经期如何减肥最有效？

女性都希望自己拥有完美的身材，但是很多妹子面对美食的时候就会控制不住自己，所以体重也在不停上身，减肥是一件需要坚持的事情，不同的方法可能适合不同的人，有人说在经期的时候减肥最容易，那经期如何减肥最有效？适合经期减肥的方法

1、经期减肥的四个时机

经期如何减肥才有效果？专家表示，生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

1、瘦身福利期：此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。

2、瘦身超速期：这一段时期极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，燕麦就会成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动。

3、瘦身平台期：仍是减肥的有利时期，多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。

4、瘦身缓慢期：月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养；多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物。

2、月经期减肥误区

1经期服用减肥药减肥

经期身体本来就很虚弱，内分泌出现变化，此时服用减肥药会导致内分泌失调，月经量过多或过少，对身体的伤害非常大。所以，经期千万不能服用减肥药。

2经期做剧烈运动减肥

在经期做剧烈运动来减肥是不可取的。经期做剧烈运动会导致月经不调，加重痛经。而且剧烈运动之后食欲提高，导致吃得更多，达不到减肥的目的。

3经期节食减肥

有些妹子选择在经期节食或者绝食减肥，认为这样比平时节食的效果要好。其实，经期正是需要补充营养的时期，适当地吃点并不会长胖，所以也就没有必要在经期节食减肥。过度节食会导致经期营养跟不上，加重身体虚弱。

4经期吃辣减肥

因为吃辣的能够促进肠胃蠕动，加速排汗，燃烧脂肪，所以有部分朋友选择经期吃点辣的来减肥。但是经期吃辛辣食物会导致痛经，也会加重经期长痘痘。经期的饮食应以清淡为宜。

3、月经期如何正确减肥

1适当散步或慢跑

虽然生理期不能剧烈运动，但是出去散散步或者短时间慢跑，可以调节月经不调，改善经期手脚冰冷，同时也能减肥。如果经期身体非常虚弱，头晕恶心的情况下最好还是不要采用此种方法，以休息为主。

2做一做简单的拉伸运动

经期不可以做剧烈的拉伸运动，以免伤到骨盆。不过下面这种简单的拉伸动作是可以做的，不会损伤身体还能减肥。具体方法为：盘腿坐在床上，然后双手交叉，慢慢地向上方伸展，保持这个动作几秒，然后放松。重复此动作10次即可。

3瑜珈

一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异；而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰_的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧！

4有氧舞蹈

由于跳韵律操的老师通常都非常活泼，上课方式也十分轻_有趣，相信你很快就能转移注意力，轻_赶走忧郁！更棒的是，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你纾解浮肿；加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操，你几乎忘了“好朋友”还在家等你呢！当然，水分也要记得适时补充才行喔。

4、经期饮食减肥吃什么

1山药

山药有调节人体激素和内分泌的功效，并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。

推荐食谱：薏仁山药粥

材料：山药，薏仁、红枣、枸杞、大米

做法：山药放入盐水中浸泡，薏仁用温水浸泡半小时，把淘好的大米加水熬煮至沸腾，加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟，最后加入山药、红枣和枸杞，搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。

2芹菜

芹菜含有丰富的膳食纤维，能够清理肠胃，帮助排便，因为有一部分女生在生理期来临的时候会患有便秘，这时候就可以尝试食用这款鲜芹百合，小腹就不会因为便秘胀胀的啦。

推荐食谱：核桃仁拌芹菜

材料：芹菜、核桃仁、精盐、香油

做法：将芹菜去杂洗净，切成丝，下沸水锅中焯2分钟后捞出，用凉水冲一下，沥干水放盘中，加精盐、香油；将核桃仁用热水泡后剥去薄皮，再用开水泡5分钟取出，放在芹菜上，吃时拌匀即可。

