现在人也懒了，怎样才能早起坚持跑步？

给自己设个小目标，比如跑一休一，每次从3公里起，一点点增加跑步距离，下载app，搜索附近小伙伴，互相打气加油，刚开始跑步，切记别受伤，别和人比PB。慢慢的你就会爱上跑步。

于是最近又多了不少大声嚷着立志要不瘦10斤不换头像和不练出八块腹肌不找女朋友的姑娘和小伙子。我想说，这些人往往是得不到自己想要的身材的。懒了那么久之后，看着自己臃肿无奇的身材，然后终于下定决心，接着热血沸腾地绕着操场跑上无数圈。

最后浑身酸疼地往床上一躺，饿到虚脱随手抓起汉堡，或者压根就不吃晚饭……这样的状态，你怎么才能相信他们第二天会继续起来跑步，坚持锻炼身体呢？

一开始就把目标定得很高的人，往往是最先放弃的人。人类都是有一个心理预期的，第一天假设跑了800米，第二天人们往往就会想要更远，一旦达不到他们想要的状态，他们往往就会丧失兴致与信心，计划最终以失败告终。

接下来会介绍一些科学跑步的方法，会有助于初学者对跑步这件事认真地坚持下来。

一．先定一个小目标

刚开始健身不要着急，要深知心急吃不了热豆腐。一开始，要先根据自己的身体条件，为自己定下容易达到的小目标，一个目标突破后再继续定下一个目标，循序渐进。这样不但轻松容易，还可以更加容易控制自己的身体。

在突破目标的时候可以适当放松自己，赏自己一些小奖励，比方说突破昨天的记录，就给自己一颗巧克力糖果，这些小小的甜头并不会给自己造成太大的身体负担，却会让自己更乐意去跑步。

二．健康饮食

身体是一辆跑车，健康饮食是源源不断的发动机。一个成年人每日必须摄入至少2000大卡热量才能保持身体健康。所以不建议为了减肥而轻易节食，否则你可能会晕倒，或者引起强烈不适。

但是，保证一定的热量，并非代表你可以尽情地吃喝。在这里小编推荐水煮的鱼虾、金枪鱼、鸡胸脯肉等优质蛋白质，拒绝炸鸡、蛋挞、饼干、蛋糕等高热量油炸食品。

三．运动前热身

有很多人刚一来到空旷的场地就迫不及待地跑起来，这是一件及其危险的做法。跑步前如果不先热身，让身体准备好，就非常容易受伤。尤其是对于快跑，热身动作变得非常重要，所以大家一定要做好热身动作，下面给大家推荐一些热身的小动作。

一、头部运动：缓慢地摆动头部

二、肩部运动：双手环住肩膀向外绕圈

三、扩胸运动：自由舒张胸部

四、腿部运动：高抬腿或者简单地压腿

热身运动有很多种，以舒展全身，促进血液流动，给身体做好准备为标准，请大家选择适合自己的热身运动，不要大意地开始愉快的跑步之旅。

跑步是一件快乐的事，也是一件老少皆宜的全民运动。它不用场所，不用器械，就这样看上去最原始最简单，却可以给人类带来无限的变化。跑步，是可以逐渐突破自己的身体极限，帮助人们掌控自己的身体，控制自己的欲望，并最后达到自己想要的模样。强大的自律使我们更加自由，而自由就是我想成为更好的人，我知道并不容易，但是我还是做到了。

跑步在人类日常生活当中占据了非常重要的位置，我们在减肥锻炼的时候第一个想到的就是通过跑步的办法去达到目的。可是跑步同时也是一项消耗体力的运动，尤其是对一些女性来说，要坚持下去是非常困难的。那么要如何让自己爱上跑步这项运动了？首先自己要了解跑步的好处，以及要坚持每天跑步。只有这样随着时间的发展形成跑步的习惯，才能让自己更加的热爱跑步。

一、跑步的好处

坚持每天跑步有很多的好处，首先从身体的角度来看，可以促进下肢肌肉的训练。时间长了，可以让人更加的有精力跟活力，让人的精神面貌有很大的改观。而且每天坚持跑步还可以促进心肺功能的改善，因为随着运动强度的增强，心率跳动速度会加快，从而可以增强心脏的收缩功能。而且跑步是有氧运动的一种，可以促进人体血液的循环流动，让体内的有机体毒害物质可以有效的排出，人体变得更加健康。

