去健身房健身多久 才可以变瘦

去健身房一般一个月减1－2斤。

瘦身运动10个误区

瘦身的方法不少，

但要找到适合自己的方法及取得良好的效果不是一件容易的事。

更何况现在瘦身中还存在很多误区。

误区1：每周运动2至3次为宜

如果不能每天坚持，则每周至少5次。

每次约45分钟至1小时。

误区2：如果每天只运动10分钟，会显得微不足道

运动量的大小与身体得益多少有关，

但少总比没有好。

类似于体操这样的轻微运动，

同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，

有助于保持良好的精神状态。

误区3：必须在早晨做操

其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。

早上起床时，肌肉还没有“热”，

如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。

“早操”不一定能使人一天都精神饱满，

一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。

误区4：空腹运动能消耗脂肪

如果时间是清晨，完全可以，

但条件必须是你身体没有什么不适。

空腹运动时，

人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，

所以时间绝对不能过长，

否则反而对身体无益。

误区5：运动是体能消耗的主要原因

不是。

人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃的食物的百分之60-75，

消化占用了百分之10，

人体的运动对普通人而言只占消耗量的百分之20-30。

所以，人体的基础代谢率才是体能消耗的主要原因，

由此可见减肥时提升代谢比运动重要得多。

误区6、耐力运动和剧烈运动，剧烈运动消耗的脂肪多

其实是耐力运动消耗的脂肪多。

快速的奔跑对减肥没有任何作用。

因为在运动开始的20分钟内，

肌体消耗的糖分多于脂肪，

此后运动者会感到特别的饥饿。

最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，

如行走、骑车、游泳等。

误区7：练哪里就减哪里的脂肪

错。这个想法相当幼稚，而且不现实。

只有合理、适度的器械训练，

才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。

“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，

而不是只针对某一个部位；

“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。

误区8：不同年龄的人可以选择同样的健身项目

不是的。

随着年龄的增长，

正常人的精力和体力会发生改变，

对运动的耐受力与反应也产生差异。

20岁左右，适合高强度的有氧运动，

如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。

30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动。

40岁左右，选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉的运动。

50岁左右，人的精神和体力有不同程度的下降，

适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。

误区9：器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水”

当然不对，

但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在。

其实，男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性，

女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度，

还可改善体型、增强活力。

无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。

误区10：在情绪不好时去健身最合适

人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，

进而影响心脏、心血管及其它器官。

不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，

甚至产生负面影响。

如果阁下有耐心及信心的话 去健身房 最多20天就可以减肥

当然 这个我不知道你是 男生还是女生 男生和女生是不一样的

你可以这样定计划

每天 慢跑 男30分钟以上 女45分钟左右 既心跳100-120 之间 30分钟以后 先去登山机 10--20分钟都可以 然后划船机 10- - 20分钟 也可以去动感单车 20分钟 (动感单车效果比较明显)

然后是针对性练习 比如想减肚肚 那么仰卧起坐是必须的 每天7组 每组20--30个 组间隔2-5分钟 然后器材啦 龙门架 拉 什么的

当然运动是一方面 还有关键的是 饮食

要保证体力充沛要补充糖类、维生素和蛋白质。

吃的主要是 蔬菜 牛肉 和 鸡蛋（蛋清最好，蛋黄胆固醇过高，不利于健身）

关键还是恒心 ， 和坚持！！

当代社会的人们都是以瘦为美的，所以对于一些肥胖的人来说，想要变瘦的话，就会通过各种各样的方式来进行一下减肥。并且在健身房请私教的减肥方式是比较常见的一种方式。那么私教课减肥一般多久能出效果呢？健身房私教十天瘦20斤是真的吗？

健身房私教一天瘦20斤这种说法是一种夸张的说法，一般在健身房健身十天是不能够瘦到20斤。并且刚开始健身，除非是大基数，其他人都是刚开始1-2周体重会上升的，因为运动肌肉充血就会导致体重出现一个增加的情况，然后才开始慢慢下降，并且也不会一天就下降很多斤，最多也就是半斤到一斤左右。

所以这是一种生理的变化，即便是上私教课进行专业定制化的减肥训练，也是需要三个月左右才能够看到一点效果，半年过后就能够看到变瘦的一些变化，在一年过后基本就能够减肥成功了。但需要注意的是，即便是减肥成功以后也是要注意饮食的，如果饮食各方面没有注意，也是会重新胖起来的。

要知道上私教课减肥相对来说也是比较好的一种方式，可以根据自己的特点个性化定制减肥方式。但这是需要一个过程的，需要一定的时间每天坚持锻炼，才能够达到瘦身的效果。