3木瓜

木瓜中含有大量的维生素C、苹果酸和一些营养成分，它所含的维生素C是苹果的50倍，所以在月经期内吃木瓜不仅补充了人体所需的营养，还能很好的减肥。

推荐食谱：木瓜牛奶

材料：牛奶、木瓜、龙眼干、红枣

做法：往锅里放水，然后放入适量龙眼干和红枣，木瓜削皮后切成小块，并将木瓜放入锅内煮；在水煮开后加入两勺红糖，煮到木瓜合适软烂程度加适量纯牛奶，再次煮开就可以了。

　经期减肥方法推荐

　1、调整饮食法

　当我们处于生理期的时候，饮食对于身体的健康和瘦身功能都有非常重要的作用。在生理期的MM最好就要调整一下自己的饮食方式，生理期中最好的饮食方法就是以清淡饮食为主。因为这些清淡的食物更容易被人体吸收，而且还可以让营养物质充分地被人体吸收，从而可以补充我们身体内所丢失的营养，并且还可以为我们补血。

　一般情况下，在生理期的我们最好就是多吃一些富含蛋白质的食物，可以多吃一些鱼类、豆类的食物，因为这类食物的蛋白质成分非常高，而且脂肪的含量却很少，因此可以减少脂肪在体内的囤积。除此之外，还可以多食用一些新鲜的蔬菜和水果等食物。

　2、定时定量饮食法

　定时定量的饮食习惯很多时候都容易被我们忽略，但是当我们处在生理期的时候一定要注意，必须要确保定时定量的饮食方法。因为当我们在生理期的时候，身体内消耗的营养和能量的速度都会加快，并且还会处在不停的循环运动中，因此在这个时候，就应该要确保及时为身体提供充足的能量也热量以补充身体所缺乏的营养，除此之外，在生理期定时定量的饮食还可以缓解生理期的情绪不稳定，腹部胀痛的情况。

　当女生处在生理期的时候，身体内的各个功能系统都处在一个活跃的状态，这个活跃的状态可以让身体内的新陈代谢速度快速运转，因此养成定时定量的饮食方法是十分必要的。定时定量的饮食，就可以让身体有一个相对稳定的生理时钟，而身体也可以随着这个生理时钟及时调整自己的代谢速度与效果，让身体内的能量足够维持必要的循环，从而可以避免血糖升高、心跳加速等现象的发生。

　3、适量运动法

　当我们处在生理期时，由于要承受着生理方面的疼痛与情绪上的气躁心情，往往都会就因为这样就忽略了运动，在这几天的生理期里面让平时的锻炼就为此而终止。而这种做法是非常不可取的。因为运动对于燃烧脂肪油非常重要的作用，如果因为生理期而停止运动，这样就会让身体内多余的脂肪由于消耗不掉而转化成脂肪囤积在身体上。

　由此可见，在生理期进行适量的运动是十分必要的。在生理期的时候，我们可以选择一些运动强度不是特别强的运动来进行锻炼，可以散散步、爬爬山等这类比较轻松的运动方式，这些简单的运动都可以让加快燃烧体内多余的脂肪。而在生理期的这段时期，身体内的新陈代谢功能就是加速进行的，所以这些运动对于燃烧脂肪就会起到双倍的效果，更加容易打造易瘦体质。但是在做运动的时候，一定要避免进行高强度的运动，否则剧烈的运动会震动盆腔，导致出血增多的现象。

　4、喝水排毒法

　喝水，本来就是人体每天都必须要做的一件事，只有身体内有充足的水分，才会让全身的循环加速，加速身体内的循环代谢功能。而对于处在生理期的我们来说，喝水也是养成易瘦体质，快速瘦身减肥的一个重要方式。

　在生理期的时候，我们由于身体内的自身免疫能力下降以及身体内的保护功能下降，因此很容易会产生便秘的痛苦，这时候往往会让我们的心情变得更加的焦躁。而在这个时候，多喝水可以让体内的水分增多，从而可以更好地帮助肠胃进行蠕动，让顽固的残留废物快速地排除体内，让身体变得更加舒畅，解决便秘的困扰。而且在生理期多喝水，还可以将体内的经血更顺利地排出体内，让身体保持着舒适与健康。但是在喝水的时候要注意，一定不能喝冷水，最好就是喝温水或者蜂蜜水，这样对肠胃的蠕动有显著的作用。