二、爱上跑步

有人说过坚持一项运动21天的时间，就可以形成习惯，一旦成为习惯就不会轻易被戒掉。所以要爱上跑步，就要让跑步成为一种习惯。而怎么让自己成功的每天跑步21天呢？我觉得最简单的办法就是奖励礼制，例如跑步前给自己定一个小目标，跑过21天就给自己买一件衣服或者奖励自己近期想要的东西，这样让跑步形成喜欢，你自然而然就会爱上跑步了。如果没有办法依靠奖励机制鼓励自己，可以通过给自己心理暗示，加油鼓气将跑步这项运动坚持下去。

三、跑步的意义

任何一项运动只有坚持下去才能看见成效，而这个坚持过程是最难的。很多人在刚开始跑步的时侯都觉得自己是喜欢跑步的。但是当你跑了几天就没有兴趣了。所以即使觉得跑步很累坚持不下去了，也要给自己加油鼓气。

随着人们健康意识的提高，越来越多的人都加入了跑步的大军，都想借跑步来改善自己的身体健康状况，让自己的身体越来越强壮。

可是跑步是一种中高强度的运动，我们每天坚持去跑步，并不是一件很简单的事，我们需要付出巨大的毅力，这对于许多人来说可能做不到。

其实在我跑步初期，我也遇到过这种情况，我每次都想放弃，可是最后我坚持下来了。

其实只要我们的方法正确，我们就会爱上跑步，让我们永远也离不开跑步了。

今天我就来给大家讲一讲个方法。通过这些方法就能够很好的让我们坚持跑步，让我们跑得更加轻松，跑得更加快乐。

学会奖励自己

奖励机制可以很好的刺激我们跑步的欲望，我们可以给自己设立一个奖励机制。

比如说只要我们坚持了一个月的跑步运动，我们可以奖给自己一个运动手环和一顿大餐。

这样我们逐渐努力就可以很好地爱上跑步，逐渐适应跑步的强度，让跑步成为我们生活中的一部分。

给自己立一个目标

任何事都不是一蹴而就的，只要我们给自己立一个合适的目标，我们就可以按照自己的目标逐渐的努力，从而达到自己想要的结果。

我们刚开始只能跑400米那么我们明天就可以跑500米，后天就可以跑600米这样一点一点的叠加，最后我们会越跑越远，达到自己的目标。

贴两张海报

许多人，他们走上跑步的道路都是想用跑步来减肥，这时候我们就可以在网上找两张减肥前后的对比照打印出来，贴在墙上。

每天我们起床或者是不想跑步的时候都看一下这两张海报，问一问自己，你想变成这样吗？然后你就会有巨大的动力去进行跑步了。

音乐很重要

其实音乐也可以很好的让我们坚持下去。在我们听音乐的过程中，时间不知不觉的流逝，这样就可以很好的打发跑步的无聊啦。

同时音调激扬的音乐也可以让我们跑得更加轻松，跑得更加快乐，让我们逐渐的爱上跑步，并且很好的坚持下去。

第一，找到一项自己感兴趣的运动

运动的方法有很多，可能是打篮球，可能是踢足球，可能是跑步，还可能是打羽毛球乒乓球等等的，我们想要喜欢上运动，就必须确定一项我们比较感兴趣的运动，这点需要通过自我感觉去确定！

第二，对自己在这项运动上面的要求不要太高

不要一开始就对自己要求每天必须运动多久，每天什么时候必须开始运动等等的这些要求，不要过多或者过于严格的要求自己，给自己一个适应的过程，比如今天我们给自己一点时间运动，明天尽量再相对于今天多运动一会儿，这样慢慢的跟着自己的感觉坚持，如果我们第一天就开始对自己有很高的要求，那么我们会感觉越来越累，到最后坚持不下来的程度。

