什么时间跳绳可以达到最好的减肥效果

　　现在喜欢运动的人越来越多，不管是白领人士还是学生都会想尽一切办法让自己的身材保持苗条状态，跳绳就是一种很好的减肥方式，大家想要让减肥效果变得更好，就需要在正确的时间段进行跳绳减肥，这样才能达到好的效果，又不会对身体造成危害。

　　很多人认为在吃饭之前跳绳可以让自己的食欲减少，其实这种想法就非常错误，通常情况下吃饭之前的半个，小时候，吃饭之后的半个小时都不能做剧烈运动。想要跳绳减肥的人应该选择下午3点到晚上8点之间进行，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行，与用餐时间至少要相隔一个小时。

　要跳绳减肥的人也不建议早上起来以后进行，有的人会在早上三四点钟的时候就爬起来锻炼，然后再回家睡回笼觉，这样就特别容易受到空气污染，而且还会让自己的生活作息时间紊乱，导致身体疲劳早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。

　　想要跳绳减肥的人每次跳绳都不能低于半个小时，因为低于这个时间段就达不到好的消除脂肪作用，当然最长时间也不能超过两个小时，超过两个小时就会让自己的身体变得非常疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考，这样提高更快。当然，每次跳多长时间，这是很灵活的，完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。刚开始学跳绳的时候，可能刚跳一会就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳多长时间。动作熟练之后，运动了很久，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。

　　上面给大家介绍的就是什么时间段跳绳减肥效果最好，看了上面的介绍大家应该也有了一定的了解，想要跳绳减肥的人还需要注意使用循序渐进的方法，不要第一次就跳很多，这样会让自己觉得负担不了，每天可以跳60下到一百以下，而且可以分不同的时间完成，这样才不会出现身体疲劳感觉。

　跳绳的方法简单，运动量适中，美体健身效果好，很多人女性朋友都会通过跳绳来减肥瘦身。跳绳减肥瘦身的时间也是有讲究的，那么什么时候跳绳减肥效果最好呢下面是我分享的跳绳减肥效果最好的时间，一起来看看吧。

跳绳减肥效果最好的时间

　跳绳不宜在饭前饭后半小时时间内进行，其余的时间都可以进行，最佳的练习时间段应该是在下午3点到晚上8点，想要进行跳绳运动的可以选择在这个时间段;当然清晨日光升起之时，空气清新，也可以进行。

　跳绳是一项有氧运动，一次跳绳半小时就相当于慢跑90分钟，有氧运动每天保持45分钟最好，有减肥意向的人可以适当的延长时间，但是最多不宜超过两个小时，跳太久身体会出现疲劳现象。

不同人跳绳减肥的最佳时间

　一般人：饭前没时间可以饭后两小时跳绳

　什么时间跳绳减肥效果好对于一般人来说，如果饭前跳绳不方便，选择在饭后两小时跳绳效果也是较好的。因为食物在腹中两小时基本要排空了，此时运动，不会给肠胃造成负担，也不会留给脂肪囤积的机会。

　上班族：晚上跳绳减轻压力效果佳

　什么时间跳绳最减肥上班族虽然也可以饭前跳绳，但多少是有些不方便的。对于工作日要上班的上班族的来说，跳绳减肥的最佳时间是晚上，因为这时候你才有时间换上运动鞋和运动装，去跳绳，记得跳绳不要太晚，以免吵到邻居，还有，晚上太晚跳绳容易会过于兴奋导致难以入睡。

　食欲好的人：饭前跳绳效果最佳

　什么时间跳绳最减肥餐前的运动能有效控制人们的旺盛食欲，还有利于预防糖尿病。所以食欲好的人大可以在餐前运动，对于食欲好的人来说，午餐前跳绳运动就是不错的选择。食欲旺盛的人，饭前跳绳至少15分钟噢。如果天生的时间比较长，那么离进食时间更长比较好。

什么时候不适合跳绳

　跳绳减肥的最佳时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

　1、饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化。长期会引起胃部疾病。

　2、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动。

跳绳减肥的最佳时间是什么时候？是早上还是晚上？

早上刚刚起床或者是晚上入睡前不要跳绳，因为早晨刚刚起床人体各项机能都处于一种比较低潮的情况，这个时候跳绳会导致血压不稳，入睡前跳绳可以使得神经变得亢奋，比较难以入睡，最好是在早晨起床半个小时之后和睡前两个小时之前跳绳。