　5、足部SPA

　SPA在近年来已经逐渐成为一种时尚，深受大家的喜爱。而在生理期的时候，采用足部SPA法对于减肥也有不错的疗效。足部SPA不但可以让全身得到一定程度的放松，缓和因为经期而导致的心情不畅的状态，除此之外，还可以充分地发挥着身体内的排毒功效，从而减少脂肪的囤积，打造一个易瘦的体质。

　人体双脚的穴位多达60多个，这些穴位都与全身有着或多或少的联系，因此双脚对于身体最重要的一个部分。在经期的时候帮双脚做个SPA，这样就可以让双脚的学位得到充分的放松，让足部的运行气血的功效发挥出来，并且可以与脏腑联系在一起，让身体内的血液循环更加顺畅，从而帮助快速地排除体内的经血。另外，在经期做足部SPA，还可以可以改善心脏的功能，让心脏的`负荷量降低，从而让身体进行有效且快速的新陈代谢。

　6、不同体质采取不同的方法

　不同的MM在生理期表现出来的特征不同，我们可以根据这些特征来辨别身体的体质，然后根据不同的体质采用不同的方法来改善身体，让身体通过有针对性的调理打造一个易瘦的身体体质。在一般情况下，处在生理期的MM的身体状况主要可以分为三大类，分别是虚弱型、贫血性和血瘀型。

　虚弱型体质

　在经期的时候会有明显的痛经现象，而且普遍都会怕冷，身体也会出现一定程度的浮肿，尤其是身体的下半身，很容易因为水肿而导致下半身肥胖。在这个时候，要调理好这种体质，最好的方法就是在吃东西的时候要注意摄取营养丰富的食物，让均衡的营养物质维持身体的正常新陈代谢。除此之外，一定要确保每天都吃早餐，因为早餐可以为身体提供充足的养分和热量，维持虚弱身体进行快速的循环功效，从而帮助缓解水肿，让体质更加容易变瘦。

　贫血性体质

　在经期的时候皮肤会变得非常干燥，腹部感到胀痛不舒服，除此之外，还常常会容易头晕，精神不振的现象。全身也会产生不同程度的酸痛感觉。要想改善这个体质，在经期的时候最好就是多食用一些补气益血的食物，例如红枣等食物，红枣可以及时地为身体补血。另外，还可以多食用一些动物的肝脏，这些食物同样起着补血的功效，另外，要确保充足的睡眠时间。这些方法都可以让身体内的新陈代谢速度加快，从而起到一定的减肥效果。

　血瘀型体质

　在经期的时候通常血块比较多，而且腹部常常会有刺痛的感觉，经期的时间也比较漫长。要想将这个体质转变成健康易瘦的体质，在经期的时候最好就是可以多做些运动强度比较适中的运动，例如打羽毛球、做瑜伽等运动，这些运动方式都可以让身体内的血液循环变得更加通畅，从而可以快速地清除体内的毒素，轻松地塑造一个健康苗条的身材。

女人在减肥的过程中，会遇到一个特殊的时期，就是女人每个月每次都会经历的事情，不管在减肥的时候遇到什么问题，都哟秉持减肥的原则，当然在此基础上用食疗的方法让减肥更加安全，那么经期如何有效减肥呢？经期减肥有什么方法呢？

1、经期减肥的方法

1、精致糖品要避免

甜点类的食品在生理周期减重法则中形同主食一部份，如果可能，尽量避免诱人的蛋糕、糕饼类下午茶。另外，精致糖如砂糖、糖浆、蜂蜜及甜食纯糖制品，只提供热量及少量营养素，最好也避免食用。

2、不喝含糖饮料

千万不要大量饮用含糖的附餐饮料，想餐后来杯饮料的话就选用无糖类的吧，不然平时可多喝水。

3、食物少油处理

油脂类不含醣，因此在主食调整日当天其实是可以摄取的，但是不必我们说_也知道，油脂类摄取过量，对减重绝对有负面的影响。而如果非吃油炸类的食品不可时，尽量选在下午前吃，吃炸鸡排时也记得将外层最会吸油脂的面衣先除去。

