马甲线与人鱼线的区别

马甲线与人鱼线的区别

马甲线与人鱼线的区别，想要拥有完美身材首先从肚子开始,健身中最常见的腹部肌肉是马甲线和人鱼线，那么马甲线与人鱼线的区别是什么呢，下面我来给大家介绍，希望对您有帮助。

马甲线与人鱼线的区别1

马甲线:

马甲线是平坦腹部的最高境界。指的是没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。一般说这个就是说那个人的身材很好,算是一个褒义词。身材好和健康的体现。

人鱼线:

人鱼线又名人鱼纹,正式的学名叫“腹内外斜肌”。一般指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因为形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

不过,随着人们对人鱼线的追捧,很多爱美健康女性也纷纷晒出自己的人鱼线,声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。但马甲线一般还是指女性,人鱼线一般指男性。

区别:

两者都是衡量身材的标准,区别在于:(1)肌肉的位置不同。马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线,人鱼线腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。(2)然后是直线和斜线的区别。人鱼线是腹股沟的延长线。马甲线应该是腹肌与直肌的分割线。马甲线是没分块的腹直肌的轮廓。人鱼线是腹外斜肌的视觉效果。

女生练马甲线的好处

马甲线是女人不胖,而且体态紧致的最高境界,也是最客观标准,不仅没有多余脂肪,而且还有肌肉的腹部。作为女人拼得不仅是脸蛋,有时候遇到脸蛋比自己好的,就需要拼身材,而身材拼的最多的便是马甲线

另外,正常成年人的体内脂肪含量 ,也称体脂率男性是15%~18%,女性25%~28%。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖除了难看,还会并发高血压高血脂动脉硬化冠心病糖尿病胆囊炎甚至癌症等病症,从这个角度上说,能拼出“马甲线”,也就赢回了健康。

女生练人鱼线要慎重

无论从健康的角度,还是审美的角度,人鱼线其实都非必需品,并不值得刻意追求。它是近年来被炒作的一个概念。人鱼线的显露与八块腹肌、马甲线类似,都需要较低的体脂和发达的腹外斜肌。可是,女性的体脂如果下降到能够显露人鱼线的程度,恐怕这时候已经出现了各种月经失调、失眠、神经衰弱的状况了所以,女生练人鱼线还是得慎重。

人鱼线怎么练

要想练出人鱼线的首先需要将身体的脂肪含量控制在正常范围内,女性脂肪含量的正常范围是18%-25%。因此要想练出人鱼线,身体脂肪含量必须控制在正常脂肪含量的下限,有了这个基础才能让腹部的人鱼线显现出来。降低身体的脂肪含量主要以做有氧运动为主,保证每周至少3次有氧运动,每次至少30分钟以上。

每天100个俯卧撑,分3次做完,100个仰卧起坐,做两组,再买两个各25公斤的哑铃回来,自己想怎么举就怎么举,每天做1小时左右强化运动,不用半年就能有很好的效果。

马甲线怎么练

加强腰部锻炼

仰卧起坐收腿20个,坐姿左右转体50个,仰卧直腿卷腹20个,平板支撑左右转髋30个,直臂支撑左右交叉30个。连续2-3个循环,坚持下来,没有练不出来的马甲线。

美化侧腰

平躺于床上或地板上,然后将一只腿抬高与地板呈90度,将抬高的那一只腿,朝反相向移动,直到距离地面20公分为止。

练马甲线的动作可以很多,但是主要作用都是练出腹部的线条,因此不必计较哪个动作最有效。运动贵在坚持,最重要是坚持锻炼。

马甲线与人鱼线的区别2

几个简单的动作成就马甲线

1、蜷腹起身平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。

2、坐姿负重转体坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。

3、空中脚踏车平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。如果想增加难度，可以躺在长椅上坐这个动作，身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。

4、撑地快速踏步收紧腹部，双腿快速交替踏步，好像登山一样，初级可以坚持20~30秒，有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。

上面介绍的四种比较简单的方法，大家学会了吗？刚开始锻炼的时候，一定要注意适量，第一次锻炼时间不能太久，锻炼时间太久会造成肌肉拉伤，对身体造成的影响是相当的大，减肥期间饮食也要多注意，不可以吃太过油腻的食物，避免影响减肥效果。

人鱼线和马甲线的区别

随着时代的发展，人们的物质生活越来越丰富，有越来越多的人也开始进行健身。也伴随着健身行业的发展，也涌现了许多健身名词。相信很多朋友都有听说过人鱼线和马甲线，很多对健身名词不清楚的朋友开始都以为这是同一个概念，但事实两者是完全不同。下面我们一起来了解人鱼线和马甲线的区别有哪些？

人鱼线和马甲线的区别

从概念上讲，马甲线指的是在平坦腹部的最高境界，分为肌和腹外斜肌，因这些线条和腹肌组合看起来很像马甲，因此被人们称为马甲线。而人鱼线指的是男性腹部两侧接近骨盆上方，因其形似于鱼下部略收缩的形态，也被称为腹内外斜肌。那么如何练就马甲线呢？马甲线锻炼的是腹直肌以及腹内外斜肌，需要平坦的小腹没有多余赘肉加上肌肉的线条才会显示。而人鱼线是腹外斜肌的锻炼。

人鱼线和马甲线的区别是什么呢？人鱼线和马甲线是衡量身材的标准一般来说马甲线是女性的专有名词，相对来说，男性练马甲线的比较少，而人鱼线则多是男性的代表名词，但也有女性练出人鱼线，但是比较少。

