每天早上跑步跑多久好？

每天早上跑步的时间，建议早上跑步时间最好不要超过半小时。因为早上血压会偏高，血液对血管壁的压力一天中是比较高的时间点，这样会增加很多疾病发病率，包括脑血管病、脑出血、脑梗死。所以早上运动时间不宜过长，运动幅度不宜过剧烈，还是要平稳和缓，以散步、有氧运动为主，慢跑最好。时间不要超过半个小时，因为运动量过大对人体营养影响是很大的。还有是根据运动的人群是年轻人、老年人或中年人，有无基础病如高血压、糖尿病、冠心病，都有不同的要求，所以早上运动还是要慎重。

现在很多人对于身体都非常的关注，因为人们的生活条件虽然很好，可是很多人的身体却跟不上了。跑步其实也是锻炼身体的一个很好的方法，每天跑步多久合适呢？

一、每天跑步多久最合适？

跑步的确是一个非常有效的锻炼方法，而且这是大家都能够做到的一种锻炼方法。跑步其实可以帮助大家达到很多目的，如果大家长期坚持跑步的话，就会发现自己的身体情况会变得特别好，而且也能够达到瘦身的效果，可以帮助你燃烧身体里面的脂肪，但是很多人其实对于跑步都把握不好，因为大家不知道应该跑多长时间。其实要根据不同的人来自己分析，如果你自己的身体条件比较好的话，你就可以跑半个小时左右，如果你是刚开始跑步，那么每天跑几分钟，然后再继续叠加就行了。

二、具体的分析

小编在这里想给大家详细分析一下相关的问题，其实跑步的时候选择的时间是不一样的，如果你自己从来都没有跑过步的话，那么最好不要一开始就跑很长时间，这样的话对你的身体没有什么好处，可能你就承受不了这种强度。所以刚开始你就可以跑10分钟，第二天的时候你就可以跑15分钟，第三天的时候你就可以跑30分钟。所以必须要让自己的身体有一个适应的过程，等你的身体适应了之后你就可以安心的跑步了。

三、结语

小编身边有很多朋友其实都非常喜欢跑步，可能刚开始大家都不会看到特别明显的效果，但是其实对于大家真的是非常有好处的。如果大家真的打算跑步来锻炼身体，其实不需要大家每天都跑，因为很多人都没有这个时间，只要做一些有氧运动就行了。

一般情况下是跑40分钟到一个小时左右是最合适的。

如果你是需要减肥的人的话，那我建议你先做力量训练，力量训练大概一个小时左右之后再做跑步，跑步这项有氧运动大概是40分钟左右就能达到一个很好的效果，毕竟力量结合和有氧结合是十半功倍的。如果你只是普通的跑外爱好者的话，那我建议你跑一个小时左右就足够啦，跑长了对膝盖不是很好的。

对于所有人的健康来讲，跑步真的是一项比较好的运动了，但是你如果想要跑步的话，就不需要天天跑的，一个礼拜大概跑三到四次就行了，要劳逸结合，如果你一周七天都在跑步的话，那我觉得你会疲惫过度的，这样的情况下身体不仅不会健康，反而会出现更多的一些小毛病，所以建议大家跑几天休息一天。

刚开始的时候我只是一个健身小白，去了健身房只会去跑步，一跑就是5km以上，导致第二天自己的腿酸痛的不能走路。在跟教练了解了一段时间后，因为我是长期没有运动过，突然这样一下去运动的话，身体会接受不了，我们自己的身体也是需要一个接受的过程的。

所以大家跑步的时候千万不要盲目的跑，应该让自己的身体逐渐的去适应自己跑步的这个过程，刚开始你可以先跑十分钟，然后慢慢的往上累加。到最后你就可以发现自己居然可以跑40分钟以上了。

跑步是一项很健康的运动，但是也需要适量呀。

在我们身边存在着不少的跑步健身爱好者，他们每天几乎都会跑步，并且一直保持着风雨无阻。但凡事都是物极必反的，跑步并非是跑的越多越好，而是要根据自己的需求，一般每天跑20到30分钟为佳。