4、多摄取含钙食物

摄取钙质时，最好选择是低脂高钙类食品，像是脱脂或低脂牛奶就是最佳的来源，而且能被吸收利用率也高。此外，还可以多吃一些豆类食品，或是豆腐乳制品、绿花椰菜、甘蓝、海带及等钙质丰富的鱼干等也是不错的选择。

5、控制水果摄取份量

吃水果时要控制甜分，而且一天二份的量即可。建议选择纤维质和维他命C都高、热量低、水份多的水果种类。例如大颗蕃茄一个是一份的量；中型苹果一个是一份；大的泰国番石榴2/3个就是一份；奇异果二个是一份；橙子一个是一份；中型火龙果一个是一份；香蕉半条是一份。

女性的身体和心理变化是非常微妙的，随著每个月的月经周期(月经期、经后期、排卵期、经前期)，呈现著不同的变化。

2、月经期间减肥常识

月经期间减肥常识一：了解月经

你是否发现：月经前情绪比较不稳定，容易暴饮暴食来抒发情绪；月经期间容易水肿，体重突然又回升了1-2公斤等等变化。

当你用了某些偏激的减肥方式，也往往最先反映在月经的变化，不是造成严重的经痛，就是月经量突然减少，甚至，好几个月都没有来报到，这种种症状，都显示月经和减肥有著相当密切的关系。

中医认为，月经周期的形成是肾、天癸、冲任督带、胞宫协调作用的结果，与现代医学提出以“下丘脑－垂体－卵巢轴”的反馈调节机制有类似之处。运用中医周期疗法瘦身，是以肾的阴阳转化为中心，胞宫气血藏泻为特点，将月经周期分为4期，运用“泻、藏、温、通”四法调理体质，达到瘦身的效果。

月经周期与中医“泻、藏、温、通”四法运用，将瘦身与月经周期结合，是希望在瘦身的同时，能照顾到跟你最密切相关的好朋友，让“她”每个月准时又快乐地向你报到；

也能配合著月经周期不同阶段的特点，让你达到最好的减重效果，快乐做个享瘦美人。

月经期间经常食用水果，可以防治发生便秘，避免盆腔充血，还可以减肥哦!然而一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用今天就教大家来大姨妈时怎么减肥？

月经期间减肥常识二：月经来的1-7天是瘦身“维持期”

特征：这个时候身体代谢变得缓慢，并且容易出现水肿状况。体重也会出现停滞的状态甚至回升。

经期不要做激烈的运动，可以做一些缓和的拉伸动作或者瑜伽，既能够缓解经期不适还能够瘦身。这个时候身体的黄体素和雌激素分泌不足，身体新陈代谢差，要保持健康的均衡饮食，多吃一些补铁的食物。

月经期间减肥常识三：月经后的第7-14天是瘦身“平快期”

特征：身体代谢逐渐恢复，情绪较为稳定，体力还不能够完全恢复，可以慢慢加强瘦身。

这个时候是瘦身的起步快速期，可以适当慢慢增加运动量，多做一些有氧运动增强身体代谢，加速脂肪的燃烧。这个时候身体的雌激素分泌也开始增加，消化功能也开始变好，是瘦身减肥的最佳时期。利用这个时期，积极控制饮食和加强运动，能够达到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的饮食，多吃蔬果，少吃甜食。

月经期间减肥常识四：月经后的第14-21是瘦身“快速期”

特征：这个时期体温上身，身体代谢增强，精神力充足，食欲也逐渐增加。

这个时候是减肥的黄金时期，一定要确实落实少吃原则，能够让你快速瘦身。

体内雌激素分泌暂缓，黄体素开始加速分泌，你的食欲和胃口都会变好，所以记得一定要控制饮食和热量的摄入，这样才不会让身体囤积多余的热量。

严谨按照自己置顶的减肥计划来完成，能够快速地帮你打到目的。

月经期间减肥常识五：月经后的第21-28天是瘦身“缓慢期”

