女性便秘怎么办才好

　据调查发现，女性比男性更加容易出现便秘，那么女性便秘该怎么办呢，下面我们一起来看看吧。

女性便秘怎么办才好

　培养定时排便的习惯

　每天早上的五点到七点之间是肠胃排毒的最佳时间，养成每日这个时间段排便可以有效帮助解决便秘困扰，每天坚持，养成一种生活习惯，一段时间后，你会发现排便更加轻松，便秘不见了。

　多吃粗粮

　研究表明，多吃粗粮可以改善便秘。粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠道运作，清扫肠道中的细菌和宿便，从而起到改善便秘的`作用。因此，女性朋友们应该多吃麦类、谷类等粗粮。

　饮食尽量清淡

　存在便秘困扰的女性朋友们在饮食方面，应尽量选择稍微清淡一些的食物，例如蔬菜、水果等，而应避免油腻的、辛辣的、脂肪含量过高的食物，因为这些会严重刺激肠胃，给肠胃造成一定的负担，从而加重便秘。

　保持舒畅的心情

　保持愉快的心情对于缓解便秘有着很大的帮助，人的心情的好坏时刻影响着肠胃的运作，好的心情可以令肠胃抵抗病毒的能力增强，因此，存在便秘困扰的女性朋友们更应该随时保持舒畅的心情，赶走便秘。

　坚持运动

　坚持每天运动30分钟，可以有效帮助清除体内宿便。可以选择的运动有散步、慢跑、打太极、打篮球等等。

便秘虽然对于女人来说，是一种比较常见的生理现象，但是一遇到了便秘的时候，就会显得特别的难受，那么我们今天就来研究一下，女人吃什么可以缓解便秘吧。

1、女人调理便秘吃什么

香蕉

当女人出现便秘的时候，是可以通过吃些香蕉来缓解便秘的情况，而且香蕉也是预防便秘的一大利器，它可以帮助肠道的蠕动，从而帮助消化。

柠檬

柠檬的话最好是用喝柠檬水的方式，因为柠檬水中含有非常多的果酸还有维生素，可以帮助体内的毒素溶解，所以就能比较快促进排便，减轻便秘的症状。

山楂

山楂不只是帮助开胃的功能，而且还有帮助缓解便秘的作用，可以很好的帮助女人消化能力。

柚子

柚子现在在生活中是非常常见的水果，而且也是深受大家的喜爱，柚子在食用的过程中可以有通便的作用，而且还可以对有高血压的人群有减低的作用。

苹果

苹果中含有的果酸也是可以刺激肠道，清理肠道的代谢废物，治疗便秘有一定的作用。

2、女人出现便秘的危害

皮肤变得不好

一旦出现便秘的女人，都是体内的湿热情况比较严重，所以反应出来的就是自己脸部的问题，体内的毒素都会往自己的脸上滋生，所以就会有色素的沉着，或者是痘痘的滋生，这样都是属于便秘引起的后果。

部分疾病

如果说长期便秘的话，那么就有可能会导致出部分疾病的出现，比如说乳房的发育异常，这样导致的就会出现乳腺癌的可能，所以一定要注意便秘的危害。

口臭

一般便秘的情况都是因为肠胃里面的食用无法正常消化，那么这样就会在肚子里面进行发酵，然后臭味就会沿着食道从嘴巴散播出去，也就是会有口臭的可能。

在平时的日常生活当中，来自于工作和家庭的压力会导致一些女性朋友们会出现便秘的现象，现在正是炎热的夏季，女性朋友们不注意饮食作息的情况下就会上火，也会导致便秘。便秘虽然是一种很轻的疾病，但是会给女性朋友们的生活带来痛苦，所以女性朋友们有便秘的现象时一定要着重调理。那么女性便秘怎么办？女性便秘如何调理？

一、缓解便秘方法

1、高度重视

不要以为便秘是个小事，据有关专家介绍，如果便秘长期得不到解决，便秘者甚至可能出现自杀倾向和厌世心理。而如果想要解决便秘的问题，一定要高度重视每一次的便意和排便，要当做是吃饭睡觉一样重要。便意可以促进你去厕所，加快排便，如果没有也可以在前一天什么时候上厕所的，就在这个时候去，没有便意也都等一下，说不定就可以将过夜的毒素排出来了。

2、定时定点

要是能够做到准时准点的进行每次的如厕当然是最好不过了。养成定时定点上厕所排便的好习惯，十分有利于解决便秘问题，也就是说很多人便秘都是因为没有给自己安排一个固定的时间，只是在有便意的时候才去厕所，平时在有空的时候都可以安排一个时间到厕所去“酝酿”一下，说不定就完成了今天的排便任务呢!其实，从小处着手，便秘还是很有希望调理好的。

