆积更多，最后严重影响你的健康。

重度肥胖人群推荐的运动，如快走、游泳、骑自行车、爬山等，每次30分钟以上，每周至少4 ~ 5次。

此外，还应辅以无氧运动。无氧运动主要是增加肌肉和身材，以免减肥后皮肤松弛下垂。

无氧运动可选择壁式俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等运动，每次坚持30分钟，并坚持每周3 ~ 4次的运动频率。

减肥计划

l 请先想清楚自己减肥的动机，记住，减肥的目标不仅仅是指的体重下降，而是身体的综合指标。因每个人的体制原因，通过各种方法后没有发现明显的掉秤现象，但是体内脂肪有明显改变，这才算是减肥瘦身的最终目的。

l 情绪：

减肥瘦身的过程中，由于体内各项指数处于下降状态，这会使人产生各种负面情绪，包括愤怒、失望、嗜睡、懒散、做事情绪化都症状。当自己产生一系列情绪时，代表体内脂肪与体重正在按计划下降。

l 食量：

在瘦身过程中，由于身体认为自身缺少能量，会产生饥饿感，从而导致一日三餐无法按照平时正常食量进行。一旦饮食规律被打破，会导致一系列的恶性循环。

l 运动：

由于个人原因，运动可能是许多人无法坚持的原因，在此个人方案中，推荐运动如下：

站立60~90分钟身体挺直，膝盖处稍微弯曲，但是别人无法察觉，脚趾必须紧抓地面

快步行走40~60分钟

普通行走60~90分钟

瑜伽20~40分钟

慢跑60~80分钟

竞走30~60分钟

l 一日三餐：

早餐：尽量选择有营养的食物，但是不能摄入高热量的食物。

午餐：尽量选择淀粉较少的食物，类似土豆、玉米、马铃薯、米饭类的食物尽量减少摄入量

晚餐：晚餐是三餐中最重要的部分，食物种类需要单一。如果吃蔬菜，就只吃一种蔬菜。如果吃肉，就只吃一种肉类。

l 禁忌：

人身体内含有60%~80%的水分，所以在减肥的过程中，大部分都是体内的水分在减少。这时，不要盲目的补充水分，当身体缺少能量时，会减少代谢，增加对食物的吸收，水也一样。所以，饭水分离是减肥的要领。饭前与饭后半小时尽量不要摄入过多的水分，最好停止饮水，将一天的饮水量相