特征：经期前一周，经前症候群开始出现，除了身体浮肿外，情绪会不稳定，暴躁易怒。皮肤状况也变差，容易长痘痘。

情绪不稳定的时候很容易暴饮暴食来缓解压力和抒发情绪。这个时候除了要远离食物，还要学会用其他方法减压。泡澡是个非常好的选择，既能够让你消除疲劳和减压还能够减轻下肢水肿。容易暴饮暴食，但是只要坚持住减肥计划，少吃多动，还是能够达到很好的减肥效果。

3、经期减肥注意事项

1、不可剧烈运动

经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现，不仅会影响女性朋友的身体健康，还会越减越肥，这是个错误的方法!

2、不可游泳

经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身，但是经期的时候不可以去游泳，因为经期的时候子宫处于微微张开的状态，有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以经期的时候要避免去泳池游泳。

3、不要吃甜食和高热量食物

在生理期这段期间，许多女性朋友觉得自己身体虚弱，因此就以补充体力为借口，或者生理期这段时间吃什么都不会发胖为借口，安慰自己，放松自己，一不小心就吃进去不少甜食和高热量食品，让生理期自动成为“巧克力的解禁期”，这样做也是非常不利于减肥的。

4、不可以喝酒

酒会消耗身体内维生素B与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。

5、不可以吃高脂和高钠的食物

牛、猪与羊肉是高脂食品，食用过多会大量消耗体内矿物质。高钠食物会使乳房胀痛造成水肿与乳房胀痛。

温馨提示：希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，寻医问药祝您早日拥有好体态。

经期可以怎么减肥

　经期可以怎么减肥，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动有利于增强身体的免疫力，运动可以舒缓我们的心情，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在分享经期可以怎么减肥技巧。

经期可以怎么减肥1

　女性在经期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，然后在月经的最后2天和月经后的一周被大家成为“减肥福利期”，而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。所以MM们注意了，只要利用好这个时期，就能让减肥这个女人终生的事业更上一层楼，所以一定要抓紧了。

　可以在经期后两天开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪，最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动，再快走15分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。

　在月经期结束的后一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解，减肥的效果就会更快哦。

　在进行快走减肥的时候我们要用对方法，走路的时候上半身要挺直，腹部要收紧，想象着自己悬挂着在空中散步一样，这样对脂肪的燃烧和减肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均匀，不能一会快一会慢，这样才能让两腿受力均匀，变得更加纤瘦！

　在经期进行减肥的时候我们也需要注意动作的轻重，同时女性在月经期间的时候也要注意调理，不但要注意饮食合理性，而且还要注意进行休息，特别是要注意让自己心情得到放松，另外也不要在经期进行剧烈的运动，特别是快跑等运动。

经期可以怎么减肥2

　 一、减肥高峰期

　 生理表现

　时间计算：月经后第7～14天

　女性朋友一般会在月经的第14天排卵，当雌性激素的分泌到达顶峰之后，这个时候开始逐渐减少，但是孕酮分泌开始逐渐上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。

　 加速减重方案

　运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。

　最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。

　跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

　此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

　 食谱

　 健康瘦身食谱

　这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

　多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。

　建议你能制定一个一周饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。

　 关键提示

　即使你平时不喜欢有氧运动，也要尝试做一些，否则可能会出现浮肿和体重增加。

　 二、减肥平快期

　 生理表现

　时间计算：月经后第14～21天

　排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。

　 加速减重方案

　这个时候仍然是有利于减肥的时期，虽然减肥的效果可能比不上上个阶段那样明显，但是仍然可以获得不小的瘦身业绩。这个时候建议你一周的运动时间至少保持在6个小时以上最佳。

　跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。

　如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。

　最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。

　 食谱

　 健康瘦身食谱

　为了下一次月经来临做准备，增强铁和蛋白质的摄入量。

　多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。

　在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经。

　 关键提示

　适当地有氧运动在这个时间段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。

　 三、减肥慢行期

　 生理表现

　时间计算：月经后第21～28天

　孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，第20～24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，女性体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。

　 加速减重方案

　你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。

　游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。

　不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。

　如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间（至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

　 食谱

　 健康瘦身食谱

　月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

女生经期要如何减肥

　女生经期要如何减肥，现实生活中由于多种原因，如久坐、不运动、压力大等，导致很多人腹部上都长了很多赘肉，不仅很影响美观，同时对我们的身体健康也有很大的影响，而经期减肥更是这之中关键的一环，那么女生经期要如何减肥呢？

女生经期要如何减肥1

　 1、注意饮食营养均衡

　女性处于生理期时，身体会是一个较为虚弱的状态，身体需要及时地补充营养，以避免引发痛经、贫血等不良症状。较之日常的减肥力度，在生理期间可以适当地放宽节食要求，适当地增加饮食量。

　 2、注意区分水果性质

　蔬菜、水果的热量很低，食用蔬菜水果代替晚餐，是女生们经常会用到的节食方法。需要注意的是，一些平时吃起来于身体有益的水果，在生理期这一特殊状况下继续食用，可能会对身体造成损伤。如：梨子、柚子、西瓜、冬瓜、黄瓜、海带等偏凉性的食物，进食过多后，可造成经血运行不畅、宫寒等问题。女性在经期减肥，更适合吃一些温性的水果如：苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等都是可以的。

　 3、注意运动强度

　女性在经期内进行剧烈运动会影响到经血的正常运行，可引发出身体不适等症状。但控制好运动的强度、把握好运动量则可有助于血液循环，促进经血顺畅排出。因而在经期做一些舒缓的有氧运动。如在经期中，做一些简单的瑜伽伸展动作，即可舒缓身心，还于减肥大有帮助!

　 1、女性在经期后适合做什么运动

　在经期后的几天做运动，脂肪的燃烧速度较平时会要更快一些，可谓是减肥的“黄金时期”，也是女生们去除身体部位赘肉最为关键的时期。如：做举哑铃的动作，可以帮助女生快速告别拜拜肉。而进行跳绳、快慢跑结合等运动，则于瘦小腿有帮助。

　 2、女生在经期后为什么会看着更瘦一些

　女性在经期中，因为身体的荷尔蒙分泌发生变化，水分很容易在身体中积存，出现水肿等一些症状。而早经期结束以后，身体水肿的状况会好转，水分的排出速度会更快一些，因而体重，身形都会有变瘦的趋向。

女生经期要如何减肥2

　女性在月经来临之时，基本上，没有必要禁止参加体育活动，只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的体育活动。

　而且，经由体育锻炼，能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，在体育活动时，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动，又有利于经血的排出。

　不过，在月经期运动时还是最好注意以下几点：

　1、减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

　2、缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

　3、避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。

　4、避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

　5、避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

很多女生都听说过在经期的时候吃东西不容易长胖，这和体内的激素分泌有关，生理期减肥其实是指在女性生理周期的不同时候，采取不同的减肥方式，能够让减肥的效果更加好，那么生理期如何减肥？生理期减肥方法有哪些？下面一起来看看吧！

1、生理期减肥方法

1、月经开始的1-7天（瘦身福利期）

在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气且会经常感到疲劳，此期间要保证充足的睡眠。

减重建议：此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上，月经初期也是塑造健美身材的好时机。

（1）可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。

（2）如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，可以根据自身的情况选择一些较为温和的运动，如散步等。

2、月经后的第7-14天（瘦身超速期）

女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。

减重建议：此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

（1）运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。

（2）跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

3、月经后的第14-21天（瘦身平快期）

排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，你的肌肤状况变得不稳定，所以这也使你的心情时而稳定，时而急躁！

减重建议：现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。

（1）跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。

（2）如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。

（3）最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。

4、月经后的第21-28天（瘦身缓慢期）

月经后的孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，第20～24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。

