宝妈在产后多久就可以减肥？为什么？

产后肥胖是大多数新妈妈的 "致命伤"，很多新妈妈产后都会发胖，因为在产褥期运动少，吃得多，体重自然会增加。产后很多女性朋友为了尽快恢复产前身材，开始减肥，那么产后多久可以减肥呢？一般来说，女性朋友至少要等产后6周再去医院复查，根据医生的检查结果来决定是否可以开始减少热量摄入和运动减肥。

如果你是母乳喂养，至少要等两个月后再开始节食，因为这会减少你的乳汁分泌。如果是自然分娩，大多数新妈妈在生完宝宝2～3个月就可以进行减肥运动，但如果是剖腹产，3个月后就可以开始减肥。而这是针对一般体质的女性而言，如果体质较弱，要延长时间，还是要咨询医生后再做决定。虽然运动是产后减肥的一种健康方式，但女性首先要看自己的身体是否准备好了。产后头六个月是控制体重的黄金时期。

产后肥胖的主要原因是怀孕期间的生理变化，营养过剩，忽视锻炼，没有母乳喂养，次要原因是睡眠超时，心情不好等。产后不胖的秘密就是针对这些原因，逐一制定有效对策。在饮食方面，建议产后新妈妈采取循序渐进的方式，控制饮食的量和质，使胃部保持八分饱；多吃蛋白质类食物，如豆类、肉类、蛋类，避免高糖和油炸食品，尤其是高淀粉类食品。如果新妈妈在晚餐之间仍然感到贪婪，可以吃一些低脂饼干和高纤维饼干类的干粮，配上一杯淡淡的清香红茶，这是一种可以解决饥饿感即不可能发胖的下午茶。

有的人认为，走得太多会变成萝卜腿，所以要减少腿部运动。在有氧运动中如散步、慢跑和自行车，是最好的美化曲线运动，只要在每次运动结束后，至少做15分钟的肌肉拉伸旋转，放松背部肌肉的弹性，再辅助以适度的按摩和生活习惯的改善，如减少穿高跟鞋的频率，告别萝卜腿也不是太难。平时可以多爬爬楼梯，把停在腹部的湿气消除，锻炼松弛的腿部肌肉是很有效的。

分析：产后妈妈减肥不易过早，首先月子期不要考虑，因为月子期以恢复为主，产后6个月开始慢慢的运动，要想恢复最好，产后6个月到一年是妈妈减肥恢复的最佳时期，此时妈妈体质各方面恢复的差不多了，其次脂肪还没有固结，处于游离状态，所以妈妈在此时开始减肥事半功倍，产后妈妈在调整饮食，逐步开始增加运动的基础上搭配HICIBI孕产营养，来减去妈妈体内囤积的脂肪，恢复妈妈的体质，避免形成生育型体质。

产后什么时候开始减肥是最好？产后妈妈如何快速减肥的几个方法？我们因为新生命到来而幸福欣慰的同时，也为自己油腻腻的身材感叹烦躁每次上称看到体重又增长时，不少孕妈都安慰自己：等“卸货”了，一定要好好减肥！其实引起产后肥胖的主要原因 (1)孕产激素：是人体所分泌 的 荷尔蒙，它们可以刺激母体吸收大量营养转成脂肪，致使母体 变成低 新陈代谢状态，此时多余的能量会 累积形成多余的油脂 而造成生育肥胖 。(2)血液动力学 变化 ：怀孕末期胎儿逐渐长大，会压迫到母亲的下腔静脉，致使下腔血液回流受到影响，容易造成下肢及骨盆腔水肿。

既然产后减肥已经成为了宝妈们的一门必修课，那么今天我们就来了解一下产后减肥。产后减肥就是需要改变妈妈体内激素水平不断变化，雌激素、孕激素下降，产后妈妈通过HICIBI在加速孕产激愫的过程中，加快了脂肪消耗速度，缩小肠胃容积，能有效减少人体对脂肪的吸收，增加脂肪排泄，同时改变内脏脂肪因子水平、稳定全身炎症反应，调节能量代谢，将生育性的体质转变为易瘦体质。（产后什么时候开始减肥？产后妈妈如何快速减肥？聪明女人早看透）