第三，记下自己的进步，适当给自己一些奖励

对于我们一天一天的坚持的运动，我们应该记住，而且可以选择适当给自己一些奖励，比如这星期坚持每天都运动了，奖励这周末自己去买件漂亮的衣服，或者给自己买个什么等等的其它奖励，同时记住自己的这些进步！为今后继续坚持运动做动力，而奖励更是今后坚持运动更好的动力。

第四，呼朋引伴一起运动，互相鼓励

既然想让自己喜欢上运动，那就需要把运动当做一种兴趣，而当做一种兴趣的话，就不能在运动的时候感觉到自己在坚持而不是兴趣所然，那么，找一些朋友或者伙伴吧， 这样你们一起运动，不但能够互相鼓励，还能够边运动边聊天，边唠家常，这样不但运动的时候感觉不到累，还能感觉到真正的舒心，同时可以互相鼓励！

第五，从简单的开始，慢慢坚持

无论运动还是其它，我们从简单的开始，会慢慢的让自己越来越有信息，这样我们也就会越来越对自己的进步感到高兴，同时我们也就能够坚持下去，并且慢慢的喜欢上运动，所以，就算是运动，我们如果要多选择几样的话，那么就从简单的开始吧！慢慢坚持。

第六，坚持运动一段时间，让其成为习惯

做什么其实刚开始都需要坚持的，运动同样如此，也许刚开始时我们没什么感觉，但是坚持一段时间之后，我们会发现这样很累，而且这个时候我们可能会有各种各样的借口让自己放弃，其实，这个时候你只要再坚持一段时间，那么哪种辛苦或者累也就过去了，这个时候我们的运动已经成为了自己的习惯，也就是我们现在已经开始喜欢运动了。

第七，运动的范围广泛，我们可以把它们当做旅游

运动的范围很广发，包括骑车，爬山，我们可以把这些当做旅游，比如星期天什么没事的时候，就组织几个人一起骑着单车去爬山或者去干吗，让自己放松一些，其实这些都是运动的，如果把他们当做一种旅行，那么我们自然而然也就爱上这项运动了，不是吗，所以，我们广泛的选择一些运动方式，把它们当做是一种旅行，也是让自己坚持运动喜欢运动不错的方法的。

这张照片相信很多人都熟悉，去年火遍了朋友圈。照片的主角叫刘叶琳，更是因为这一组火辣性感的美照火遍全球，成为众多人心中的健身女神，励志偶像。

笔者当初也是哈喇子流了一地，尤其是看到50多岁的她站在20几岁的儿子身边，那性感的曲线，紧致的线条，健康的肤色，看起来，俨然一对情侣，丝毫不输年轻女性。然后我就被深深地吸粉了:

要是我到这个年纪，也能拥有这么妖娆迷人的身材，这年轻健美的面庞，这活力四射的精神状态，站在自己的儿子身边，不是被当作大妈,阿姨，而是像姐姐一样，多好。想想就挺激动，鸡血满满。

可是想到当下的自己，120斤的体重，瞬间像霜打的茄子一样蔫了下来，满满的鸡血瞬间被几盆冷水浇灭。

不过， 梦想总是要有的，万一实现了呢。

想要拥有好身材，首先必须把这一身肥肉去掉。

考虑到时间及精力有限，那就从跑步开始吧。

我不知道能多长时间才能瘦下来，不过我有足够的耐心等待。大不了一年不行两年，两年不行三年，坚持下去，总能瘦下来吧。刘叶琳不也是从30岁才开始健身吗？

把眼光放远一点， 不搞短期突击，而是长线作战，把健身当作一种生活方式坚持一辈子，一定可以在收获强健体魄的同时，拥有一副好身材。

如今，转眼半年过去，当体重从120变成现在的90，当身材从当初的土肥圆，变成现在的有腰有腹，我觉得 人生还是有希望的。

直接上图:

不过，笔者今天要表达的重点，不是炫耀减了多少斤，而是想说说 跑步真的给我的生活带来了很多正向能量。

在单位，我算是开启了跑步的先河（让我先得瑟一下）。当同事尤其是女同事亲眼见证我在她们眼皮子底下奇迹般瘦下来之后，好几个都加入了跑步行列。甚至带动单位周边一些大妈大姐，学校老师。