针对爱美丽的女性而言，营造极致身型是很需要的一件事情，而在许多的减肥的方法之中，跳绳减肥被称作是一种理想化的方式，不但实际操作简易，并且，有关的设施和场所规定也不高，可是，要想它的实际效果最好是，大家务必要把控好时间才行，那麼，跳绳减肥的最佳时间究竟是什么情况下呢？

第一、跳绳减肥的最佳时间

有些人很有可能觉得早晨跳绳比较好，可是，如果在太阳冉冉升起以前挑选跳绳尤其是户外跳绳就很有可能会使你吸进被破坏的气体，进而立即危害到自身的身体身心健康，并且，这个时候空气中的氧分是较为少的，很可能会使你由于摄取的氧分不够而让自身深受困惑，那麼，究竟何时才算是较为满意的呢？

我提醒大伙儿，实际上，人们在每日下午三点到晚上八点情况下情况是较好的，因此，在这个期内来减肥瘦身当然是比较好的，但是，大伙儿一定要绕开晚餐前后左右一个小时，由于在这个时间范围运动过量得话很可能会让你的身体产生很大的损害。

第二、跳绳多长时间才可以瘦

那大家每一天要坚持不懈跳绳多长时间才能让自身更快的变瘦呢？我获知，跳绳三十分钟之内没有办法耗费到脂肪，可是，超出两个小时得话又会让身体越来越十分疲惫，因此，提议跳绳的朋友们要把时间操纵在这个范畴之内，切勿有盲目跟风多跳状况发生。

上边便是跳绳减肥的最佳时间的状况，实际上，跳绳自身称得上是一个抗压强度相对来说比较大的健身运动，因此，我提醒要想运用它来减肥的朋友们一定要融合自身的身体状况来挑选一个适合的跳绳时间，最好可以在具体跳绳的历程之中渐渐地扩大运动强度。

1 跳绳什么时候跳效果最好 太阳出来后跳绳更佳

太阳没出来前，地面空气污染重，太阳出来后，植物进行光合作用从而减少污染。尤其是冬天的时候，要特别注意。

下午3点-8点跳绳最佳

人体活动最佳时间是下午3点到晚上六点，这段时间跳绳，能取得较好的效果。

2 跳绳跳多久才能达到减肥的效果

一般来说，运动的前40分钟都是消耗身体里面的糖分，想要消耗脂肪就是需要长时间的运动才可以，如果是想要跳绳减肥的话就要在40分钟以上了，跳30—40分钟，相对于消耗一碗米饭的热量。跳绳的运动量是比较大的，如果是身体比较虚弱或者是刚开始练习的话，就不要强行跳半个小时以上，连续跳10分钟也是可以起到减肥的效果的。

3 跳绳怎么跳的快又不累 跳绳方法

跳绳的时候要注意用前脚掌起跳和落地，千万不要全脚或脚跟落地。在跳绳的时候，保持自然呼吸节奏。当跳起的时候要注意身体保持自然地弯曲。

握绳的方法

用两只手将绳子的两端分别握住，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

摇绳的方法

向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

4 跳绳前后必须要做拉伸吗

跳绳开始之前或者是结束后都要进行拉伸，这样可以减少血液的淤积，也可以促进全身血液的重新分配，对于加快肌肉机能的恢复有帮助，如果跳绳突然停止，不做一些放松动作话，这样是会影响到静脉的回流，是会容易引起身体出现不适，进行正确的拉伸能够很好的保护身体的各个关节，这样在运动的时候可以保持更好的状态。

跳绳是一件非常受人们欢迎的运动，许多人都经常会跳跳绳，其中不少人的目的都是为了让自己减肥瘦身，但是跳绳减肥是需要注意很多事情的，例如什么时候跳效果最好等等。那么跳绳减肥的最佳时间是什么时候？跳绳减肥要注意什么？

1、跳绳减肥的最佳时间

1、一天中哪个时间最适合跳绳

想要通过跳绳减肥，小编不提倡大家晨练，进行跳绳减肥，有的人闻鸡起舞，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个回笼觉，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以，日出后进行跳绳活动才是跳绳减肥的最佳时间。

2、饭前饭后哪个时间跳绳减肥效果好

据了解，有人在饭前进行跳绳运动以便减少食欲。其实，这是不科学的。理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，所以，在此时间段内进行跳绳减肥效果会比较好。另外，想提高跳绳水平的朋友，一定要牢记这一跳绳减肥的最佳时间。

