产后如何健康瘦身,产后如何运动瘦身最快

妈妈们在生完宝宝以后。身材可能会走样。但是爱美是每个女孩子的天性。我怎样才能保持身材呢由于产后妈妈的健康，关于到宝宝的健康。所以产后瘦身一定要是健康安全的，那么产后如何健康瘦身呢如何运动瘦身最快呢。

产后如何健康瘦身

在一般人的观念里，总是认为怀孕是女性发胖的导因，许多妇女在生产之后

身材便严重走样，再加上饮食不忌、运动不做，致使体态更形臃肿，也因此有些现代女性宁可做“不婚族”、“丁克族”，也不愿怀孕，以免破坏娇好身材。其实，妇女在分娩之后，只要能在“第一时间”内(即产后12个月内)采用合理运动、科学饮食、结合使用产后收腹带、骨盆矫正带等自然减肥方法来帮助产后物理减肥，便能逐渐恢复怀孕前的体型状态。[1]

产后减肥，指女性在生产过后进行的减肥。产后减肥方法有很多种，主要包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法。饮食减肥是通过科学调整饮食结构而达到减肥目的;运动减肥是通过合理适当锻炼达到减肥;药物减肥一般产后不太主张;物理减肥是通过专业的产后收腹带、骨盆矫正带进行的物理塑身减肥，也是目前最常用的自然减肥方法。

1控制热量与脂肪。留心每种食物的热量，减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃鱼类和白肉(鸡肉)。

2饮食要以清淡为主。饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物，这类食物含有大量的糖分或盐分，不仅会增加体内的脂肪，对于产后伤口恢复也不利。

3多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不仅富含营养，还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化，通便润肤。

4饮食要有规律。每日最好定时、定量进餐，吃饭时切忌狼吞虎咽，应该细嚼慢咽，每次吃饭时间保持在20分钟以上。

5热量负平衡。减肥的秘诀就是，热量的摄入量必须小于人体的消耗量。

6减肥需高度的意志力。意志力直接决定着减肥的最终结果，妈妈们一定要坚定减肥的信心。

产后减肥的最佳时间

最佳减肥时间：产后六个月

医生指出，分娩后的前六个月是女性减肥的黄金时段，想要在产后恢复傲人之姿，妈咪们必须好好利用这一时间段。

月子里能减肥吗

分娩之后能不能立马减肥呢一般，月子期内(产后6周)不建议妈妈进行瘦身计划，这是因为刚生产完的妈咪身体比较虚弱，立马减肥可能会影响健康。此外，哺乳期妈咪瘦身，可能无法为宝宝提供充足的乳汁，尤其是采取节食等极端的减肥方式，对乳汁的影响较大。

然而，月子期内妈妈们还是可以带着进行温和的运动，视自己的恢复程度逐渐增加运动强度和时间，此外适当配合饮食疗法来保持身体健康。出月子之后，妈妈们便可以开始有计划地减肥。

树立产后正确减肥的原则

·饮食3原则

1按时进餐，饮食均衡

三餐要按时且保证质量，切勿为了减肥而忽略懈怠任何一餐。饮食要均衡，很多妈妈为了减肥而不吃肉，这是不正确的做法。此外，睡前2个小时不能进食。

2减少外出进餐的次数

餐厅或餐馆的食物都是为了满足顾客的味蕾而精心制作的，口味也比较重，在外进餐很难控制食量。所以，减肥的妈咪们尽量在家进餐，照顾好自己的肠胃。

3少食油炸食品、甜食以及碳酸饮料

油炸食品、甜食一般热量都较高，是减肥者的大忌。而碳酸饮料也是高热量食品，妈咪们尽量少喝。

·运动3阶段

1每天“走路”2000-3000步

减肥从“慢走”开始，每天坚持1-2次，每次走2000-3000步。逐渐增加任务量，由减短时间来增加速度，或是增加走路的距离。慢慢向“快走”过度，因为“快走”才是减肥的最佳运动，注意要每天坚持。

