长胖了怎么办？8个方法瘦下来

长胖了怎么办？

01尽量不吃宵夜，特别是油腻、脂肪含呈高的食物，如烧烤、油炸、汉堡等，可以吃水果、沙拉或喝杯牛奶。

02油炸食品不吃皮，油炸食物的外皮含有更高的热呈哦。

03用粗粮代替部分主食，粗粮富含腊食纤维，有助于肠道蠕动，加快新陈代谢，助消化。

04不要暴饮暴食，不健康的饮食方式会大大增加肥胖可能，规律吃饭，每餐七八分饱最好哦。

05吃饭别吃太快，吃饭时细嚼慢咽，可以增加饱腹感，增加机体的消耗，也有助于食物消化。

06不熬夜，规律作息，长期睡眠不足会影响新陈代谢，也会导致额外能量摄入，激素分泌增加，更易导致肥胖。

07少坐多站，多运动，长期不动或缺乏锻炼，摄入的能量就会转变为脂肪储存在体内，导致脂肪堆积，引起肥胖。

08吃新鲜水果代替果汁，新鲜水果比果汁含有更多的膳食纤维、维生素、抗氧化物等，更有助于身体吸收。

瘦的原因可能有几种:1胃肠功能不好,所吃的食物不吸收

2生活不规律,尤其是熬夜或饮食不规律,都会使人消瘦要想长胖,就应该注意上面两点还要注意补充营养,加强锻炼,多吃水果,多喝牛奶,放平心态

没有节食减肥，身体暴瘦可能是因为自己没有胃口吃的不多，又或者是自己身体原因，吸收不好。一般来说，如果在短期内没有人为原因，突然消瘦；或者在一个月内，体重下降了10公斤以上，即使没有感到身体异样，也要及时就医。特别是中老年人要注意，一旦突然变瘦最好先排除一下肿瘤。可能生病了。我同事有段时间特能吃。以前明明微胖特意减肥都减不下来到那种。那段时间她特能吃。却反而一个月瘦了十六斤。她最开始还挺高兴。结果一去医院检查得甲亢了

我和你说个方法。是我自己亲身经历的。因为我也是不喜欢吃饭喜欢吃零食的人。后来也是胃不好了才改掉的坏习惯。。首先，你要尽量控制自己想要吃零食的毛病，这虽然很折磨人，但是只要几天内按时吃饭，慢慢就会习惯了。吃饭千万别应付。我自己的胃现在吃坏了我才后悔了。所以建议你自己弄点营养粥或者面食吃。这两样都很养胃，早上吃东西最重要。别空腹喝牛奶。还有就是尽量喝些小米粥，对胃是大大的好。只要按时吃饭。体重就慢慢下来了。科学上讲，肥胖多半是营养不良造成的。虽然每天吃的东西很多，但是不能被身体所完全变成热量所散发掉，最后当然变成脂肪了。只要均衡营养，一般是绝对不会吃胖的这是小妹的一点见解，还望对你有点帮助

问题分析：

如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻

意见建议：

建议排除了上述疾病的情况,偏瘦一点也是没问题的。