减脂期喝水有技巧想变瘦的一定要看

减肥期怎么喝水越喝越瘦

1喝水减肥的原理

2科学喝水时间表

3注意事项

喝水减肥的原理

代谢1斤的脂肪，需要10ml的水，体内水分不足身体无法对脂肪组织进行充分代谢，将导致体内脂肪滞留，体重增加。

在减肥期，水分可以帮助排便、燃烧脂肪，如果水分摄入不足，那么身体的一切代谢都无法正常运转，而且长期饮水不足会加快皮肤的老化，还会导致出现一些不良的身体状况。

饭前喝水可以填充胃部，减轻饥饿感，从而降低食欲。

每天清晨一杯温水，有助于消化，排出身体毒素

人体一天消耗水分大约2500ml，从食物和新陈代谢中补充约1000ml，剩下的要靠喝水补充。

科学喝水时间表

肥胖专家发现，体内水分不足会导致脂肪组织无法充分代谢，体内脂肪滞留体重增加。多喝水，掌握适当的时间喝水，从而达到辅助瘦身的目的。毕竟女人都是水做的哦。

早上起床后

经过一整夜的睡眠，身体开始缺水。起床后先喝250ml的温水，可以帮助身体排毒。

不要马上吃早餐，先等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后再进食。

上午8: 30q: oo

清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也比较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到办公室后，给自己补充一杯至少250mI的水。

科学喝水时间表

上午10:0010:30

在工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候给自己补充一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

午饭后半小时

用完午餐半小时后，喝一些水，取代让你发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。

下午15: 00

喝上一大杯水，这时喝水有利于燃脂，除了补充在工作里流失的水分之外，还能够提神醒脑，帮助补充身体能量。

科学喝水时间表

下午17:30

下班离开办公室前，再喝一杯水增加饱足感，等到吃晚餐时，就能减少食物的摄入量，从而达到减肥的效果。

晚上2o:30

睡前1小时之前再喝一杯水，预防血稠，增加血液循环，但是不要一次性喝太多，:容易第二天水肿，会显胖。

注 意

1 早上起床第一杯水大口喝

2 剩下时间的水小口慢慢喝

3 喝水一次不要喝太多，每次大概200-250mI即可

正确喝水一周内必掉秤

①减肥为什么要多喝水

代谢1斤的脂肪，需要10ML水，体内水分不足，身体无法对脂肪组织进行充分代谢，将导致体内脂肪滞留，体重增加。

②为什么每天要八杯水人体一天消耗水分大约2500ML,从食物和新陈代谢中补充约1000ML,剩下要靠喝水补充。

1上午6：30起床之际先喝250ml的水，可帮助身体排毒。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食。

2上午8：30清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，给自己一杯至少250ml的水。

3中午11：00在工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

4中午12：50用完午餐半小时后，喝一些水，取代让你发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能。不仅对健康有益，也能助你维持身材。

5下午15：00喝上一大杯水，这时喝水有利于燃脂除了补充在工作里流失的水份之外还能够提神醒脑，帮助补充身体能量。

6下午17：30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，等到吃晚餐时，就能减少食物的摄入量，从而达到减肥的效果。

7晚上19：30后睡前1至半小时再喝上一杯水。今天已摄取2000ml水量了。不过别一次性喝太多，容易第二天水肿，会显胖。

小tips：用喝水减肥法时，每天饮水2000ml-2500ml为宜，少饮多次，不要一次喝太多量，每次喝水大概喝200-250ml左右。水河必帮助减肥在减脂期，水分可以帮助排便、燃烧脂肪，而且如果水分摄入不足，那么身体的一切代谢都无法正常运转，长期饮水不足会加快皮肤的老化，还会导致出现一些不良的身体状况。

空腹时多喝水，肥胖专家发现体内水分不足会导致脂肪组织充分代谢，导致体内脂肪滞留，体重增加多喝水，掌握适当的时间喝水从而达到辅助瘦身的目的毕竟女人都是水做的哦。

喝水是人们每天都要进行的活动，喝水不仅为了解渴，还要补充身体内所需的水分，其实正确喝水还具有减肥的功效。很多女生都有减肥的苦恼，尝试了各种方法减肥方法，但结果却并不明显，于是就很苦恼什么样的方法减肥效果比较好。其实在生活中可以通过喝水的方法来减肥，那怎样喝水才可以减肥呢？