2坚持进行一项喜欢的运动

妈咪的体能恢复以后，可以选择一项自己喜欢的运动开始锻炼并持之以恒。不仅可以保证身体的健康，还能保持曼妙的身材。没有哺乳的妈咪，每天从食物中所摄取的热量应该和孕前保持一致：672-756千焦。哺乳的妈咪则要增加21千焦，才能给宝宝提供充足的乳汁。

3运动前和洗澡后要多按摩

少吃、多运动是减肥的不二法宝，在这里提醒妈咪们千万不要为了快速减肥而使用减肥药，其副作用极大，对宝宝和自己都不利。妈咪们可以尝试瘦身霜，在运动前涂抹，使脂肪分解更快;也可以在洗澡后使用，对于局部减肥效果很好。

产后如何运动瘦身最快

1、和你的宝宝一起运动

你当然不需要离开你的宝宝，这些运动你能够一边做，一边看着你的宝宝;播放你最喜欢的音乐，抱起你的小孩在房间里跳舞五分钟，或者是散步;你需要足够大的垫子或毯子给您和您的宝宝,以及一个小的软球。训练中,与你进行婴儿唱歌,数数或玩球，重复4次;躺在你的宝宝身边，举起双脚，左手放到你的头下，右手尝试捉摸自己的膝盖，然后深呼吸30秒，重复10次，然后换一边来做。坐起来的时候抱起你的宝宝和你一起深呼吸。这些都是非常好的产后瘦身的办法。

2、看名人减肥经验

产后瘦身要看看名人的产后减肥心得，参考她们的减肥办法，当然,你也能够向健身教练请教。

3、运动

散步、游泳、瑜伽、力量训练、家庭活动(如郊游、派对等等)，这5个运动是安全、有效的办法减掉小肚子的办法了。减小肚子，你不需要逼得自己这么紧。这些活动是安全的,有效的，你甚至在宝宝午睡的时候进行。

散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你能够在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步是最简单有效的产后减肥法，你能够在任何时间，任何地点进行。医生指出，散步一小时能够帮助消耗大约500卡的能量，你能够依据自己的身体状况制订一个循序渐进的散步计划，只要一直就能看到疗效。

游泳是一种产后瘦身的全身运动，不但能够塑形，还可加强你的心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。如果一直有规律的强化训练，差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。

瑜伽的减肥疗效因人而异，虽然有的人做瑜伽减肥疗效不是非常显著，但因为动作的伸展吐纳，可帮助恢复身体的状态，非常适合产后恢复形体。

4、产前运动

产前做一些适合孕妇做的运动，例如瑜伽，这样就不至于怀孕太胖，产后修身就不会那么辛苦。

产后瘦身产后多久可以运动

一般来说，顺产4～6周后妈妈可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

产后如何进行运动

1、如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

2、剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。

3、产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

4、产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

产后肥胖是一个非常突出的问题，尤其是产妇腰部的赘肉非常多。那么产妇要怎么去减肥呢在产后的三个月，产妇是可以使用运动减肥的方法来减掉腰部上的赘肉。而且产妇在减肥期间要注意好饮食。多吃富含蛋白质的食物。

产后如何合理减肥方法

十月怀胎，终于“卸货”了。但是做了那么久的大肚婆，不少新妈妈急于减肥。然而产后减肥没那么简单，不建议新妈妈在月子期间减肥，另外减肥手段不能过激，否则可能会影响产后恢复。那么产后如何减肥产后减肥的最佳时间是什么时候如何做产后减肥操

产后如何减肥

产妇的减肥和一般女性的减肥有明显的区别，妈妈们首先得保证产后恢复第一，减肥第二，在不影响身体恢复的前提下进行减肥工作。由于产后阶段的特殊性，妈妈们切忌选择极端的减肥方式，如节食、剧烈运动等，以免因此影响身体恢复和哺乳。产后妈妈减肥的重点有：

1控制热量与脂肪。留心每种食物的热量，减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃鱼类和白肉(鸡肉)。

2饮食要以清淡为主。饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物，这类食物含有大量的糖分或盐分，不仅会增加体内的脂肪，对于产后伤口恢复也不利。

3多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不仅富含营养，还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化，通便润肤。