产后什么时候开始减肥？妈妈从此无需忧愁

很多宝妈在生产后不久就急着想开始瘦身计划，这是有风险的。产后短时间内就剧烈运动可能会使子宫状态恢复减慢，不利于伤口痊愈和身体健康。产后减肥的起始时间可以根据生产方式来选择：一般来说，顺产的宝妈产后 4~6 周，剖腹产的宝妈们产后 6~8 周可以开始进行一些简单的有氧运动，从产后 4 个月开始宝妈们可以逐渐增加运动强度。

在产后半年内，宝妈们体内的脂肪还比较“虚”，相对好甩掉。而且代谢水平也恢复到原来的状态，因此好好利用这个“减肥黄金期”减重塑身，更有可能达到自己理想的体重水平。

在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态。但是，如果产后6个月后还不减肥，那么脂肪一旦慢慢沉积，以后减肥就会更难了。

根据人体正常生理状况来看，女性从怀孕到生产极易引发女性气血两虚，从而导致虚胖、腹壁松弛等症状。但在生产后180天内，新妈妈体内的孕产激素是恢复正常科学时段，产后肥胖可通过HICIBI孕产期营养专业调理成为易瘦体质，同时改进新陈代谢的速率也会因此恢复正常甚至加快，使得新妈妈身子自然进入到无多余物质的状态，所以说产后180天可谓是“瘦身黄金期”。如果能好好把握这段产后减脂时期，可排出积聚在新妈妈体内的水分和毒素，恢复生产前苗条的身材便是指日可待了！（产后什么时候开始减肥？产后妈妈如何快速减肥？聪明女人早看透）

产后妈妈如何快速减肥？胜读千百篇

从月子开始，坚持均衡健康的饮食

很多妈妈在怀孕期间体重控制的还不错，但月子里疯狂进补，出月子就胖一大圈，体重跟产前相比竟是有增无减。坐月子关键是要休养身心和恢复健康，而不是拼命地吃大鱼大肉。月子期间合理饮食，一般都会瘦下来。

月子及整个哺乳期间，不暴饮暴食，不要习惯性地吃到撑。食品种类要丰富，多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗粮、杂粮，肉类要选精瘦的。高糖食品，最好不要吃。多喝清淡的汤水，如不加糖的豆浆、牛奶、银耳羹等，少喝各种油汤、肉汤，避免摄入过多脂肪。

从营养角度来看，食物品种不同，所含营养成分的种类及数量也会各异。而人需要的营养成分是多元化的，一旦偏食很容易造成体内某种营养缺失或过剩的“跷跷板”现象。譬如说月子期大多数饮食习惯是大吃鸡鸭鱼肉，而忽视青菜、水果及杂粮的摄入量。可以通过HICIBI孕产期营养阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，这点很重要！

如果是母乳喂养，妈妈不用太着急减肥，可以适当控制饮食，但不要太早吃减肥餐，以免吃的太少影响奶水分泌。如果是奶粉喂养，那在宝宝出生后6周，妈妈的身体恢复了，就可以开始慢慢减少每日的饮食了。

通过HICIBI油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。促进三酸甘油酯水解成脂肪酸，加速脂肪分解、能量消耗，并且HICIBI智能生物酶定律里面的花青素和柑橘萃取物可有助于脂肪的消耗、新陈代谢的增加。

鼓励母乳喂养

哺乳这个动作本身就会刺激子宫收缩，让子宫慢慢恢复到孕前大小，给人的感觉就是肚子变小了。产生母乳的过程会消耗妈妈体内储备的脂肪，会消耗额外的热量， 母乳喂养确实可以帮助妈妈消耗脂肪。妈妈的产奶量，母乳中的蛋白质，脂肪，乳糖含量等几乎都不受妈妈饮食的影响。这意味着，产后你可以适当地节食（不要吃太多）。但是妈妈的饮食会影响到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量。一些饮食受到限制的妈妈，如素食主义者，有可能缺乏一些营养素，如维生素B12，铁，锌和钙等。这样对产奶来说并不合适，而补充HICIBI的话，则可以补充缺乏的营养素，还能提升体内脂肪的燃烧。这意味着，不管你是否会搭配食物，是否是素食主义都，产后都不需要节食减肥，也不需要担心奶量。