1、喝水能减肥吗

喝水是能减肥的。

喝水能够起到提高身体新陈代谢，促进血液循环的作用，增加热量消耗，从而加速脂肪的燃烧；而且喝水能够帮助清理肠道，促进肠胃蠕动，帮助排出体内毒素和废弃物；同时喝水能缓解饥饿，增添饱腹感，可以有效的减少食物摄入的欲望。所以说喝水是能起到比较好的减肥效果的。

2、减肥每天喝多少水

减肥要保证每天要饮用2000-2500m的l水量。

人体本身就需要补充足够的水分，才能维持新陈代谢。一般来说，人体每天大概需要2500ml左右的水分，其中300ml水分是来自身体代谢，其他2200ml则来自食物和饮水，而每天食用的食物中或多或少都是会含有一些水分的，其中以蔬菜和水果的水分最为丰富，正常进餐的情况下能通过食物补充大部分水分，其余小部分则通过喝水来获取。

而进行减肥的妹纸，想要通过喝水帮助加速减肥效果，需要每天喝2000-2500ml左右的水，这个是纯粹的饮水量，不包含食物中含有的水分的，每次喝水的量以200ml-2500ml为最佳，少饮多次，这样才能有最好的减肥效果。

3、怎么喝水能减肥

1、进行主动补水

不要等口渴了再去喝水，而是要时不时的喝上一口水。等口渴了再喝水，这时的身体已经呈现失水状态，身体的新陈代谢也受到了影响，不仅没有减肥效果，而且还会因缺水而影响身体功能。

2、把握正确的喝水时间

一天里面是有几个时间喝水的减肥效果为最好的。早上起床喝一杯温开水能促进身体新陈代谢，排出体内毒素和废弃物；吃饭前半小时喝一杯水能够缓解饥饿，增添饱腹感，减少用餐时的进食量，减少了食物热量的摄入；饭后半小时喝上一杯水，能够帮助食物消化，避免食物热量转化为脂肪堆积；睡前适量喝水，能避免夜间出现脱水情况。

3、喝温热的水

喝水也是要看温度的，不要喝凉水，而是选择喝温热的水。温水能提高肠胃的机能，促进血液循环和增强代谢的效果更好。

4、小口小口喝水

在喝水的时候，不宜一下子大量的喝水，即通常说的牛饮，而是要一口一口的慢慢喝。一下子喝太多水，不仅不容易被身体吸收，还会导致出现身体水肿的情况。

4、减肥果汁推荐

第一天：番茄苹果汁(番茄，苹果，柠檬汁，乳酸饮料)原料：番茄250克，苹果150克，柠檬汁、乳酸饮料

制法：

1、苹果去皮核切块，番茄切块，一起放人榨汁机中榨成汁，倒入杯中。

2、杯中加入柠檬汁、乳酸饮料，搅匀，加以装饰即可。

功效：苹果清香甜脆，色泽鲜，富含糖类。富含各种维生素和矿物质的苹果，对于肌肤的美丽光泽，与保持身体健康的正常运作，有很大的助益。番茄则含有胡萝卜素(包括乙型胡萝卜素及番茄红素Lycopene)，同样发挥抗癌的功效及保持身体健康。

编辑推荐：不同肥胖类型的快速减肥食谱一周减8斤七日瘦身食谱照吃一定瘦精彩推荐：票选你心中的最佳减肥方法分享你的减肥点滴赢精美礼品

第二天：综合热水果茶(热红茶，苹果，金橘，奇异果，方糖)

原料：热红茶1杯，苹果，金橘，奇异果，柠檬片(各适量)，方糖1块。

制法：

1、将各种水果加工成块状。

2、将各种水果块放入热红茶中浸泡出水果香味。

3、饮用前加入方糖搅拌均匀即可。

功效：纤维质含量高，可以帮助消化，刺激肠胃道蠕动。金橘，奇异果，柠檬片中所含的丰富维生素C有助于奇异果及苹果中所含铁质的吸收，进而有效解决疲惫的体质。

第三天：芦荟蜂蜜汁(芦荟，蜂蜜，柠檬汁，水)

