刮痧可以瘦腿吗？刮痧瘦腿的正确方法？

女性都希望自己有又细又长的腿，但是现实生活中大部分的人腿都是比较粗的，所以很多女性尝试过一些瘦腿的方法，其实瘦腿是比较困难的，而且需要长期坚持，经常听到有人说刮痧可以瘦腿，那刮痧可以瘦腿吗？刮痧瘦腿的正确方法？

1、刮痧可以瘦腿吗

刮痧可以瘦腿。

通过刮拭相关穴位，能够舒筋活络，帮助血液特循环畅通，促进腿部新陈代谢，调整内分泌功能，消除体内多余的水分和脂肪，达到瘦腿效果。

2、刮痧瘦腿刮哪些地方

足太阳膀胱经承扶，委中，承山;足少阳胆经风市，悬钟;足阳明胃经伏兔，足三里;足太阴脾经三阴交，血海等穴位。

刮拭这些穴位不但可以通经活络，促进新陈代谢，还可以舒肝益肾，健脾和胃，增强五脏六腑的运化功能，化湿通便，排出促成肥胖的痰湿和废物。

3、刮痧瘦腿刮拭方法

被刮痧者取俯卧位，刮拭者站于被刮痧者一侧，在刮痧部位均匀涂抹刮痧介质，采用泻法，自上而下，刮拭承扶，委中，承山，刮至局部皮肤出现紫红色痧痕为度。

被刮痧者取仰卧位，在刮拭部位涂抹刮痧介质后，采用泻法，自上而下刮拭风市，伏兔，血海，足三里，三阴交各穴，刮至局部皮肤出现痧痕为度。

4、刮痧瘦腿注意事项

1患有下肢静脉曲张或下肢浮肿者，刮拭按压力度要轻，要从下向上刮拭。

2凡体表如大腿，小腿处有疖肿，破溃，疮痈，斑疹，牛皮癣，接触性皮炎，疥疮，带状疱疹和不明原因肿块等禁止刮痧，以免导致创口感染(传染)以及病变部位的病情加重。

3“萝卜腿”大多与久坐且时间过长以及缺少锻炼有关，对萝卜腿虽然可以采用刮痧瘦腿的方法，但力度要轻，如果静脉曲张明显，就不要用此方法减肥了。

4肌肉型的人大多喜欢运动，肌肉线条明显，下肢有力，如果用手按压腿部，可以明显感觉到很硬，此类腿型用刮痧法瘦腿是没有效果的。

5、小贴士

刮痧之后，表皮表面会呈现粉红色，紫红色甚至酱黑色，但通常在停止刮痧后不久便会消退，不会留下瘢痕，需要注意的是，刮拭肥胖部位的时候，最好能抹上刮痧介质，如润滑油，以减少肌肤的不适感。

6、瘦腿的方法

1平躺在床上，身体紧贴床板，腰部贴紧地面，双手平放于床上，腿与床呈90度角，膝盖弯曲，左腿伸直，右脚向头部方向收回，就像在踏自行车一样，两腿来回交替做，做完30分钟即可。

2坐直在有靠背的椅子上，弯曲膝盖，双脚离地，为了稳住上半身，双手要紧握椅背，将两膝缓慢向胸部靠近，保持这个姿势一会，才慢慢放下两膝，动作反复15次，适当休息一下再做，做够5分钟。

3躺在床上，双腿伸直在空中，与床成直角状态，保持这个姿势5分钟，放下，休息一会，又重复该动作，做够15分钟就可以了。这样有利于促进小腿血液循环，燃烧腿部脂肪。每晚睡觉前利用点时间做，很快就见效啦。

4每天坚持蹲马步，在蹲的时候不是一动不动的，要一边蹲一边摆动你的双腿，一直坚持做15分钟即可，做完你的大腿会酸痛，说明开始有效果了，你的脂肪正在燃烧，每天能够坚持做，美丽腿型的梦想离你就不遥远了。

5每天在家就多做蛙跳运动，蛙跳的特别之处是其在下蹲时要继续向前走，而且一开始做会有点不适应，第二天起来，腿会很疼，但是做久了就不会有这样的感觉，大家一定要持之以恒，这个对消除大腿的赘肉有好处，想拥有大长腿就算再累再苦也要做。