坚持循序渐进的运动

产后要想瘦身，运动是必须的。不管是顺产还是剖宫产，如果身体没有特殊情况，产后6周就可以开始简单的运动了，如抱着宝宝散步、瑜伽、普拉提，然后逐步提高运动水平。

很多妈妈会说“带娃都要累死了，哪有心思做运动“，其实并不是有一整块的时间才能运动，有个15分钟就足够了。如，宝宝睡觉的时候，妈妈可以跟着视频跳段健身操，做个普拉提拉伸下筋骨，做会平板支撑锻炼核心力量……即使是带娃的时候，也可以多和宝宝做些互动，如踢球，既能增进亲子关系，还能瘦身，哈哈！

每次运动不需要太久，但每天都要坚持。太过猛烈的运动一阵，然后累的浑身疼，休息个十天半月的，这样可达不到瘦身的目的。

放松心情

新妈妈每天都要面对很多事情，照顾宝宝也很花费心力。至于瘦身这件事，尽自己最大的能力就好，不要太过苛求。放松心情，对宝宝和自己的身心都最好。（产后什么时候开始减肥？产后妈妈如何快速减肥？聪明女人早看透）

明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

改变产后肥胖，首先做好生理变化

有人曾统计，约有百分之12的女人会在妊娠期开始肥胖，百分之43～62的女人会在妊娠后出现肥胖现象。这是因为妊娠会引发女性下丘脑功能变化，扰乱脂肪代谢平衡，加上妊娠时周遭亲朋好友的规劝——“多吃有益母子身体健康”，导致孕妈妈饮食失控，摄入过多的食量，继而引发肥胖。产后肥胖可通过HICIBI孕产期营养专业调理成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈个案中，成功率高达百分之95以上，平均减重1234kg。

一般来说，怀孕期间体重增加是很重要且很明显的生理变化。这里所说的体重增加，是指女性在整个妊娠过程中，如果我们缺少补充HICIBI，体重应增加11～12公斤，无法得到体重控制，这其中除了包括胎儿、胎盘和羊水的重量外，还有孕妈妈自身内分泌变化导致的身体加重。如孕妈妈动情素的增加，会为身体增加2～4公斤的体脂肪；孕妈妈黄体素的上升，又会让乳房涨大、重量增加。这些“本应该”增加的重量是在本能地为身体储备能量，以预备宝宝的不时之需和分娩时时所需的能量，以及分娩后的哺乳需要。但如果妊娠过程中体重远远超过“本应该增重”的数字，那么将来产下宝宝和丧失大量水分后，准妈妈身上还会留有诸多脂肪，且一旦没有用对方法减肥，这些脂肪很可能将会一辈子跟随着她。

改变产后局部肥胖

即使最后体重回复标准，但是仍会有局 部肥胖的困扰，尤其是怀孕时特别容易 堆积脂肪的腹部、臀部、腰部及大腿等 处。所以除了进行有氧运动来消耗大部 份脂肪外，针对局部肥胖，就只能配合 做局部肌力训练 ，强化这些部位的肌肉，更显紧实。女性的身体为了孕育新生命，自 然会有骨架变大 (尤其骨盆腔 )和腹部 周围脂肪变多的情况，“ 一切变化都是 为了保护胎儿，”所以，妈妈如果换个角度想，应该就不用太在意了。

通过HICIBI来阻断体内的脂肪生长，简单来说，就是直接阻断人体对食物中脂肪的吸收，减少身体对热量的摄取，进而减轻体重。而其中有百分之30的油脂则随着粪便排出体外。不影响食欲，吃的同时不增加体重。这也是目前产后新减脂科技带来的优势，同时在减重的过程中激发弹性蛋白，胶原三肽等来修护产后松弛的皮肤。（产后什么时候开始减肥？产后妈妈如何快速减肥？聪明女人早看透）