现在，每次跑步在路上都会碰见熟人，大家相视一笑，心照不宣。

单位领导也说，我变了，整个精神状态跟以前完全不一样了，不再萎靡不振，思想消极，情绪化，负能量，变得更积极，主动，做事更有条理、效率更高。由此带来的，是工作得到领导认可，职务上获得晋升。

在家里，家人在我的影响下也开始运动起来，放下手机，IPAD ，家人间互动多了，沟通与陪伴都更有有质量，家庭氛围更加和谐。

就个人而言，通过跑步，我变得更加自律。为了每天尽可能地挤出跑步的时间，我学会了更加合理地分配精力，规划工作，尽可能提高做事效率，做到忙而不乱，不再像过去一样，整天忙忙碌碌，却毫无章法，不知道做了些啥。

还养成了早起早睡的习惯，学会利用碎片化时间完成阅读，写作，练字，读英语等"每日清单"。明确地知道每天都在朝着最好的自己进化，心里是满满的能量。

当“跑步”已经成为一种习惯，一种生活方式，坚持下去，就不再只是“减肥”这一个理由。

下面，我罗列了10个，看看有没有一款戳中你的痛点:

1有个好身材。

运动对女人来说，减肥当然是第一位目标。爱美之心，男人女人皆爱之。用我自身经历证明，跑步真的是懒人、怕麻烦的人、没耐心的人减肥的一种非常有效的方式。世界上最佳的减肥方法：管住嘴迈开腿。当我从120斤，减到现在的90斤，觉得，那些认为跑步没有用的人，肯定是没有坚持下来的人。如果你想减肥，那就迈开腿，从跑步开始吧。

2增加自信。

虽然不是每个胖子都是潜力股、瘦下来就逆袭成大美女，瞬间改头换面；虽然有人大声嚷嚷“宁愿胖得精致也不愿瘦得雷同”，但是相信我，没有一个女人是真正喜欢自己肥胖臃肿的样子。虽然瘦下来并不一定立马让你的生活发生天翻地覆的变化，但最起码，你再不会因为好不容易看上的漂亮衣服塞不下自己而懊恼，大街上走过玻璃橱窗前也不会再不忍不敢看到镜子里那圆滚滚的自己。

3让你更自律。

坚持跑步，会培养你的自律能力。理学大师王阳明说：“破山中贼易，战心中贼难”，人都有惰性。即便跑步已成为你的习惯，偶尔也有犯懒的时候，但是当你足够自律，即便很不情愿从舒适的被窝爬起来，很想吃完饭后窝在沙发里舒服地躺着，或者去KTV放纵一下，但时间一到，你还是会条件反射地换上跑鞋，打开App，走出家门。当你一次一次战胜自己的惰性时，你就离更好的自己越来越近。跑步，还会在生活的各个层面帮助你自律，形成良性循环。如果你想成为一个自律的人，那就从跑步开始吧。

4加速新陈代谢。

跑步带给我一个最大的好处，就是新陈代谢速度加快，虽然在吃的量上跟以往没什么分别，甚至有时还有所增加，但因为代谢快，在体内停留的时间变短，在运动量增加的前提下，自然不容易发胖，反而慢慢瘦下去。同时，睡眠质量也得到改善，皮肤也因此变得更好了。一直以来，我都是一个睡眠困难的人，睡觉挑地方，不是非常安静是很难睡着的。但是现在，只要我想睡，在哪都能睡得着，车上，办公桌，椅子上，沙发上，只要我想睡，闭上眼就能睡着。能好好睡觉，对我来说，也是莫大的幸福。

5做事更有效率。

大多数人会觉得，跑步会让你觉得很累。但是真正跑步的人都有体会，跑步只会让你精力更旺盛。一次合理的跑步训练会让你干其他的事情充满活力，这很难解释，只有亲身尝试，才能体会到。当你精力旺盛的时候，注意力会更加集中，动作、思维也更敏捷，做事的效率自然提高。科学证明，跑步可以提高思维灵敏性。运动细胞发达的人，思维更活跃。我是一个思维比较迟钝的人，思考问题总是比别人慢半拍，我猜这是不是跟我从小不爱运动有关。哈哈！