6饭后一定不可以马上就坐，要站够半小时，因为吃完饭就坐下很容易积累脂肪，我们也可以在公园或者小区下面散散步，一边散步一边晃动双腿，这样也很好地起到瘦大腿的作用。

7俯卧在床上，伸直双脚，用右脚脚跟尽量踢到臀部，两脚交替进行，做满10分钟即可。

刮痧不能够减小腿的肌肉，刮痧的主要作用是活血化瘀，驱邪排毒的作用，舒筋活络的作用，因此被广泛的应用于临床，但是每个人的发育情况不一样，小腿肌肉比较发达，如果促进局部循环的话，有可能导致肌肉更进一步的发展，反而不利于局部的减肥，因此，是不建议使用的。

首先来自我诊断一下自己的腿型：

　　第一种：肌肉型肌肉型的人一般喜欢运动，爱吃肉，肌肉线条明显，腿用力，按压腿部，可以明显感觉到肉很硬。

　　第二种：肥肉型肉柔软，腿用力无明显肌肉感，一般爱吃肉，甜食，零食，不爱运动，有些身体已经出现妊裎纹。

　　第三种：水肿型爱喝水，尿比较少，早上起床脸很肿，早上到晚上的腿围差很多，尤其是小腿。用力在腿上按一下，发现有白色印记，比较长时间不褪，口味比较重的，爱吃咸的，辣的。

　　这个方法特别适合脂肪型小腿，很多数小腿粗壮的MM都以为自己是肌肉型，但是事实上是脂肪型和肌肉型的混合，捏一捏你的小腿，能捏起来的地方都是脂肪，这些脂肪都能用本方法减掉。（前提是你身体健康、皮肤无炎症、破损等） 

　　工具：能起润滑的油（橄榄油 精油 刮痧油、婴儿油都可以）、刮痧板

　　刮痧板哪能买到：网上 、 药店 、 潭木匠，价格在5-30元不等。（如果买不到刮痧板、也可以用家用的饭勺、瓷梗、木梳子的背面等来代替，只要边缘圆滑，不会刮破你的皮肤即可。）

　　方法：

　　先在腿上涂上润滑的油，坐在床上或者沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最自然放松的状态，然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟，每天刮20分钟（或是左右腿各100下）。

　　1、方向：从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向 不能像搓澡一样来回的刮！（如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善）

　　2、力度：一定要相对大力度快速的刮！ （当然也是越使劲越好，要在自己能承受的范围，只要坚持刮了就能有效果）

　　3、板与小腿40-60％成锐角，与大腿成钝角

　　重点穴位：伏兔 血海 足三里 风市 承扶 三阴交 悬钟 委中 承山 （不过一般人没有那么讲究，也分不清，用一把刮痧板从下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了）

大家一定会有腿部粗壮的困扰吧，造成腿部粗壮的原因可能是因为你经常穿高跟鞋或者穿不合适的鞋子，也会因为久坐或久站导致你的腿浮肿变胖。那么，有没有什么快速有效的瘦腿方法呢？踮脚和刮痧的办法可以帮助瘦腿吗？接下来，让我看一起来看看吧。

1、最快最有效的瘦腿方法

1站在高处踮脚及拉伸

如何瘦腿最快呢，教大家一个非常有效的小方法，就是每天踮100次脚尖，可以每组30次，不用连续也可以，但要坚持3组，2周小腿就能瘦3CM，不管你信不信，反正我是信了，因为这个方法我自己也在做，而且非常有效。没事的时候踮脚、等车的时候踮脚、休息的时候踮脚、坐着工作的时候也可以踮脚。

想要加强瘦腿效果的话，大家可以站在高大约20CM以上物体的边缘，保持后脚跟悬空，手扶着墙，这样的状态下，慢慢的踮起脚尖，然后停留几秒，以相同的速度还原，重复多次。另外要注意的是，在做完任何运动之后，都要按摩和拉伸腿，拉伸腿部的方法是：站直，保持下半身不动，上半身双手伸直弯下腰用双手的指尖触碰脚尖，这样坚持做一分钟。

