15岁的女生做什么运动可以减肥又可以增高

1、经常运动，自然拉伸脊柱，（建议不要用器械拉伸没有科学依据，且有副作用）会比不打篮球自然增高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度。才能使增高成为可能！

2、如果在发育期，可以吃钙片补充运动后的钙流失，使骨骼可以补充建筑材料。但是，钙是很难吸收的一种物质，首先，如果能买到柠檬酸钙就可以避免被胃液破坏和稀释大部分的钙质，会很有利的。但是，要被小肠吸收钙必须有维生素D，所以，必须同时或先服用维生素D，然后服用柠檬酸钙,如果买不到就买乳酸钙，再次是葡萄酸钙，如果只能买到碳酸钙效果就会被胃酸破坏严重。

3、不要认为吃牛骨汤等天然碳酸钙食品会有效，因为，这些食物同时还含高磷，而人最佳的钙磷比例是2：1，高磷反而会促使钙的流失，所以，认为以形补形是没有科学依据的。不幸的是你喝牛骨汤的时候不可能分开钙磷，所以，喝了也没用，如果磷过量可能还有反作用！

4、至今还没有针剂或药物能肯定增高的，所以，除非你的钱太多了，建议不要购买市场上的增高安慰剂。如果实在要增高，可以手术增高，但是副作用也很大，且必须到大医院做手术。强烈建议不是万不得以建议不要做此类手术！

5、“饮奶喝浆”，即饮牛奶喝豆浆。牛奶中含有丰富的食物性活性钙，比其他类型食物中的钙含量都高，是理想的人体钙质来源，既容易吸收利用又安全。除此之外，其中还含有丰富的蛋白质、微量元素及必需氨基酸等。豆浆富含植物性蛋白质、微量元素等，还有一个最重要的原因是它含有丰富的“大豆异黄酮”。大豆异黄酮是一种结构与雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人，尤其是绝经后妇女，雌激素水平快速下降，会使骨质持续丢失。大豆异黄酮具有补充雌激素的作用。当然，豆浆与牛奶合用，其保健作用更胜一筹。补钙最重要的是食补，药物只能作为辅助。多吃牛奶、海产品等含钙、蛋白质的食物，多晒太阳可使皮肤中维生素D合成增加，有利于钙质吸收。

6、如果谁说他有绝对增高的秘方，他不是骗子就是手持金饭碗在要饭，这是一个世界性难题，请不要弱智的认为有人有让别人绝对增高的药物，而他没有因为这个秘方成为中国首富。

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。

1悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

2跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

3球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

其实只要是运动，都有助于你身体长高。但你还应该注意一下自己的饮食习惯。

如果想长得更高一些的话，就需要充分挖掘自己的生长潜力，要特别注意自己的生活习惯了。

下面为你介绍一些有助于身体长高的方法如下：

1：多锻炼，特别是晨跑。运动本身就能促进生长激素的分泌身体充分地运动后,食欲能够增加,晚上能够熟睡到了早晨还能头脑清醒地自然起床,早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。晚饭或中饭一小时后，去打羽毛球或跳绳运动一小时以上。

2：营养要全面，不能挑食，可侧重于多吃钙质食物，比如肉类，鸡蛋，牛奶，这些食物都能有助于促进生长激素的分泌。

3：生活要有规律,睡眠要充足,定时,最好睡硬板床,枕头宜低于5cm; 记住千万别熬夜，因为每晚11点至凌晨三点左右是人体生长激素分泌最旺盛的时候，这个时候不睡觉。会抑制生长激素的分泌。

4保持身心健康,丰富文娱生活,情绪稳定,无忧无愁有利生长发育最后，祝你健康平安，幸福快乐！

望采纳

16岁的女孩想要长高。除了吃药，他们还可以通过更多的运动保持充足的睡眠，如打篮球、跳绳、慢跑或游泳，多吃富含钙和蛋白质的食物，女孩发育相对较早，他们在12岁左右开始长高，并以较小的幅度增长。这个高度主要与遗传有关。

有助于长高的运动，如游泳、跳舞、打篮球、体操、羽毛球、跳绳等，都在一定程度上促进了人体的增长，但运动必须坚持适度原则。过度运动不利于增加体重。意见和建议：多运动是不够的，还要有科学的饮食、充足的营养和充足的睡眠。无论是增加锻炼还是增加饮食，它都起到一定的辅助作用。

它可以补充适量的钙剂，如碳酸钙。为保证合理的饮食和充足的营养，多吃鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡肉等，保证充足的睡眠，每天睡眠8小时。如果儿童的身高明显低于同龄儿童，则应到医院购买骨龄片和性激素系列，并根据检测结果进行必要的干预。

如果姿势正确，跑步不仅可以燃烧脂肪，还可以美化身体。它可以使下垂的臀部变得圆润和翘曲。跑步时，摆动手臂可以锻炼胸部周围的肌肉，即使你很瘦，也会变得凸起和扭曲，养成跑步习惯可以改善体内激素分泌，拉直皮肤，使身体更年轻、更紧绷。在户外跑步和呼吸新鲜空气可以减轻日常工作和学习的压力，放松自己。它可以激活大脑和内脏器官，使身体充满活力。当你一直感觉舒适时，你自然能够平静地面对所有的减肥挑战，变得更有动力！跑步时，你必须注意控制呼吸节奏，这样你在跑步时就不会感到肺部不适，必须选择自己更合适的跑步鞋，否则跑步会很容易擦伤你的脚，导致你的脚上长水泡，这会影响你的锻炼。

想要增高并不难，增高的方法一定要科学。

科学增高的方法就要从影响长高的几大因素入手：营养、运动、睡眠、情绪、药物作用。

1、营养充足但不能过量；

2、坚持做一些有利于增高的运动，比如拉伸、跳跃类；

3、保持充足的睡眠，早睡早起；

4、保持稳定的情绪，情绪的波动过大容易影响生长激素分泌；

5、比尔高，助力成长，天天向上！

希望我的回答对你有所帮助，如果解决了您的疑问请采纳。