6调节情绪。

跑步会让你每天都自我感觉良好。我自己的感受是，即便我自己不想跑的日子，在费了好大的勇气，让自己穿上跑鞋，走出家门，一路跑下来后，我总会感觉良好。你也可以在跑步中放松，享受它带给你的快乐。你不必强迫自己要跑的有多快，也不给自己设任何时间和速度的目标，就是喜欢，就是简单的享受跑步就够了。

7塑造体型 。

任何一项运动，都可以帮助我们塑造自己的形体。跑步作为一项由双腿带动的全身性运动，不仅可以帮助我们减肥，保持我们理想的体重，还可以帮助我们练成优美的腿形，跑步和不跑步让你的体型会不一样，尤其是腿形。你可能不会拥有内衣模特的身材，但是跑步会让你有双性感的双腿，尤其是小腿。即便你没有大长腿，也能拥有一双紧致、有型、线条优美的双腿，总比大象腿、萝卜腿强。为了美丽，就试试跑步吧。

8成为榜样父母。

想象一下，当你五十岁的时候，站在二十岁的孩子身边，没有老态龙钟、身材走样臃肿、皮肤松弛下垂，而是精神焕发，活力四射，是不是想想就觉得激动呢，反正我是很激动。我也想成为一个让孩子崇拜的妈妈，骄傲地告诉他，你老妈可是一个特别能管住自己的人。希望通过身体力行引导孩子养成健康的生活习惯，也希望将来站在孩子面前像姐姐而不是阿姨、大妈甚至奶奶。

9保持心态年轻。

当别人都以为我是90后的时候，心里还是挺美的，至少说明状态保持得还不错。

我对年龄没什么概念，身上没有所谓的烟火气。我不知道三十岁的女人应该是什么样子，虽然网上有太多鸡汤告诉你应该活成什么样子，虽然生活中有太多的范本，但是，我确定地知道我不应该活成什么样子，为什么要活成别人的样子，或者别人期待中的样子？不要在年龄上给自己设限，认为到了某个年纪，就该尘埃落定，人生有很多可能，要尽情去体验才能感受精彩，活得尽兴才不枉此生。

10为未来投资。

拥有好的精神状态，身体机能，也是为实现梦想保驾护航。

坚持跑步，是对身体的投资，而且是长期定投。如果你不希望前三十年所有的汗水和苟且，三十年后全都送给了一个地方，如果你不希望将来给子女添麻烦，不想下半生想去哪里走走时迈不开腿，那么，从现在开始，迈开腿，动起来吧。今天的坚持就是以一种定投的方式，给自己投资。

跑步是一种生活方式。

即便瘦下来也成不了大长腿，但最起码，你不再对着自己臃肿的身材唉声叹气。

即便身材练得再完美，你也成不了绝世大美女，但是最起码，你成为了最好的自己，你就是女神。

即便跑步并不能保你永远年轻，但是最起码，当你和同龄人站在一起时，你没有那么low，别人看得到的是你在自己身上下的苦功，对自己极致的爱与负责。

其实，不仅仅是跑步，只要是有利于促进健康的运动，都值得你持续的坚持下去。

在成为最好的自己这条路上，健康的体魄，匀称的身材，也是一大支柱。

如果你认为自己无法坚持，请相信我，你并不孤独，默默去做就好了，奋斗的人，远远不止你一个，不用想那么多。

成长的路上，有时候需要我们自己给自己挖坑。跑步，健身，就是我给自己挖的一个大坑，需要一辈子来填埋，不过，我心甘情愿往下跳，甘之如饴。

如果你也是一个跑步爱好者，留言告诉我，你为什么开始跑步，坚持的理由是什么，有什么好的建议。

如果你是一个健身达人，或许我需要你的帮助，不妨多多提意见，赠人玫瑰，手有余香。

如果你只是一不小心看到了我的文章，我也很感激，也希望你能动动手给我点个赞。鼓励是一项稀缺资源，而你正好拥有，你真富有！

共勉，加油。

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注:以上，除作者自己体重体型对比图外，其余均来源于网络。