2按摩和刮痧瘦腿

除了踮脚，最有效的瘦腿方法莫过于按摩和刮痧了，结合这两样瘦腿就变得更加简单了!大家先记住强大的按摩口诀：“一压，二揉，三捏，四拍”。按完摩后再和竖腿结合，效果更好。按摩方法：坐在床上，一只腿屈膝靠胸前，另一只盘坐，让腿部放松，记住是从下往上来按摩的，即手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩，这样就能做到软化脂肪的效果。此外，还可以用空心拳拍打小腿两边来增加弹性，这样能够促进小腿的血液循环，让肌肉放松，防止运动后形成令我们讨厌的肌肉腿。

2、跳绳减肥法的好处

1、成本极低

一条绳子，一块空地，便是跳绳运动所需要的全部，而且随时可做，一学就会。

2、简单且花样多

我们都知道跳绳花样极多，单人式、双人式、多人式、跑步式等等，绝对比其他运动来得不枯燥。

3、保健作用

跳绳能锻炼到多种脏器，能增强人体心血管、神经及呼吸的功能。更有研究证实，跳绳可预防关节炎、肥胖症、失眠症、更年期综合症等多种病症，对哺乳期的妇女还有放松情绪的作用呢!

3、跳绳减肥法注意事项

1、跳绳时应该穿质地软的布鞋，最好是高帮的，可以保护脚踝。

2、场地也要有挑选，太硬的水泥地就不能去了，以免损伤关节，软硬适中的草坪、木质地板或泥土地是最好的选择喔!

3、基数大的MM应该采用双脚同起同落来跳绳，脚尖与脚跟要用力协调，小心扭伤。

4、绳子最好软硬、粗细都适中。硬绳比较适合初学者，熟练后再改用软绳。

5、跳绳的时间虽然没有限制，但尽量避免饭前个饭后半小时。

微风轻轻吹过，给人的是一种舒适的感觉。健康养生，已经是一种美丽的生活姿态。现在有的人会通过利用刮痧瘦腿的方法来达到一定的效果，刮痧是一种新型的养生方法，对于健康也是有一定的好处。养成良好的生活习惯也是一个重要的关键，那么，怎么刮痧瘦腿效果好？

在利用刮痧来进行瘦腿的过程中，最重要的还是要积极配合，刮痧主要是中国传统的自然疗法之一，具有疏通经络、活血化瘀的功效。经过相关的研究中发现，经常刮拭局部肥胖部位，促其被动运动，可加强新陈代谢，消除局部的水分和脂肪的作用。从大腿根部的穴位开始，用刮痧板斜向下刮。两条腿的穴位必须对称刮，也就是必须刮完两条推的同一穴位后才能转战下一个穴位。刮痧板需与所刮方向保持90--45度的角度。

刮痧瘦腿效果要好，重点是要掌握好相应的技巧和步骤：

1、先洗澡

刮痧前洗澡可以去除毛孔污垢，利于精油吸收，如果不清洗肌肤，容易把毛孔刮大刮黑。

2、精油涂抹

坐姿，腿部自然曲起，滴8滴-10滴左右精油到手上，用量因人而异，腿粗就滴多点，然后把精油均匀涂抹腿上。

3、腿部拍打按摩

用手拍打按摩腿部，大约15分钟，腿部有肌肉的MM最好按摩20分钟，可以促进精油代谢。

虽然刮痧好处多，可这些人不能用：第一，孕妇的腹部、腰骶部禁用刮痧，否则会引起流产。第二凡体表有疖肿、破溃、疮痈、斑疹和不明原因包块处禁止刮痧，否则会导致创口的感染和扩散。第三急性扭伤、创伤的疼痛部位或骨折部位禁止刮痧，因为刮痧会加重伤口处的出血。

刮痧瘦腿一定要坚持，同时在刮痧的过程中也要尽量的放松心情，最好不要保持有紧张的心态，坚持就是胜利。在进行观察瘦腿的时候，平时的饮食也要和你的进行搭配，不要吃一些辛辣刺激性强的食物，饮食上最好是要以清淡为主。