原料：芦荟250克，蜂蜜、柠檬汁

制法：将芦荟洗净去皮，切成段。芦荟放入榨汁机中，榨成鲜汁，再加入蜂蜜和柠檬汁，搅匀即可。

功效：芦荟具有极高的保湿功效，它的超强渗透力能够帮助肌肤捕捉氧气，锁住肌肤水分。

第四天：荔枝苹果鲜汁(荔枝，苹果，蜂蜜)

原料：荔枝100克，苹果250克，蜂蜜。

制法：苹果洗净，削皮去核，切块。荔枝去壳，去核取肉，荔枝和苹果一起放入果汁机，中搅拌成果汁，再加入蜂蜜，拌匀即可。

功效：荔枝能补脑健身，开胃益脾，有促进食欲之功效。拥有丰富维生素的荔枝和苹果，可促进微细血管的血液循环，防止雀斑的发生，令皮肤更加光滑。

第五天：芒果汁(芒果，蜂蜜)

原料：芒果2~3个，蜂蜜。

制法：

1、将芒果去皮，挖去核，切块，放入榨汁机中榨汁。

2、将芒果汁倒入杯中，加入蜂蜜，搅拌均匀即可。

特点：果汁浓厚，口感香甜。

功效：芒果叶中也有很高的维生素C含量，且具有即使加热加工处理，其含量也不会消失的特点。常食芒果可以不断补充体内维生素C的消耗，降低胆固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。

第六天：橙汁酸奶(鲜橙，蜂蜜，酸奶)

原料：鲜橙1个，蜂蜜，酸奶

制法：将鲜橙去皮核，取肉，搅打成汁，与酸奶、蜂蜜搅匀即成。

功效：酸奶能够改善肠胃消化功能，抑制有害物质如酚吲哚及胺类化合物在肠道内产生和积累，因而能防止细胞老化，使皮肤白晰而健康。

第七天：香橙木瓜汁(柳橙，木瓜，蜂蜜)

原料：柳橙300克，木瓜100克，蜂蜜

制法：1、将橙子去皮去核，切小块，放入榨汁机中。

2、将木瓜去皮去瓤，切成小丁，放入榨汁机中，同橙子一起榨汁，倒入杯中。

3、将蜂蜜倒入杯中，搅匀即可。

特点：口味香甜、微酸、清爽。

功效：木瓜中维生素C的含量是苹果的48倍!经常食用可平肝和胃，舒筋活洛，软化血管，抗衰养颜，增强体质之保健功效;柳橙中维生素C、胡萝卜素的含量相当高，对皮肤干燥很有效，非常适合在干燥的秋冬季食

很多女生都有减肥的苦恼，尝试了各种减肥的方法减肥，但效果并不明显，于是便想着通过节食和每天只喝水来减肥，这种做法其实是不正确的，对身体有不利影响，而且就算瘦下来也会容易反弹。那怎样正确喝水能够起到减肥的效果呢？

1、喝水减肥法

喝水减肥法是通过增加喝水的量和调整喝水时间来达到减肥瘦身的目的，相比较其他各种减肥方法，是最简单易操作的减肥方法。

2、怎么喝水能减肥

保证每天足够的饮水量

每天保证2000ml－2500ml的饮水量，这样才能够起到喝水促进新陈代谢，加快血液循环，帮助燃脂的效果。

3、在正确的时间喝水

在每天的几个重要时间段能喝上一杯水，在每天早晨起床喝一杯温开水帮助排毒；饭前半小时喝上一杯水能抑制食欲，减少食物热量的摄入；睡前喝一杯水，可以防止身体脱水，帮助身体在夜间排毒。

4、喝温热的水

喝温白开水比喝凉白开水更能促进身体的新陈代谢，使得血液循环速度能更快。而且喝温水能更好的刺激肠胃蠕动，排出毒素的效果更强。

5、喝水减肥法15天瘦20斤

每天保持正常饮食，只是增加了饮水量和调整了喝水的时间，这样持续15天，可以减去体重3－5斤左右。想要通过喝水在15天瘦20斤，也不是不可能，但是需要这15天每天只喝水，不能吃其他食物，但是这对于身体健康是有极大的伤害的，可能还没有坚持到瘦掉20斤，身体就垮掉了。