产后什么时候开始减肥？产后妈妈如何快速减肥？产后肥胖的妈妈，千万不要太急于恢复自己的身体，因为如果过早减肥，不但不会让妈妈瘦下来，反而会适得其反，产后妈妈通过科学的方法，先逐步恢复自己的身体，其次慢慢的来解决肥胖问题，做到事半功倍。（产后什么时候开始减肥？产后妈妈如何快速减肥？聪明女人早看透）L

大约6周后。

一般来说，建议新妈妈最早开始减肥的时间，要在生完宝宝6周之后，也就是产褥期后。

在这之前，新妈妈应该把重心放在恢复身体的各项机能上。

当产后女性在哺乳期结束后是减肥的最佳时机，如果是女性在哺乳期内减肥，由于女性需要哺乳婴儿并自身健康尚未恢复，容易导致女性出现身体营养不足，也会影响乳汁质量、分泌量，导致婴儿发育不良。

哺乳期结束后，可以通过适当控制饮食和运动相结合的方式，能够将体重控制在理想的范围内，减肥是一个循序渐进的过程，女性在控制饮食时需要多吃青菜、水果，也要适当吃肉类，以维持身体的营养需求。

运动方面可以通过跑步、游泳、乒乓球等强度运动，每日控制在在30-60分钟之内。

生产完宝宝得妈妈产后最佳恢复期为产后6个月到一年。因为这个阶段妈妈身体已经恢复的差不多了，其次此时妈妈体内的脂肪还处于游离状态，没有形成固化，此时减肥事半功倍，所以妈妈在产后可以通过搭配HICIBI孕产营养恢复妈妈得体质，分解体内囤积的脂肪，让妈妈健康安全的瘦下来。

生完孩子多久可以减肥，生完宝宝该怎么减肥？

微信名：小海童

居住地：广东深圳

身 高：164厘米

年 龄：33厘米

职 业：文员

初始体重：92斤

产后体重：146斤

目前体重：103斤

初始腰围：124厘米

目前腰围：83厘米

初始体脂率：百分之357

目前体脂率：百分之24

减肥方法：hicibi孕产营养降脂方法

目前生育完四个月，体重100左右徘徊，说真的目前的身材自己还不够满意，毕竟孕前的体重都在90左右，是不是有点过分了，感觉在和一百四五的妈妈拉仇恨，前段时间就因为发了朋友，好多朋友留言问我生完孩子减肥怎么减，生完多久才能减肥，不减肥我也是小白呀。

有人曾统计，约有百分之12的女人会在妊娠期开始肥胖，百分之43～62的女人会在妊娠后出现肥胖现象。这是因为妊娠会引发女性下丘脑功能变化，扰乱脂肪代谢平衡，加上妊娠时周遭亲朋好友的规劝——“多吃有益母子身体健康”，导致孕妈妈饮食失控，摄入过多的食量，继而引发肥胖。通过hicibi孕产期平衡营养群组对妈妈体内的孕产激素分泌的降低，及时恢复激素分泌水平，阻断热量吸收，芬解囤积的脂肪，来帮助产后妈妈恢复新陈代谢能力，保持产后能量平衡，恢复易瘦体质。（生完孩子多久可以减肥，生完宝宝该怎么减肥？让你狂瘦）

生完孩子多久可以减肥，至少要等到这个时间哦！

对于产后肥胖者进行肥胖诊断、肥胖成因检测进而制定出量身定制的多学科减肥方案，运用脂肪能量转化的减脂方法，对于饮食方面，要强化营养配合结构化膳食。促进人体代谢和蛋白质分解并增加消耗，从而达到减轻体重的目的，抑制人体消化系统的食欲及吸收，保证哺乳期营养及能量的供给，而且hicibi孕产期平衡营养群组减轻脂肪成分（非水份和肌肉）而达到减轻体重的目的，同时关注女性生理周期，把握好蕞佳减脂时刻，在减肥过程中时刻监测体内的脂代谢变化。通过对棕色细胞刺激激活棕色有利脂肪细胞吞噬白色有害脂肪细胞，与此同时加强肠道蠕动防止便秘的发生。最后对所有减肥者进行心理干预，每天自我监督体重，达到养成良好生活习惯的目的。hicibi减脂的蕞终目的是达到身体质量指数正常、体脂比<百分之20、体重<身高-105、体态苗条、无“救生圈”等局部脂肪堆积现象。