3、跳绳多长时间才能减肥

通过跳绳减肥，最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考，这样提高更快。当然，每次跳多长时间，这是很灵活的，完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。

刚开始学跳绳的时候，可能刚跳一会就气喘如牛了，那么就不

必非强迫自己跳多长时间。动作熟练之后，运动了很久，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。

4、跳绳次数如何增加减脂效果更显著

这一点也属于跳绳减肥的最佳时间范畴。想要收获更显著的瘦身效果，专家建议：刚开始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400-500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持跳400-500下，分2次进行，间隔休息1分钟，跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。

2、正确的跳绳减肥方法

想要健康高效减脂，除了跳绳减肥的最佳时间外，正确的跳绳减肥方法也至关重要。两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

3、跳绳减肥的注意事项

一、跳5分钟绳等于慢跑半小时。跳绳能充分锻炼下肢，同时也能让手臂和肩膀参与进来，是一项可以协调全身的运动。研究显示，保持每分钟120—140次的速度，跳5分钟的效果就相当于慢跑半小时。研究证实，跳绳能增强锻炼者心血管、呼吸和神经系统的功能，可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩及失眠症等多种疾病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。

二、过度肥胖不宜跳绳。跳绳的确能迅速消耗热量，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。人们可以通过体质指数来判断自己是否适合跳绳。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。如果你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，改用其他比较缓和的方式吧。

三、身体超重，双脚起落。如果你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要特别注意：首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

四、不要全脚掌着地。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，这样能够缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。另外，最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

4、快速跳绳减肥法

目的：身材变好更好，身体达到健康状态。

减肥方法：运动+合理饮食

运动：

每周至少3~4次的有氧运动+无氧运动，每次20无氧力量训练+约40-60分钟的有氧运动。

那么有氧运动，主要是指在长时间内中低强度、可以让心率达到最大心率的60%-80%之间的运动，人体的最大心率等于220减年龄。

例如：我是25岁，那么我的最大心率就是=220-25=195，那么60%-80%之间就是自己的心率在117-156这个中间，那么只要在这个心率之间进行有氧运动，那我的脂肪消耗是最快的。

有氧运动至少需要持续20分钟，理想的时间是建议40分钟至一小时。所以跳绳，就要维持在这个时段内~

无氧力量训练的种类也有很多：如哑铃、杠铃、负重深蹲等，力量训练要放在有氧运动之前，最好在有氧之前做三组负重深蹲那效果将会更好。

合理饮食：合理饮食不等于控制饮食。

主要饮食原则：含高糖的、高脂肪的、油炸类的食物尽可能的少吃。

一日三餐必须要保证正常规律的饮食，蔬菜和水果尽可能多吃，尤其是含镁、VC、铁、锌等高的蔬菜和水果。肉、奶、蛋类的话适当肉以瘦肉为主，高脂肪和油炸类尽可能的少吃。零食最好以水果为主，垃圾食品最好不要吃。

如果条件允许的话，可以将一日三餐变更为四餐或五餐，每餐减少食量。早餐是非常重要的！所以必须得吃！而且还要保证早餐的质量否则会因极度饥饿而在午餐中吃的过多，导致身内的脂肪堆积。

晚餐同样如此。如果你是脂肪含量较高的人，那么可以饭前吃点水果或喝点水，减低饥饿的程度，以此防止一次摄入的过多。

上面我们说了减肥的目的和方法，但怎么证明我说的是对的呢？所以现在我教大家一个最好的检验方法。拍照对比。我们都明确了减肥的目的是使身材更好，所以对比你以前和现在的身体照片最能体现你的减肥效果。

首先你要穿尽量少的衣服（用数码的话不穿最好，这样是最能看出效果的）照全身正面、侧面、背面像，姿势就是正常站立，记住一定要全身放松。然后隔一段时间再照，或直接照镜子对比照片，看你的身材有什么变化。记住一定要固定时间，比如说在上起来就照的话，那每次都是早上起来照，这样才是最准确的。不要一个饭前照，一个饭后照，那样的话差别太明显了。

这种方法能最直接的看出你的减肥效果是好还是差，哪里需要改进。因为我们减肥的主要目的就是让身材更好，所以相对于十分抽象的称体重来说，这种方法更准确。所以大家现在开始不用再紧张自己的体重了，扔掉你的秤，拿起相机吧。