3、速战速决

便秘者因为种种原因，经常在厕所待上半天，这种现象想必已经是司空见惯了，但其实这是排便的大忌。排便讲究速战速决，不能在厕所停留超过30分钟这是最理想的了，不过很多便秘的人都会超过1小时，这个程度就比较严重了。很多肠胃道健康，并且按时排便的人，每天排便时间只需要花10分钟左右就OK了，但是这个时间可以通过调节养成的，每天都坚持去厕所，养成习惯，就可以很快了。

4、随有随去

一般来说，如果有了便意就该即使的进行处理，对于便秘者来说尤为重要，现代生活节奏快，大家好像都在忙，忙得不可开交。很多人在有了便意的话，也因为手头上的工作或者其他事情而推延，这是不可取的，排便是人体的一种正常生理现象，如果不在有便意的时候立刻上厕所，很容易就变成了便秘。因此，随有便意就要随去，不能拖延过久。

二、缓解便秘食疗

1、紫菜芝麻饭

材料：紫菜100克，黑芝麻、白芝麻各120克。

将烤紫菜剪成细丝，再将黑芝麻、白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。

功效：紫菜富含胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。

2、醋拌圆白菜

材料：圆白菜500克，醋30毫升，高汤、黄酒、盐适量。

将圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下，放凉后挤干水分，切成块，再把醋、高汤、黄酒、盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内，储存一天即可食用。

功效：圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。

3、醋腌莲藕

将莲藕焯一下，放入适量的糖、盐、醋和香油，拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶内，每天作为就餐时的小菜。

功效：莲藕能清除肠道污物，防止大便板结，刺激肠壁防止便秘。

4、拌海带黄豆

材料：海带300克，黄豆100克

材料：海带300克，黄豆100克。

将海带切丝，用开水焯熟，黄豆煮熟。将海带和黄豆放凉，控干水分，再加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。

功效：海带含有丰富的食物纤维，可以促进肠道蠕动、增加排便量;黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便，丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分，使排便量增加。

三、预防便秘的方法

1、饮食中必须有适量的纤维素。

2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。

3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。

4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

6、保持心情舒畅，生活要有规律。

7、预防便秘的常见方法还包括每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。

以上内容介绍的如何缓解便秘烦恼的方法，便秘在我们普通的生活当中虽然是一件小事情，但是如果长期便秘不及时调理的话，会损害肠胃健康，甚至会导致身体健康异常，所以平时我们多运动，饮食上多吃富含纤维的食物，这样才能有效缓解便秘现象，身体才会更加健康。

女性长期便秘的解决方法

　女性长期便秘的解决方法，在生活中，很多人都会有便秘的困扰，便秘有什么样的方法可以解决，便秘好了我们的心情也会得到改善，对身体的好处是非常多的，和我一起看看女性长期便秘的解决方法吧。

女性长期便秘的解决方法1

　 1、早上空腹喝水。

　有些人肠胃比较敏感，在冷刺激下很快会拉肚子。早上是排便的最佳时间段，每天早上起床之后，我们要先喝一杯凉白开水，促进肠胃蠕动，帮助排便。空腹喝水时，水分可以直接到大肠，软化粪便，排便过程会轻松一点。

　 2、多喝优酪乳。

　长期便秘的人平时可多喝优酪乳，优酪乳所含的益生菌能够促使纤维素发酵，推动肠道蠕动，从而缓解便秘。市场上卖的优酪乳大多加了糖的，我们可以在家中自己制作，无糖的优酪乳对肠胃健康比较好。

　 3、喝黑咖啡。

　黑咖啡含有丰富的咖啡因，不仅有提神醒脑的`作用，还可以通便。早上起床喝一杯黑咖啡，很快能产生便意。咖啡因可刺激副交感神经，促进肠道蠕动，使得排便更加通畅。喝黑咖啡通便比服用通便药物更好，没有毒副作用，也不会产生依赖。

女性长期便秘的解决方法2

　 婴儿便秘的解决方法：

　一旦婴儿发生便秘的情况，家长要积极的进行治疗。如果是单纯性的便秘的情况，它的治疗方法主要在于改善饮食的内容，和多补充水分和营养，多食用含有纤维素的食物就可以了。其实药物治疗只是在必要的时候才可以使用。

　如果婴儿还处于人乳喂养的时候，其实在这个时候，婴儿是比较少发生便秘的，如果一旦发生便秘的情况，可以给婴儿食用一些红枣水或者是水果泥等。每日喝一些蜂蜜水，也会对便秘有所帮助。