4饮食要有规律。每日最好定时、定量进餐，吃饭时切忌狼吞虎咽，应该细嚼慢咽，每次吃饭时间保持在20分钟以上。

5热量负平衡。减肥的秘诀就是，热量的摄入量必须小于人体的消耗量。

6减肥需高度的意志力。意志力直接决定着减肥的最终结果，妈妈们一定要坚定减肥的信心。

产后减肥的最佳时间

最佳减肥时间：产后六个月

医生指出，分娩后的前六个月是女性减肥的黄金时段，想要在产后恢复傲人之姿，妈咪们必须好好利用这一时间段。

月子里能减肥吗

分娩之后能不能立马减肥呢一般，月子期内(产后6周)不建议妈妈进行瘦身计划，这是因为刚生产完的妈咪身体比较虚弱，立马减肥可能会影响健康。此外，哺乳期妈咪瘦身，可能无法为宝宝提供充足的乳汁，尤其是采取节食等极端的减肥方式，对乳汁的影响较大。

然而，月子期内妈妈们还是可以带着进行温和的运动，视自己的恢复程度逐渐增加运动强度和时间，此外适当配合饮食疗法来保持身体健康。出月子之后，妈妈们便可以开始有计划地减肥。

树立产后正确减肥的原则

·饮食3原则

1按时进餐，饮食均衡

三餐要按时且保证质量，切勿为了减肥而忽略懈怠任何一餐。饮食要均衡，很多妈妈为了减肥而不吃肉，这是不正确的做法。此外，睡前2个小时不能进食。

2减少外出进餐的次数

餐厅或餐馆的食物都是为了满足顾客的味蕾而精心制作的，口味也比较重，在外进餐很难控制食量。所以，减肥的妈咪们尽量在家进餐，照顾好自己的肠胃。

3少食油炸食品、甜食以及碳酸饮料

油炸食品、甜食一般热量都较高，是减肥者的大忌。而碳酸饮料也是高热量食品，妈咪们尽量少喝。

·运动3阶段

1每天“走路”2000-3000步

减肥从“慢走”开始，每天坚持1-2次，每次走2000-3000步。逐渐增加任务量，由减短时间来增加速度，或是增加走路的距离。慢慢向“快走”过度，因为“快走”才是减肥的最佳运动，注意要每天坚持。

2坚持进行一项喜欢的运动

妈咪的体能恢复以后，可以选择一项自己喜欢的运动开始锻炼并持之以恒。不仅可以保证身体的健康，还能保持曼妙的身材。没有哺乳的妈咪，每天从食物中所摄取的热量应该和孕前保持一致：672-756千焦。哺乳的妈咪则要增加21千焦，才能给宝宝提供充足的乳汁。

3运动前和洗澡后要多按摩

少吃、多运动是减肥的不二法宝，在这里提醒妈咪们千万不要为了快速减肥而使用减肥药，其副作用极大，对宝宝和自己都不利。妈咪们可以尝试瘦身霜，在运动前涂抹，使脂肪分解更快;也可以在洗澡后使用，对于局部减肥效果很好。

产后如何瘦腰部赘肉

很多女孩都害怕生育，因为她们担心自己在产后会失去好身材，很多孕妇在产后都有腹部赘肉，身材真的要比生产之前差了很多。生过孩子的女孩一定都知道，生产之后，肚子胀的和气球一样，腹部的赘肉让自己非常自卑。那么产后腹部赘肉怎么减呢接下来介绍几个方法，供大家参考。

一、运动方法

1、跪式俯卧撑

跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。

2、仰卧高抬腿

仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

3、提臀运动

仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。

4、骑车式仰卧起坐

仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。

二、日常妙招

1、粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。8分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得粗糙。

2、可以是中午或者是晚上练习，站立左右扭腰80下左右(就像肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效。

3、每天晚饭尽量要少吃，如果不是特别饿，只吃四至五成饱就行。饭后稍稍休息十分钟的样子，然后每天倒100粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，要一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作，弯腰，直起腰板，放豆子到桌面，再弯腰再捡豆子。