6、温馨小贴士

像用喝水减肥15天瘦20斤这样的快速减肥，是在一定程度上对于身体健康都是有伤害的，美眉们还是不要选择这样做为好，循序渐进的合理进行减肥才是健康安全的方式。

7、一周减肥果汁推荐

第一天：番茄苹果汁(番茄，苹果，柠檬汁，乳酸饮料)

原料：番茄250克，苹果150克，柠檬汁、乳酸饮料

制法：

1、苹果去皮核切块，番茄切块，一起放人榨汁机中榨成汁，倒入杯中。

2、杯中加入柠檬汁、乳酸饮料，搅匀，加以装饰即可。

功效：苹果清香甜脆，色泽鲜，富含糖类。富含各种维生素和矿物质的苹果，对于肌肤的美丽光泽，与保持身体健康的正常运作，有很大的助益。番茄则含有胡萝卜素(包括乙型胡萝卜素及番茄红素Lycopene)，同样发挥抗癌的功效及保持身体健康。

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第二天：综合热水果茶(热红茶，苹果，金橘，奇异果，方糖)

原料：热红茶1杯，苹果，金橘，奇异果，柠檬片(各适量)，方糖1块。

制法：

1、将各种水果加工成块状。

2、将各种水果块放入热红茶中浸泡出水果香味。

3、饮用前加入方糖搅拌均匀即可。

功效：纤维质含量高，可以帮助消化，刺激肠胃道蠕动。金橘，奇异果，柠檬片中所含的丰富维生素C有助于奇异果及苹果中所含铁质的吸收，进而有效解决疲惫的体质。

第三天：芦荟蜂蜜汁(芦荟，蜂蜜，柠檬汁，水)

原料：芦荟250克，蜂蜜、柠檬汁

制法：将芦荟洗净去皮，切成段。芦荟放入榨汁机中，榨成鲜汁，再加入蜂蜜和柠檬汁，搅匀即可。

功效：芦荟具有极高的保湿功效，它的超强渗透力能够帮助肌肤捕捉氧气，锁住肌肤水分。

第四天：荔枝苹果鲜汁(荔枝，苹果，蜂蜜)

原料：荔枝100克，苹果250克，蜂蜜。

制法：苹果洗净，削皮去核，切块。荔枝去壳，去核取肉，荔枝和苹果一起放入果汁机，中搅拌成果汁，再加入蜂蜜，拌匀即可。

功效：荔枝能补脑健身，开胃益脾，有促进食欲之功效。拥有丰富维生素的荔枝和苹果，可促进微细血管的血液循环，防止雀斑的发生，令皮肤更加光滑。

第五天：芒果汁(芒果，蜂蜜)

原料：芒果2~3个，蜂蜜。

制法：

1、将芒果去皮，挖去核，切块，放入榨汁机中榨汁。

2、将芒果汁倒入杯中，加入蜂蜜，搅拌均匀即可。

特点：果汁浓厚，口感香甜。

功效：芒果叶中也有很高的维生素C含量，且具有即使加热加工处理，其含量也不会消失的特点。常食芒果可以不断补充体内维生素C的消耗，降低胆固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。

第六天：橙汁酸奶(鲜橙，蜂蜜，酸奶)

原料：鲜橙1个，蜂蜜，酸奶

制法：将鲜橙去皮核，取肉，搅打成汁，与酸奶、蜂蜜搅匀即成。

功效：酸奶能够改善肠胃消化功能，抑制有害物质如酚吲哚及胺类化合物在肠道内产生和积累，因而能防止细胞老化，使皮肤白晰而健康。

第七天：香橙木瓜汁(柳橙，木瓜，蜂蜜)

原料：柳橙300克，木瓜100克，蜂蜜

制法：1、将橙子去皮去核，切小块，放入榨汁机中。

2、将木瓜去皮去瓤，切成小丁，放入榨汁机中，同橙子一起榨汁，倒入杯中。

3、将蜂蜜倒入杯中，搅匀即可。

特点：口味香甜、微酸、清爽。

功效：木瓜中维生素C的含量是苹果的48倍!经常食用可平肝和胃，舒筋活洛，软化血管，抗衰养颜，增强体质之保健功效;柳橙中维生素C、胡萝卜素的含量相当高，对皮肤干燥很有效，非常适合在干燥的秋冬季食