跑步需讲究频率与时间

跑步作为一项非常方便又具有很好效果的体育运动，在每个年龄阶段都得到了非常广泛的接受与喜爱。长期坚持跑步，不仅有利于我们塑造形体，维护身体健康，还有利于我们增强自身意志力。热爱跑步的人群，几乎每天都会参与跑步。但实际从科学角度而言，并不支持每天跑步，因为这样会加剧对身体的磨损，尤其在我们的膝盖部位，而且每天跑步很容易导致受伤。在跑步上往往讲究细水长流，而将跑步坚持一辈子，这样不仅能够将对身体的损害降到最低，还能将跑步的益处最大化发挥。如果一些狂热的跑步爱好者养成了每天跑步的习惯，那每次跑步最好也保持在30分钟以内。

跑步时间因人群而异

跑步时间的不同取决于不同人群在跑步上的需求。如果一些想减肥的人群，他们的跑步时间最好在30分钟左右，这样对于减肥也有着非常理想的效果。因为根据身体的供能，在我们跑了20分钟以上以后，身体的脂肪才会更加充分的燃烧，并且到了30分钟时，燃烧的脂肪便更多，有利于更好地减肥。而又有一些人群跑步是为了强身健体，那么每次最好保持在20到30分钟，并且也不提倡每天跑步，一周4到5次即可，这样长期坚持下来的效果也是有利于其增强其下身肌肉和肺活量的。而对于老年群体来说，每天仅需跑20分钟就已经够足够了，并且在跑完步后要对多走走动。而对于从来没有过运动健身基础的人群，其实并非需要跑步才能满足健身目的，甚至仅需要快走30分钟就已经能够起到相应的效果了，在有了一定的运动基础以后，再逐渐增加自己的跑步时间。

跑步不应成为健身负担

总得说来跑步对于人是有很大益处的。但跑步也不应该成为健身爱好者的一种负担，应该根据我们的身体需求来调整我们的跑步频率与时间，这样才能在不伤害身体的前提下，让跑步的健身效果逐渐显现出来，这样的跑步才能真正做到长久。

　其实跑步这个事情还真是很难说的准，有的人每天跑5km就收获了很好的锻炼效果，有的人每天跑十公里，但是跑不到效果却不如人意，所以跑步是一件很复杂的事情!

　在刚开始跑步的时候，其实也有很多人很疑惑，在想我每天到底要跑多久呢跑多久才能对身体更好呢那时候找不到方向，后来慢慢地去跑，才知道的正确的答案!

　其实现在很多人都想去跑步锻炼，但是他们无法把握适度适合的跑步距离，强度，所以他们也就很难收获最好的跑步效果!

　跑步可不能随心所欲的去跑，那么我们每天跑多久才有利于健康呢其实这个问题还必须具体分析，细细解答，今天作为一个有经验的过来人，我就来给大家畅谈一下这个问题吧!

　每天跑多久才有利于健康

　其实这个问题是因人而异的问题，不同年龄层次有不同的答案!你说一个年龄60岁的老年人和一个年龄20岁的年轻小伙子他们跑步的距离怎么可能是一样的呢

　对于火气正旺的青年人来说

　如果你是一个身体健康，火气很旺的青年人，那么我们每天跑步的公里数可以适当的延长，我们可以跑的久一点，一天跑7km，每次40分钟左右就可以啦!

　这样的跑步强度既不会让青年人的身体受到很大的负担，同时也能够达到最好的锻炼效果，即使是减肥，这样的跑步强度也足以让你瘦下来了!

　对于身体变差，身材发福的中年人来说

　现在的中年人不仅压力很大，而且面临着身材走形，生活习惯不规律，身体健康状况变差的问题!对于这样的身体素质，那么我们在跑步时一定要谨慎了!

　如果你的体重正常，身体微微发福，那么我建议大家每天跑5km左右就足够了，每天30分钟左右，这样既能解决你的身材问题，同时也能让你的身体更健康，更好!

　对于身体机能退化的老年人来说

　对于运动的选择更要谨慎，尤其是跑步的时间问题，如果跑的时间过长，则容易引起身体的负担，如果跑步的时间过短，又达不到最好的锻炼效果!

　其实老年人锻炼主要以快走为主，慢跑为辅，如果身体很棒的老年人，那么晚可以适当的慢跑，如果身体不好，我们就可以进行快走运动!

　每天快走和慢跑的运动时间最好不要超过40分钟，最好走30分钟，跑十分钟，这样就不会对我们的身体造成负担，从而引起不必要的身体损伤，从而保证身体的健康!

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。