减重建议：你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。

（1）游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。

（2）不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。

（3）如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间（至少20分钟）到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

温馨贴士：女生在生理期阶段不建议大幅度减肥，应该采取较为温和的减肥方式，避免过度节食和大量运动。

2、经期减肥的水果

1、橙子

橙子中富含纤维，热量低，而且含有天然糖分，可以用来代替像糖果、曲奇、蛋糕等甜品。而且橙子中的纤维素可以帮助肠胃蠕动，促进排便，降低体内毒素的积聚，经期吃橙子可以帮助大量的排出体内的毒素，从而起到减肥的效果。

2、番石榴

番石榴本身热量就低，又含有丰富的膳食纤维，可以避免多余脂肪堆积在体内，促进人体新陈代谢。再加上吃番石榴能增加饱腹感，减少食物的摄入，是女性经期减肥比较好的选择。

3、草莓

草莓是含有丰富膳食纤维和果胶的水果，吸收消化作用比较强，能起到通畅润便的效果。

4、木瓜

木瓜中含有比较丰富的维生素，可以帮助促进消化。而且木瓜中含有的木瓜酵素能够分解蛋白质和糖类，还能分解脂肪，起到减肥的效果。

5、榴莲

榴莲性热，可以活血散寒，能帮助缓解痛经，再加上榴莲的脂肪含量是比较低的，如果在月经期间吃些榴莲的话，可以比较好的减肥。

6、无花果

女性经期吃些无花果是有减肥瘦身效果的，无花果中是有着比较丰富的维生素和氨基酸的，再加上无花果中特有的酶类，可以帮助分解多余脂肪，促进体内毒素的排出。

7、奇异果

奇异果除了丰富的维生素c之后，膳食纤维也是比较丰富的，能促进消化，加快分解脂肪的速度，可以避免体内积聚过多的脂肪。

8、西柚

西柚的卡路里比较低，而且西柚还含有比较丰富的钾质，有利于减少下半身的脂肪和水分积聚。

9、苹果

苹果中独有的苹果酸，能帮助体内的新陈代谢的进行，减少下半身的脂肪。而且苹果中还含有果胶和鞣酸有收敛作用，可以将肠道中的毒素和废物排出体外。

在生活当中一般不建议女性朋友们在经期进行减肥，因为身体比较虚弱，运动减肥会使血液循环加快，想减肥的话，关于月经期减肥更快，这种说法没有科学依据，不能单纯的依靠在月经期来减肥。1、想要减肥，最重要的是要控制好体内热量的摄入，增加热量的消耗；2、不论是在月经期还是平时的非月经期，都应当严格控制饮食，不要摄入过多的高盐、高脂、高糖食物，控制总热量的摄入；3、平时要注意坚持进行一些力所能及的体育运动，最好每天坚持一小时以上的有氧运动；4、可以多吃一些低热量的食物，如海带、萝卜、芹菜、白菜等；5、长期坚持，才能够达到健康减肥的目的。

第一，是要正常饮食不能节食，想要瘦下来很多女性都会选择节食这种方式，但是在月经期节食是万万不可的，女性在月经期间体质非常虚弱，如果这个时候再采取节食减肥的方法，会使得身体得不到有效的营养补充，不仅会出现营养不良的情况甚至会导致贫血等严重后果的出现。

这个期间节食减肥效果那是非常不好的，因此想要身体健康，减肥效果更好，就一定要注意月经期间要做好充足的营养补充。

第二，是要多做柔和的伸展运动，运动是最好的减肥方式，但是月经期要避免激烈运动，建议女性可以选择一些比较柔和的伸展运动，例如说经期瑜伽的效果是非常不错的，不仅能够促进血液循环促进经血排出，同时也能够使身体保持活动的状态，对于减轻月经期间的身体负担是非常有帮助的。

第三，是科学的饮食调理，月经期间虽然不建议节食减肥，但是大家的可以多吃既能够瘦身减脂又能够补充身体营养的食物，这样的对于减肥是非常有帮助的。