生完孩子多久可以减肥？根据研究发现产后6个月恢复孕前体重更有助于未来8-10年的健康，可以有效降低肥胖以及三高几率。所以，从自己和宝宝的健康考虑也不能让自己晡乳期的体脂继续飙升了！

分娩后，妈妈的体重比临产时大约要轻5千克，其中35千克左右是宝宝的重量，05千克是胎盘，剩下的就是失血、羊水等其它重量了。但孕妈妈在孕期增加的体重，可不止5千克哦。怀孕后，孕妈妈血容量增加，子宫变大，子宫壁增厚，这些身体变化，都会使体重秤上的数字增加。

身体一切正常的妈妈，保持每周05公斤的减重速度比较健康。如果孕期增重是标准的，那么你在产后6个月左右，就能恢复孕前体重。这也是产后减重的黄金期。宝妈们千万不可急于一时，盲目节食这样对身体不好也会耽误宝宝的哺乳。

针对于产后内环境发生变化，通过hicibi孕产期平衡营养群组建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

遵循科学三大hicibi孕产期平衡营养群组原理：第一、能量负平衡，让你摄入的热量被阻断进入脂肪通道。第二、全营养，给人的身体补充17种酶和辅酶，为帮助人的身体分解顽固垃圾脂肪 ，并阻止体内脂肪的新生，来达到减脂的目的。第三、调节内分泌，改变体质，提高人体的基础代谢，改善睡眠，可以调节内分泌，荷尔蒙，胰岛素抵抗等身体机能，来预防返弹。（生完孩子多久可以减肥，生完宝宝该怎么减肥？让你狂瘦）

生完宝宝该怎么减肥？还你紧致身材

1、减肥前提别丢了健康

“只有科学的减肥，才能既甩掉身上多余的脂肪和赘肉，又防止因过快减肥而引发脂肪肝。”陈东风说，应放弃以节食、断食为方式的短期快速减肥法。对身体补给的突然断粮，犹如一脚刹车，对身体无益，对减肥也是弊大于利。

文良志指出，减肥是为了健康。“科学减脂”作为减肥的主要方向，是基本正确的。因此，减肥时可把“科学减脂”变为“科学膳食”。即在饮食方面不宜提倡节食，而是提倡科学的膳食结构，要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，做到荤素搭配，hicibi孕产期平衡营养群组和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

按照体重的总重量，半年内减重百分之5—10为有效减重。科学安排一日三餐也很重要，控制膳食热卡总量，减少能量摄入，饮食每日减少500—1000大卡热量。采用低糖低脂的平衡膳食，减少淀粉和含糖食物、饱和脂肪（动物脂肪和棕榈油等）、反式脂肪（油炸食品）的摄入，增加hicibi孕产期平衡营养群组摄入，阻断体内的脂肪生长，简单来说，就是直接阻断人体对食物中脂肪的吸收，减少身体对热量的摄取，进而减轻体重。而其中有百分之30的油脂则随着粪便排出体外。不影响食欲，吃的同时不增加体重。

“减肥既是意志力的考验，也是智慧的考验，效果可能会因人而异。减肥要拒绝‘旁门左道’，这样才能减出健康的身体，而不是减了肥胖丢了健康。”。

2、产后安全有效的减肥方式是有氧运动+适宜的力量练习。初始体力尚未恢复，可以选择健步走，由慢走逐渐过渡到140步/分钟以上，逐渐延长运动时间，进入有氧运动状态。同时可以做一些下蹲、仰卧起坐、小哑铃等力量练习，防止肌肉萎缩，巩固减肥效果。体力恢复后可做跑步、球类、自行车等运动。产妇要有信心，这样才能有助于身体的恢复。