现在很多女性朋友都是母乳喂养，母乳喂养有很多好处。母乳喂养对女性朋友来说，能降低乳腺癌概率的很少，而且母乳喂养的孩子身体抵抗力和体质更好，所以现在越来越多的女性朋友会用母乳喂养孩子。对于一些想减肥的女性朋友，哺乳期可以用瘦身霜吗？

其实瘦身霜是指涂抹在人体和皮肤表面的一种面霜。它富含脂肪燃烧物质，能有效减少使用者的皮下脂肪。而且富含护肤元素，会让使用者的皮肤越来越紧致。因此，用户的姿势可以更漂亮。涂抹在局部皮肤上可以减少皮下脂肪的堆积，可以让身体更加贴合。晚上做完身体保养后，在身上涂抹瘦身霜，可以加速局部血液循环，使新陈代谢更加顺畅，刺激身体脂肪在秋天变小，对减肥很有帮助。

减肥贴的原理是通过皮肤或穴位将药物成分吸收到人体内，恢复人体正常代谢，调节胃肠功能，调节内分泌，加速脂解。母亲产后体内水分和脂肪的增加对乳汁非常重要，减肥贴的药物刺激可能会影响乳汁的正常分泌和组成。瘦身膏的药用成分也会通过皮肤或穴位被吸收到母亲体内，在母亲哺乳时可能会传播到婴儿体内。如果含有激素成分，可能会影响宝宝的健康。

皮肤过敏、皮肤破裂者禁用瘦骨嶙峋贴，可能会影响肠道。对于恢复期的哺乳母亲，建议哺乳期后尽量使用。如果减肥贴里的减肥药成分不靠谱，不仅没有减肥效果，还会对妈妈身体产生副作用。

但是如果朋友的老婆用了一些瘦身霜，会影响宝宝的健康，生完孩子肥胖是正常的。一般来说，哺乳后半年加上运动都会这样恢复，所以女性朋友不要想着在哺乳期间减肥，以免对宝宝造成一些影响。

瘦身霜除了促进血液循环外，对减肥效果不大。这种瘦身产品效果极其有限，而且对身体不好，容易反弹。主要是通过抑制人体对食物的吸收来达到减肥的目的。从本质上来说，节食减肥，经常吃东西，身体会缺乏大量的营养物质而导致营养不良和胃动力不足，还会长期导致皮肤暗沉的症状。那些声称他们的产品可以轻松减肥，不需要控制饮食和锻炼的人是极其可疑的。建议谨慎。

运动前敷。1早起是人体机能最旺盛的时候，新陈代谢速度也比较快。上班出门前，洗个热水澡，涂上瘦身霜，可以让瘦身效果翻倍。2平时身体保养都是晚上做的。洗澡后涂保湿乳液，瘦身霜用法也差不多。不过，让BODY告诉你一个让瘦身霜效果翻倍的好办法，就是刚洗完澡，趁身体还暖和的时候做瘦身按摩，这样可以让血液循环更好，新陈代谢更快，瘦身效果更持久。3运动时可以加速身体的新陈代谢，减少体内的脂肪球。

所以，运动前涂抹瘦身霜，可以让身体快速吸收瘦身成分1。使用方法：让瘦身霜中的活性成分深入作用于皮下脂肪层，每周至少在身体上局部揉搓一至两次，同时做局部按摩，促进血液循环，使其渗入角质层。如果能在使用前对想要的部位进行按摩加热，效果会更好。OURZI建议每天使用一到两次，最好是每次沐浴后。2使用感受：大部分瘦身霜的使用感受是局部发热，效果主要是局部燃脂。发热原理是辣椒素或咖啡因，前者更刺激过敏，后者更温和有效。

还有一种清凉感，主要是收紧皮肤，对皮肤有很强的收紧收紧作用。如果在使用过程中感到不适或局部过敏，应立即停用。使用后，平均有效时间为48小时。瘦身霜中含有的咖啡因可以使脂肪细胞排出储存的脂质，进入血液循环并消耗掉。当然，剩余的游离脂肪必须通过运动来消耗。所以减肥霜配合相应的运动是非常必要的，尤其是运动前。