手臂和大腿很粗，怎样才能减下来？

瘦手臂：

入门道具：一瓶矿泉水

练习场地：随便基本动作：

（1）一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

（2）缓缓往前放下，重复此动作15次。

（3）每天做45次左右。可以不同次完成。

瘦小腿：

经常踮脚站，跳绳！

会使小腿变得修长，脚裸也会变细。

瘦大腿；足尖微微向外先着地走路，或是爬楼梯的时候，应该让足尖稍微向外，并让足尖先着地，才不会让腿长出粗壮的萝卜。另外，走路速度不要太急促，尽量少提重物，以免增加腿部的肌肉负担，让情况越恶化。

上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。

立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；

我没有长篇理论的，都是使用的亲身体会哒~

1肚子上的每晚睡觉时做二十个仰卧起坐，然后绕肚脐按顺时针方向用手指按摩。这个真的有效。

2上臂的肉肉就要多捏捏、拍拍。然后上臂垂直向下，抬起小臂，与上臂成90度，胳膊向身体两侧抬起，再用力向身体方向收回，让上臂与身体形成一个力。这个动作，有时间就做噢。

3大腿……我是早上绕着四百米跑道走上十圈。一定要快走，不要跑，因为跑步的话会变肌肉，腿型就不好看啦。

肌肉型的话你要先帮把它打成肉肉型，我的小腿也是这样。快速的方法没有哦，以下是我的个人建议：有时没时你就用手拍打肌肉的地方，手臂的话我建议拿饮料瓶注满水，然后分别做50下，很简单的弯曲，大腿的话我就是躺在床上，双脚直立举高，做空中

踩单车，每次200到300下，还可以两腿直立，打开，并拢，这个也不错。。注意多做伸张运动就这样了，希望帮到你。

A、搓揉按摩瘦腿法

1、手掌紧按大腿，从根部用力向下摩擦。

2、一路经膝盖骨摩擦到足踝，然后反转小腿后面向上回擦。

3、最后摩擦回到大腿根部后面，此为一下，重复摩擦36下。再以同样的动作摩擦另一腿。

4、两手虎口相对，双手拇指呈八字形，放于大腿根部。

5、一起用力向下，左右搓动经膝盖到脚底，再向上搓回到大腿根部为一下，共搓10下。同样手法摩擦另一腿。

B、紧实大腿肌肉的瘦腿法

1、坐在椅子或床上，双手固定支撑住，用两踝夹住一个哑铃或枕头。

2、伸直膝部，感到大腿肌肉收缩，静止2秒，然后花4秒慢慢放下。重复动作10~20下。

C、消除大腿内侧赘肉的瘦腿法

1、随便在家中找一张椅子，右手扶椅，左平平举。

2、左脚向前抬举，由内往外抬约30度角，重复15次后，再换另一只脚。

此外，这里还告诉大家一些随时随地瘦大腿的秘决。

1、踩脚踏车也有助瘦腿，如果不方便，你也可以在每天睡前躺在床上，做做踩空中脚踏车的运动，能让腿部肌肉紧绷，美化腿形。

2、用笔头随时按压，上班或上课时，你可以利用手上的笔，悄悄地在桌下按压膝盖四周凹陷处及后膝肉厚处，不怕被人发现你的塑身计划！

3、热茶杯温敷肥膝盖，利用尚留余温的热茶杯杯底来按压膝盖，可加快血液循环，帮助瘦腿。

怎么样，全面吗？是不是还少点什么？哈！问题中还提到了手臂的问题，不用担心，只要方法得当，拥有纤细的手臂也不是不可能的。

A、矿泉水瓶纤手法

1、准备大小适中的矿泉水瓶，装满水（也可以选择重量适中的哑铃），双手紧紧握住，肘部打直，举至头部上方。

2、肘部至上臂不动，慢慢将矿泉水瓶移到背后，如此重复手臂伸直，后举的动作10次以上。

B、空中画圈消赘肉法

1、双臂往左右打直，手指并拢，指尖向上。

2、双手在空中画圈圈，从小圆画到大圆，速度放慢，一直做到手臂有发酸的感觉为止。

当然，和大腿一样，也有随时随地瘦手臂的秘决。

1、双手环抱按压法

开会、上课、听演讲、看电视或坐车无聊时，不妨两手环抱在胸前，这个动作看来稀松平常，没人会注意你在干吗，但你却可借此良机按压你的手臂穴位。

2、举手之劳减肥操

搭公车站立时，不妨用左右手交替拉拉环，随着车子前后左右摇晃，一起运动你的手臂肌肉。另外，像投篮、灌篮等动作，也可运动你的手臂。在室内则可设定一定高度的目标物，跳高时尽量伸长手臂去触摸设定点，以锻炼不常使用的手臂肌肉。

瘦腿瑜伽体式动作1：卧姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，

收腹

，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。

　　动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

　　动作3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。使用药物作为辅助，经典减肥胶囊，这个产品是很不错的。我正在使用，方便简单，效果好。到网上搜一下看看吧。你可以列在减肥计划之内。祝你早日成功！

瘦大腿和手臂这都是需要坚持到底！先来给你我的意见吧，大腿：像看电视或是伱站着的时候可以双手扶腰腿可以慢慢地抬起，定住到自己感觉酸痛放下重复着，换腿。手臂可以双手往后合拢或是左右手放后交叉抓住，这两个动作可以瘦手臂还可以美化背部。平时没事把手臂抬起放平胸前用力甩或张开放平感觉酸了放下休息重复着。像这些都是我们在生活中就可以作的，只看自己有没有这个意识了。谢谢！