3、新妈妈应该保持充足的睡眠。减少睡眠时间不仅不利于减肥，还会使乳汁分泌减少。减少睡眠会使人体生长激素分泌不足而减缓体内脂肪的代谢。另外睡眠不足，体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢，脂肪转化慢，体重会有不同程度的增加。因此改善睡眠质量和保证睡眠时间，将有助于减肥和防止减肥后的返弹。（生完孩子多久可以减肥，生完宝宝该怎么减肥？让你狂瘦）

hicibi针对产后肥胖问题修护国际减脂给出九项标准：

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

生完孩子减肥过后的皮肤松弛我们要正确面对！

胶原三肽，它是hicibi智能生物酶中的重要组成部分之一,胶原三肽是利用先进的生物工程技术由猪皮、鱼皮为原料制备的胶原蛋白的最小结构单位，是一种含有甘氨酸、脯氨酸（或羟脯氨酸）外加一个其他氨基酸的三肽。简单的说，胶原三肽其实就是利用先进的生物工程技术截取大的胶原蛋白分子中的对皮肤有用的小分子结构。其结构可以简单的表示为Gly-x-y。其平均分子量为280道尔顿，由于胶原三肽的分子量很小，因而能够被人体充分吸收，与此同时，胶原三肽还能够极有效的渗入角质层，真皮层和头发根部细胞内。

胶原三肽的分子量极小，目前全球最小的CTP胶原三肽，CTP胶原三肽的分子量仅280道尔顿，是目前全球分子量最小的，与皮肤胶原蛋白相同的基本结构，无需分解，能够被皮肤直接吸收，吸收率高达百分之99，是普通胶原蛋白的36倍。胶原三肽在被人体吸收后提供机体合成所必须的氨基酸，重新组成人体所需的胶原蛋白，补充人体减肥后胶原蛋白的不足，还可以促进其它功能成份进入人体细胞改善细胞的营养状况和微环境，修补受损细胞，从而令减肥后肌肤重新焕发青春。（生完孩子多久可以减肥，生完宝宝该怎么减肥？让你狂瘦）

生完孩子多久可以减肥，生完宝宝该怎么减肥？生完孩子的妈妈减肥和一般女性的减肥有明显的区别，妈妈们首先得保证产后恢复第一，并保证哺乳，其次才是减肥。产后妈妈可以通过大家都在使用的hicibi让你受益无穷，可以很自然的让你瘦下来，作为一种健康减肥的方法，不会是让你猛地一下就瘦了，让你通过体质得恢复很自然的瘦下来。（生完孩子多久可以减肥，生完宝宝该怎么减肥？让你狂瘦）L

产后需要减肥，那产后多少天才可以开始减肥呢？

产后最佳减肥时期分数，如果是顺利的妈妈，产后一个月就可以开始减肥。产后6个月内减肥效果最好。但是，在合理饮食的前提下，不能为了减肥而影响身体营养供应。可以适当做瑜伽，饮食上要吃科学合理的食物，而不是大鱼大肉。如果是剖腹产，建议4个月后再考虑减肥的事情。最终，如果身体不恢复，盲目减肥，可能会出现不必要的问题。甚至会损伤身体。不管怎样，合理的饮食习惯，适当的运动。你的身材不会有太大的变化。

如果是喂纯奶粉的月满后觉得身体恢复了，就可以开始盆底康复、产后瑜伽运动，正式进入产后减肥计划。事实上，产后瑜伽，有些保姆在月子期间都开始做了。因此，不计划母乳喂养的保育员减肥的时间要快得多，半年到一年内是可能的。有些保姆可以早一点，半年内恢复身材，或者一出生就恢复身材。应该说哪个月是最好的减肥期间，但我认为没有标准答案。每个人的体质不同，恢复情况也不同，不能盲目地根据最佳减肥期间减肥。根据实际情况，平时最好控制好饮食观，闭上嘴，多运动，逐步减肥。如果是母乳喂养的保姆，最好在给孩子断奶后开始减肥。或许不用刻意减少身材，也能自然地恢复原来的样子。因为母乳喂养也可以减肥。总之，如果想尽快减肥，建议产后多注意食物摄入量，闭上嘴，张开腿。

运动量不大的健美操、游泳、散步、简单的自行车练习、用牵拉器锻炼上半身肌肉。运动前注意事项：运动前要清空膀胱。饭前或饭后一小时内不要做。运动后出汗要及时补充水分。每天早晚各做15分钟，至少持续2个月的次数较少，不要太勉强或过度劳累。如果恶道增多或疼痛增加，必须停止片刻，恢复正常后再开始。请一定要注意。母乳喂养期间关节可能会松动。在恢复正常的生理功能之前，要避免给关节带来压力的运动方式(例如强度大的健身运动、举重训练、跑步、跳跃、爬楼梯、网球等)。