　便秘的孩子矫正他们的饮食是非常重要的。天气干燥，饮水不足等都有可能造成孩子的便秘情况。如果是牛奶喂养的婴儿，他们更容易发生便秘，因为牛奶中酪蛋白的含量过多，会使大便干燥。所以可以给孩子多服用粥食类的食物。

　人工喂养的宝宝比较容易引起便秘，因为奶粉含酪蛋白、钙盐较高，不易消化；并且添加了各种营养素，有些宝宝的肠胃不适应，引起便秘。针对这种情况，妈妈注意不要把奶粉冲得太浓；可以在两顿奶间给宝宝喝些水缓解便秘。

　适时增加宝宝的运动量有助于加强宝宝的肠胃蠕动，防止便秘。妈妈手掌向下，按顺时针方向轻轻推揉宝宝腹部，可以加快宝宝肠道蠕动，促进排便，也可以按摩宝宝的肛门四周，引起生理发射，从而促进排便。

女性长期便秘的解决方法3

　 喝金银花露

　金银花是药店常见的一种中药，有清热解毒的作用，对于便秘的宝宝，家长可以去药店买点金银花露给宝宝喝，金银花露不仅味道甘醇，且相对安全，更重要的是金银花露在治疗宝宝上火便秘等问题有明显的作用。

　 按摩腹部

　宝宝严重便秘的话，和大便干结大有关系，干结的大便会导致宝宝在排便时肛门产生疼痛，所以宝宝不敢用力，时间长了就会导致便秘问题更加严重，这种情况下，家长可以用手掌轻轻地按摩宝宝的腹部，这样有利于促进肠胃蠕动，从而让胃肠道血液循环加快，对于促进粪便排出有很大的帮助。

　 食用益生菌

　益生菌对于保护宝宝胃肠道有很好的作用，适当的服用益生菌，可以促进宝宝肠道菌群生长，同时还可以保护肠道黏膜，从而让宝宝肠道处于健康状态中，益生菌对宝宝胃肠道是非常好的，其中适当服用益生菌，能够促进宝宝肠道菌群生长，同时也能够保护肠道粘膜，使得宝宝的肠道处于健康的状态，进而就能够更好的促进营养物质的吸收和消化，所以宝宝上火便秘后可以喂宝宝吃点益生菌，有一定的改善作用。

便秘是现在很多人有点病，怎样快速治疗女性便秘治疗妙招大放送!女性便秘长会伴随着腹围增粗，面色暗黄、黄褐斑等等问题，这多是因为大便不能正常排泄，在肠道内发酵腐烂产生的毒素被身体吸收引起的，女性想要摆脱这种情况，一定要采取正确不伤身体的方法。

治疗女性便秘的小妙招介绍：

1、喝优酪乳：专家认为喝了冰凉的饮料之后就可对肠胃造成刺激，而适当喝一些优酪乳，其中含有的益生菌还可以帮助调理肠道功能，让食物中的纤维素发酵，同时可以促进消化，最好是选择一些纯度高的、低糖成分的活性乳酸菌类优酪乳，不仅通便效果好，还可避免喝了发胖的情况。

2、早上空腹先吃一个苹果：我们知道吃苹果对身体的好处非常多，苹果中不仅含有维生素和各种微量元素，同时含有丰富的果胶，这些果胶在人体肠道内可以吸收水分而凝胶，因此也具有柔软大便的较好的效果，女性便秘在每天起床后不妨来一个苹果。

3、喝玫瑰花、蜜枣干泡的水：蜜枣当中同样也含有丰富的果胶，同样也有较好的软便效果，而玫瑰同样也也有调理机体的效果，但因为玫瑰有活血去污的作用，孕妇发生便秘的话不宜饮用，并且注意不能长期使用，防止引起肠道麻痹。

4、喝蜂蜜水帮助排便：蜂蜜当中的果糖本身具有很好的润肠通便效果，一般来说每天人体只要摄取50克的果糖就有效了，因此喝蜂蜜可以选择在每天早晨，并且在空腹前使用一大杯温开水融化，然后一次喝完，也可在喝完之后吃一只熟透的香蕉，同样也提高通便的效果。

除了使用上述治疗方法治疗外，女性便秘在平时饮食当中还应该注意少吃一些过于辛热滋补类的食物，并且年轻的女性还应该注意适当吃一些含有油脂的食物，不要害怕长胖就过度节食，这同样也会导致营养不良并且也会影响胃肠道的功能。