如何练出人鱼线？人鱼线之锻炼方法

　如何练出人鱼线？人鱼线之锻炼方法，不同的运动适合在不同的时间做，这项运动还是比较高强度的，坚持运动还有可能长高，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，以下分享如何练出人鱼线？人鱼线之锻炼方法有什么好处。

如何练出人鱼线？人鱼线之锻炼方法1

　 人鱼线是什么？

　人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

　不过近来随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线，声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。

　 人鱼线的锻炼方式

　上腹部仰卧起坐

　仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身至约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。

　下腹卷体动作

　平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。

　侧腹旋转肌群

　平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。

　抗力球侧腹训练

　站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2—3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至25下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。

　腹内外斜肌训练

　平躺姿势，双脚弯曲90度（脚可踏在墙壁上或是放在椅子上），双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。

　腰部旋转机

　平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次，特别注意上半身要贴紧靠垫。

　腹部训练机

　平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身体卷体的动作，动作持续来回15至20下。要注意的是，身体躺回时不可完全放松。

　棒式起撑

　将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。

　最难练的侧腹肌

　人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，很多人在训练的时候不但容易忽略，也不容易见到成效。建议在进行肌肉训练之前先进行无氧的肌肉训练，再开始30到45分钟的有氧训练，先让身体开始燃烧脂肪。另外，运动完后也要适当补充蛋白质，提供肌肉生长所需要的养分。

　 注意事项

　臀部不可抬起，呼吸要保持顺 畅不要憋气。

如何练出人鱼线？人鱼线之锻炼方法2

　 人鱼线锻炼动作

　人鱼线养成法可帮助局部肌肉雕塑。包括地板动作「反向卷曲」与「侧棒式」，以及在办公座位上就能练的「座椅抬膝」。反向卷曲

　反向卷曲分为两式，第一式如仰卧起坐姿势屈膝躺在地面，双手抱后脑杓，接着如停在一半的仰卧起坐，以腹部施力撑起身体；第二式上半身保持稳定平躺，双手抱头贴地，双脚曲膝悬空、交叉靠拢，此时臀部离开地面；两式分别可帮助消除上下腹脂肪。侧棒式

　侧棒式动作较高难度，在地板上身体完全侧同一面，以单手前臂支撑地面，另一手放腰后，双脚则并拢以小腿撑地，身体其他部位悬空，之后以同样动作换另一面再做一次。座椅抬

　座椅抬膝非常适合上班族在工作休息片刻时进行，先选择一张非滚轮式的椅子，臀部坐到椅子一半，上半身微微后倾靠着椅背，双手抓住椅背支撑处，双脚并拢，屈膝抬起并上下起伏，起伏间需保持膝盖弯曲，可帮助腹部线条平坦。

　 练人鱼线体脂率多少合适

　长期久坐少动的上班族，通常会有体脂率偏高、皮下脂肪肥厚的问题，想练人鱼线、马甲线，记得先消脂！男性体脂率应控制在15%，女性应在20%，配合上述人鱼线养成法，夏天就可放胆穿泳衣！

1 定义和位置不同

马甲线：马甲线是平坦腹部的最高境界，而腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，腹肌和腹外斜肌间在肚脐两侧会形成线条，因这些线条和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

人鱼线：人鱼线人鱼线又名人鱼纹，是“腹内外斜肌”的俗称，多见于男性腹部两侧接近骨盆上方，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

2 形态不同

马甲线：马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线。

人鱼线：人鱼线是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。

3 需要锻炼的肌肉不同

马甲线：马甲线锻炼的是腹直肌以及腹内外斜肌，是腹直肌上方两侧，需要平坦的小腹没有多余赘肉加上肌肉的线条才会显示。

人鱼线：人鱼线锻炼的主要是腹外斜肌，位于腹前外侧部的浅层。

4 练习人群不同

虽然也有称女性可以练出人鱼线，男性可以练出马甲线，但这种情况很少。一般来说马甲线是女性的专有名词，而人鱼线则多是男性的代表名词。

喜欢锻炼的小伙伴肯定知道“马甲线”和“人鱼线”，相信还有人立志练出“马甲线”和“人鱼线”。我们可以知道的是，“马甲线”和“人鱼线”可以锻炼出来。那么，“马甲线”和“人鱼线”到底有什么区别呢和小编一起来看看吧!

马甲线和人鱼线的区别

马甲线是平坦腹部的最高境界，是在肚脐两侧两条直立的肌肉线。这个位置的肌肉线看起来很像马甲，因此被称为马甲线，马甲线一般指的是女性。

人鱼线多指男性，又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为“人鱼线”。

马甲线更像一个“川”字，主要锻炼的是位于肚脐两侧的腹直肌和腹外斜肌；而人鱼线则是像一个“V”字形，主要锻炼的是位于腹部两侧接近骨盆上方的腹外斜肌。

总的来说，马甲线和人鱼线都是腹部健美的一种表现，都可以通过锻炼腹部肌肉，如平板支撑、仰卧起坐、卷腹等运动来锻炼出“马甲线”和“人鱼线”。

需要注意的是，想要“马甲线”和“人鱼线”的前提是腹部没有赘肉。如果腹部有赘肉的话，需要先进行减肥才行，同时要控制脂肪和热量摄入。