产后几个月可以减肥？

没有废话，直接安排时间，照做就会瘦喽

产后恢复时间安排：

1、茶后1个月，切记生完孩子的月子里的一个月不要减 肥，婆婆让吃什么吃什么

2、产后2个月，可以稍微注意下饮食，不要太过油腻，要注意营养均衡

4、产后4个月，可以适当减少过多饮食，做轻微的运动，加大减 肥的力度

5、产后6个月，是减 肥的黄金期，要注重补充“HICIBI”减脂智能生物酶，调节孕产激 素，减少脂肪的堆积，补充弹性蛋白、胶原三肽修 复因子，让松 弛的皮肤恢 复弹 性。

产后减 肥佳时期

具体减 肥方法与时间安排如下，想成为辣妈就赶紧拿着小本本记录下来哟！

1、产后半年内完成瘦 身计划

据国外统计报告指出，产后妈妈修 复身材的好时机是，两三个月至半年内，因为这段时间新妈妈体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。也就是固化脂肪，掉秤较为明显，而且这时候月经已经恢复正常，新 陈代 谢逐渐恢复，帮助脂肪的燃烧，如果没能把握住这6个月的黄金期也没有关系，

如何破坏脂肪记忆性

但是为了防止脂肪的固化，要及时补充“HICIBI”减脂生物酶，破坏脂肪记忆，完成脂肪消耗过程，

我们都知道身体保存了脂肪的记忆，每当脂肪细胞快速下降时，身体会启动保护脂肪流失的系统，当6个月后脂肪固化，也就是脂肪已经存下了现在的体积，要是通过一些控制饮食、运动来减重，就要坚持起码半年以上的时间才能改变这种记忆！

科学研究，通过“HICIBI”智能减脂，促 进身体对原先的脂肪丧失记忆，并且越是松 弛的部位，堆积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是修复松弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深 层修 复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。

因此可以在看到“HICIBI”中弹性蛋白、胶原三肽等修 复成分，主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修 复和深 层修 复，让松 弛的组织基层收紧，让生产完后的妈妈肚子重新恢 复弹 性。

在这里要提醒一些妈妈们，减 肥急于求成，不要为了瘦 身就不顾一切的控制饮食，甚至于吃减 肥 药，这样对自己不负责，更是对孩子不负责任。

　2、　产后减 肥三步走

首先：改变观点，正视自己

对于新妈妈来说6个月是减 肥黄金期，可以处于对身体的考虑，还有对宝宝“食物”的保证，很多宝妈还是靠食补来恢复身体，营养吸收多少不知道，反正脂肪是越来越多，这是其一，其二便是节食，因为怀孕期间对自己的放纵，现在生完宝宝后疯狂控制饮食，长久皮肤暗 黄、松 弛、长斑，整个人看上去都病殃殃的，改变着两种极 端做法，正常饮食，合理搭配食物。

再者：合理调整饮食

专家提醒每一个新妈妈,产后瘦 身饮食合理搭配，不仅不会影响宝宝是奶水，还能很好的控制体重，在6个月后要注意补充“HICIBI”减脂智能生物酶调解女性体内激 素，阻断产后高热量食物中的热量，含有的海藻因子抑制了淀粉酶和脂肪酶的活 性，所以不会影响食物中微量元素和氨基酸的吸收，对于体重调节点我们要长时间控制一个体重，将体重调解点降低，直至不变，

在饮食搭配上要注重：蛋白质、维生素、矿物质的合理选择，不是什么东西吃多就是好；如鱼、瘦肉、牛奶和鸡蛋

即使在月子期间也要减少不饱和植物油的食用，如沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，这些食物对我们身体恢复没有起到作用，只会发胖。所以不吃也罢!

新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减 肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

第三步：适当有氧运动

在生产后的新妈妈，感觉自己可以下床走动，可以下床走动下，可以做一些简单的有氧运动，促 进脂肪的消耗。

　产后减 肥注意事项

1、减重时间

有些朋友是在月子后才可使减重，但是月子期间其实就可以注意这一点了，我们女性坐月子的特点，就是身边围绕着婆婆和妈妈，变着花样的做各种好吃的，月子期间你也是和听话的胡吃海塞，给自己的理由是这样能恢复身体，可是传统的坐月子方法并无科学依据，也是现代医学所不提倡的。所以想要在产后快速减少体重，在这个时候就要注意饮食了。

2、饮食：逐渐控制，切忌盲目进补

怀孕期间我们给自己吃的理由，是宝宝能健康成长，但是产后身体根本不需要大量的食补，而且产后受孕激 素的影响，我们所吃进去的食物油脂会被身体百分之80 的吸收，是平常吸收率的1-2倍，所以在这个阶段大家补充的“HICIBI”简直能生物酶一方面可以调解孕激素，另一方面可以分 解 体内多余的脂肪，帮助加速脂肪的燃烧，早点回归孕前的身材。

健康方法也不难：少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢复到产前的食量，产假正是调整的时候。不要给自己找任何多吃的理由，常见借口就是“怕亏了宝宝”，标准的自欺欺。

据科学研究结果显示，105名产妇中，大概有80在分娩后会肥胖，平均体重比孕前增加136kg左右。这真是一个可怕的事实。但是这可怕的事实好像每位女性都要经历，这个过程也可以将女性划分为两种人，一种是：孩子妈，一种是：辣妈。至于选择哪种全靠女人自己，所以那些变成孩子妈女性，不要心生嫉妒，不要埋怨老公在我生完孩子后就对我越发的冷淡，我们应该先看下自己，是否已经变成了大腹便便的中年妇女，

其实产后减重也没有那么难，只要掌握好时间，选择适合自己的方法，合理安排饮食，调解被打乱的孕激 素，就可以变回孕前的你，

望生完宝宝的妈妈们能拥有一个自己喜欢的身份乐呵。

生产完小孩之后身材都会走样，产后瘦身可以让我们变得更加自信，产后瘦身和我们普通的瘦身不一样，还是需要注重日常的营养摄入，才能更好的恢复身体。

产后多久可以减肥

专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

如何产后减肥

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

产后减肥体操

产后减肥体操是产后妈妈进行减肥的有效方式之一，如果能坚持进行产后减肥体操，相信在产后，妈妈很快就能恢复身材，也不会影响宝宝的生长。具体的产后减肥体操如下：

第一天：仰卧，做深而大的腹式呼吸，连续五次。

第二天：仰卧，双臂伸直平放于两侧，与躯干成直角，然后两臂直肘向胸前靠拢，并拍掌，再复原位。重复5次。这一练习也可在第一天练习。

第三天：仰卧，用力前屈颈部，使下巴触及胸部，但不能移动身体其他部位。重复10次。

第四至第七天同第三天。

第八天：仰卧，两臂自然置于体侧，先屈左腿，使大腿尽量靠近腹部，同时脚跟靠贴臀部，然后复原。左右腿交替进行，各做5次。

第九天同第八天。

第十天：仰卧，伸直双腿，先慢慢收拢双脚，双膝互相贴紧并渐渐屈成90度角，然后抬起臀部，由双脚和双肩支撑躯干，同时收缩腹部和会阴的肌肉。根据自己的体力情况练习。

第十一天同第十天。

第十二天练的操有两节。第一节：仰卧、双膝屈由，双臂交叉合抱于胸前，然后慢慢坐起成半卧位，再复原位。量力而行，练习次数自行掌握;第二节：仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。量力而行，练习次数自行掌握。

此节在医生的许可下方可练习。练习前解小便，每天上下午各练一次，每次坚持2分钟。跪姿，双膝分开，相隔45厘米，腰背挺直，大腿与床面垂直，两肘与前臂支撑上体。保持这一姿势2分钟，练习时间可以增加，但不超过5分钟。

产后如何恢复身材

1、树立正确观念

刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

2、合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

3、适当有氧运动

生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。专家表示，产后运动应坚持三个原则：

(1)避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多妈妈产后立即进行剧烈运动减肥，这很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少。

(2)选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要12至15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上。

(3)切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于求成，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。